"享"瘦就能瘦

章节摘录

版权页：   插图：   举例来说，就算一般将集中减轻期分为三个月，火体质也会不顾一切地想要在第二个月减轻更多体重，在两个月内完成所有的减肥计划，一旦进入停滞期，无论多么努力，都难以见得相对的效果，大部分的人就会感到失望而放弃。而多数的土体质则是会抱持： “终于可以稍微轻松一点了！”的想法开始，若是抱着这种松懈的心态来解开减肥的枷锁，反而容易出现溜溜球效应。杞人忧天的水体质，则无法安逸地享受第一个月的胜利，虽然能够降低体重是值得高兴的事情，不过却会担心出现溜溜球效应，但此时若是雪上加霜出现了停滞期，那就会感到更加焦虑，可能因此而倦怠。 所有的变化并非呈现直线式，而是呈现阶段式的形态，虽然维持水平的停滞期会让人感到不安，但只要度过该期间，就会垂直上升，因此，最好不要急躁，建议保持平静的心情接受停滞期。 停止摇摆不定的饮食疗法一旦出现停滞期的话，就会感到焦虑与烦躁，无论怎么努力都无法减轻体重，就会产生“不管了，反正怎么做都无法减轻体睡重，那就尽情享受美食吧！”的想法，连续一个月忍住不吃的甜食、油炸物、快餐等，就会不断出现在眼前，最后禁不起诱惑而破戒的人可说是不计其数。但是，历经停滞期时，饮食疗法要比第一个月更加强化才行，第一个月若是专注于将食量减半的话， 第二个月就要挑选更适合体质的饮食，同时必须远离酒或零食等妨碍减肥的饮食，只要稍微松懈，好不容易减轻的体重，可能又会发胖，或是让停滞期变得更长。 若是难以调整饮食，试着运用特殊日子停滞期本身就是个压力，体重不会再减少，又得加强饮食疗法，无论怎么放松去吃，也只会不断累积压力而已。不过，若是要忍住不吃某种食物而加重压力的话，便会形成另一个问题。有一个方法可以不严重影响减肥，同时也能满足想吃的欲望，那就是运用“属于我的特殊日（Special Day）”，有许多人都利用这种方法顺利度过停滞期。特殊日是可以享用平常想吃的美食的日子，不能进行的太频繁，最多十天一次左右，不过，美食最好在早上或下午享用，唯有如此，在白天活动的同时，才能消耗比平常摄取更多的热量。

前言

难道没有减肥一次就不会再复胖的方法吗？本书就是经由这类烦恼而开始的，这是因为我曾看过许多费尽千辛万苦反复减肥，却不断长胖的患者。    答案就在于体质。变胖的原因和解决方法都是体质，数万名的患者当中，每一个人都具有不同的特征，所以为了想出依照个人而制定的减肥方法，让我陷入了苦思，而且依照个人身体的特性来搭配处方后，让我能够确实掌握身体的特性与种类，也因此，减肥的方法就逐渐变得更有系统，就这样，连续10年内治疗了多达15万名的肥胖患者，同时也研发、整理出减肥实战计划。    依照自己的体质接受治疗，矫正饮食习惯和生活习惯时，就可以摆脱溜溜球效应，转变成不复胖的体质，坊间流行的各种减肥方法都是以：只要服用减肥药就会变瘦、盲目的饿肚子、或只吃一种食物等说法来迷惑大众，但不正确的减肥所导致的结果是很凄惨的，过度饿肚子所减轻的体重会无法脱离溜溜球效应的陷阱，而辛苦的减肥成果，则容易因此而化为乌有；单一食品减肥法反而会引起肠胃问题或伤害皮肤，结果为了减肥变漂亮，却反而影响了健康。    单纯地减少体重并不具有任何意义，若是复胖或引起副作用，辛苦的减肥过程全都会付诸流水，以水、火、土三种体质来下处方的“一脉三通减肥法”，除了减轻体重以外，同时也着重于健康的维持。    减肥最重要的就是简单，困难又复杂的减肥法失败几率反而较高，一脉三通减肥法是确实掌握体质，提供任何人都能进行的方法，不会只是一味依赖药物，而让患者能够自己实践健康的减肥方法。透过以三种体质进行的“三通”，进行依照自己的体质所搭配的减肥计划即可，将体质判定、饮食习惯、生活习惯、运动治疗疗法、心理疗法融合成一本书，将这段期间的临床经验和研究结果整理出来，让一般大众都能轻易地运用。    和Iilmaek中医院院长们共同编著本书的同时，最让我感到烦恼的就是，要避免本书只是一味地写出理论的内容，所以我尽可能将在诊疗室中进行的对话或情况完整陈述出来，让读者就算没有中医师的帮忙，也可以自行理解且依照内容进行。    另外，我想要传达理论上可能会引起争论，但实际上却能立刻套用的减肥方法，关于这个部分，若是没有实际和众多患者配合且累积经验的话，根本就无法知道。因此，本书会出现和其他减肥书不同的理论，期待这些观点能够对众多的医疗人或减肥专家有所帮助。    Iilmaek中医院英特网的院长们以减肥为主题聚集在一起，反复苦思且解决问题，然后又再次遇到问题，至今已经过了10年。下定决心要成为最棒的减肥专家，和院长们花费了10年的时间，依然有些不足的地方也是不可争的事实，但是本人认为，汇集这段时间累积的经验和技巧而成的本书，可当作为了肥胖而感到烦恼的人，一辈子的减肥指南。    期望本书可以帮助大家拥有更美丽且健康的人生。最后，在此想要感谢共同编著本书，且创造一脉三通减肥法的Iilmaek中医院的院长与全体员工，以及在物质与精神上给予协助的出版社。

名人推荐

那种过分节食、过度运动的减肥方式不但效果不佳，反而更加危险，金龙敏院长独创的一脉三通减肥法非常可靠。金院长的减肥方法能让你拥有女神般的魔鬼身材，打造良好的饮食习惯，让皮肤不粗糙不老化，所以我特别推荐。 ——韩国美丽世界皮肤科Network代表院 安健永 通过阅读金龙敏院长的书，我又一次认识了我的身体，我能感到身材一天比一天完美。我希望能有更多人接触这种适合各种体质的减肥方法，这是最快最有效果的。 ——韩国著名模特儿 李善真 我终于知道过分减肥的时代已过去了。《享瘦就能瘦》一书的减肥方法是适合各种体质的良方，因此能自然地减肥，而没有溜溜球效应、毛发掉落等副作用。 ——韩国Money Today报纸Bio—health部门编辑 崔恩美

媒体关注与评论

那种过分节食、过度运动的减肥方式不但效果不佳反而更加危险，金龙敏院长独创的一脉三通减肥法非常可靠。金院长的减肥方法能让你拥有女神般的魔鬼身材，打造良好的饮食习惯，让皮肤不粗糙不老化，所以我特别推荐。    ——韩国美丽世界皮肤科Network代表院长 安健永    通过金龙敏院长的书，我又一次认识了我的身体，我能感到身材一天比一天完美。我希望能有更多人接触适合各种体质的减肥方法，这是最快最有效果的。    ——韩国著名模特儿 李善真    我终于知道过分减肥的时代已过去了。《“享”瘦就能瘦》一书的减肥方法是适合各种体质的药方，因此能自然地减肥，而没有溜溜球效应、毛发掉落等副作用。    ——韩国Money Today报纸Bio-health部门编辑 崔恩美

内容概要

金龙敏

韩国最强汉方减肥名医，韩国规模最大、共有26家分院的减肥中医院Iilmaek代表院长，致力于研究、开发新的减肥计划，已有近30万名患者体验有效并成功减肥不反弹的案例。

个人活跃于汉方皮肤美容学会、汉方外治法学会、汉方针灸学会、汉方自然疗法学会、汉方海外医疗义工团等学术研究及活动。参加KBS《感性magazine 幸福的午后》、SBS《Well-being捕捉美味》、GTV《幸福充电减肥X档案》、oliveTV《Funny Fat Season1.2》录影，在《日刊体育》、《CECI》、《Woman sense》、《女性中央》等知名媒体进行专栏连载。

书籍目录

前言／2 为什么每个人变胖或变瘦的情况不一样呢？ Chapter1让我们成为不会变胖的体质的一脉三通减肥法 1.寻找适合自己的减肥方法／3 比脂肪更可十白的变胖体质，是宿命吗？／4 将减肥效果提升到极致的体质诊断法／5 减肥的三种编码“水、火、土”／8 2.让我们能健康、美丽、幸福的一脉三通减肥法／10 盲目饿肚子的残酷减肥法，快滚吧！要吃才能瘦！／11 摆脱让人难以忍受的溜溜球效应！／13 只要配合体质进行，减肥就会变得更加容易！／14 体重减轻后，打造女神级的身材管理法／15 过度的运动是禁忌！那干脆就别运动！／16 3.为了减肥而进行的体质诊断法／18 减肥体质诊断问卷／19 身体冰冷，思绪复杂的水体质／23 身体偏热，喜欢辣食的火体质／26 个性悠然，食欲强盛的土体质／29 Chapter2减轻1Okg的一脉三通12周计划 1.聪明女人的减肥从开始就不一样／36 快点做出真正的判断！一辈子确实地减肥一次把！／ 37 成功减肥的快捷方式！写下减肥日记吧！ 利用全身镜和漂亮的衣服来警惕自己！／41 制定适合自己的体重减轻目标吧！／43 接下来，拟定具体的减肥计划！／46 2.刚开始的30天会左右减肥的成败／50 净化期2天，只吃蔬菜来取代米饭／51 净化期2天的各种体质最佳菜单／53 第一个月的饮食疗法，饭和菜都只吃一半／55 运动？第一个月就算不进行也无妨／56 就算不运动，也一定要进行适合体质的瑜伽、体操／60 3.第二个月，停滞期的关头要像这样度过／62 平静地接受停滞期吧！／63 若是对饮食疗法有自信，那就开始运动吧！／66 4.第三个月，享受身体的变化吧！不过，松懈是一大禁忌！／68 彻底地做个结尾，尽情炫耀变得不一样的身体！／69 提升运动强度，打造具有弹性的身体／70 一辈子不会变胖的体质，利用体重维持期来完成吧！／73 Chapter3一脉三通搭配减肥处方笺 1.水体质搭配减肥处方笺／80 若是感到身体变肿，就立刻开始减肥吧！／81 负面想法会妨碍减肥／83 避免冰水、冷食，食用温暖的水和食物／85  减少零食，三餐一定都要吃／86 过度激烈的运动NO！只进行简单的运动！／88 对水体质有益的饮食、有害的饮食／90 水体质最佳饮食5／94 水体质15分钟循环体操①：瑜伽／96 水体质15分钟循环体操②：有氧体操／98 利用空闲时间进行的水体质搭配指压／100 水体质搭配减肥计划（3个月）／102 2.火体质搭配减肥处方笺／108 减肥前，先从火开始掌控／109 安抚不断燃烧的火之方法／110 急躁是禁忌，悠闲地减肥吧！／112 第一个月就使用决定胜负的招式吧！／113 戒掉辛辣食物，食用清淡食物／114  早上用一杯冷水来浇熄热气吧！／115 享受适当的健身运动和动态运动吧！／116 对火体质有益的食物、有害的饮食／118 火体质最佳饮食5／122 火体质15分钟循环体操①：瑜伽／124 火体质15分钟循环体操②：有氧体操／126 只要有时间就要进行的火体质搭配指压／130 火体质搭配减肥计划（3个月）／132 3.土体质搭配减肥处方笺／140 从难以忍耐的食物开始调整吧！／141 调整饮食战略／143 调整饮食的需求量／145 别再优柔寡断了j改为果断的个性吧！／146 消除肝脏的疲劳，阻止暴食症／147 强化掌管气的肺部／148 进行有氧运动直到出汗为止／150 对土体质有益的食物、有害的饮食／152 土体质最佳饮食5／156 土体质15分钟循环体操①：瑜伽／158 土体质15分钟循环体操②：有氧体操／160 有时间就要进行的土体质搭配指压／164 土体质搭配减肥计划（3个月）／166 …… Chapter4打造纤细身躯的良好习惯 Chapter5一脉三通局部肥胖集中处方笺

编辑推荐

《"享"瘦就能瘦》可以帮助大家拥有更美丽且健康的人生。

作者简介

内容简介：

有没有一种方法能让人一次减肥后不再反弹？跟着最靠谱的减肥名医做，近30万肥胖患者不复胖——女人不仅要健康瘦，更要瘦出完美曲线才是王道！

那种过分节食、过度运动的减肥方式不但效果不佳，反而更加危险，金龙敏院长独创的一脉三通减肥法非常可靠，能让你拥有女神般的魔鬼身材，打造饮食好习惯，让皮肤不粗糙不老化，是窈窕淑女们一辈子不会变胖的瘦身指南。

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