輕鬆跑出健康：專注的意念+正確的跑步觀，找回20歲的健康巔峰

内容概要

作者簡介



烏里西．史特倫茲  醫生（Ulrich Strunz）

生出於一九四三年，育有兩名子女。他是名內科醫生，腸胃學權威，並設計出能夠提升身心靈能量的永保年輕訓練法，每年積極參與講座、座談，擔任無數電視節目嘉賓，激勵成千上萬並引導其迎向健康、纖瘦的新人生。曾寫作許多有關健康飲食以及運動的暢銷書籍。並在倡導多年運動與健康飲食後，開始教授冥想課程，創立「永保年輕計畫」，提供社會大眾各種如何維持最佳生理狀態的資訊，在德國深受歡迎。

想知道他的醫學建議嗎？請參考他的網站：www.strunz.com

譯者簡介

張筠青

一九八五年出生於台中。德國慕尼黑大學比較文學系碩士。現為德國國際廣播電台記者，兼任自由譯者。

书籍目录

前言

◆第1篇   踏出暢快奔跑的第一步

該怎麼跑？

跑步與冥想──世紀良藥

「跑步肌藥廠」所生產的七種藥物

冥想是什麼？冥想即醫學。

冥想療養的七要素

慢跑跟冥想有什麼關聯？

慢跑，冥想跟一級方程式賽車

關於慢跑的小故事

馬拉松賽跑為了健康

你還正常嗎？──馬賽爾‧海寧格

◆第2篇   跑步是一帖你願意奉上巨款的良藥

簡易跑步肌肉學

慢跑的神奇療效

一步步永保青春

永遠苗條：長毛象腿與靜心慢跑

原始人餐點的七戒律

德國跑步名將──烏爾麗克‧布魯恩斯

永保健康

身體就是開心藥劑師

七個穿上慢跑鞋的神奇理由

用輪椅換慢跑鞋──馬克斯‧荷魯貝克

◆第3篇  冥想讓你得到健康

冥想的效果

從頭到腳的冥想

醫者眼中的冥想

靈性的跑道

與米歇爾‧鮑爾修士對談

每個人都有適合的冥想技巧

透視冥想的大腦

我們的意識、專注力和宇宙

冥想，疲憊的身軀和維他命

內心平靜的七要素

呼吸和冥想

跑步名人堂

◆第4篇  健康跑的要素：姿勢、呼吸和脈搏

預備開始跑

跑步技巧：哪隻腳先跑？

跑步鞋的歷史

全新跑法

讓氣息和能量穿過鼻孔

呼吸七規則

靈魂的三檔──還有冥想

尤塔的馬略卡島瑜珈跑步之旅

準備長跑

馬拉松的二十個提示

這本書沒有結語：回憶我的第一場冥想跑步

作者简介

覺得身體緊繃，想跑步又太累？

才跑了一分鐘，但離操場的400公尺終點線還非常遙遠？

其實跑步可以不用如此勉強，健康也是。

醫學研究顯示，沒有目的、放輕鬆且面帶微笑的跑步，

可以有效甩開心血管疾病、預防老年痴呆、遠離癌症，帶來健康！

史特倫茲醫生是德國著名的健康養生權威，同時，也是同年齡中鐵人三項的佼佼者，曾在同一年內完成六場超級三鐵（當時可是全世界第一位）。本書中，史特倫茲醫生提出近年來最新的實驗心得，教導讀者們「跑步+冥想=讓身體回歸二十多歲健康巔峰的良方」。並且破解一般人對於冥想就是乖乖靜坐的迷思，告訴讀者，將思緒專注於身體之上、清空腦袋，甚至對自己說些激勵的小語，即為冥想的最佳方式。而邊跑步邊冥想，不但能夠節省時間，在醫學上更證實了能夠增加免疫系統的抵抗力，遠離心臟病、高血壓、腸胃不適、癌症基因、憂鬱症等各種困擾現代人的身心理疾病。

本書適合忙碌的現代人，書中沒有每天要跑幾公里的壓力、也毋需拿著iPhone或者計步器計算自己的運動量，只有隨心所欲的跑、放慢腳步、調整呼吸、保持愉快的心情。每天三十分鐘，專注冥想與跑步，你會發現身體變得不一樣！

本書教你：

●    為何跑步和冥想是是讓身體健康的最佳良方

●    學習如何成為享樂跑者

●    冥想跑步促進新陳代謝，強化免疫系統，暢通血管，讓身體永保纖瘦健康

●    從頭到腳的徹底冥想，身體會產生正向變化。

●    帶你找到通往放鬆與內心平和的道路

●    自信、專注──冥想讓你看到新世界

●    告訴你如何健康慢跑：如何調整姿勢、呼吸和脈搏

●    腳跟先著地還是腳掌先著地？本書告訴你正確的跑步技巧

●    教你用簡單的技巧跑出快樂

●    這輩子夢想跑一次馬拉松？相信自己，你絕對可以！

如何做到跑步冥想：

●    不要逼迫自己，放輕鬆地慢慢跑就好

●    清空自己，不要設限目標

●    將注意力集中到呼吸上，用鼻子呼吸

●    選擇一個正面的字彙（比如瑜伽時會說的「SoHam」，或任何一個你的自創詞）在跑步時不停默念

●    如果心中有問題盤旋不去，可以在跑步中思索

●    甚至可以冥想一種你想要的特質（「比如我很勇敢」），讓身體吸收

●    從外在吸收自然的能量，讓心中充滿同理心與愉悅感

本書特色

★身為醫生，作者結合醫學理論加上實際經驗，教導讀者冥想跑步能找回年輕與健康的自己。



★如果世界上有服下後就能立刻帶來健康與愉快的藥丸，那一定是：冥想+跑步。



★作者擺脫一般人對冥想就是規規矩矩地在原地靜坐的刻板印象，轉而教導大家，保持自己的注意力，集中思考，與自己對話，便能達到冥想的效果。

★跑步+冥想讓作者找回自己的健康，成為同年齡中鐵人三項的佼佼者，並成為全世界第一位在一年內完成六項超級三鐵的紀錄保持人。

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作家  李桐豪、陳幸蕙

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