哑铃健身操

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诱人身体来自健康的骨骼和肌肉哑铃体操培训你健康的体质、苗条的身材哑铃体操解除你的身体不适 骨质疏松症 便秘 肩膀酸痛 怕冷症选择适合自己的哑铃体操 哑铃体操的基本姿势 哑铃的握法 哑铃的选择5大心理准备PART 1 基础训练 每天15分钟打造形体美人  12 套基本动作和3种防止厌倦的5分钟简易训练  1．手臂伸举运动  2．双臂伸举运动  3．下蹲运动  4．转体运动  5．双臂运动  6．前倾屈伸运动  7．直立拉伸运动  8．单臂屈伸运动  9．单臂拉伸运动  10．单臂后举运动  11．双臂体前上举运动  12．双臂脑后上举运动     5 分钟简易训练  1. 双臂开合运动  2. 下蹲运动  3. 双臀体前上举运动PART 2 定位训练 1 腹部  ——轻轻松松把小腹收起来  抬腿平衡练习  空中画“8”字  握哑铃仰卧起从  抬身练腹肌 2 腰部  ——让我们的腰再细一点  转体运动  侧卧抬腿  抬身转体  上体侧弯运动 3 手臂   ——和松松垮垮的手臂说再见  举收哑铃  哑铃体后伸举  手臂斜上方拉伸 1 背部  ——消除背部老化痕迹  单腿屈伸  哑铃体后上举1  哑铃体后上举2 5 胸部  ——还你挺拔的胸部  双手互推  俯卧撑  高难度俯卧撑  仰卧双臂开合运动 6 臀部  ——苗条身全权的关键部位  体后抬腿  屈体下压  单腿屈抬  仰卧抬身 7 大腿…… 8 足腕PART 3 清晨的舒展运动 晚上的舒展运动PART 4 坐着练习 躺着练习

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　　本书以图文结合的形式详细地介绍了多种利用哑铃健身操，包括局部、全身的及其各种场合的不同体操，以达到强身健体、燃烧脂肪的目的。

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本书以图文结合的形式详细地介绍了多种利用哑铃健身操，包括局部、全身的及其各种场合的不同体操，以达到强身健体、燃烧脂肪的目的。

　　哑铃体操，能够刺激全身肌肉，增加肌肉活性。每天只需要15分钟，就可以促进人体基础代谢，让你拥有健康的体质、苗条的身材。

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