《为我的身体养阳气》
出版日期:2016-5
ISBN:978755376163X
作者:武国忠
内容概要
武国忠
北京谦之堂医馆名医工作室首席专家、
北京理工大学生命学院传统医药研究中心主任。
北京电视台《养生堂》《健康生活》养生嘉宾。
湖南卫视《百科全说》、 山东卫视《养生》、
北京电视台《悦读会》等节目特聘中医养生专家。
著有《黄帝内经使用手册》 《人体自有大药》
《活到天年》 《人体通补手册》 《美味才能养生》等。
书籍目录
序言 固护阳气为哪般 只因阴邪太猖狂 / 001
第一章 好风凭借力，风筝飞上天
1. 阳气有多足，你的路就有多长 / 002
2. 湿邪，你这个罪魁祸首！ / 010
3. 为什么有的人不怎么生病呢？ / 019
4. 秒懂你体内的湿气 / 025
5. 艾灸熏一熏，治病又益寿 / 031
6. 春夏养阳，地久天长 / 038
7.“三阳开泰”——身体健康的风向标 / 046
第二章 吃得巧，阳气跑不了
1. 饮食的最高境界 / 052
2. 薏米红豆汤，养颜除湿好妙方 / 062
3. 米饭损阳不用愁，古法新招好帮手 / 068
4. 道家秘传的“养肾食疗”法 / 075
5. 药酒一杯，补气又升阳 / 080
6. 花椒盐水——除湿升阳的良方 / 088
第三章 按摩穴位长阳气，穴穴有大药
1. 八大最安全的穴位通治百病 / 094
2. 公孙穴——让你不再经痛、胃疼的第一温阳大穴 / 098
3. 内关穴——打开心结，养颜养心的美丽穴 / 103
4. 临泣穴——一生守护身体阳气的“小柴胡汤” / 108
5. 外关穴——瞬间恢复听力的“聪耳神穴” / 111
6. 后溪穴——治疗一切颈肩腰椎病的奇效大穴 / 116
7. 申脉穴——体贴身寒多病者的纯阳大药田 / 121
8. 列缺穴——专治落枕、偏头痛的随身医师 / 126
9. 照海穴——告别咽痛和失眠的强肾降火妙穴 / 129
第四章 全家一起保阳气：修好家庭健康学分
1. 宝宝体质好，从妈妈肚子里开始 / 134
2. 月子坐得好，女人永不老 / 140
3. 顺应阳气养宝宝 / 146
4. 向阳气要美丽 / 153
5. 心疼老公，就要让他这样养阳 / 169
6. 孝顺老人先从关心他们的身体开始 / 175
第五章 养好阳气，常见病简单自疗
1. 保养生命先要辨别自己的体质 / 184
2. 挺起健康的脊梁 / 190
3. 远离糖尿病的根本手段是固护阳气 / 199
4. 调肺补气，控制好身体的大气压 / 209
5. 感冒事小，不可小瞧 / 215
6. 别拿胃痛不当回事 / 220
7. 摆脱痛苦的便秘 / 224
8. 远离鼻炎的烦恼 / 229
第六章 时下风行“养生桩”：悟性就在脚下
1. 激发阳气的养生桩 / 236
2. 站桩可牢牢锁住体内阳气 / 245
3. 持之以恒，体会由然而生的站桩喜乐感 / 250
4. 养生桩四大疑惑解谜 / 259
作者简介
著名中医师、百万畅销书作者武国忠暖心回归！历年养生研究成果全新喷发，从节气、体质、饮食、运动、穴位按摩、针灸等多个层面，详细介绍养阳秘方，深刻解读常见病的自诊自疗诀窍。读者通过这本书，就能详细了解自己的身体，学会养阳的方法，让身心感受无处不在的阳气牵引，体会“大鹏展翅”的畅快淋漓！
发布书评
精彩书评 (总计7条)
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不好意思一开篇我就要说一个道听途说的数据：据说全球70%的人都处于亚健康状态。很惊讶对不对，毕竟在科技发达的今天还有那么多人还是处于亚健康状态。相比食不果腹的过去，现在的生活条件实在是好的太多了。按道理在追求吃的更好，穿的更好的社会大家的身体情况应该和国家的GDP数值一样升长啊，怎么反倒健康状态愈急转如下。看看身边，其中不乏有一些例子值得我们关注。比如我就经常在朋友圈看到同学分享他们身边同学或者亲戚因为身患的某种重病无力承担医药费在轻松筹上希望大家捐款的例子。真假性先不说，毕竟真的是有几个跟我同龄的同学的同学，也考证过真实性。大多是30岁还没满的大伙子和大姑娘，就身患各种癌症重病，令人唏嘘不已。心疼吗，肯定的。在以前的所了解的听到的那些身患重病的但是年纪比较大的。而如今癌症等重病患者的年轻化肯定和外在的生活环境和内在的自身生活方式、饮食都是有重大关联的。还有一个更有趣的现象是:反倒是那些四五十岁的叔叔阿姨更注重养生了。比如我的同事的爸爸，可是养生堂的节目的忠实粉丝。忠实到听节目里说不能吃猪肉，吃酱油不好等等，就常年没见过她们家有吃过猪肉也没见过她们家有放过酱油的菜，所有节目里说多吃不好的菜就再也没上过她们的餐桌。不说我同事爸爸家的这个饮食严格的怎么样。我想要说的是养生不仅仅是只要关注饮食就可以了。在中医上更是有一些比如穴位的按摩，艾灸等等都可以作为日常保健。大家平常在市面上除了在媒体上获得这些养生知识，更有一大部分人会在家中常备一些养生书。历来外行人总把关于中医的书看成具有行业性的的工具书而不愿去翻阅。真正的好书，能让大家都能懂，都能看的明白，且能跟着操作，并且实用性必须得杠杠滴，才能被大家作为家庭日常保健养生而收藏。比武国忠老师的这本《为我的身体养阳气》说的就比较好，书中都是用一些通俗易懂的例子以及简单化的文字和语言将晦涩难懂的中医的那些小知识解释的通透。且在书中一开始就一针见血的道出现代亚健康时代大家的通病：80%的当代人气虚阳衰，24岁后生病多因损阳过度。从书名就知道这本书主要就是讲阳气的重要性。更是将身体比作天上的风筝，阳气比作助风筝飞上天的风势阐述身体和阳气的关系。书中大部分可分为三个大部分：一：关于吃，以及怎么吃才能让阳气跑不了。现在的社会上，吃已经不是问题，但是怎么吃，以及吃的更好，更健康可是有讲究的。这一大部分主要介绍了一些除湿的饮食妙招，包括平常大家比较推崇的红豆薏米除湿，书中也都收录在中。个人觉得这个红豆薏米最好操作了，实用性最强。二：除去吃，还有穴位按摩。我们常常说中医和西医最大的特点就是西医是治标不治本的，中医是属于治本的，但是见效慢。从中医的角度来看，人体是很玄幻的，拥有奇经八脉，遍布全身的穴位。玄幻到让你惊讶不用打针吃药通过按摩你身体某一部位的穴位就可缓解你的牙痛，头痛，等等小问题。当然身体的这些症状出现疼痛肯定是身体哪里会出现病变。属于需要配合按摩穴位来缓解和治疗。而不是单纯的靠打针吃药暂时缓解。书中的这一大部分主要是教你如果通过按摩可以增长你的阳气以及治疗一些毛病。且都是需要什么时间的，随意的边看边电视都可以边按摩。简直是太实用了。三：家庭养生+常见病简单治疗养生的目的是通过日常的保健达到为身体加锁加保险，对于已经有毛病的人，照样可以通过中医来治疗。比如现在大多人都有的颈椎病和高血压糖尿病。书中都有讲到如何的治疗和预防。还有一些家庭中女性男性等的养生都是比较实用的。先治疗，再增加阳气来巩固身体。看完整本书，不难明白阳气其实就是身体的一道防护线。阳气弱，则百病起。尤其是现在的环境本身已不如前，再加上科技的进步有些生活方式也有所不同，大家对于中华上千五千年的中医知识更是知之又少。从就没注意过自己的身体，没注意过日常的养生。只知道病来了往医院跑，劳民伤财不说，去了医院不见得你的身体比以前更好。那我的建议就是，不妨来来中医的书，尤其是这么一本实用性强的书，学学书中的知识，为自己为家人做做日常的保健，好好的养生。 -
我在翻译《重塑你的大脑》时，有一种体会，那就是尽管美国人不懂得阴阳，或少数人知道，却不明究理，但在养生方面却与中医有共通之处，都重视提升阳气。比如，作者约翰•雅顿（John B. Arden）在治疗情绪低落或失眠的人时，开出的方法之一就是将自己尽最大可能地暴露在自然的阳光之下，而且锻炼最好在下午4～5点钟，既晒了太阳，时间间隔上又适于晚上体温的下降，促进睡眠。缺少阳光患病的例子也有，比如，患有季节性情绪失调（seasonal affective disorder）的人常常发现自己在日照时间只有几个小时的冬天变得更压抑。由于冬天的阴天和昼短，在美国西北部和欧洲北部有不同比例的人受到季节性情绪失调的折磨。当我看到武国忠的《为我的身体养阳气》时，我首先想到的就是《重塑你的大脑》中的晒太阳疗法。从我翻译那书以后，我都不会在晚上或早晨太阳没有升起时锻炼活动，而且告诉很多人此建议。阴阳不二，却又非一，相生相克、互相转化。所以，作者在书中讲了很多适应节气、饮食、运动、穴位按摩、针灸等养生方法，目的是养阳气，抑制阴湿气。正如序言所说，“固护阳气为哪般，只因阴邪太猖獗”。讲养生我不如中医专家，我在这里讲一个我读书之后的实践。看此书时正值5月，桑葚上市。我按照书中所述，泡制了桑椹酒。因为它简单实用，用料也容易找。书中所述要求：1斤桑葚10斤白酒，白酒46度这宜，不要太高，最好是用高粱酒。桑葚：尽管书中没有要求是黑桑葚，我还是自认为，对于泡酒来说，黑桑葚好于红桑葚，好比黑五类一样；8元1斤，我付了10元，本来想除了泡酒，剩下的自己解解馋，但回家一称，1斤还差点。勤劳朴实的中国农民一做起买卖来那个个是坑蒙拐骗的奸商，不缺斤少两就是赔了。那里找去，都是游击队的好手，打一枪换一个地方。我找了两次未果，只好放弃。街上一些坐商，听到我说此事，就说行商不行，买东西还是找她们，因为她们跑不了。也许吧，我又不是没有让坐商坑过，只是好点罢了。于是，我只能自己消除郁闷，毕竟她告诉了我附近卖酒瓶的地方，或许桑葚已经上涨到了10元1斤（因为后来跟卖酒的说起来桑葚，他说已经10元1斤了）。白酒：散白酒这东西不需要的时候会发现随处可见，需要时就想不起来哪里有了。还是媳妇想到了，小区门口就有一家。Why look so far afield when the good things are so close.通过跟酒家聊天，发现她们也泡桑葚酒，而且还出售。只是桑葚量太大，不过老板娘的丈夫的解释是：桑葚是吃的，酒是喝的，桑葚一个人还吃1斤呢，多点没什么。不过，我相信武国忠的，不相信他的。因为我觉得尽管单独都是吃的，可以量大，但合在一起就是药，这个东西是要有比例的，中药方都是什么中药多少克，可不是随便多少都行。因为是熟人，46度的关东高粱酒便宜了2元，10元1斤。比例是1斤桑葚10斤白酒，但由于桑葚占空间，10斤的酒瓶装不下10斤酒了，剩下1斤多点，不过我随着喝，随着添进去了。所以，按照比例，桑葚少点也合理了。所以，酒在8斤多点，桑葚接近1斤即可。买1斤也不要紧，可以吃一点，一边解馋，一边泡酒。因为你很难控制自己不去吃，黑桑葚太诱人了。小时候，在人民公社的山中，从来没有吃过这么又黑又大的桑葚。但即使如此，也有小伙伴们山中探险的美好回忆。后来，人民公社散伙的时候，把桑树都刨了，让我思念到如今。大凡喊“万岁”的都不靠谱。酒瓶：10斤装的玻璃瓶，有带水龙头的，有不带的。第一次买的15元1个，不带开关。后来觉得每次都要打开瓶盖，不方便，就想买个带开关的。结果在早晨走路时，突然闻到酒香，原来是一家卖酒的商店，我经常路过，要不是闻到酒香，还真没注意它。我想到了酒香还怕巷子深，想到了万国博览会上打破酒瓶赢得大奖的故事。进去一打听，原来正好有人买酒刚走。我发现他也泡了桑葚酒，结果也是桑葚量大，是10斤的酒瓶装了2斤桑葚。我就跟他讲道理，并承诺再路过时带给他武国忠的书让他看。并了解到同样的酒瓶他卖12元1个。结果送书看并买酒瓶时，老板娘给我卖好，说是这个价格是买她酒的人才有的价。老娘们，要是不便宜，我干么买你的。剩下的就是洗好桑葚，控干水份，把酒和桑葚放入瓶中。我是1周后开始喝的。男女都可喝，但以男性为主。（这是我个人的理解）因为在买酒时，听他们说还可以泡点樱桃。于是，我又转悠着买了2斤较黑的樱桃，1斤10元，计20元。另外，买了8斤白酒，家里有枸杞，我的比例是50克，那天没有称，差不多吧。男女都可喝，樱桃酒以女性喝为主。（这是我个人的理解）桑葚的把去不去，武国忠的书并没有说，我是泡完之后才想起此事，但已经不可能拿出来再摘掉，可能影响不大吧。不过樱桃的把要去掉，而且洗好之后要用小刀在它上面切个十字。当然，切成花也行，但没有必要，切多了会烂开。品相不好。桑葚酒1斤桑葚，10元10斤46度的白酒，100元1只酒瓶，12－15元樱桃酒2斤黑樱桃，20元8斤46度白酒，80元50克枸杞，家里现货，没法算钱1只酒瓶，12－15元好喝，实惠，还养生、防病、治病。民间不少人泡此酒。如果今年买不到黑桑葚、黑樱桃，那就明年动手吧。 -
晒太阳会养阳气吗？我就想问作者这句话。好怀念小时候，小伙伴排排站，靠墙晒太阳，挤啊挤的满身汗，上课铃声一响鸟兽散。太阳为阳，白天为阳，开心时为阳……小孩子果真是不缺阳气的，只是长到中年后，许许多多的不节制和坏习惯，令我们走向缺阳体质了。按照老师的五大体质，我对照下应该属于“太阳体质”，性情急躁，消华不良，肠不好。老师的建议是多穿红色或黑色衣服能养护心阳，祛除体内较重的寒。偏偏哦，我的衣橱里没有一件红色或黑色的衣服，我平常都是白色上蓝色下为主打，然后各种灰色，土黄或米黄。这些个人爱好，有点调整不过来。但是老师推荐的两首古琴曲《平沙落雁》和《渔樵问答》倒时可以下载到手机上，没事儿就多听听。《为我的身体养阳气》里面的干货真多，作者武国忠老师是专业中医，他是北京理工大学生命学院传统医药研究中心主，是北京电视台《养生堂》《健康生活》养生嘉宾，而且看了许多医学古书，博览群书多年，也临床积累了许多的经验，于是整理成书，告诫我们爱护身体，滋阴补阳，养好身体的阳光，活到120岁才是正常的生命。有盼头了，老师说人类正常的寿命应该是120岁，如果注意好护阳之法，依天之气养阳，依地之气滋阴，人人都能“”活到天年”。健康养生之术，自古民间都很关注，也流传着许多的偏方。只是时至今日，大家的生活都发生了大变化，健康养生就显得更加重要了。我非常喜欢书中关于“吃出阳气”的部分，老师讲得太好了，他说食疗其实是很棒的，很多小毛病是可以通过一些食物搭配，来调理自身的阳气而得到康复。老师说饮食的最高境界就是：固护阳气。但是要做到这一点，需要了解四季变华中的食物与身体之间的关系，做到：随“脾”应变，四季有方。以前就听说过五脏应对五色食系的说法。现在老师又提出四季食色，这见解颇有意思，值得好好研究一翻了。老师端出的四季食物推荐，我觉得要分享出来，让更多的人都知道，这样才是大家好。本着“大家好才是真的好”，而且我也觉得书中的这一段真的相当精采，所以就给大家择出来，一起见识一下，四季中挑选食物的时候，多一些准则真是一件对所有人都好的大好事了。春天性绿，就须多吃“青色菜系”，春天主升发。要吃各种常见的绿色蔬菜，比如菠菜、水萝卜、芹菜等，这些都是在春天大地升发时首先长出来的。同时，春天主风，人容易口干、口渴，所以平时要多喝水，饮食以清淡为主。夏天多吃“红色菜系”，夏天主心、主南方，呈现一派“火德之象”，它的颜色是红色。常见的有：草莓、西瓜、西红柿、樱桃。补充一点，现在餐馆里面，冬天也会摆上一盘西瓜之类的拼盘，建议还是尽量不要吃反季节的蔬菜和水果。秋天多吃“黄色菜系”。秋天吃梨是非常好的，但有些人容易腹泻。因梨本身性偏寒，一些体质寒凉、肠胃偏寒的朋友，吃了就容易腹泻。这里教一个临床上屡试不爽的方法：把梨核一起吃了。梨核是酸的，起到收敛的作用。冬天多吃“白色菜系”。应多吃以大白菜、萝卜为主的白色菜系的时令菜。冬天是藏精气的季节，饮食结构要合理搭配。尤其是暖冬，应该少进肉食、多吃青菜、多喝粥，用山药、红小豆去熬粥，还可以减少感冒的发生。中国的中医博大精深，现在全世界的人都在关注中国的中医文化了。我只是不太明白，所有城市里的医院，都是以西医为主，中医院还没有达到应该有的昌盛程度。我所了解的，中医都是一些小规模的医馆，没有大规模大气候的中医院存在，也许我只是在小城市，我也不了解更大的地方是怎样的情形。
精彩短评 (总计11条)
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很实用的一本书 尤其夏天来了 更需要补充阳气 -
养气，阳气！看此书给自己养阳气，多看恐怖片哈哈哈 -
在生活中，我们很容易忽视阳气，武国忠老师写作幽默，百姓们都能听得懂！ -
万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳。 人的生长壮老，都是由阳气主导的；精血津液的生成，都是由阳气所化的。俗语说“给点阳光就灿烂”，但是，我们所处的时代、环境给我们提供的阳气实在太少了，缺乏阳光一样的阳气，今天的我们才会有各种各样的疾病缠身。 -
身体之本 -
算是用心描述每个穴位的要点通俗易懂 -
百万畅销书《黄帝内经使用手册》作者武国忠潜沿五年，呕心力作，讲百姓听得懂的阳气。 -
实用！！ -
合乎自然，四季有序。多食果蔬，饮食清淡，多加锻炼。 -
基本总结下来就是饮食平衡，多吃水果蔬菜。生活习惯保持好，不要随意换环境，心态乐观。多锻炼。顺应季节。 -
通俗易懂，讲得很明白，很受用~