佛陀教你強心術

内容概要

阿爾包姆雷‧蘇曼那沙拉 [Alubomulle Sumanasāra

1945年生，斯里蘭卡人。斯里蘭卡上座部佛教長老。13歲剃度出家。在斯里蘭卡期間，曾於國立卡拉尼亞大學（University of Kelaniya）教授佛教哲學。1980年赴日，於駒澤大學取得人文科佛教學博士學位。目前在日本上座部佛教協會（Japan Theravada Buddhist Association）推廣上座部佛教，並從事靜坐冥想的指導。著作包括《佛陀教你不生氣》（野人文化）、《如何看待無常》（暫譯，SAMGHA新書）、《佛陀的教誨一日一句》（暫譯，PHP研究所）、《上座部佛教「靠自己確認」佛陀的教誨》（暫譯，大法輪閣）、《心靈舒暢的佛陀語錄》（暫譯，成美文庫）、《關於老與死》（暫譯，大和書房）、《讓心靈擁抱輕盈的佛陀冥想法》（暫譯，大和文庫）等書。

书籍目录

名師推薦：大華嚴寺師父 海雲繼夢序

序言 讓欲望瘦身，你就活得輕盈

第一章 心願的「實現」與「未實現」

只要意志堅強就能實現心願？

再怎麼希望、再怎麼祈禱，心願還是沒有實現

現實中的「結果」，只是一種現象的存在而已

「佛陀式」必勝減重法

你無法持續節食減肥的原因

強化原始腦會使人愈來愈肥胖

只要靠理智判斷，身體就會恢復應有的姿態

違反自然法則就注定失敗

「還要更多更多」是苦難的根源

當「欲望」變「目的」，人就走上魔道

「欲望」不值得我們挑戰

試著放下手中緊握的東西

目的一改善，夢想就輕鬆成真

透過理性判斷來消除迷惘

不只減身體的重量，還要減「心的重量」

「停不下來！」不是因為意志薄弱

比如，關不了電視是因為沒有認真觀看

該做的事，設定目的後就能改變優先順序

成癮的人要有「生病」的自覺

有效運用心靈所產生的能量

生病沒有那麼糟

腦會因意志而重新活過來

釋迦牟尼佛的意志增強術 重點一

第二章 意志的科學

意志始終自然存在

意志是一種「我想活著」的衝動

意志為求穩定而不斷改變

意志不會衰老、不會腐壞

「活著」就是一種「活動」

內心想著「我想活著」時，才會發現意志

意志是轉換至下一階段所需的能量

心靈的能量，決定意志增強的極限

每個行動執行前都會先產生意志

意志會愈變愈大嗎？

人是依「業」而活

意志無法直接擷取

將意志化做表層意識的方法

小心！「欲望」和「意志」容易混淆

一沾上貪嗔癡，意志就會被汙染

淬煉意志的夥伴，就能擷取到意志

識破「欲望的增強術」

增強惡的意志，將走上自我毀滅一途

靜坐禪修能增強意志？

培養出理性的腦，心靈就能迅速成長

意志動搖肇因於原始腦

原始腦完全由情感構成

刻意不回應原始腦的要求

原始腦的標準運作模式

生活隨著情感起舞，就會失去判斷能力

理智的腦會不斷成長至老至死

人生平安順遂至死，真的是最理想的嗎？

即便身體正在老化，心靈也會成長

釋迦牟尼佛的意志增強術 重點二

第三章 提升意志力為目的建立法

增強意志需要具備「正確目的」的建立法

以「善」、「惡」做決定

讓不停變動的心念流向善的方向

如何建立「良善」的目的

請確認是否符合「目的良善」這項條件

過濾目的是「善」是「惡」

「惡」的目的會把自己焚成灰燼

是否說得出目的是什麼？

沒有定好目的，意志就會動搖

成全已產生的意志

你的「腦」是否有意願為你達成目的

認真設下目的，意志會隨之而來

依情況分類的「目的設定」方式

人生目的只有「保持健康」的話，未免太沒出息

理所當然的事，無法成為有價值的目的

將「興趣」轉換成有益他人的事

在一直以來的目的中，加入「是否能對他人有貢獻」的觀點

在「做運動」的目的中加入「帶來心靈成長」的要素

讓過多的金錢回歸社會的循環之中

釋迦牟尼佛的意志增強術

第四章 砥礪心靈的練習

讓意志持久的訣竅

切分「該做的事」

該做的事，一次只能有一件

將要實踐的事設為「一小時一件事」

好好珍惜限用一回的意志

意志是用完就丟的

別去想怎麼不趕快結束

培養增強意志的力量

增強意志的三個「元素（dhātu）」

①展開行動的力量（ārambha dhātu）

②持續的力量（nikkama dhātu）

③超越的力量（parakkama dhātu）

小心被洗腦！

培養全神貫注的能力

全神貫注和洗腦並不相同

專注於「找出答案」

*不被洗腦的訣竅

告訴你的腦「什麼才是重要的」

讓你的大腦升級

你是認真的嗎？

增強意志你需要「四神足」

與意志並行運作的夥伴

①內在能量──意願（chanda）

②為值得挑戰之事付諸行動──精進（viriya）

③培養智慧──觀察力（vīmamsā）

④如何有覺知地活著──意識心（citta）

釋迦牟尼佛的意志增強術 重點四

第五章 改變人生的意志鍛鍊法

一步一步向前邁進，別管有沒有上限

同一個意志無法無止盡地增強下去

達成目的的真正涵義

精進也會隨著行動而結束

增強意志的終極目標是「解脫」

意志加上「決心」，就不會半途而廢

神通力會發生嗎？

意志力與其結果──神通

將目標放在對自己而言的高處

不必掛心世間變化的速度太緩慢

當你覺得凡事都起不了頭的時候

將目的好好整頓一番

若沒有任何目的時，請每天做善事

增強意志最快、最正確的方法──慈心觀

慈心觀的修持

當你感到麻煩的時候

正因麻煩才值得挑戰

即使遭遇挫敗也要每天持續

釋迦牟尼佛的意志增強術 重點五

後記 堅強的意志一直都在我們心中

作者简介

讓欲望瘦身，你就活得輕盈!

「強心術」是移除失敗的有力工具

意志增強，你就活得輕鬆又幸福

真正有效的「心想事成」

以「減肥」為例：只要靠理性判斷，就會回復曼妙的體態

以「戒菸」為例：只要有生病的自覺，病情就能大幅改善

「還要更多更多」是通往痛苦的不歸路

大腦升級的秘訣

欲望不值得挑戰，告訴大腦「甚麼才是最重要的」

即使身體正在老化，心靈也會成長

意志力的鍛鍊，是內在靈性的革命，也是隨著覺知而來的智慧主動向被原始腦狠狠控制住的欲望宣戰！

你要是不想當「魯蛇（Loser）」，就必須全力以赴、全神貫注去轉換「總是被欲望擊敗」的生命模式。

本書作者蘇曼那沙拉(著作包括《佛陀教你不生氣》)，用親和淺顯的語言，教你輕鬆巧妙地運用佛陀的教導，練習慈心觀及禪修。學會清理人生拖延、恐懼、貪婪、嗔怒、自我嫌棄等等失敗模式，成功轉移成精進、勇敢、慷慨、善良、自信等的成功模式。

不似中國古時禪師們在禪堂流血流汗的威猛修煉，你所希冀的順遂人生，將自喜悅與寧靜的心中優緩流洩！

──大華嚴寺師父／海雲繼夢

編輯推介：

甚至，惱人的減肥都有「佛陀式」必勝減重法!

我們經常在生命中迷路，在生活裡失焦。

想減肥的人，在美食當前時舉箸投降；想早起的人，總在鬧鈴響時繼續賴床；想健身的人，卻找盡各種理由駐足家門內。

我們怎麼了？為什麼總是上了「欲望」的當？所謂的「戒不掉」和「做不到」全是由於意志薄弱。

本書依據佛陀的教導，輕而易舉的引導我們,如何循序漸進的增強意志，改變人生絕非夢事 。

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