孕妇保健操

出版社:成都时代
出版日期:2010-11
ISBN:9787546402871
作者:布琳
页数:89页

章节摘录

插图:(2)荷尔蒙对运动的影响运动时考虑这些荷尔蒙的变化是很重要的。以往轻松做出的动作,可能由于怀孕而变得不合适了。当你的身体前倾,并由双手和膝盖(四肢着地)支撑时,你可能会感觉手指麻胀或麻木,其原因就是水分大量流失。在进行这个姿势时,你可能还有烧心的感觉(一种胃部不适的症状),这是因为孕酮增加所致。你的脚踝可能会肿,穿上运动鞋就不舒服。在有氧运动中,建议你穿运动鞋,但在其他的项目里,则可以不穿。脚踝肿的原因可能是因为水分流失,但也可能是血压升高,所以在继续锻炼之前应先作检查。由于耻骨松弛激素的作用,关节稳定程度减低,从而增加了受伤的机会。由于胎儿的向前拉力,以及松弛的腹部使支撑力减低,你的骨盆和脊椎特别容易受伤。因此,正确的姿势和良好的运动技巧是非常关键的。不要进行跳高或跳跃性的运动,因为它们会增加关节、乳房和骨盆底的紧张。由于孕酮的作用,你的体温已经有所升高,所以你会很快觉得暖和。应该避免身体太热,必须在通风条件良好的房间里进行运动。有氧运动日寸,要保持腿的运动,以便血液回流到心脏。如果突然停止运动,孕酮会使血管壁膨胀,让你产生眩晕感。

前言

如果一定要问女人什么时候最美,我的回答是:怀孕的时候最美!我愿意用“可爱”形容年轻有活力的女孩,为她们的青春和朝气蓬勃;把“韵味”送给年长有成熟味道的女人,为她们的优雅和内敛含蓄;而这“美丽”二字却一定是要送给怀孕中的准妈咪,为那盛满爱的温存和充满幸福的期待……而对于准妈咪,健康、充满活力是最高的美丽原则。每个准妈咪只要健健康康,其实就是最漂亮的!而要健康我觉得最关键的就在于怀孕时的运动。怀孕了,我们要小心再小心,保养再保养”,更有甚者说,“躺着再躺着”。这简直是最不科学的孕期行为。因为生产是需极大的体力支持的,你如果9个月几乎不运动,肌肉松懈毫无气力,怎么能顺利经过产程?温和而持续的产前运动能够帮助孕妈咪控制体重,增强准妈咪在怀孕时所需的负荷力,也为产后承担起照料宝宝的重任练出好体力。能够促进母体血液循环,提高血液中氧的含量,有助于给子宫内的宝宝提供充足的营养,促进胎儿的生长发育。能够降低各种妊娠反应,帮助准妈咪健康、愉悦、充满自信地度过孕期。能够帮助胎儿顺利通过产道,减轻分娩阵痛,缩短分娩时间。能够帮助妈咪产后迅速恢复身材,回复怀孕前的少女体态……总之,产前运动好处太多、太多!当你得知自己怀孕的第一件事情就应该是跑到商店,买一个精确的电子磅秤。就是这件法宝,可以令你一直良好地控制体重增长。一般来说,整个孕期你只需增加9~11公斤,前4个月基本不增重,之后每周增重绝不要超过400克。

书籍目录

Part 1 做个阳光“孕”动的准妈妈一、准妈妈运动新知  1.孕期运动的完美理由  2.孕期身体变化对运动的影响  3.孕妈咪运动,将健康进行到底  ——陪伴胎儿健康成长,保护孕妈咪“日新月异”的身体二、安全理性地运动  1.孕期三阶段运动指导  2.妈妈“孕”动准备Part 3 快乐健身堂——美丽孕期,动起来!  一、“孕”妈咪热身篇  二、保胎安产活力有氧健身操  怀孕的第一阶段:第1周-第13周  卧姿收缩骨盆  卧姿提升腹部  卧姿伸展腿筋  怀孕的第二阶段:第14周-第28周  碰步  跺脚跟  提膝  屈膝加臂环绕 走步推手  大步走  双侧踏步加双臂环绕  上踏板  三、孕妈咪十月瑜伽生活馆  怀孕的第一阶段:第1周-第13周  臀部旋转 猫式 身体平衡 身体伸展 站立扭转  怀孕的第二阶段:第14周-28周  交叉扭转 波浪 摇摆摇篮 树式  怀孕的第三阶段:第28周以后  生命之圈 升降机式伸展 自我按摩 8字按摩 莲花舞Ⅰ  莲花舞Ⅱ四、“孕”动休息室——孕妈咪放松操  坐姿伸展内收肌  坐姿伸展臀肌  坐姿伸展胸肌 伸展小腿

编辑推荐

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作者简介

《孕妇保健操》内容简介:体重失衡明显改善,体力体质明显增强。妊娠反映减少,生产忧郁与低迷情绪改善,让你愉悦充满自信。给体内宝宝充足供养,通过晃动羊水给宝宝按摩,加速宝宝血液循环,生长。提高分娩器官肌肉张力,帮助孕妈咪顺利分娩,减轻疼痛,缩短时间。为产后修身塑形打好基础。

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精彩短评 (总计4条)

  •     这些动作也不大。还行。
  •     这本书挺好的,有图解,保健操难度不大,很适合孕妇。
  •     昨天回家试着做了做,感觉还不错,对我个人二院操的强度有一点点偏弱(本人平时喜欢蹦跳的),除了保健操的部分还有瑜伽的部分,如果有碟就更好了
  •     店家实在是太过分了,我同样在亚马孙上买书,因为想赶在中秋送人,结果其他两本都到了就这本没到,于是邮件联系反映,对方说路途遥远没办法及时送到我理解了。可是这算是什么,报复吗啊,这是二手书吧?!发过来的书边角有磨损,封面到处是污渍,这书我自己费点劲收拾收拾还不定能送出手!(照片我也都发给店家了)真是太过分了,就算没几块钱不值得店家多用心,就算是用过的二手书好了,但好歹也擦干净了再卖出来吧!真真是无语了!!!因为不想再跟店家打交道,就不退换货了,但这个差评我是给定的了!
 

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