无器械减脂增肌

内容概要

“青花鱼教练”崔诚祚

毕业于韩国体育大学体育系，十余年专业健身教练经历。

曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”的节目中被称为“青花鱼教练”而人气大涨，后参与了KBS TV的《维生素》《男人的资格》《出发梦想队》等节目，现已成为韩国国民级健身教练。

著有《青花鱼教练让男人拥有“王”字腹肌》（曾长期雄踞男子健身畅销榜）《青花鱼教练让女人拥有“S”形曲线》《青花鱼教练无器械完美健身宝典》等书，版权输出中国、日本、泰国等地。

现于首尔湖西艺术专科学校健康运动管理学部授课教学，并担任“FlTNESS健身俱乐部”和青花鱼网站（www.gancoach.com）的法人代表。

书籍目录

本书简介

作者的话

每天10分钟家庭健身运动十大基本守则

腹部运动十大守则

金恩美营养师为你准备的减肥说明书

金恩美营养师为你讲解肌肉和蛋白质

1st.week

基本体能训练

星期一·星期四  燃烧体内脂肪

星期二·星期五  集中打造腰部·腹部

星期三·星期六  燃烧体内脂肪

2nd.week

高强度腹部运动

星期一·星期四  强化下半身·肩部

星期二·星期五  集中打造腰部·腹部

星期三·星期六  燃烧体内脂肪

3rd.week

平衡两侧肌肉

星期一·星期四  强化臀部·腹部

星期二·星期五  全面刺激腹部

星期三·星期六  调整身体平衡

4th.week

全身耐力运动

星期一·星期四  提升体力

星期二·星期五  打造鲜明的腹部线条

星期三·星期六  塑造均衡身材

早晨跟我做2分钟伸展运动

晚上跟我做2分钟伸展运动

运动后跟我做5分钟指压按摩

分部位家庭健身Best3

适合在家做的超简单器械运动

作者简介

掌控自己的身体，让肌肉充满爆发力！

每天10分钟，自由选择1~4阶段的运动

4周全面打造核心肌肉，快速提升体能

专业推荐每周食谱，让减脂增肌更有效

这是一本教你在家就能甩掉脂肪、强健肌肉的男子健身书。

☆全书围绕减脂增肌设置了每天10分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标，每天可以从1~4阶段运动中选择适合自己的级别。

☆每一套动作都有详细的图文说明，重点动作还配有二维码，扫码即可看到作者亲身示范的指导视频。

☆书中特别配备了由专业营养师提供的每周早中晚健身食谱，让合理的饮食更好地提升减脂增肌的效果。

☆书后专门设置了分部位健身Best3，可以根据自己的需要集中打造某一部位的肌肉。

本书采用裸脊锁线的装订方式，便于摊开展示内文，方便健身时阅读动作指导。

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