出版社:中国青年
出版日期:2010-6
ISBN:9787500692232
作者:赵之心
页数:228页
章节摘录
插图:尤其是40~60岁的中老年女性,发现自己出现耳鸣现象,首先要考虑是不是身体出现骨质疏松的问题了,最好的建议就是开始适当参加运动并且合理补钙,这非常关键。(二)耳鸣跟血黏稠度高密切相关血液就像身体的能源,每个器官都离不开它的支持。尤其是像耳朵这么精细的器官就必须要有足够的血液支持才行。当血液的黏稠度高时,会导致供给耳朵的血液量不够,致使听觉产生紊乱,发生耳鸣。如果发现自己出现耳鸣,尤其是一些身材稍胖或血检指标出现临界值的人,建议在吃上管好自己,吃的一定要清淡,少吃、不吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物,还要动起来去消耗多余的脂肪、血糖等导致血液黏稠度高的物质。有一个方法很管用,就是通过行走告别血黏稠度高。很多人有这样的感觉:缺乏精气神,一坐下就容易睡着,动不动就哈欠连天,经常感觉很累,四肢无力。这是全身细胞缺氧的表现,也可以说是“淤症”的表现。身体的“淤”多与血黏稠度高有关,而行走可以帮你活血化淤。因为行走可以改变身体的用力模式,提高骨骼、肌肉、关节的耐力与质量,提升血管弹性,加速血液循环,每天坚持半个小时左右的快速行走,可以促进全身血液的大循环,降低血黏稠度。全身的血液循环能够带动身体局部化淤,提高全身血液循环能力,充足地供给不同器官血液的需求量,也就能明显改善耳鸣的现象。
内容概要
国家级社会体育指导员
原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
国企联健康工程运动健康专家组首席专家
北京市科学健身专家讲师团秘书长
全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使
中央电视台、北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾
从1997年开始,之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员,他通过总结和创新,创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达2500场,参与人数达百万人。
书籍目录
第1章 头发的健康 ◎头发中隐藏的健康密码/2 ◎如何保养头发/6 ◎怎样从头发出现的问题判断健康状况/9第2章 耳朵的健康 ◎隔墙看戏和揉耳朵/12 ◎唱歌防止听力下降/13 ◎耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关/14 ◎耳鸣的危害/16 ◎三管齐下防止耳鸣/16 ◎耳朵的锻炼方法/17第3章 眼睛的健康 ◎人老珠黄和转眼球/21 ◎“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化/24 ◎高血脂和眼白的红血丝/26 ◎血糖高和迎风流泪/27第4章 鼻子的健康 ◎聪明的鼻子/30 ◎如何防治鼻子的过敏反应/31 ◎吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能/32 ◎用盐水治疗鼻子出血/33 ◎通过鼻子判断身体的健康状况/34 ◎如何给身体排毒/35第5章 口腔的健康 ◎通过嘴唇判断身体的健康状况/37 ◎牙好的关键在于骨骼好/40 ◎如何保持咽喉的健康/41第6章 颈椎的健康 ◎颈椎的问题不可小视/44 ◎转脖子的误区和正确的方法/45 ◎锻炼颈椎的几个小动作/46 ◎适合司机做的颈部锻炼/51第7章 肩部的健康 ◎肩部是否健康的判断方法/54 ◎“五十肩”的锻炼方法/55 ◎让肩部更灵活的柔韧性锻炼/58 ◎日常生活中怎样锻炼肩部/61第8章 肘关节的健康 ◎“网球肘”的高发人群/64 ◎小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛/65 ◎小动作缓解“网球肘”内侧肌肉疼痛/66 ◎生活中锻炼肘关节的方法/68 ◎减掉“拜拜肉”/69 ◎男性要注意锻炼上臂/71第9章 手腕的健康 ◎冬季要谨防克雷氏骨折/73 ◎几个小动作判断手腕健康/74 ◎锻炼手腕的五字诀:翻、拉、钩、绕、动/76第10章 手部的健康 ◎锻炼手部的几个小方法/81 ◎通过指甲判断健康/83 ◎锻炼指甲的几个小动作/84 ◎“三手病”的由来/86 ◎健手六字诀:伸、握、弯、翻、拉、钩/87第11章 胸部的健康 ◎男人的强壮从胸部开始/92 ◎男性锻炼胸部的方法/95 ◎女性的胸大肌和乳腺疾病/98 ◎女性锻炼胸大肌的几个小动作/99第12章 胸腔的健康 ◎容易被忽视的肺部问题/102 ◎针对肺部的锻炼方法/104 ◎生活中锻炼肺部的小动作/107第13章 腹部的健康 ◎腹肌的重要作用/110 ◎九个小动作促进腹部健康/113第14章 背部的健康 ◎背部疼痛与哪些疾病有关/118 ◎不良的生活习惯引起的背部疼痛/119 ◎良好的站、坐、卧,三姿保证脊椎健康/121 ◎罚站让脊柱更健康/122 ◎锻炼背部的健身操/124第15章 腰部的健康 ◎腰部的重要作用/128 ◎腰疼的几种类型/129 ◎引起腰疼的几个常见原因 /130 ◎锻炼腰部的五个小动作/132第16章 髋关节的健康 ◎胯部大小与先天性髋关节半脱位/140 ◎股骨头坏死和髋关节骨折/143 ◎锻炼髋关节的几个小动作/144第17章 大腿的健康 ◎大腿瘦和糖尿病的关系/150 ◎腿上的“三不能”/151 ◎锻炼大腿的几个小动作/154第18章 膝盖的健康 ◎膝关节为什么会出问题/158 ◎容易对膝关节造成损伤的几个生活习惯/160 ◎膝关节磨损的认识误区/161 ◎锻炼膝关节的几个小动作/162第19章 小腿的健康 ◎人体的第二心脏——小腿/168 ◎小腿抽筋和静脉曲张/170 ◎钩脚尖消除静脉曲张/171 ◎锻炼跟腱的几个小动作/173第20章 脚部的健康 ◎行走和站立的三点平衡/178 ◎脚部出现的问题之一:脚变大了 /180 ◎脚部出现的问题之二:拇外翻/182 ◎脚部出现的问题之四:长脚垫/184 ◎脚部出现的问题之五:脚腕没有力量/185第21章 关注心脑血管疾病 ◎心脑血管疾病的危害/188 ◎导致心血管疾病的两大杀手/189 ◎让心脑血管健康的两个方法/191 ◎如何预防脑血管疾病/193第22章 关注代谢性疾病 ◎消化的问题/196 ◎吸收的问题/199 ◎管住嘴,动起腿,预防代谢性疾病/201第23章 关注老年痴呆症 ◎老年痴呆症带来的麻烦/204 ◎老年痴呆症的症状/205 ◎琴、棋、书、画防止老年痴呆症/207 ◎兴趣单一易患老年痴呆症/209第24章 关注生活方式 ◎多运动,加大氧气的吸入量/212 ◎接地气,多吃瓜果蔬菜少吃肉/214 ◎顺应四时变化,规律作息/215第25章 关注心理健康 ◎心态健康和身体健康密切相关/221 ◎锻炼是缓解压力、调节情绪的最好办法/223
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作者简介
《从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作》是国家级社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华,介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题,教给你怎样自测健康、预防疾病,讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作,只要坚持做,就会起到四两拨千斤的健身效果。,小动作,大健康,练得多不如练得巧。
图书封面