《初学者的冥想书》章节试读

《初学者的冥想书》的笔记-第14页

苦也好，乐也罢，一切都将过去, 一切都将消散。
冥想是为了洞悉生命的法则。觉醒要求我们将注意力人人奔腾不息的思维和念头上拉回, 转而放在身体与感觉之上。
无须为痛苦而恐惧，亦无须执着于快乐。"事情应该如何"，这种信念往往会限制我们，而冥想会让我们明白，趋于避苦既无法带来平和,也无法带来幸福。
抓紧自己所喜欢的,推开自己所厌恶的,这样的做法只会招致更多的苦楚。

《初学者的冥想书》的笔记-第110页 - 冥想与社会责任

“爱的近敌是执着，它伪装成爱，看起来就是爱，但却有本质差异。当他说“我爱你”时，真正的意思是“我依恋你，我需要你让我变得完整”；慈悲的近敌是怜悯，“噢，那些可怜的人正在受苦。我从未受过这样的苦”。怜悯切断了我们与受难者的联结，让我们借“慈悲”获取优越感。
而平静的近敌是冷漠。我们觉得一切安好，因此拥有平静的假象。而真实情况是我们如斯冷漠，对谁都没有感觉。所谓真正的平静，唯有在敞开内心，并以平衡、爱与理解面对一切时才能拥有。”

《初学者的冥想书》的笔记-第36页

静坐当如千瓣莲花盛开,每一片花瓣的舒展都有它自己的时机与节拍.
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喜悦与痛苦往往势均力敌，生活如此,冥想亦是如此。
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有些时候,全然体验某种我们不欢迎的情绪,能让我们走向自己需要学习的功课。

《初学者的冥想书》的笔记-第78页 - 冥想五：宽恕

宽恕绝非纵容。若你给出了宽恕，你可以说发生的事是错的，你决不允许它再次发生——在这样的伤害面前，你甚至愿意代人受过。然而，宽恕的本质是不将任何人从心中驱逐出去，哪怕是那些深陷无知、困惑、痛苦泥沼无力自拔，并因此伤害他人之辈。宽恕也意味着放下过去，即使确实有错铸成，无法补救，亦难挽回，但前方崭新的道路已然展开。
（宽恕于我是个微妙的课题，觉察起来带着些许自恋的色彩，何德何能，代人受过又一笔勾销....【你先把情绪观好了再说吧...=。=）

《初学者的冥想书》的笔记-第41页

当你在静坐时经验到持续且无法忽视的背痛，调整坐姿就好，关键是让自己更舒服。生命中的痛楚与困境已然不少，我们没有必要再去制造。

《初学者的冥想书》的笔记-第41页

喜悦与痛苦往往势均力敌，生活如此，冥想亦是如此。因此我们并不追求痛苦的最小化或消解，否则恐怕你一半的生命都要消耗在逃避上。我们真正该做的，是怀着悲悯、温柔、宽容、理解与这一切联结——无论是痛苦还是喜悦。

《初学者的冥想书》的笔记-第21页 - 第三章

唯有意识到此时此刻是独一无二且不可复制的，一旦错过就再无法追回，我们才能学会安住于此。

《初学者的冥想书》的笔记-第10页

冥想并不意味着我们必须成为佛教徒、禅者或灵性之人，它仅仅是邀请我们唤醒自身的觉醒潜能。或许正念、活在当下、慈悲和觉醒，这些都是我们坐在蒲团上冥想时的收获，然而，这种觉察力将在生活的方方面面赐予我们以馈赠——编程、打网球、做爱、在海边散步、聆听周围的一切。实际上，觉醒与活在当下是一切艺术的核心。

（邀请，就为觉醒的生活方式）

《初学者的冥想书》的笔记-第91页 - 食禅

首先，若想试一试食禅，不妨让一切都先慢下来。
请将盛放食物的盘子摆在面前，祈祷几句即可，感谢曾为餐桌上的食物做出贡献的一切---阳光和雨水，播种的农夫，大地母亲以及你能想到的任何事物。让土地更肥沃的蚯蚓，给蔬菜授粉的蜜蜂，这些都可以是你的致谢对象。你的生活离不开蜜蜂，也与蚯蚓密切相关，那是不容忽视的事实---世界是一个整体，所有事物皆互相关联。
祈祷结束时，在盘子前坐上一分钟，什么也不要做。就那样静静地坐着，或许你会注意到，饥饿所引发的身体感受，然后看着盘中的食物，感受那份饥饿，想一想多数时候这个世界都被饥饿和欲望裹挟。或许你将第一次意识到，哪怕只是与饥饿感共处60秒也是那么艰难。
在这样做的时候，你可以检查一下身体的饥饿感。是肚子饿，眼睛饿，还是舌头饿？饥饿究竟是什么感觉？不妨仔细体验，与它好好相处，在那60秒结束时，你必然对饥饿有了进一步了解。或许会有其他感觉浮现，像之前那样好好体验吧。若你讨厌葡萄干，憎恶感就会出现，做个标记如“厌恶”，然后在当下一刻全然感受它。
若准备好要开动，像观呼吸和观全身感受那样，慢慢地做，将觉察之光带进来。第一步是拿起葡萄干，如实地观察---请忘记“葡萄干”这个概念，试着从它们本身的颜色，形状，形态来观察。
若你继续看着它，或许你能觉察到它的整个历史。它们最初在葡萄藤上长成，而后被果农摘下，置于太阳下晒干，包装后运走，再被你买下，现在即将成为你的食物。
或许你会意识到，整个世界犹如一张巨大的网，而你正处在其中。同在这个地球上，你是一种动物，它是一种植物，而此刻你即将把它转化为滋养你生命的能量。

《初学者的冥想书》的笔记-第60页 - 《冥想三：观情绪》

在格外强烈的不安感前，你该怎么做呢？
你大可以继续静坐，告诉自己：“OK，杀了我吧，我将是史上第一位因不安而死的冥想者。”
哪怕你觉得自己即将死去，坚持坐下去，不安也会消失。
它们之所以如此强大，恰恰因为我们对它的抵抗过于激烈。
一旦你能接纳它们，它们就会逐渐失去力量；而与之对抗，则会令他们变得格外棘手。

《初学者的冥想书》的笔记-第4页

要点：觉察自己走神了，将思想带回当下；专注于当前做的事。

《初学者的冥想书》的笔记-第6页

冥想就是怀着好奇与温柔进入我们的生活，探究如何获得觉醒和自由。

《初学者的冥想书》的笔记-第1页

听音频，冥想

《初学者的冥想书》的笔记-第20页

哪怕处境艰难,冥想也能向我们展现某种可能，在面对生活不可避免的动荡时少些执着的可能，在面对悲喜的轮转时少些恐惧的可能。冥想能帮助我Ms发现自己能够向意识的所有层面敝开、能够接纳诸多艰难，从而学会好好去爱。

《初学者的冥想书》的笔记-初学者的冥想书 - 初学者的冥想书

我们的觉醒指向何处？→法，
在这具身体暂时居住，
ref：沙吉难陀尊者：《认识你自己》《超越语言》Sri Swami Satchidananda，
观察自身的呼吸，身体，情绪与念头，
ref：阿尔道斯·赫胥黎《美丽新世界》《长青哲学》，
每一片花瓣的舒展都有它自己的时机和节拍，
不要逃避你的情绪，
困意有时像是一场薄雾，只会笼罩你一小段时间，观察这种感觉，
宽恕的本质不是将任何人从心里驱逐出去，
宽恕是你要去联系，100遍甚至更多，才可能真正抵达，
怀着善意朝他人散播爱和祝福，
无论你是否坐在蒲团上，都要将察觉之光带入自己的经验，
日日皆食，食禅是发展觉知的绝佳机会，
观察食材→祈祷→感恩→观察自己的身体感受，
冥想不是一项暂时出世的凭借，而是让人活在当下的修炼，
冥想不是一种奢侈，也不是一种逃避，
平静的近敌是冷漠，真正的平静：敞开内心，以平衡、爱与理解面对一切，
每天坚持，并且不去评判你的冥想，
·我们大约花了亿万时间去胡思乱想，一夜之间改变实无可能，
温和的自律