冥想的力量

章节摘录

版权页：   把困意当作敌人只能让你感觉更不好，因为你在疲劳之上又添加了紧张和憎恨。尝试着与困意共处，观察它不同的组成部分。你感觉那里疲惫？你的眼皮下垂吗？四肢沉重吗？头部向下低垂吗？你能发现几个打瞌睡的信号呢？你的呼吸或姿势改变了吗？关注和观察困意本身可以让你清醒过来。 你可以采取几个实用的步骤来获得能量。我的一个印度老师常常问学生们练习进行得如何了，那时候我一般都在冥想中昏昏欲睡，还很担心别人会发现。当老师问到我旁边的女士时，她不自觉地答道：“我总是睡着。”听到这话我如释重负！老帅并没有回以晦涩的解释，而是简单地说：“试着站起来，或者用冷水淋在脸上。”这些建议对于改变能量的平衡很有用。你也叫以把眼睛睁开打坐，抑或在开始瞌睡时到外面走一会儿。一联时间后，你的练习会深入，你会找到平衡，就不会感觉如此凼倦了。 问：我冥想的时候会感到坐立不安，然后我会竭力摆脱这种状态，但反而更烦躁了。我该怎么做？ 答：焦躁是困意的另一面，表明我们的身体系统因为缺少平静而不平衡了。有一次一个学生问我：“会有人死于焦躁吗？”我告诉她：“如果偶尔出现一会儿焦躁是不会的。”幸运的是，事情总是这样的——偶尔出现一瞬而已。 如果焦躁感让你无法专注于自己的呼吸，那就暂时把焦躁作为你冥想的对象。首先，要找到焦躁之外的感觉——那些额外的思绪，比如觉得自己不应该有焦躁情绪，觉得这样是不好的；自己失控了，而其他人都掌控一切，只有自己不行；如果我能更强一些。（更耐心、聪明、善良），我就不会这样了。当你处于高能量的状态中，很容易情不自禁地做出判断，不要惩罚自己，要试着观察伴随这些思绪的身体的感觉，以及不断增长情感，注意它们，并识别它们。也许焦躁是有沮丧、害怕、无聊和厌烦组成的。 另一个截然不同的应对焦躁的方法是通过给能量以运动空间来实现平衡。那会意味着你打坐时睁开眼睛而不是闭上眼睛，聆听来来往往的声音，试图让自己的大脑感觉更开阔，比如看房间里的空间而不是物品，或是感受你的整个身体坐在这个空间中。你可以行走冥想（见“第二周”的“行走冥想”一节），走出户外看看天空。

内容概要

莎朗•莎兹伯格与杰克•康菲尔德、约瑟夫•古德斯汀联合创办了位于马萨诸塞州巴里的内省修行社，迄今已从业30余年，是一位令人尊敬的冥想导师。她不仅写就多部畅销书，还担任《欧普拉》《时代》《简捷生活》《好管家》《香巴拉太阳》等多部知名刊物的特约编辑。

书籍目录

引言

什么是冥想？

注意力，注意力，注意力！

通过冥想训练注意力的三个关键技能

为什么冥想？

冥想的科学性

踢开大门

第一周  专注

冥想前的准备工作

练习前瞻

核心冥想：呼吸

倾听冥想

全身放松打量冥想

一整天的微冥想

本周反思

常见问题解答

感悟随行

第二周  正念和身体

练习前瞻

审视身体冥想

行走冥想

身体感觉冥想

日常活动冥想

饮茶冥想

本周反思

常见问题解答

感悟随行

第三周  正念和情绪

棘手情绪大集合

练习前瞻

情绪冥想练习

棘手情绪冥想练习

积极情绪冥想练习

沉思冥想

本周反思

忌讳

常见问题解答

感悟随行

第四周  仁爱

练习前瞻

核心冥想：仁爱

受到心理或生理伤害时的仁爱冥想

针对护工的仁爱冥想

发现优点的冥想

平息内心批评的冥想

行走仁爱冥想

仁爱冥想练习圈

本周反思

常见问题解答

感悟随行

十种深化练习的方法

接下来的几周  继续练习

常见问题解答

继续反思

原版书光盘释义

资料来源与练习指导

冥想所需物品供应

注释

编辑推荐

《冥想的力量:28天,体会真正的快乐》是帮助数十万人找到快乐的顶级心灵导师用28天，教你轻松掌握风靡全球的冥想练习法让你在静谧中感受呼吸，优雅地平衡忙碌的身心。

作者简介

冥想能帮你化解压力，体验深度的平静与空灵之感，去除你心中的恐惧，使你更加圆融、通达；冥想能帮助降低血压，缓解慢性疾病带来的痛苦，让你更专注地做好手头的工作；冥想能延缓人脑的衰老，让你从容接纳新事物；冥想简单易学，你要做的不过是坐下来感受呼吸而已。

莎朗•莎兹伯格浓缩了三十余年的授课经验，从最简单的呼吸法和坐式开始，为你细致讲解如何开始并坚持有效的冥想练习。这种练习建立在三项核心方法之上——专注，正念和仁爱。每天只需花二十分钟，你就可以轻松完成它。这样的练习也许会给你的生活带来转机，但这一切与宗教无关，你也无须苦思冥想……总之，冥想会增进你与这个世界的沟通。

---

 冥想的力量下载

---