《人生很长，关键就那么几步》章节试读

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第110页 - 薪资的谈法

阿喜：对了，如果公司问我薪资待遇，我要如何回答？
安琪：如果公司想录取你，一定会问到薪资的问题。一般而言，如果是新进人员，又在此行业没有太多的工作经验，最安全的说法就是“比照公司制度办理”或“可以再商量”。你也可以回答，“根据我所做的市场调查或产业薪资报告，这个职务的一般薪资是在台币两万八到三万五之间”，这样你会有个清楚的底线及范围。如果你有“加码”的条件，例如，你曾有获得个人特别的荣誉，有相关的工作经验，或是有很多公司在争取你，你就有机会提高身价哦！

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第185页 - 强大能力的方法： 连结生命的桃花源

复原力有如加速转念的过程，让自己在悲伤困苦中很快地回到正常生活。很多人容许自己自哀自怜，每天悲伤痛苦，有时候是自己失去相信的能力；有些人是想得到别人的注意。不管如何，都要靠自己走出来。反弹力越强，表示越不会被困境所扰，越能快速回到正常生活。正汉提供了下面一些想法：
◆ 挫折与失败在生命中都是不可避免的，但是你可以增加自己的复原力，了解自己多快可以从痛苦中走出来，重享生命的喜悦，多快可以觉察，可以停止痛苦的折磨，可以告诉自己“我可以做得到”。
◆ 接纳生命中的不如意，相信每件事情都有正面的意义。
◆ 越快能了解自己在困境所要学习的功课，越快能从困境中走出来。

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第167页 - 情绪的处理（1） 悲伤

处理悲伤的四部曲
1．观照了解：走出情绪漩涡的第一步是观照与了解情绪以及自己的情绪反应。
2．陪伴自己：允许自己充分地悲伤。悲伤的过程需要一段时间，也要给予空间。注意重复出现的情绪反应的思维模式，观察它与接纳它。
3．全然接纳：给自己最好的礼物，就是让自己好好去接受分离，让情绪好好地流动，也让自己充分地道别。要能接纳生命中的起承转合。如果抗拒生命的消逝，否定它会发生在自己的家人朋友身上，心情会更低落。
4．转化能量：整合面对逆境的力量，了解生命的不完美，你才有机会站在更高的整合点来看待每一个人或事物。

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第176页 - 情绪的处理（5） 焦虑与不安

处理焦虑的小秘方
1．相信自己：我如果让不愉快的过往缠住，生命会弱化而消沉，我决定要克服这些情绪并从漩涡中走出来。透过意识的释放，透过文字与语言的松绑，我可以渐渐地摆脱过往伤痛不安的情绪。
2．找到焦虑的根源：当我们以过去的一个经验来否定全世界时，我们的眼光与经历都局限在一个角落。生命可以从不同的角度来重新检视，以激发自己的潜能。
3．重新活过：你要相信，你永远可以有选择——所有外在世界的变化，你没有选择；但你可以选择相信未来，选择正面响应外在的考验，选择成为发光体，驱除黑暗。
4．勇敢面对人生：要相信宇宙中所有事情的发生都有正面的意图，相信只要整合身心能量，就更有能力来面对下一个挑战，让自己茁壮成长。

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第169页 - 情绪的处理（2） 悔恨

处理悔恨的四部曲
1．接纳现状：再多的悔恨，也没有办法改变人一定会走到终点的事实，再多的罪恶感，还是不能弥补过去已经发生的事。
2．转移能量：后悔的能量是在处理过去已经来不及的地方，但是要了解，如果可以将重心放到现在与未来，更能帮助自己与朋友，更有意义。
3．专注现在：善待每一个生命个体，从现在开始都还来得及。
4．换位思考：我们所爱的人，不会希望我们终日活在悔恨中，他（她）会更希望我们活出自己，更爱自己。

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第172页 - 情绪的处理（3） 伤害

处理“伤害情绪”的小秘方
1．责备无益：越去责备一个人，越让一个人走远。
2．把握学习的机会：每一个伤口，都对应一堂人生的功课，都有一个成长的机会。如果你已经完整，将伤口愈合好，没有人可以再来伤你。
3．我可以选择心情：只有选择原谅与祝福，你才可以破解那锁住两个人关系的密码，超越痛苦的折磨，建立彼此更高层次的关系。
4．超越小我：只有爱与包容，生命才能重整与重生。也只有放下小我，才能超越过去爱哭与被害的情结。谢谢老天给这个机会，让我重新活出自己！

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第133页 - 如何了解自己对组织的工作价值与贡献

筱晴：我每天觉得上班都是例行公事，又无聊，怎么会有贡献？
安琪：如果你没有跳出自己的框框，来看公司整体存在的意义与价值，是很容易感觉工作没有动力，且找不到自己的贡献。不要轻视每件事情的工作价值与意义，你可以将事情从老板的角度想，从组织经营的角度想——为什么我要做这件事情；如果我不做企业会有什么负面影响；我做的话，有没有方法做得更好更有效率。要增加自己在组织里的贡献，检视以下几点会有帮助：
◆ 每一件工作，都当成最重要的事情来做。
◆ 清楚了解公司的目标与价值理念。深入思考做什么事情可以让工作成效更好。
◆ 清楚了解自己工作的目标与价值理念，然后，连结自己工作的成效与个人及公司的目标。
◆ 如果遇到瓶颈，了解自己如何再找到可以帮忙的人，例如教练、企业导师、支持团体、公司的员工咨询单位，及在公司内利益相关者与支持你的同事或老板。
◆ 做完之后，和老板谈谈自己在工作上如何找到不同的方法，以更有效率，或更省成本的方法来达成工作目标。

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第101页 - 如何将过去的技能“转换”为工作的技能

一般大学生或研究生刚毕业时，工作的资历通常看起来是不怎么样，如果你还是很难找到正式的工作，可以考虑去参加大型的义工，或国际型赈灾的活动，先积累人脉或工作经验。义工团体有很多也提供免费的训练，如小区的服务、募款、资源回收与环保等有意义的学习。
如果你有旅游的经验，特别是自助旅行，可以将旅行中运用到的技能如规划能力、成本概念、人际关系的建立、主动外向性都表达出来。
国外语言进修课，也是很好的学习经验。在异地生活，拓宽生活视野，培养独立生活的能力，且加强语言能力，这些都是准备进入职场的重要能力。

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第180页 - 转念的智慧： 绝处可以逢生

◆心情低落时，不怪罪别人，让自己休息一下，调整心情。
◆用感谢的心情，不急不缓地处理，不再加油添醋。
◆如果有一再出现的负面情绪，那代表还有没学完的功课，自己再加油。
◆如果自己进步不够，可以找朋友找资源，增加生命的情绪加分题。

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第174页 - 情绪的处理（4） 失落

处理失落的方法
1．主动走出来：在孤独无依时，别忘了还能求助与寻找资源。
2．看见所有：将专注力放在“有”的部分，你会看见生命中还有蓝天，黑夜的沉静正在蕴酿再生的能量，修复破裂的伤口，让过往的悲伤沉淀到大地。
3．整合内在能量，学习品尝孤独的力量：曾经陪伴我们的终究会离开，生命最好的功课是学会在孤独中享受安静，敏锐地感受生命的力量，去发掘内在的力量与连接自我。
4．学习人生功课：看清“无常”是生命的本质，每个人都有自己生命的起伏，都有不同的生离死别，看清“无常”背后的“恒常”，认识到只有自己还拥有自己。

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第18页 - STEP1 连失败都加分的生命经营术

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第84页 - 如何在招聘市场上脱颖而出

安琪：在开始找工作前，你对职场有没有什么疑问？
阿喜：我要用什么心态来找工作？
安琪：将自己想象成一个刚上市的产品。你和别人有何不同？企业为什么要“买你”？你有没有竞争力？你有没有与众不同的能力？从企业用人的角度来想想：他们为什么要花钱雇用你？你可以带给他们什么好处？
阿喜：很有道理，但是我要如何做到呢？
安琪：第一步，想象这是个供需市场，你供给产品，有需求的公司是顾客，以经济学角度来看，供给与需求一定要有交错点，才会达到平衡。也就是说，你要清楚对方要什么，你有什么是符合对方需求的，才能“速配”。
阿喜：好特别的想法，我还不是太清楚我有什么独特的卖点与能力。
安琪：要找到自己的核心能力，这指的是你的知识、技能，与人格特质，我会和你再进一步探索，或透过现在市面上提供的性向测验或人格评量等工具，也可以提供客观的信息。

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第6页 - STEP1 连失败都加分的生命经营术

人生不能像做菜，要事先预备好所有的材料才能下锅，但是我们生命里还是有以下的几个关键课题可以事先预备好，这样才能及时把握住机会：我是谁？我做什么？不做什么？我要到那里去？

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第235页 - 六个婚姻致命杀手

第一，对婚姻没有安全感的人。这种人疑心重，时时怕对方出轨，甚至限制对方和异性朋友的交往，如果在谈恋爱时就有这种感觉，那就是个问题。我也常听人说结婚后各人要有自己的银行户头，各人管各人的，这是标准的没安全感的婚姻，更不要说在国外还有人签婚姻契约了。
第二，很容易生气的人。但是这种人自己没有察觉或者说不承认自己在生气，这会是恶性循环的开始。
第三，常常认为自己是个受害者的人。这种人常爱发牢骚抱怨，老是认为他人对他不公平，在办公室，在家里，在学校里，思想负面，常往坏的地方想，一副苦瓜脸，好似大家都欠他一个人情似的。
第四，有控制欲望的人。凡事都想知道、要参与、要做决定的人。
第五，情绪不稳定或是不成熟的人。这和年纪无关。
第六，还没由上次失恋阴影里走出来的人。

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第193页 - 那些成功的创业家还没时间告诉我们的事

每天摊开报纸，我们会看到许许多多的机会，但这还不是属于你个人的机会，它是一般的市场上的普通常识，如何将这些常识转换成为你个人独特的发展机会呢？外面市场上有关创业的书籍非常多，我们不再重复这知识性的教导和讨论，这些已经不能满足需要，年轻人要的不是“如何写创业计划书，如何找资金”，而是更深层的课题，比如说是：
◆ 如何找到创业教练？
◆ 如何掌握从感觉到感动，从敢动到行动的关键时刻？
◆ 如何将它准确地记录下来，成为个人创业计划书，帮助他们在未来面对挫折时进行坚持？
◆ 了解什么是创业，创什么类型的事业。
◆ 如何建立一个对愿景有感动的团队？
◆ 在下一个关键时刻又如何顺利换挡？
◆ 创业者有哪些必要的修练？
◆ 如何坚持那些主要的、重要的和不做那些不重要的事？

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第126页 - 组织内的高潜力人才： 安琪的信心加油站

要成为高潜力人才，除了必须是能够了解自己的优点与长处外，还要持续地自我成长，找到自己的信心（confidence）来源，放心地发挥专业才能，贡献所长（contribution），配合公司文化（culture），产生组织承诺（commitment），再与公司一起成长，开创新局面。

《人生很长，关键就那么几步》的笔记-第185页 - 强大能力的方法： 连结生命的桃花源

包容力有如生命的承载量，当你的承载量增多的时候，你更有能力来承担与接纳外在的变化。心胸宽广的人，不会和很多事情过意不去。当生活中更有弹性与容量，你会发现更多的自在与自由：
◆ 只有增加包容力，才能再去面对更多的未知与成长。
◆ 释放过去最好的方法是去包容它，再次体验其中要学的人生功课。你知道自己会被这些事情阻碍，那就更要跨出去。
◆ 有些不美好的事物，其实能带给我们更多的成长。
◆ 增加包容的能力，所有的事情都有好与不好的两面，对所有的事情，我们不仅要享受美好的一面，也要不抗拒不美好的那部分，只有这样我们才能学习到所谓的不美好如何增加生命的承载量。