断舍离：心灵减负篇
出版日期:2015-3
ISBN:9787505734733
作者:[日]山下英子
页数:192页
内容概要
山下英子
生于东京，日本早稻田大学文学部毕业，大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参透了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，随后便致力于提倡以这种概念为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术“断舍离”，通过对日常家居环境的收拾整理，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活。
从2000年起，以杂物管理咨询师的身份在日本各地举行断舍离讲座，引起日本NHK、TBS、东京电视台、《每日新闻》《日本经济新闻》等各大媒体竞相采访，令断舍离讲座成为社会流行话题，掀起了一轮又一轮全民断舍离的热潮。
书籍目录
目录
开篇对话“断舍离” 34
放下执念，给心灵一次扫除 34
不求拥有什么，只问需要什么 36
打磨自己，为心灵减负 38
别费心空想，先认清现实 40
不必在意结果，只求走入内心 42
█ Part 1 扔掉看得见的东西，改变看不见的世界
难舍物品=心理依赖 48
什么是依赖症？ 51
“抑郁”“依赖”与“断舍离” 53
█ Part 2 为心灵做减法，最简单的生活之道
心灵加减法 58
案例：洋子女士（化名） 50多岁女性 全职太太 64
告诉自己一切都很美好，压力没有那么大 68
█ Part 3 走出心之牢笼，世界也会对你温柔以待
为什么你总是容易受伤？ 76
每个人都有自己的痛 78
抑郁症对照表 81
断舍离针对的抑郁症分类 82
抑郁症大致可以分为四类 83
单极性抑郁症 84
抑郁症的各类病例 单极性抑郁症步美女士（化名），
50多岁女性，全职太太 86
双极性情绪障碍 92
抑郁症的各类病例 双极性情绪障碍瞳女士（化名），
40多岁女性，公司主管 94
神经症性抑郁症 101
抑郁症的各类病例 神经症性抑郁症直树先生（化名），
30多岁男性，个体经营 103
新型抑郁症 108
容易导致抑郁症的类型 110
生病导致抑郁的情形 113
抑郁症常见于女性，医疗关怀因人而异 115
精神药物的现状 119
通过体型看性格 122
█ Part 4 断舍离心灵启示录
断舍离的日常练习 126
用断舍离转变思维 130
纠结是认清自我的好时候 135
尊重自己，珍视物品 143
重新审视人际关系 147
█ 尾声 当断舍离成为一种生活习惯
名为世俗眼光的精灵 152
发现自身的宝藏 155
作者简介
依赖他人？执着过去？逃避现实？担忧未来？
如若不给心留出更多空间，我们怎能接纳未来？山下英子《断舍离》最新篇，独创心灵加减法。让你为心灵减负，活出全新自我。
2013年，一种新型的整理观念——断舍离正在悄悄改变全亚洲人的生活；今天，断舍离创始人山下英子告诉你，断舍离不仅仅是一种整理术，更是一个心智历练的过程，是一种做减法的修行。
本书列举了大量案例，突出介绍了四种急需断舍离疗法的群体：逃避现实型的拖延症群体，执着过去型的依赖症群体以及担忧未来型的抑郁症群体。山下英子携手著名心理医师中村究，开设心灵断舍离讲座，引导人们转换思考模式，把焦点放在成功完成的事情上，改用加分法生活，一点一点地累积判断力、自信心，不断进行自我肯定，并从中获得积极向上的力量。
在这本书里，山下英子让我们学会了用断舍离给我们的心灵减负，更提出了针对依赖与抑郁症的心灵加减法，让我们在断舍离的实践中认清自我，寻找更深层的自我认知和理解，会发现生活原来可以这么简单自在呢。最终达到： 不为他人的想法左右，认清自己内心的想法，过自己想要的生活。
发布书评
精彩书评 (总计6条)
-
内容很少 干货并不多 可以很快就看完赠送的一本书 冷静 换言之即 俯瞰写了跟抑郁症患者心理相关的内容 大意就是断舍离之后心情会随之开阔敞亮 不再抑郁山下英子有一系列的断舍离书籍嚒？这本显然不是原著 所以大家还是选择真正的断舍离书籍吧，话说关于整理我觉得怦然心动的整理魔法那本书更好更实用 -
断舍离最简单的方式就是丢东西，丢着丢着就习惯了，然后买东西的时候调整一下思维，用喜欢、需要、合适来衡量一件东西是否值得买入。简化生活。整洁的环境的确比脏乱更让人心情舒畅，东西少了需要打扫花的时间就少，能有更多的时间躺着不动，很有益于身心健康。 -
雨天，如何断舍离By 静流阴沉沉的天，空蒙蒙看不到放晴的天青色，一串串似断非断的珠帘挂在屋檐下，淅淅沥沥的春雨打在水面上，湿冷冷的让人提不起精神，慵懒懒的只想握一杯暖暖的咖啡在手，窝在巴黎某个街角的咖啡店，听着舒缓的爵士，漫无目的的看着窗外，不知为了什么，这是这般的才能接受一直下的雨天，才能承担的起，这铺天盖地席卷而来，却又让人无处躲避的忧郁。这样的感受，每当雨天就会不由自主的占据头脑，只有偶尔闻道的那点泥土的清新，才能让人振奋起精神。而若是连阴着下个一周，就是那振奋的空气也丧失了疗效，只能等待太阳出来把身上的雨珠全都蒸发掉，人也才能精神起来！这样的循环往复，这样的反反复复，原本以为只是四季的常态，雷霆雨露皆是上天的恩赐，我们接受晴天朗日，也要接受阴雨缠绵，说是无奈难免会觉得有些不甘，可却又确实是无可奈何。只是这样的心思郁结于体内，就如同那一股股的小溪今日一点，明日一点，聚集成了一湾湖水，日积月累，却总也流不出去，只能这样积着，越积越深，偶有微澜，也终成了死水一汪。任凭再怎样的云霞妩媚，青山挺拔，都无法将其美丽映射其中，更别提能有什么波光潋滟了。于水来说，这便只待一日开个口子，放了这些死水去，应些新水来，又能成活水，鱼跃鸟翔了！可是，人若是活的欢愉日少，悲苦日多，忧结于心又能如何呢？古人中不乏阿娇夜泣、黛玉蹙眉的，终日奄奄一息，抑郁垒垒，把药当成茶饮着，也只剩指日可待了！今人渐知这是抑郁症的表现，积极的去看心理医生，通过药物和医生的悉心指导，一步步走出抑郁，重见天光和暖。而更多的还是整日郁郁寡欢，精神不济，干什么都索然无味，觉得自己一无是处，情绪也是脆弱到了极点，整夜整夜的失眠流泪，要么就整天睡个不停。身体还时不时的头痛，恶心，呕吐，甚至还有短期失忆的情况。严重的还会有轻生的想法，盯着一把菜刀，一看就是几个小时，琢磨从那处下手，划破自己那纤细、娇嫩的胳膊；默默地一个人走上大楼的顶层，愣愣地望着地面，想该不该跳下去；偷偷地收集安眠药、止疼药等，等着积攒够了，再一起吞下去。 断，舍，离----断绝不需要的东西----舍弃多余的废物----脱离对物品的执念看似这只是解决人与物的关系，又能和雨天，和抑郁有什么关系呢？这正是本书《断舍离-心灵减负篇》要解决的问题。在日常生活中，通过“舍弃”和“整理”寻找自我，改变自身，积累快乐，提升对物品、对周边环境、对生活的觉知能力，为心灵减负，做出基于自身需要、适合自己、让我愉快的取舍选择，回归有舍有得的自己，建立以我为主的信念，让那个被打憋的、倒下去的自己，走出思维的僵局，不埋怨命运的捉弄，不纠结人世间的好坏，不依赖旁人的意见，不强迫自己和他人保持一致，不一厢情愿的自以为是，靠断行、舍行、离行的反复磨练，重新站起来！不再等待现成的答案，不再凑合的过每天，而是相信自己的选择，坚持要把好东西留给自己，相信自己，尊重自己，这样信心满满地活下去。至到有一天，雨天走开了，忧郁也走开了！
精彩短评 (总计50条)
-
漫画超级卡哇伊，比文字耐看 -
丢掉偶像崇拜，从头开始。 -
这本书似乎没怎么讲“断舍离”和治疗抑郁、心灵减负的关系……就只是把抑郁类型论述了一下，讲的例子也非常笼统。我觉得作者和出版社出这本书简直是在跟读者开玩笑。 -
留下自己真正喜欢的 放下包袱方能轻装上阵 -
山下英子和精神科醫生中村究合著的將斷捨離理論應用於抑鬱症輔助治療的案例集。斷捨離把囤積物品的人分為三類：逃避現實型，糾結過去型，未來不安型。對應的抑鬱症類型有四類：單極性抑鬱症，雙極性抑鬱症，神經症性抑鬱症和新型抑鬱症。總而言之，丟棄一些不要的物品，工作和人際關係會產生一定的療效。 -
用处不大，鸡汤类，内容清浅。 -
一小时就翻完的读物，看了一下评论我是不是买错了？ -
2016.8 越来越没有实际内容了 -
真的，看完第一本，不建议再看后作了，意义不大，15分钟翻完。 -
断舍离与抑郁症。 -
断绝不需要的东西；
舍弃依赖的坏习惯；
离开无意义的过去；
做自己，开心就好。 -
快速读了，感觉一般。只要针对心灵的，尤其是抑郁症的。做了“涂书笔记”，摘录了一些好的话。没有太多的感想。 -
清理物品，便是清理心灵 -
理念和第一本所差无多，好的，我知道了。不再因为自己都不太信任的情怀再假惺惺眷恋过去。挑选进入自己生活的人 -
看完会断舍离的一本书。 -
和我预想的不一样…絮絮叨叨的在说同一个理论… -
很多想学整理术的人会给差评吧，但对抑郁焦虑人群确实会有帮助，书本浅显易懂，读起来比那些大师们的晦涩著作要轻松很多 -
就像那部日剧的名字——空无一物的内容，反复灌输鸡汤给读者。 -
呵呵 -
候船的时候看完，回家后各种扔扔扔，现在是牢记不能买买买，小海岛，我来啦，喵~ -
准备有空把这个系列都读了，棒棒哒。我们之所以痛苦，是因为想要的比得到的少。 -
最后关于生活方式、人际关系、自身保养、物质和金钱的建议值得践行。 -
本书主要介绍了抑郁症的类型，鼓励读者从自身感受出发去生活，按照自己的意愿活当下的每一刻，鼓励读者扔掉不需要,不合适的人事物，给自己空间，允许自己休息，严肃认真一丝不苟的人容易抑郁。 -
不是我想要那本 -
善待自己 丢弃无用负担 大概是现阶段的我听到的最好的建议 -
扯淡。 -
2016年8月27日读，2016-276，图162。 -
什么鬼，居然是讲抑郁症的 -
没有新意，内容不感兴趣.... -
明显没有第一本好，骗钱的 -
泡馆偶得，感觉整本书其实两页就可以写完了。
对于“舍弃无用的物品”这种观点还是不能认同吧，特别是看到舍弃奖杯那儿简直想掀桌，舍弃这种“无经济效益=无用”的思想，更加有益吧。
私以为，压力甚至是负能量，的确大多是源于，你的能力支撑不起你无止境的欲望罢了。 -
一個小時就讀完了，雖然讀後覺得自己怎麼那麼不正常（扶額 ，不過有點受益，感謝 -
有所收获所以不能分太低，然而大部分是废话，速读即可。 -
10页ppt就好了……可能还不需要10页 -
如果连自己的物品的管理不了，如何管理自己的人生。 -
两小时在上下班的路上就读完了，与断舍离没什么区别，在对待金钱和物质上，不要“随便”，而应该有自己的标准去选择；在自我保养上要杜绝熬夜和千篇一律的生活；在人际关系上，少在意别人的眼光；在生活方式上，不要吝啬自己的表达，丢掉一直上网的习惯。说得很美好，但实践，还需要毅力！ -
图画版的抑郁症治疗手册 -
感觉这本有点水 -
我挺喜欢这种精简的人际关系的，但是仅仅喜欢而已 -
关于极简生活的建议和做法已经看过太多了，因此看她怎么说，倒不如自己先实践做做看。 -
爱自己。 -
两小时就可以读完，没啥干货 -
看完。对症感觉有点抑郁症状。。。 -
学习如何舍弃负担 -
其实还是有一定用处的，并非鸡汤，确实有一定的参考意义，丢掉一些包袱身轻如燕应该心情会更好 -
学会放过自己。 -
翻来覆去的说一件事情，参见《断舍离》即可。 -
强行把丢东西和抑郁症联系在一起 毫无根据和逻辑 『众所周知，有心摆脱酒精或药物时，与其逐步减少用量，不如彻底停用更为有效。』哎哎谁说的这不胡扯吗？ -
随便翻了翻，只有后面的座右铭可以偶尔看看，鸡汤下。
-
提炼以后在自在力里有。重点是讲断舍离是抑郁症的行为疗法之一。