《自控術》章节试读

《自控術》的笔记-拖延的价值 - 拖延的价值

拖延的人没准更有创造力。自由支配时间，是创造力和灵感的一大支柱。拖延说明我们思想独立，敢于蔑视权威、不愿意被束缚。拖延是冲动的反面。
小宇宙在最后爆发，往往能有惊人的创意和极高的效率。造成“拖延症”的原因：
相信自己是计时器，客观事件和心理时间脱节。由极度乐观瞬间爆跌为恐慌。解决的方式：
1.了解成功恐惧症。2.不愿意做该做的事情不要强迫自己做，也不要做任何其他事情。3.对未来的恐惧让你没有期待，可以从试着吃早餐开始。我们行动不起来的原因，主要是因为选择太多，或者选项不对。限制自己的选择，只看到自己正在做的那件事。你规避的任何重要事情，都会成为焦虑源，而非常重要又被故意规避的事情，就会成为棘手的焦虑源。接受情绪，才能规避行为。

《自控術》的笔记-序言 - 序言

“意志力”的定义是什么？完全控制自己行为的能力（The trait of resolutely controlling your own behavior），基本等同“抑制力”“自制力”等。人们一般认为，意志可以战胜一切！但是我想说：意志在“期待”面前，就像影子见到了光，不堪一击，一击即溃

《自控術》的笔记-

《自控術》的笔记-有烟瘾、赖床症、拖延症的童鞋可以读一读 - 有烟瘾、赖床症、拖延症的童鞋可以读一读

刚开始看这本书时有点晕，一是作者叙述的逻辑有点怪，不少语言感觉像是译文，而前几章猛一看真和自控没太大的联系，特别那段吸烟好坏说，给我留下了“吸烟也蛮好的”印象。还以为是没翻译好的缘故，加上作者是个“洋名”，包封也说得无比高大上，更是加深了这种印象。但书中举得不少例子是国内的，读起来就有一种错乱感。二是作者可能想把道德优越感、拖延症、赖床等情况说简单，但这些解读章节看起来更像是一份份通俗版的心理病例解读。
不过，要是有烟瘾、赖床症、拖延症的童鞋可以读一读，里面的一些小招术看来还是蛮实用。

《自控術》的笔记-全篇 - 全篇

工作狂知识因为存在感确实，对未来失控，看不到清晰的未来，所以享受不了现在！
量化了目标，就对未来有了掌控感，因为你知道自己做了多少，还有多少需要做，自己在这条路上走了多远！
阶段性的胜利总能带来成就感，所以要有阶段性的自我奖励，以便成就感和满足感能让你开始下一步。
焦虑源，就来自那些被压抑的，被规避的，却隐隐约约存在着的，非常重要的事情，它会把你的注意力拉开，让你分神，却因为这个很重要的事情又被你压抑着，或者忽略了，你就会焦虑。
拿破仑就总用最怕死的人做哨兵，由此把危险阻止在待发生阶段。
情绪如果不经发泄，就会持续很久，究竟多久会因人而异，反正比我们想象得要久。我们感觉不到自己有情绪了，但是情绪依然在那儿，虽有减弱却不离不弃，最可怕的是它还会转入意识之下，并一直在默默地寻找发泄口，趁我们还没弄清怎么回事的时候，就以不可控的方式发泄出去了。这种“情绪后效”是一种普遍现象。
蔡氏效应：天生的完成欲。人们对尚未处理完的事情，比对已经处理完的事情更有印象。
为什么行为、习惯、自控力都会传染呢?原来，这是社会性动物形成自己行为习惯的方式，就是把周围动物的行为习惯看成自己的，越亲密就越是自己的。
镜像自我可以用来区分很多种相似的情感。喜欢喝爱的区别：你的镜像神经元到底认不认为它是你。
我们拒绝被环境漠视，如果环境漠视我们，我们变成了背景的一部分，不再有特点，不再有变化，成了静静的、默默的社会背景的一部分，这会让自我意识感到惶恐。所以，我们要寻找自己的存在感，寻找自己存在的理由和证据。
投射效应：我们更侧重看到和自己有相同特征的人。
存在感是什么东西？它是我们切切实实地感受到自己活着，感受到时间的维度。
选择太多，就会加剧损耗心智能量；越难以取舍，就约会使心智能量加剧损耗。
违心地做任何事情，都会导致身体不适；长期违心地做任何事情，都会让身体的免疫系统崩溃。
针对多巴胺-ATP系统：抽调起能量。尽量吸一口气、攥拳、绷紧全身肌肉、憋气五秒至十秒。接着，会感到全身发热、放松。
你规避的任何重要的事情，都会成为焦虑源，而非常重要又被故意规避的事情，就会成为非常棘手的焦虑源。所以，必须把某件压在你心上的事情落实并结项，不管你是认真完工还是草草完工，或者是阶段性的完工，提前必须得“完”才行。
接受情绪，才能控制行为。
第一印象 的重要性，只对那些不能长期接触的人有效。

《自控術》的笔记-第150页 - 如何摆脱纠缠

让冲动停下来、不再攻回来，最有效的办法是让这些部门去负责其他事情，让它们不再有闲情逸致来管理烟酒、死敌、套裙、巧克力和人人网了。瘾症和强迫症，必须转移成别的瘾和强迫症才行；暴怒、狂购、暴食的乐趣，必须有其他爱好来代替。
新的瘾症，最好选择水瘾和锻炼瘾。
水能成瘾，是因为身体会对水带来的快乐感产生依赖。比如清晨喝一杯凉白开，可以润肤；感冒时狂喝水会好得快；大口大口地喝水可以缓解便秘和烦躁；最搞笑的是可以抑制非正常食欲，俗称“水饱”。身体会很快记住这些好处，并形成深层记忆，一周左右就会形成依赖。

《自控術》的笔记-爱情制造程序：为什么错恋比正常恋爱更加热烈 - 爱情制造程序：为什么错恋比正常恋爱更加热烈

爱情其实是可以制造的。一个异性出现（刺激）时总能激活某人的多巴胺分泌，并且出现三次以上，那么，对于这个人的恋爱神经链就会初步形成，你就会觉得自己爱上了对方多巴胺会转化成ATP，就是必须马上被用掉的能量。多巴胺并不产生快乐这种情绪。“我并不感到快乐，而是极度的焦躁不安、极度的兴奋和极度痛苦的混合感。”一个病人说。当ATP产生后，人倾向于行动。必须立即行动，以爆发式的行动消耗掉ATP这种瞬时能量。欲罢不能：人为何会对折磨自己的东西乐此不疲？多巴胺能量不讲解，恋爱不能实现，能量就会被不断积累，无处发泄，所以会形成更加强烈的欲望，这就像不能被泄流的洪水最终会拥有毁灭的力量一样。瘾症、强迫症、错恋真的得到满足，就会像正常恋爱一样随着多巴胺的消失而消除。但关键是，它们都没得到正常的满足。因为指向错误，多巴胺根本不可能降解，能量也就不能被释放。所以，“得不到的爱情使人消瘦”。多巴胺只负责欲望，不负责快感，快感系统和欲望系统是分开的。所以要解决瘾症，首先是要先让这个系统停下来。没有了多巴胺系统，人会抑郁、冷漠，而不是安宁。中医把过剩且无处发泄的多巴胺称为邪火。但是就像六个自我一样，是我们不可或缺的一部分。