不复胖,变身永瘦体质

出版社:广西科学技术出版社
出版日期:2009-12
ISBN:9787807633563
作者:三采文化
页数:141页

章节摘录

  不管多少岁,都想一直瘦下去!  减肥是一辈子的功课,不管几岁,都想拥有窈窕的身材;但是,不同的年龄,保持身材的秘诀又有何不同呢?  给21~25岁的你  脂肪细胞绝大部分在26岁前就已经形成,之后很难增加或减少,所以必须在21~25岁这段时间将身材定型,,不然就会成为易胖体质。25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰,可以在这个时候尝试各种形象。不过21~25岁时的玩兴会大减,对于饮食又不忌口,甜的、辣的、咸的都会往肚里塞,只要饮食稍微不注意,身材都会走样,但由于这个年纪还属于塑性阶段,所以建议尝试运用各种运动锻炼方式提高肌肉的紧实,如瑜伽提斯、弗拉明戈舞、有氧舞蹈,都具有修饰身材效果。  最有效的瘦身秘诀  饮食建议  这时候身体功能仍属于高峰状态,常会不自觉吃进过多的东西,除了正常三餐以外,还常吃高油脂的素食、下午茶、宵夜及各式零嘴,所以一定要谨守只吃营养均衡的三餐原则,不碰任何油煎、油炸、油酥的高油脂食物、下午茶、消夜及各式零嘴,以减少热量的摄取。  1 三餐原则是“早餐吃得好,中餐吃得饱,晚餐吃得少”,而吃饭的时候,要放慢速度,好让大脑有时间形成饱足信号,消除饥饿感。  2 不要饮用含糖分高的果汁、汽水饮料;喝咖啡、热茶的时候,不要放糖,牛奶。  3 宜多用蒸、煮、卤、炖、烤、凉拌的烹调方式,以减少油量摄取。  4 每天要喝足至少2000cc的水,让胃袋的体积装满,以减少食物摄取过多。  生活建议  1 平时可以多穿合身衣裙,因为穿紧身的衣服会加强减肥意识。  2 随时随地挺直背脊,可以用到背部和腹部的肌肉,让肌肉紧实,不容易下垂。  3 睡眠要充足,可维持正常的新陈代谢。  4 不要太懒惰,常劳动,利用整理办公桌,家务时,活动筋骨,在使用吸尘器时,背脊要挺,可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。  5 开车族要把车停远一点;公车族可在前一站下车,以至少必须步行5分钟才能到达目的地的标准来执行。  运动建议  1 每天要运动30分钟,也可以快步走100分钟、跳有氧舞蹈30分钟,游泳30分钟,或跳国标舞1小时,可消耗约500卡热量。  2 可尝试重力肌肉锻炼,每天做30分钟~1小时。由于受过训练的肌肉,耐力及肌力都得到改善,能够承受较高强度的运动,能保持一定的能量消耗,有利减肥,而且可以达到雕塑身材目的。  3 训练大笑运动,大笑100声具有燃烧脂肪的效用。  提醒!  20~25岁最常见的错误减肥法!  节食减肥法:20~25岁正是体能巅峰状态,任意采用节食减肥法,会影响新陈代谢率。产生营养不良的病变。  安非他命减肥法:长期或大量服用会上瘾,而且会有副作用,包括出现幻觉、多话、紧张、失眠、易怒,有些病人还有自杀及暴力倾向。

内容概要

  三采文化,台湾地区名牌出版社,1990年成立以來,一直秉持“创意、专业、品质”为核心价值,享有卓越声誉。三采文化的出版哲学不在“规模”,而在“精致”、“精耕”。 时尚流行类书籍是三采文化的重点方向,“美丽大作战”系列是三采文化推出的口碑品牌系列。

书籍目录

前言 变身永瘦美人,你只缺一点小秘诀!/3Chapter 1为什么你就是瘦不下来?你是易胖体质吗?/8破解你瘦不下来的3大问题/9不管怎么吃,还是比别人胖?/9不管怎么运动,还是有局部肥肉?/10不管怎么减肥,还是很快就胖回来?/11健康又不受苦的减肥秘诀/12Chapter 2瘦美人都这样吃拯救贪吃秘诀大公开/16如何让自己不容易饿?/16如何消除“不饿却嘴馋”的坏习惯?/16夜宵怎么吃才不容易胖?/17如何让自己容易吃饱?/18吃什么食物最容易有饱足感?/19难以抗拒的10大肥胖食物该怎么吃?/21愈吃愈瘦秘诀大公开/24该少吃淀粉还是脂肪?/24已经吃很少了,为什么还是瘦不下来?/25三餐要怎么吃才会瘦?/27聪明分配三餐食物热量,才瘦得快!/28外卖怎么吃才不会胖?/31超市食物怎么吃才会瘦?/33行家的瘦身攻略!中西医教你减肥秘诀/35中医教你:吃什么可养成易瘦体质?/35Q&A汉方减肥讲堂/38西医教你:吃什么可以提高新陈代谢?/40瘦身必吃的保健食品/44啤酒酵母/藤黄果/乳酸菌/洋车前子甲壳素/螺旋藻/辅酶Q10/鱼油/李子共轭亚麻油酸/大豆多肽蛋白Q&A关于减肥我有问题?饮食篇/48Chapter 3苗条美人都这样运动让你不经意变瘦的小动作/54站立时/坐着时/看电视时/转身拿东西时捡东西时/搭地铁公车时超受欢迎的6大简单瘦身运动/60走路/跳绳/爬楼梯/抬腿/骑脚踏车/瑜伽最能塑身的5秒钟塑身伸展操/69背部的肉/手臂内侧的肉/肩胛骨附近的肉腋下的肉1/腋下的肉2/腰部的肉肚子上的肉/臀部的肉/大腿前面的肉大腿内侧的肉/小腿肚的肉Q&A关于减肥我有问题?运动篇/81Chapter 4 瘦子的窈窕生活日记换只手吃饭就能瘦/88懂得睡觉就能瘦/89学会呼吸轻松瘦/90享受泡澡也享瘦/93穿调整型内衣拯救身材/96擦塑身霜紧实曲线/99静坐冥想也能瘦/102闻香味也能瘦/103Q&A关于减肥我有问题?生活篇/104Chapter 5 生理周期减肥法不可错过的减肥黄金期/108Q&A关于生理周期减肥法我有问题/112最有效的生理周期减肥四部曲/114温柔呵护期/114减肥黄金期/117减肥平缓期/121减肥停滞期/123成功减肥第一步,生理周期调养全秘籍/125中医篇/126暖暖当归羊肉汤/128甜在心黑枣姜茶/129消气香附山楂茶/129暖暖红花糯米粥/130玫瑰飘香茶/130莲香田鸡汤/131银耳蒲公英茶/131西医篇/132附录不管多少岁,都想一直瘦下去/136给20岁的你/136给21~25岁的你/137给26~30岁的你/138给31~35岁的你/139给36岁以后的你/140

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作者简介

《不复胖,变身永瘦体质》内容简介:“好不容易减了两公斤,怎么又胖回来了呢!”这句时常听到的话,想必是很多减肥者的心声,花了两星期才瘦下来的成果,一不小心就前功尽弃。减肥后不反弹,永变瘦身体质,是每个女孩的梦想!
其实一个人的胖瘦除了与本身体质有关,更是和生活习惯有密切关系。《不复胖,变身永瘦体质》为你全面揭开只有瘦子才知道的3大秘密:越吃越瘦的秘密——让你变身易瘦体质;生活的秘密——让你睡觉、呼吸都能兼顾减肥;运动的秘密——为你介绍火爆台湾的6大简单瘦身运动,让你体质大变身,永远瘦下去,不再反弹!

图书封面


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发布书评

 
 


精彩短评 (总计2条)

  •     没什么特别的,基本都是些基础理论,更适合入门者使用。但是运动部分还是有一些新的idea,决定尝试一下。其他有用的都笔记了。这本对我而言还是性价比低了点。(什么时候我也能弄个减肥书系列了。。。)
  •     就是科普了减肥的正确观念,尚可
 

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