学会接受你自己

出版社:重庆大学出版社
出版日期:2010-01
ISBN:9787562452546
作者:史蒂夫.海耶斯
页数:248页

章节摘录

插图:人类的语言能力使其处于一个特殊的位置。只是简单地说出一个词汇,就能联想起该词所指的物体。试试看:“雨伞”。你在读出这个词汇的时候,想到了什么?当然了,这个词是没有什么伤害力的。但是假如你说出的物体的名称是令人恐惧的呢,这又意味着什么?不管是什么,只要一提起就让人害怕的东西。就好像狗害怕的并不是真的被踢一脚,而是想到自己被踢了一脚。这就是你现在确切的状况了。这也是所有使用语言的人类的真实状况。举个例子吧:现在花点时间想想看自己曾经做过的最丢脸的事情。要真的花时间来做一做。你此刻有什么感觉?很有可能在你读到这个句子的时候,就有一种害怕或是抗拒的感受。你可能想对这个要求置之不理,继续往下读。但如果你真的停下来,确实按照我们要求的去做的话,很有可能在你记起过去的某个场景和自己当时的举动时,就感觉到了不好意思。然而,所有这一切不过就是在你看着书页的印刷字面时就发生了。面前不过是书页而已。虽然事物之间的联系是双向的,有语言能力的人类却单向地了解了事物之间的关系,这是因为人类拥有把任何东西看成是别的符号的能力。而“符号”一词的词源学意义是指“以同样方式抛回去”,因为你对纸上印刷的符号有所反应,你所读到的词汇在你身上就引起了反应,也许这些词汇甚至还唤醒了你过去耻辱的记忆。你要逃到哪里去,才能避开发生这样的联系?狗知道如何逃避痛苦:避开你和你的脚。但当任何时候,任何地点都有可能让人的头脑中产生痛苦的联系时,一个人又该如何躲避痛苦呢?实际上情况还可能更糟糕。我们不仅不能通过逃避痛苦的场景(狗采用的方法)来避免痛苦,就是愉悦的状态也有可能产生痛苦。假如某位你亲近的人最近身故,而今天你看到了这辈子见过的最美的落日。你会有什么感受?对人类而言,避开会引起心理痛苦的提示并不会有效地避开麻烦的情绪,因为只要有能引起相应词汇联系的暗示出现,就会让人再次想起痛苦的感觉。这个落日的例子就是一个很好的例证。日落能引起词汇上的联系。日落“很美”,而美好的东西是你希望能与他人分享的。

媒体关注与评论

本书阐述了一种新的思维方式……来思考心理问题,特别是如何实现生活中的满足感。……如果你已厌倦了常规的心理治疗方法,而且对现在的生活质量感到不满的话,这本书会给你带来意外之喜。    ——《找到自己的北极星》一书作者 玛莎•贝克哈佛博士  这本指南,完全基于最前沿的心理科学和治疗方法,详尽展示了一种新型的,并且陕速发展的方法,该方法能够改变你生活中的方方面面。强力推荐,我们每个人都应该读一读。    ——心理学、精神病学教授大卫•H•巴罗  该书胜在向我们成功地说明了一个具有矛盾意味的现实,走出自己的思维具有很大的治疗价值。    ——多伦多大学精神病学教授 辛戴尔•V.瑟盖尔

内容概要

史蒂夫 C.海耶斯 博士、心理学教授、接受与实现疗法创始人。曾被评为20世纪末,世界上最有影响力的心理学家,美国行为治疗进展协会、美国应用于预防心理学会前主席,著有《接受与实现疗法》和《关系框架理论》。
斯宾塞•史密斯,自由作家和编辑。现居美国加利福尼亚圣罗莎者。

书籍目录

引言1  人类的痛苦2  为何语言会带来痛苦3  逃避的力量4  放轻松5  思维的麻烦6  拥有想法与陷入这个想法7  如果我不是我的所思,那么我又是谁?8  集中注意力9  积极心态是什么,又不是什么10  积极心态:学习如何跳跃11  什么是价值观?12  选择你的价值观13  下决心采取行动结论  选择过有价值的生活附录  ACT所蕴含的价值观和信息

编辑推荐

《学会接受你自己:全新的接受与实现疗法》:接受与实现疗法创始人史蒂夫·C.海耶斯开山之作。

作者简介

接受与实现疗法创始人史蒂夫 C.海耶斯开山之作
本书阐述了一种新的思维方式……来思考心理问题,特别是如何实现生活中的满足感。……如果你已厌倦了常规的心理治疗方法,而且对现在的生活质量感到不满的话,这本书会给你带来意外之喜。”
——玛莎•贝克 哈佛博士 《找到自己的北极星》一书作者
这本指南,完全基于最前沿的心理科学和治疗方法,详尽展示了一种新型的,并且快速发展的方法,该方法能够改变你生活中的方方面面。强力推荐,我们每个人都应该读一读。
——大卫 H. 巴罗 心理学、精神病学教授,
该书胜在向我们成功地说明了一个具有矛盾意味的现实,走出自己的思维具有很大的治疗价值。
——辛戴尔 V. 瑟盖尔,多伦多大学精神病学教授,
接受与实现疗法(ACT)是一种全新的,有科学基础的心理疗法,从全新的视角来审视为什么我们会感觉到痛苦,什么是心理健康。要是痛苦本来就是人生不可避免的一部分,而逃避或是忍受痛苦会使你备受折磨,甚至还会毁了你生活的质量,你该怎么办?在书中,你会学会:

了解为何人类语言的本质就会产生折磨

逃离回避的陷阱

培养积极的心态来接受痛苦

使用正念,活在当下

找到人生的真正意义

过上有活力的、有意义的人生

图书封面


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发布书评

 
 


精彩书评 (总计7条)

  •     在美国心理学界,海耶斯(Steven Hayes)开创了一种治疗心理和精神疾病的新疗法——“接受与实现疗法”(acceptance and commitment therapy,简称ACT),成为继行为疗法、认知疗法后,美国兴起的第三波心理疗法。这种新疗法主张拥抱痛苦,接受“幸福不是人生的常态”这一现实,然后再建立和实现自己的价值观。ACT疗法在治疗抑郁症、上瘾症、癫痫病等精神类疾病方面都取得了不俗的成绩。目前,美国已有1.2万名心理专业人士接受了ACT疗法的培训,海斯的理论在18个国家都有追随者。]从心理病人到心理医生海耶斯博士是内华达大学基础心理学教授。在成为一名杰出的心理学家之前,也曾经患有心理疾病。1978年,他经历了第一次惊恐发作——在参加一次学术会议的争论中突然失声。他能够合上或者打开自己的嘴巴,但是一个字也说不出口。他当时以为自己是心脏病突发。那一年他才29岁。接下来,他饱受着痛苦的折磨。 如今将年满57岁的海斯已经十多年没有经历过惊恐发作,而且成为其研究领域的领军人物。作为著名心理学机构——美国行为疗法推进协会的前主席,迄今为止,他已发表超过300篇学术论文,出版过22本学术著作。他最近跟一位心理学家合作出版了新书《学会接受你自己》(Get Out of Your Mind and Into Your Life),这本心理自助类书籍不仅在心理学界再次制造了争论的漩涡,而且跟一般的自助类书籍也有些背道而驰。他的理论颠覆传统《学会接受你自己》开篇就表示,书中的建议无法治愈读者的痛苦,其第一句话便是:“人总是会遭受痛苦”;其次,它建议那些痛苦的人不要跟负面情绪作斗争,而是将其作为生活的一部分来接受。这本书宣称的理念就是:幸福并不是人生的常态。如果海斯的理论是正确的,那么一般人对于心理学的看法就是错误的。就拿海耶斯第一次患病后那些年来说,一种被称作“认知疗法”的疗法开始被心理学界奉为主流,在结合或不结合药物的情况下,认知疗法能够对多种心理疾病进行治疗,包括抑郁症、精神创伤引起的压力紊乱的各种心理疾病。 认知疗法所坚持的长期治疗策略就是攻击并且最终改变你的否定性思维,而不是接受它们。比如,当患者表达这样的想法:“我干活真是一团糟”,“每个人都在看着我的胖肚皮”时,认知疗法治疗师会质疑这些想法:你真的总是把工作搞得一团糟吗?真的是所有人都盯着你的肚皮吗?还是你自己太在乎别人看你的方式了?认知疗法的基本理念是帮助病人建立更为现实、更为积极的新理念。但是海耶斯的疗法并不注重如何操纵人们思考的内容,而是更注重如何改变病人的思维语境——矫正人们看待思维和情感的方式。你认为别人老是盯着你的肚子?也许事实是这样,也许你的肚子确实很大;也许不是这样,很多人对自己太过苛求罢了。认知疗法治疗师喜欢谈“认知错误”和“被扭曲的解释”,而海斯等人更愿意教病人像冥想般抽身事外,从一个有距离的角度,如同观察顺着小溪漂流而下的树叶般观察自己的思维。 疗效:明显优于其它疗法  目前针对ACT疗法的科学研究取得了不凡的效果。在发表于科学期刊《行为研究和行为疗法》1月号的论文中,斯蒂文·海斯和其他四位合作者总结了1年中进行的13次关于ACT和其他疗法有效性对比的实验。有12次,ACT的效果优于其它疗法。在其中两个研究中,抑郁症患者被随机分派使用认知疗法或ACT疗法。两个月后,接受ACT疗法的病人在抑郁症量表上的病症表现平均下降了59%。  ACT疗法最引人注目的一个发现是2004年在癫痫病患者中所做的一个试验。27名来自南非的严重癫痫病患者仅仅接受了9个小时的ACT疗法,其癫痫发作的次数就明显减少,发作时间也短了。这让不知谦虚是何物的海斯本人也感到惊讶。   ACT疗法对治疗吸毒也有显著疗效。在一项实验中,吸毒者报告说ACT疗法让他们吸毒量减少。ACT疗法鼓励吸毒者接受治疗和由此带来的不吸毒的痛苦。  在参加世界各地的研讨会时,海耶斯用诗般的语言阐述他的理论。正是这种华丽的语言和表现使得ACT疗法在18个国家都有崇拜者。在美国,大多数州都有使用ACT疗法的执业治疗师。在西班牙,一个ACT疗法心理治疗师治愈了一名30岁男子的勃起功能障碍。而英国的一名治疗师则将ACT用于治疗一名性骚扰者。  很明显的是,海斯自己也不确定ACT疗法是怎么在所有的病例中起作用的。但他相信,这种疗法让病人知道,面对痛苦的挣扎是生命内在和确凿的部分。
  •     这本书读起来可以简单,也可以复杂。一扫而过是可以很快的,但若像我这样希望去做练习的,就需要耗费不少的时间和精力去集中精神反思自己。“看”自己并不是个愉悦的过程,所幸,我收获的还是个让自己心安平静的结果。书中的练习繁多,本想单独整理出来成练习册,却碍于每个练习都依赖于周围上下文的解释,单独截取倒会有断章取义的反面效果。不过至少还是可以整理出有哪些练习,这些练习针对的是什么吧。试试看……
  •     心理治疗已经经历了一个世纪的发展。近年来,认知行为疗法结合药物治疗被认为是治疗抑郁症和其他精神障碍最好的方法,行为治疗在很大程度上取代了精神分析治疗。然而这种取代却并非一帆风顺。为了嘲笑和奚落精神分析治疗,一些行为治疗主义者故意让精神疾病患者学会做几个简单的动作,然后让自己学习精神分析的同事去分析这些行为,自己则躲在一边暗自取笑。不过,随着心理治疗上又一次的革命,行为治疗可以被彻底放进历史书中去了。这种新的方法起源或者说发端于佛教传统,以“正念和接受”为核心观念,并结合了当今心理治疗科学发展的最新成果。它让人们认识到:负面的思想和情感痛苦只不过是你的大脑的产物,既不是你也不是现实。认清这个事实,我们就可以从自我制造的扭曲世界中回到现实,看清楚自己,看清楚世界,从而达到神清气爽的精神境界。接受和实现疗法的解决之道在于接受现时现世的情境,减少不必要的对于过去的流连和依恋,毕竟过去的已经过去,而且情况也发生了改变。这一点上,与行为治疗强调学会某些技巧以达到自己的目标是不同的。而在痛苦产生的原因上——事物的发展不是我们期望的或想要的——是一致的。本书所体现的思想是清新的、创新的和有趣的,不过也存在着争议。可以肯定,会有很多人会因此而受到帮助。凡是对个人心智成熟和发展有兴趣的人,期望解决情感困扰和精神苦痛的人,强烈推荐本书。

精彩短评 (总计32条)

  •     行为疗法的新一轮浪潮的作品
  •     买的第二版,翻译读起来总很别扭。接受与现实疗法为负性情绪的疏导提供了新的思路。
  •     像一种步步为营的推进
  •     act:认知融合。
  •     看不下去
  •     很好的心理治疗书,不是那种鼓舞斗志,或是讲人生故事人生哲理的书。我在绝望的时候看励志书完全不管用。如果你觉得绝望,徘徊在抑郁的边缘,或是受着其他心理问题的困扰,就看这本书吧。里面告诉你痛苦是什么,具体要怎么做,有很多实用的练习。我没有看过其他心理治疗的书,但这本书真心好。
  •     书名本身给予我很多。
  •     这本书可能对我的人生产生了深远的影响
  •     我觉得这就是我自己的理论流派了
  •     : R749
  •     本书的作者是接受与实现疗法的创始人。本书也是接受与实现疗法的最具代表性的作品。海耶斯和其他四位合作者总结了1年中进行的13次关于接受与实现疗法(ACT)和其他疗法有效性对比的实验。有12次,ACT的效果优于其它疗法。在其中两个研究中,抑郁症患者被随机分派使用认知疗法或ACT疗法。两个月后,接受ACT疗法的病人在抑郁症量表上的病症表现平均下降了59%。  ACT疗法最引人注目的一个发现是2004年在癫痫病患者中所做的一个试验。27名来自南非的严重癫痫病患者仅仅接受了9个小时的ACT疗法,其癫痫发作的次数就明显减少,发作时间也短了。这让不知谦虚是何物的海斯本人也感到惊讶。  ACT疗法对治疗吸毒也有显著疗效。在一项实验中,吸毒者报告说ACT疗法让他们吸毒量减少。ACT疗法鼓励吸毒者接受治疗和由此带来的不吸毒的痛苦。  ACT疗法在18个国家都有崇拜者。在美国,大多数州都有使用ACT疗法的执业治疗师。在西班牙,一个ACT疗法心理治疗师治愈了一名30岁男子的勃起功能障碍。而英国的一名治疗师则将ACT用于治疗一名性骚扰者。  
  •     接受自己,是愛自己的開端
  •     一般
  •     绝对好
  •     难道他是抄卡巴金?
  •     删节版~ 到37页 逃避带来的问题是双倍的~
  •     书的标题吸引人,不过书到手后没有好好读一读,这本书的吸引力因人而异!但有一点需注意,普通读者看心理书不能替代专科医生的诊疗!希望对大家有用!
  •     很好读。可能因为是跟记者合著的。内容就很通俗易懂。心理学家应该好好练习下写作的。
  •     没有启发作用
  •     太操作性的东西果然不容易坚持
  •     这本书是从科学的角度解释心理问题,而不是一味的喊口号,非常棒……
  •     ACT理论的大众版入门书,后半部写得有点啰嗦。“动机在杭州”主要就是ACT取向。
  •     翻译看起来怪怪的,大概翻了下,实在难以下咽
  •     还可以。三个自我的分类有创意:概念化的我,当下的我,观察的我
  •     我诚挚地向各位正受焦虑和强迫折磨的同学朋友推荐这本书。名字有点俗,但它是森田疗法的现代认知版本,是佛教和禅修思想的科学版本,我是本人努力想秉持的世界观。有空我会写个详细的书评。
  •     如题。读了80多页,感觉很多地方应该是译者没有真正理解,读起来很费劲。
  •     “做你自己,不要做做不到的你”,与此同时,也不要做因为“安全感”而维持现状的你
  •     最后三章对价值观概念的修正和引领,非常值得一读并实践。
  •     中译名有些莫名其妙
  •     接受与实现疗法, commitment 翻译成“实现” 似乎不太妥。加入正念和存在主义等元素。强调Contacting Self as Context
  •     主要讲ACT疗法具体流程和实施方法,适合心理医师使用。
  •     拿到书后就把包装和订单撕掉扔进垃圾桶了。后来翻书的时候翻到有一页纸张残缺大概五分之一的样子,应该是装订时纸就已经破损了。这书是看了电子版才买的,也不缺几个字,自己补补好了。不过希望joyo的工作人员在发货前最好先检查一下。这书又没有塑封,翻一下很容易看到的。
 

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