四季养生丛书--春

书籍目录

春季养生概要

精神养生篇

一、春季精神养生的特点

二、春季精神养生的方法

l．静心养神/2．养肝健脾气以调神/3．情绪调节/4．面对疾病意志坚



起居养生篇

一、起居有常

l．生活要有规律/2．不要经常开夜车/3．忌过度疲劳/4．防便秘

二、气候与养生

三、居住环境

1．住宅环境的选择/2．讲究卫生/3．居件环境的绿化/4．装点好居室/5．警惕现代居室污染

四、春眠不觉晓

1．睡眠安排好/2．要克服春困/3．起床后不宜立即叠被/4．夜晚睡觉不宜关闭窗户/5．睡觉时棉被不宜太厚/6．睡觉不宜开灯/7．睡眠时间不宜过短过长/8．做梦是否有益

五、洗出健康

1．洗脸/2．洗手/3．洗头/4．洗脚/5．洗澡/6．洗衣

六、衣着打扮

1．春装的选择/2．领带过紧会影响视力/3．春寒穿裙宜慎重/4．束胸有碍发育/5．紧档裤不符合生理要求/6．春捂与防寒/7．春季鞋袜与养牛/8．戴帽子的讲究

七、护肤美发

1．春季护肤/2．春季护肤常识ABC/3．春季化妆/4．春季防皮炎/5．春季护发

八、房事养生

l．顺应自然欲不绝/2．纵欲过度会早衰/3．要注意身心状态



休闲养生篇

一、音乐

l．音乐益健康/2．音乐养生的现代认识/3．音乐与胎教/4．善唱者长寿/5．抚琴以自娱

二、跳舞

三、读书

1．读书消困解闷/2．读书延年/3．读书要讲卫生

四、书法

五、绘画

六、养鸟

1．鸟是人类健康之友/2．养鸟有益于养生/3．养鸟的方法/4．养鸟要当心鹦鹉热

七、养观赏鱼

八、养花

1．养花赏花胜于药/2．花香有益/3．养花治病/4．花卉与环保/5．家庭宜养的花/6．春季盆花管理/7．要防花草树木过敏

九、春游

1．阳春三月好春游/2．春游的注意事项

十、闲聊解春困

十一、下棋

十二、放风筝

1．放风筝泄内热/2．放风筝益视力/3．风筝悦情志/4．风筝的放法和制法/5．放风筝也有禁忌

十三、钓鱼

十四、猜谜恰情

1．灯谜的基本规则/2．灯谜的基本构成/3．灯谜与谜语的区别/4．联想是猜谜的基本技能/5．怎样猜灯谜/6．会意体灯谜/7．增损体灯谜/8．象形体灯谜/9．花色灯谜



运动养生篇

一、春季宜运动

1．春炼能提高身体素质/2．春炼以小运动量为宜/3．春炼有助于减肥/4．春炼的时间选择/5．春炼地点的选择/6．春炼的方式因人而异/7．春炼贵在坚持/8．锻炼时的准备/9．如何制定锻炼计划

二、春季运动项目

（一）散步 /（二）慢跑/（三〕保健操1．健身迪斯科/2．呼吸晨操/3．舒筋活血操/4．中老年健美操/5．坐椅健身操/6．韵律操/7．春季保健操/（四）气功l．嘘字功2．内养功3．梳头功4．五禽戏5．八段锦/（五）练功十八法/（六）太极拳/（七）按摩l．自我按摩2．老子按摩法/（八）易筋经/（九）打门球

三、健身小窍门

1．爬楼/2．骑车/3．甩手/4．仰卧起坐/5．退步行走/6．老人打盹益健康/7．睡前的身体活动/8．一分钟消除疲劳法/9．一分钟消除头痛法

四、春炼的注意事项

l．注意气候变化/2．春季锻炼要掌握好运动量/3．春炼时如何自我监护/4．春炼中创伤出血的对策/5．春炼时肌肉酸痛的对策/6．出现那些情况需暂停锻炼/7．运动意外的应急处理



饮食养生篇

一、春季饮食养生原则

二、春季饮食养生宜忌

1．春季宜多吃蔬菜/2．春季忌多吃肥猪肉/3．食用香肠的禁忌/4．食用香肚的禁忌/5．食用火腿的禁忌/6．春季吃鱼的宜忌/7．春季吃鸡蛋的宜忌/8．春季食用豆制品的宜忌/9．甘蔗的食用宜忌/10．春节欢聚话饮酒

三、春季养生食谱

1．拌/2．炝/3．炸/4．熘 /5．爆/6．炒/7．煎/8．煮/9．烧/10．烩/11．氽/12．扒/13．蒸/14．炖/15．焖/16．煨/17．煲/18．汤



祛病养生篇

一、春季防病毒性肝炎/二、春防蚕豆病

三、春天要防老伤复发/四、春暖花开防流脑

五、春季防感冒/六、春季防风湿

七、花开时节哮喘多/八、春季要防百日咳

九、春季防麻疹/十、春防流行性腮腺炎

十一、菜花黄，痴子忙 /十二、结石病人怎样安度春天

十三、溃疡病人要当心春天复发/十四、春防猩红热

十五、春暖花开防水痘/十六、春防花粉过敏

十七、春季防风疹/十八、春天需防结膜炎

十九、春防桃花癣/二十、春天要防手足搐溺症

二十一、春天好发的皮肤病

l．荨麻疹/2．粉刺/3．神经性皮炎/4．蔬菜日光性皮炎/5．湿疹

二十二、高血压病人怎样安度春天

作者简介

春回大地，气温回升，蚊蝇、病毒、细菌、霉菌等随之繁殖，因而流感、流脑等传染病容易发生，对患肺结核、风湿性关节炎、哮喘等病的中、老年人更是不利，《四季养生丛书--春》能帮助你加强预防的措施：如宜晚睡早起，坚持午睡，借以布生阳气；冬装宜渐减，着衣宜下厚上薄，既养阳又收阴……全书分精神、起居、休闲、运动、饮食、祛病养生等六篇，内容全面，是一本优秀的居家保健参考。

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