走路圣经

出版日期:2015-4-1
ISBN:9787512634501
作者:乔安娜·霍尔
页数:216页

内容概要

乔安娜•霍尔:
英国顶级健走专家,美国健走协会会员。
英国最受欢迎的今晨(This Morning)节目、“如意减两码”(Drop Two Dress Sizes)的主持人,她以其踏实、卓有成效的健身教学而闻名,成为英国、美国、加拿大、澳大利亚等众多国家健身领域最受推崇的人之一。
她还是英国《每日邮报》、法国《健康与健美》等多家知名媒体的特约撰稿人。

书籍目录

前言 其实你并不知道应该如何走路
第1章最正确地行走——健步走 01
健步走,你走对了吗 03
健步走准备篇:自我检查走路方法是否正确 06
正确走路的三大注意事项,你知道吗 13
你正确使用肌肉了吗 14
健步走是一项“智能运动” 16
仅仅走路够吗? 17
第2章健步走,不是你想象的那么难 25
健步走,无需特别的装备 27
准备好,站稳了,开始行动吧 28
你的身体协调好了吗 46
5分钟就能学会技巧走 52
遭遇瓶颈,重新掌握的必备技巧时 54
第3章
找到适合自己的速度 57
额外收获:速度与肌肉的百分百完美呈现 59
关注一下你的三个自然加速器 61
三种速度训练方法,15分钟就能学会 68
你的最佳行走速度(OWP) 76
我走得够快吗? 79
速度走——是时候动起来了! 80
第4章行动起来吧 85
3分钟学会正确开始时间的策略 88
心态:成功或失败的唯一筹码 91
“行动起来”的装备,让你说走就能走 94
设置好起始点,让你离成功更近一些 97
其实可以要多活跃就能多活跃 100
健步走与日常步数:这实际上是一门科学 101
确定目标,智慧让你离成功更近一些 103
你最看重的是什么?强身健体还是瘦身窈窕 106
选择适合自己的计划,坚持下去就会胜利 107
人人都是玩转健步走的高手 110
你真的可以 125
第5章健步走:身体健康的良药 127
健步走的九大益处 129
开始健走,是为你的将来投资 137
以健康为目的,健步走要怎么做 138
合理安排一天24小时 140
健步走,这些问题不可小觑 144
为健康选择健步走 148
第6章 健步走: 增强体能的不二法门 149
是时候,制订你的健步走计划了 151
步速:速度真的会决定成败 152
准确掌握自身体能状况,是简单还是复杂 154
辅助性健身计划——一路三走法 158
更高级的健走法——间隔锻炼法 164
计时测试法,是挑战自己还是轻易放弃 167
给跑步者和健步走的几点合理化建议 169
健步走的三种进阶方法,你学会了吗 171
健身的四种常见问题 173
12周健身计划 将健走优势发挥到极致 176
第7章 健步走:最快让你瘦身的“环保疗法” 181
仅仅只是体重减轻吗 183
你的减肥计划 184
注意膳食平衡 如何征服小肚腩 197
为你量身打造的12周健步走减肥计划 210
监控进步 学会偶尔尝试变化 213
保持新体形的策略 214
结语 215
我对自己从事的事业始终充满热情

作者简介

本书堪称是健走中的走路圣经,本书的目的就是帮助你增进健康、保持健美、塑造形体、激发精力以及拥有超级棒的运动感觉。它会耐心地教你怎么运动、做什么运动来达到以上的目的。但本书强调更多的、贯穿始终的一条主线是:走路圣经健走不仅仅让你瘦,所有的“获利”并不以背离正常的生活轨迹为代价。


 走路圣经下载 精选章节试读



发布书评

 
 


精彩短评 (总计6条)

  •     行之有效~
  •     2015年9月20日读,2015-297。
  •     真不怎么样,唯一让人觉得了不起的是,太能掰了,明明一页就能写完的事儿,整了一本书,佩服,一股浓浓的电视购物风。
  •     总共就2页的内容,不断罗嗦到18万字的书。
  •     健身类书都有传销的潜质,一遍遍重复洗脑……这本还算言之有物。
  •     确实提供了一些有效的建议,实践中……
 

外国儿童文学,篆刻,百科,生物科学,科普,初中通用,育儿亲子,美容护肤PDF图书下载,。 零度图书网 

零度图书网 @ 2024