如何改变习惯
出版日期:2016-3
ISBN:9787111529197
作者:[加]斯科特·扬（Scott H.Young）
页数:124页
内容概要
斯科特o扬Scott H.Young
加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上最大的学习博客之一。从高中开始，斯科特几乎课下不学习，尽管如此，他还是以全班第2名的成绩毕业。读大学时，大考之前一般每天学习不过两个小时。不过，4年来，他的平均成绩总在A和A+之间。毕业后他又以超凡的速度，成为麻省理工大学历史上最快毕业的人，并登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。
书籍目录
前 言
第一部分
核心阶段
第1章 启动阶段 / 002
30天计划 / 004
为什么"30天计划"起作用 / 005
第2章 写下计划，作出承诺 / 007
清晰明了，便于执行 / 008
加深印象，时刻提醒 / 009
提供动力，不断激励 / 010
书面承诺写作范例 / 011
第3章 概观：最初30天 / 013
全速起跑期：前三天 / 014
疲惫放缓期：第4～10天 / 015
过渡期：第二周、第三周 / 016
颠簸期：第二周、第三周期间某处 / 017
稳定期：第四周 / 018
第4章 如何安排协调 / 019
简洁性 / 020
灵活性 / 021
突发事件 / 022
第5章 "30天计划"小结 / 024
第二部分
进阶技巧
第6章 进阶技巧概述 / 026
第7章 触发点 / 027
信号 / 029
仪式 / 030
练习 / 031
坚持 / 032
"触发点"适用于我的情况吗 / 033
第8章 替换理论 / 035
降低改变的难度 / 037
强化某个替代习惯 / 038
平衡内在需求 / 039
替换理论的实际操作 / 040
第9章 一致性 / 042
行动时间 / 043
以日为单位，不以周为单位 / 044
活动方式 / 045
第10章 借助外力 / 046
公开承诺 / 048
设立赌注 / 049
奖惩机制 / 050
第11章 操作性条件反射 / 051
革新你的计划 / 053
革新你的想法 / 054
建立正面关联 / 055
第12章 改变思维习惯 / 056
方法一：提醒强化 / 057
方法二：创造有利的环境 / 058
方法三：行动 / 059
先行动，再思考 / 060
第三部分
掌控习惯
第13章 通过习惯实现目标 / 063
写出你的目标 / 064
确定核心行动 / 065
定义一个习惯 / 066
实行"30天计划" / 068
第14章 自我检测 / 069
问：这个改变对我来说是否真正必要 / 070
问：这个习惯我要坚持多久 / 071
问：如何进行"尝试性"的改变 / 073
第15章 新手上路须知 / 075
量力而行，一次只改变一个习惯 / 076
集中精力在"30天计划"上 / 077
策略比自律重要 / 078
参考文献 / 079
致谢 / 080
作者简介
斯科特·扬，拥有惊人学习天赋的超级学霸，仅用1年时间就学完4年制MIT计算机科学课程，经营着世界访问量巨大的学习类博客，并登上TEDx演讲台向世界宣讲自己的超效率经验。
改变习惯过程中最重要的，也是决定改变习惯最终成败的时间段--"最初30天"。本书重新解读改变习惯的本质，打破了人们对于改变习惯的固有认识，将这一般人看来极其痛苦的过程，解读为一种类似于骑车的"技能"，传达出"成败的决定因素不在意志力，而在于方法和训练"的理念。
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精彩书评 (总计2条)
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读书心得@《如何改变习惯》我们都知道习惯很重要，但或许还未深度思考过它有多重要。古希腊亚里士多德曾说过：“重复的行为造就了我们。因此，卓越不是一个行为，而是一种习惯”。那么我们有什么方法养成好习惯，改正坏习惯呢？斯科特•杨先生所著《如何改变习惯》“30天计划”的方法，给广大有志之士提供了行可的方法。【核心理论依据】：如果你想养成一个永久性的习惯，那么最初的一个月会花费你在整个过程中所需毅力和行为的99%。如果你成功的坚持了第一个月，这个新习惯就会成为一种本能的条件反射。第一个月后你无须再费力坚持，只需花一点精力处理一些实际操作时的小变化即可。【方法】：1、在执行“30天计划”之前，把你的目标、承诺和建议先写下来，可以避免执行过程中的大部分问题。2、关于怎样定目标可以查看自己心目中理想的伟人有哪些良好习惯，然后把大目标分成若干小目标，把伟人的好习惯一个一个学来。未有其神韵，先习其行为嘛。3、一次“30天计划”最好只坚持一个习惯。因为超过一个习惯，你很可能哪个都坚持不到最好。欲速则不达，君子先慢后快，大器晚成，高楼平地起。【示例】：比如我们通过观察，大多数在世间做出非凡成就的名人，都有早起的习惯。1、千古一帝康熙皇帝——据《清实录》记载,他每天寅时（3：00——5:00）起床,早晚各进一餐,卯时到乾清宫听政,辰时到懋【mào 】勤殿听讲经书,巳时到太皇太后,皇太后处问安,未,申时吃晚饭,戌时（19:00——21:00）回宫休息。2、千古名臣曾国藩——每天早上4:00起床，黎明即起，醒后勿粘恋。百种弊病,皆从懒生。3、88岁高龄的李嘉诚——每天早上6:00起床，早上起床后就处理很多事务，但精神仍然很好。4、股神巴菲特——每天早上6：45起床起床，会连续阅读5份报纸，9:00前走进办公室，每天有80%左右的时间用于阅读。5、我的母亲——每天早上5：30左右起床。是母亲常年累月的辛劳，才抚育我长大，送我上学识字明理。换来今天来之不易的生活。鲁迅常常熬夜，活了50来岁。而康德早睡早起，活了80岁……。我们看《颜氏家训》、《朱子治家格言》、《曾国藩家书》、《弟子规》等等中华瑰宝都劝后辈要“早起”。我们知道中华历朝历代都要“早朝”，一个国家的振兴从“早朝”出发。而如果“从此君王不早朝”，那是亡国的征兆。曾国藩说看一个家庭的兴败只看三个地方：第一看：看子孙睡到几点，假如睡到太阳都已经升得很高的时候才起来，那代表这个家族会慢慢懈怠下来。第二看：看子孙有没有做家务，因为勤劳、劳动的习惯影响一个人一辈子。第三看：看后代子孙有没有在读圣贤的经典，"人不学，不知义，不知道"。“治家以不晏起为本”，有所作为的人都是“黎明即起”。一个家庭的幸福与兴旺从“早起”开始。=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=目标→那么我们就试着改变第一个习惯，养成第一个习惯——“早起”！ →“起的更早”→“黎明即起”！！承诺→------------30天计划-------------------------------我庄严承诺坚持此习惯：→每天23:00前睡觉，6:30前起床。2016年11月28日——12月28日 承诺人：XXX---------------------------------------------------建议→1、设定手机闹钟。2、闹钟一响就离床。3、QQ签到，让亲朋监督。4、手机下载一个叫“微习惯”的APP，签到记录。=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=*=到这里，我们万事俱备，只剩执行了，“30天计划”听起来振奋人心，但只有实际去做的时候才会看到真正的效果和潜在的问题。所以我们一定要记住：1、量力而行，一次只改变一个习惯。2、集中精力在“30天计划”上，全力以赴。3、策略比自律更重要，方法比努力更重要。【经验】：大多数“30天计划”会经历这样几个阶段。1、全速起跑期——前3天——注意调整节奏，避免透支。2、疲惫放缓期——第4-10天——异常艰难期，建议把任务分成几小块，通过多个“30天计划”来完成。比如我们先6:30起床。巩固后6:00，然后5:30，最后5:00。3、过渡期——第10-20天——习惯变得容易坚持了，但仍存在隐患，要建立机制时刻提醒自己，处理好突发事件。4、稳定期——第20-30天——此阶段像一个收官考查，测试一下习惯是否已成为常态，在此期间，需要努力使习惯最终成为自然。虽然过程很艰辛，但是前程很远大。我们一定要对自己充满自信，我们都是“天同覆，地同载”的人，把伟人当做我们的榜样，向他们学习，向他们超越！感谢作者的著作，强烈推荐大家去阅读原著。欢迎转载。 -
改变习惯有多困难？想想起床困难症、习惯性晚睡、戒不掉的抽烟、酗酒……改变习惯有多难？意志力缺乏，身体跟不上灵魂，在痛苦中摇摆煎熬，最后回到原点，改变失败。那，有没有一个改变习惯的好方式呢？斯科特·扬的这本《如何改变习惯》将会给大家提供非常好的方法。在此之前，我们先要了解：习惯是如何形成的。大家都在雪地上走过路，如果第一人踩出了一串脚印，后面的人很自然的会沿着这个脚印走，慢慢的，就形成了一条很自然的路。习惯的养成也很类似，如果有了一个开始，后面就是沿着这个开始的习惯重复，时间久了，就变得更加坚固，难以突然产生其他的变化想法。所以，可以想见，如果想要改变习惯，一旦踩出最初的路径，让习惯成型，坚持下去也就容易的多了。本书针对改变习惯给出了几点可执行建议：1、采用30天计划2、写下你的计划，做出承诺3、用替换理论降低改变习惯，平衡内在需求4、借助外力设立奖惩机制其中替换理论是比较有效果的方法，用另一个较好的习惯代替目前不好的习惯，但是依然满足你的内在需求。比如，有很多戒烟的人，每次想要抽烟的时候，就用糖丸来替换；减肥的人，饿的时候就用果蔬来替代肉类……这些都属于替换理论的实际应用，会比直接改变习惯更容易一些，既满足了个人内在需求，也替换掉了不好的习惯。其次，借助外力、写下计划也是有助于个人改变习惯的良好方式，外界的力量会让你更好的督促自己，更容易达成习惯的改变。书中也提到，最容易破坏一个新习惯养成的，是意外事件的发生。比如你准备每天早上6点起来跑步，可是今天突然生病了，明天又有工作安排，几个来回下来，就有可能把你打回原形，刚刚建立起来的习惯就被破坏掉了。如何解决这种问题呢？刚才提到的做30天计划中，这些意外情况，都应该放在计划内，提前做好应对计划，以日为单位，而非以周或者月为单位，尽可能将计划列的全面，以便更好的执行。此外，书中也特意提出几点：1、不要预支奖励。比如我们常常设想，如果我完成了这个目标，就奖励自己吃块蛋糕。结果在目标并未完成的时候，却告诉自己，没关系，马上就要完成了，蛋糕提前吃了吧。但最终，却并未完成，这就是预支奖励，非常破坏习惯的改变。2、以30天目标计划为案例，如果你在最后一周完成失败，意味着，整个计划彻底失败，你可能需要重新来一个30天计划，而非再延续一周。这对个人心理习惯的养成并不利。当然，改变习惯始终都不是一件容易的事情，道和术总会有区别，除了书中提到的方法，最难的意志力，依然是非常必要的。如果你真的想要改变一些习惯，学习一些书中的方式，未尝不可。
精彩短评 (总计49条)
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感觉类似于微信文章可以马上看完 但是看了一个网友的图 特别清晰！触发点 觉得目录很有用 -
作者提出30天改变一个习惯的概念，基于这个概念展开一些方法和实践，在此之前也道听途说过21天养成一个习惯，虽然没有看过具体书，但能感觉跟本书所要表达的内容应该是相差无几，具有一致性的。 -
30天可以坚持下来一件事也是很不容易的。自我管理，让自己变得更出色。第一个坚持，每天晚上外出锻炼1小时。如果没有事，我可以一个人在家宅几天。坚持下去，对于日渐增长的年岁有好处。培养好的生活习惯应该从现在开始了。 -
一直都有列清单的习惯，但是如何将列清单和自律联系起来呢？这本书给出了很好的指导，我觉得可操作性比较强。最后吐槽一下，作者明明就是个学霸，为什么在书里把自己描述成普通人… -
本来只想给三颗星的，但是读到后面慢慢发现，作者其实是想用更简洁的语言、更少的篇幅，来表达最核心的内容。这样其实更好，加一星。 -
必须坚持三十天，一旦中断就重新开始；写下计划，时刻提醒；一次三十天只坚持一个计划而不是多个；用某种新习惯去替代旧习惯；先行动，再思考。 -
刚读了第一遍，欲知效果如何，还需躬亲力为。 -
习惯不可能被消灭，只能被其他习惯替代。 -
书很薄，很快读完，本来还只是觉得写的浅显，但仔细读第二遍发现，这本书其实是手册！开始要改变的时候看一遍，改变时遇到问题看一遍，改变了一个习惯之后再看一遍，收获绝对比随便翻翻要强十倍！ -
书本很薄，但含金量甚高一本书，可操作性也很强。跟《坚持，一种可以养成的习惯》一起看，效果更好，后者会更详细，三十天养成一个习惯，并不是对所有的习惯养成都有效的 -
过誉了!说的都是地球人都知道的道理，有什么用。 -
十五分钟看完 果然是三页纸就可以写完的内容 基本是浪费彼此时间 -
可操作性很强，可以称得上是一份“培养习惯操作手册”。减一分是因为80页的书后面30页全是一模一样的30天计划书表格。(⊙﹏⊙)b -
这是一本薄薄的小书，但对于培养习惯的见解是独特的。提出养成好习惯是一种技能，可以通过有效的方法来get这个技能。亲身实践三个月，已培养健身，早起，阅读的好习惯。非常推荐！ -
Scott Young 的随笔习惯文章，结构性不强，书中主要阐述两个核心观点：一是三十天习惯的过程经过，二是通过触发点和替代理论来养成习惯。如果想详细了解阅读《习惯的力量》更佳更体系化。 -
行为改变思想，改变思维习惯很难，通过行动与习惯的持续更容易带来自尊、自信和幸福感。但这本书不必读了...... -
作者有点被吹捧的意思！这丁点内容出书有点太作了吧！ -
先给个三星 -
书是方法论，具体还需靠自己理解消化执行。参考他的方法30天养成了一个好习惯，够4星了。 -
目标-核心行动-定义习惯-30天计划~ -
这。。也能出书？！ -
这是我今天读的书，写得比较简洁甚至简略。不足之处多于值得学习的地方。“仪式”是我在阅读《精力管理》接触的概念，这本书又提了一下，算是帮我唤醒记忆了。而在制定计划时对目标的分解竟然没有提到SMART原则，一大败笔。触发点和替换习惯算是有点作用吧。如上就是整本书给我的印象。 -
还不行，有些很可取！ -
等电影开场时在电影院旁边的书店翻完 -
浅显易懂，操作性较强 -
一本工具书 提出一些实用的方法帮我们一步一步地改变习惯 但还需要付出实践 阅读最快的一本书 不到一小时 用微信阅读完成 -
操作手册，但是个人认为干货少。 -
干货，但我觉得也没什么呀！ -
lsh -
首先就是定一个习惯，量力而为，不要太夸张。
然后制定30天计划，如果某一天没有坚持，那就重来。
1写下来，把详细的计划写下来。
2确定计划的核心内容，时间段，一个月。
3量力而为。
4设置铃声或者触发点提醒你。
5为突发事件及早做好打算。
6仪式。
7不能消灭习惯，而且替换，把那段时间该做坏习惯的改为一个好习惯。
8坏习惯的满足感或者好处，好习惯也应该有。
9保持一致性。每天一个时间段或者一个地方，时间久了之后可以不用
10借助外力：公开承诺，发朋友圈；设立赌注；奖励或者惩罚机制。这一方面可以放在前期比较困难的时候，不要对外力形成依赖。
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今天借的今天读完了，做了思维导图。关键在于实践 -
制定一个目标（极简、固定时间、程序）
设计仪式（触发点）
替换选择（最好的否定是替换）
30天形成，90天巩固 -
说得很好，可我的自制力太差。 -
这本书对如何养成习惯提出了一个方法论和指导思想:1，写下计划，做出承诺
清晰明了 便于执行
加深印象 时刻提醒
提供动力 不断鼓励
2，计划执行的30天
全速起跑期 前三天
疲惫放缓期 4--10
过渡期 第二周~第三周
颠簸期 第二周~第三周的某处
稳定期 第四周 -
最薄的一本书，简单易懂。但效果嘛… -
Scott H.Young的第二本书。很实用的一本小书，对于初学者尝试做一下不无坏处。我觉得最关键的是自己意识到想要改变，不然说得再具体，可行性再好也是徒劳。主观能动性就是动力的源泉，不管是什么原因促使自己想要改变，只要是自己主动需求的，就很有可能坚持下去。 -
这本书字数也比较少，很快就能读完，一直觉得自己是兴趣点很多，但是总是三分钟热度，坚持和自律这种很消耗意志力，印象最深的应该就是其中的平衡内在需求的点，你一直坚持的习惯很多时候是可以给你带来满足感的，戒除需要新的习惯和满足感来填充。 -
健身~~~按照这本书来监督吧。 -
西西弗书店一小时读完。书薄而精，写得还是蛮有趣生动，宜践行，对照检视，收获更佳。 -
改变需要的是决心，毅力还有坚持，改变 让自己更加完美~ -
#2016/129#书很薄，内容简单：30天计划，设定合理的目标，提前考虑可能会出现的障碍及解决办法，适当奖励等。其实我现在也是这样执行的，读书的习惯用了两年才慢慢培养起来，效果看得见。现在努力把健身的习惯培养起来，之前开始过几次都失败了，这次开始不强求自己，最低设定每周60min，哪天状态不好就不勉强，先适应了60min再逐步加强，免得把自己的神经吓坏 -
因为已经做的很轻松，所以用处不大。最好的是 虔诚时间 法 -
20160521 30天时间写下计划，做出承诺，一次只做一项。很好的干货，其实一本书的内容也就是一篇文章而已。重要的是实践。 -
读完此书本来并没有特别多的感想。但是看完某位书友的评论突然有了这种看法，判断一本书的好坏主要有两点，第一，作者表达能力，或者说写作手法。第二，读者的理解能力。第一点很重要，作者水平高则会让书中观点更容易被读者吸收，并引起共鸣。第二点也非常重要，读者的阅读能力，归纳总结能力高，则可以弥补作者表达方面的不足。有时即使书的内容平淡无奇，只是读者通过高超的理解归纳能力一样可以提炼出书中精髓，达到提升自己的目的。此书显然更需要读者有较高的阅读水平。有这样的意识后，此书还是值得一读。 -
最近在培养早睡的习惯，发现不知不觉中践行的竟是斯科特 扬的说法～很好的一本书，只要认真把理论变为实践，将是非常有效的培养好习惯的方法。 -
口水书，可以10分钟看完，一篇博客文章的内容硬是排版成一本书 -
一半的图片 -
废话一整本，糊弄想养成好习惯的中学生。 -
改进自己的习惯有良好的建议和帮助