放空一下，大脑更有活力
出版日期:2015-1-1
ISBN:9787111485688
作者:（韩）申东媛 （Shin，Dong Won）
页数:212页
内容概要
申东媛
精神健康医学科的专科医生，毕业于梨花女子大学医学院，毕业后在延世大学医疗院取得了精神科和少儿、青少年精神科的专科医生资质。之后，曾在新泽西州立大学神经精神科学研究所和芝加哥大学医学院任少儿精神科的研究员。现任江北三星医院宣传室长兼精神健康医学科教授。
曾发表过“注意力缺乏多动症患者的多巴胺感受器遗传型与临床方面的关联性”和“多动症患者疲劳相关的皮质醇反映与临床特性具有关联”的学术报告，备受学界瞩目。
2005年获得欧洲最具代表性的世界名人传记机构——英国剑桥名人传记中心IBC的“本年度医学家”奖。同年，被收录于美国名人传记研究所ABI发行的名人辞典“马修斯名人录”。“本年度医学家”奖是英国剑桥国际名人传记中心每年根据论文、研究成就等标准严格地选拔并颁发给世界有突出贡献的医学家的奖项。
书籍目录
序 言 我放空，所以我存在
第一部分 以“登录”开始，“退出”结束的关系
01 你会选择WiFi还是咖啡 //2
人与人之间的关系 //4
不尽如人意的生活能力 //6
看不到容貌的交流，感受不到体温的关系 //10
被自身性格束缚的人们 // 13
02 当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触” //16
“难以碰面”的同事 //16
婴儿也会察言观色 //18
不同的表情代表不同的心境 //20
学会“沉默” //22
抛开显示器，注重眼神交流 //24
03 小心后天自闭症 //25
情感共鸣与认知共鸣 //26
缺乏共鸣的情感障碍 //27
饥饿的猛兽比饱腹的老虎更可怕 //30
我们总是过于轻易地说出“理解”二字 //32
04 读懂对方心理的慧眼，让对方改变心意的智慧 //34
爬行动物脑、古生哺乳动物脑、新哺乳动物脑 //36
21世纪的“感情文盲” //39
05 是什么让佛教高僧都无法舍弃 //41
沟通的本质从未改变 //42
名人心理 //44
你不是我喜欢的类型 //45
第二部分 放空越久，生活越充实
06 需要放空的瞬间 //50
不要同时思考多件事情 //52
你的思考能力如何 //54
关注大脑的默认模式 //55
想获得更多灵感吗？请先放空大脑 //57
07 焦虑，源于永无休止的信息 //59
远离“无手机恐惧症” //60
问题在于人，而不是手机 //61
失眠症高发的原因 //63
对抗不安与焦虑的方法 //64
重视那些令人恐惧的信息 //65
08 过量的信息会抑制大脑思考 //68
不一致的信息导致失误频发 //68
用平凡的经历磨炼出不平凡的智慧 //70
始料未及的邮件陷阱 //71
知者支配不知者 //72
不再是时间的较量，而是能力的角逐 //73
不要追随信息的速度 //74
天地万物形成以来，人类总是不停地忙碌 //75
09 找回丧失的注意力 //78
女人重视产品“信息”，男人注重产品“位置” //79
妨碍思考的超文本链接 //81
书籍的四种力量 //83
充实思想的最佳秘诀 //84
10 关注我们身边的人 // 86
每个孩子心里都住着一个小恶魔 //87
前额叶退化致使社会老化 //90
第三部分 通过“强制习惯”重组大脑
11 接受新鲜事物的能力 //92
人类生存的时间空前长久 //94
幸福公式 //95
12 无限的潜力，灵活运用大脑的可塑性 //97
锻炼神经键，让大脑更灵活 //97
致使罗密欧与朱丽叶酿成悲剧的前额叶 //98
为什么伦敦出租汽车司机的海马体比一般人大 //101
学会遗忘，开启健康新生活 //103
13 健康的思想能改变大脑结构 //105
五感记忆法 //107
在脑中留下美好的回忆 //109
14 用思维改变习惯 //110
新的经历塑造新的大脑 //111
人的习惯由大脑神经决定 //112
重复动作会在大脑中留下痕迹 //114
我们应该重视神经键的形成 //115
15 如果没有放空的空闲，那就睡觉吧 // 116
在梦中得到答案的人 //117
神奇的大脑，睡觉时也在思考 //119
16 现在这一瞬间，让我们全力以赴 //122
怀抱梦想，勇往直前 //123
战胜幸运的人，做一个“疯子” //125
不要在意他人的眼光 //127
17 值得信赖的大脑，痛苦的大脑，内疚的大脑 //131
我们为什么会接受别人的请求 //132
前额叶的秘密，值得信赖的大脑 //133
囚徒困境与信任游戏 //135
大脑具备的信用评价能力 //137
18 找到思维的“平衡点” //140
看到别人悲伤时也会表现出痛苦的大脑 //142
内疚的大脑 //143
撒谎，人类的天性 //144
第四部分 放空大脑，充实生活
19 人际交往也需要安全距离 // 148
过度自信与控制错觉会被他人孤立 //149
居高位者，少说多听 //150
沟通、协调、均衡，三者缺一不可 //152
20 生活吧，像今天是世界末日一样 //153
痛苦比快乐更容易留在记忆深处的原因 //155
如果需要朋友，请先伸出友谊之手 //156
21 珍贵的人，请紧紧相拥 //157
了解家庭生活 //159
越亲近的人越应该相互尊重 //160
不必执著于打开潘多拉魔盒 //160
22 生活就像回旋镖 // 163
隐藏自我的人们 //164
说过的话、做过的事，终将如数返还 //165
23 学会和他人共同生活 //166
改善社会性的六个阶段 //167
24 多为别人考虑，更容易解决问题 //171
先天遗传基因 vs 后天环境 //171
弗洛伊德和埃里克森的人格发展论 //172
埃里克森的人格发展八阶段理论 //174
知其所想，供其所需 //176
25 摒除杂念的九个方法 // 178
心情沉重的人往往心思缜密 //179
结束语 多学习，多领悟，帮助大脑更好地思考 //190
你是孤身一人活在这个世界上吗 // 191
专心做好一件事 // 192
接受新思想的时间 // 193
作者简介
你无时无刻用来自手机和电脑的大量信息填满整个大脑吗？
其实，你正在干扰大脑的自动学习程序！
发呆或深度睡眠的时间，正是大脑整理信息、巩固记忆的宝贵时刻
想获得更好的学习效果、更强的记忆能力和更多灵感吗？
请先放空大脑，勇敢地删掉不需要的信息吧！
沃伦•巴菲特每天到办公室后要做的第一件事，是确认股价、浏览新闻，还是计算收益？以上皆否。他只是坐在自己的椅子上，静静地望着天花板发呆。
史蒂夫•乔布斯会抽空让自己从电子设备中解放，独身一人外出散步。
比尔•盖茨一年有两次将所有工作推后，独自去木屋享受休闲时光。
很多大企业家亦是如此。
我们为了满足内心的欲望、拥有更多的财富，不断竞争和前行，但仍然有些人懂得给大脑留出空间，而这恰恰是创造出价值的人与一般人的决定性差异。
韩国医学教授申东媛向现代人发出温馨提示：
当今社会，我们需要的不是“网络”，而是“接触”
电子设备如同快餐和垃圾食品，使我们的大脑饱受摧残
不要过度沉迷社交网站或网络游戏，会引发“后天自闭症”
不要同时思考多件事情，因为过量的信息会抑制大脑思考
灵活运用大脑的可塑性，锻炼神经键，能让大脑更灵活
如果没有发呆的空闲，那就睡觉吧，睡觉时大脑也在思考
当今世界，80%的谈话都是通过短信和聊天软件进行的，智能手机用户中有60%以上平均每天看30次以上手机。技术的发展给我们带来了高效、便捷的生活，却不允许我们有丝毫空闲。
短信、游戏、搜索引擎，源源不断的信息，不仅需要高强度的脑力劳动，还会使人们变得无法单纯地专注于一件事。现代人每时每刻都被网络和智能手机所束缚，大脑不停地运转，得不到任何休息。
如果大脑中储存了过多的信息，这些信息就会不断地刺激大脑，从而导致整个学习过程自行中断，就好像信号灯出现故障，四面八方的汽车都无秩序地涌入一条马路上，最终造成注意力严重分散、大脑超负荷运转。
如果看到其他人无所事事地坐着发呆，我们便会觉得他们不思进取、浪费时间，殊不知，这正是让过度劳累的大脑得到放松的最明智的选择。
当我们的大脑不作任何思考，处于发呆或深度睡眠时，会自动将迄今为止获得的信息进行整理，积累经验，并将这些信息铭刻在记忆深处。正是在放空的时刻，大脑比任何时候都清醒，能够更好地处理一团乱麻般的信息。
如果想要让大脑更加富有创造力和智慧，首先要赋予大脑休息的时间。大脑腾出的空间越大，思维就越清晰，更多好的想法也会随之填补大脑中的空白。
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今天北方大雨，非常适合发呆，以前在《每天最重要的两小时决定着工作效率》写过走神会让你更专注，今天来聊聊发呆的重要用，去年看过一本《放空一下，大脑更有活力》，用了整本书来讨论这个话题。知道沃伦•巴菲特每天到办公室后要做的第一件事是什么吗？- 确认股价- 浏览新闻- 还是计算收益？以上都不是，他只是坐在自己的椅子上，静静地望着天花板发呆。而乔布斯在生前也有类似的习惯，每天会单独一个人去散步。想让你的大脑更有想要让大脑更加富有创造力和智慧，首先要给大脑留出休息的时间。大脑腾出的空间越大，思维就越清晰，更多好的想法也会随之填补大脑中的空白。发呆就是一种让大脑休息的方式。**发呆或深度睡眠的时间，正是大脑整理信息、巩固记忆的宝贵时刻。**## 正文 ##### Wifi和咖啡哪个更重要 ###美国的心理学们做一个非常有意思的调查：你认为Wifi和咖啡哪个更重要？假设你常去的咖啡店开业一周年，有一个免费品尝咖啡的活动，但刚好咖啡店里的Wifi出了点问题，无法使用。但附近另一个咖啡店有Wifi，但没有任何促销活动，需要正常购买。你会选择哪个？如果是在几年前，大多数人会选择免费的咖啡，但在现在的时候，大多数会选择Wifi，选择的比例是80%。对于年青人来说，只要在醒的时候，就会手机不随身，随时随地接收消息，智能手机用户中有60%以上平均每天看30次以上手机。源源不断的信息，不仅需要高强度的脑力劳动，还会使人们变得无法单纯地专注于一件事。现代人每时每刻都被网络和智能手机所束缚，大脑不停地运转，得不到任何休息。如果大脑中储存了过多的信息，这些信息就会不断地刺激大脑，从而导致整个学习过程自行中断，就好像信号灯出现故障，四面八方的汽车都无秩序地涌入一条马路上，最终造成注意力严重分散、大脑超负荷运转。在中国的山水画中留白是一个很重要的特点，而大脑也需要这种空白，给大脑一些发呆的时间，会让大脑更好的整理思路。如果看到其他人无所事事地坐着发呆，我们便会觉得他们不思进取、浪费时间，殊不知，这正是让过度劳累的大脑得到放松的最明智的选择。当我们的大脑不作任何思考，处于发呆或深度睡眠时，会自动将迄今为止获得的信息进行整理，积累经验，并将这些信息铭刻在记忆深处。正是在放空的时刻，大脑比任何时候都清醒，能够更好地处理一团乱麻般的信息。### 放空让生活更充实 ###最近在分答和微信后台都有留言说，自己的记忆力好象越来越差，经常会忘记事情，有哪些可以提高记忆力的方法。青年人出现这样的情况，除了极少数真的是生理方面出现问题，大多数情况下都是因为信息过载、过度刺激、噪音、光线等因素导致的压力而造成的。我们可能会觉得平时在看电影、看书时是一种休息，但其实既然这些时候，大脑也在不停的处理相关信息。大脑长期的这样进行下去，就象超频的CPU或一直运行大型游戏的手机一样会过热，因为大脑总是处理信息，连片刻发呆、休息一下的时间就没有，导致大脑无法正常运转，当大脑进入超负荷的状态，不妨发发呆，让大脑放松一下。我们基本是每时每刻都跟网络和手机，哪怕做电梯、上个厕所，也会利用几秒时间把手机拿出来，这种生活方式会让大脑不停的运动，得不到任何休息，然后就会导致记忆力变差，做事情提不起精神，越来越疲惫。人们通常不愿意让别人感觉自己跟不上时代的潮流，已经Out了，不断的追求更精短、更刺激、更强有力的信息，导致我们不停的刷新微信、朋友圈、微博、知乎、豆瓣、新闻。但是并不是我们不停的获取消息就能变得无所不知，可以从今天开始，每天断网10分钟，不要任何问题都依赖手机和网络，试用使用自己的大脑来推导问题。可以尝试使用以前提过的 A4纸工作法 ，进行锻炼。并不是看的信息、新闻越多就好，我们可以通过阅读书籍来摒除杂念、净化大脑。就象我一直坚持，要是觉得自己没空看书，每天少用30分钟手机，很容易就会找出时间阅读。扩展阅读：使用A4纸笔记法100天就能增加逻辑思维http://使用A4纸笔记法100天增强逻辑思维（2）为什么你不应该读新闻### 实在没有发呆的时间，那就好好睡觉 ###我们在日常接触的数据只是短暂的信息，想要记住必须要经过海马体来处理，这些信息需要一些时间来与新皮质进行融知、沟通。当我们睡觉的时候，海马体就会与新皮质开始互通，形成新的网络，与大脑当前掌握的知识进行整合。把当天接触的信息转化为长期记忆。在睡前一定要注意不要玩手机，看网络、玩游戏时会刺激大脑，在入睡后会抑制褪黑素的生成，使睡眠质量下降。在以前的文章有一个建议：在睡前可以在枕头边上准备纸+笔，早上在大脑半睡半醒的时候，立刻记录自己的梦或灵感，能让你更有创意，并且用来积累写作的素材。### 摒除杂念的九个方法 ###我们的想法层出不穷，但更多的想法倾向于消息，只有少数的想法具有建议性。我们可以象减肥一样来放空大脑，让大脑得到充分的信息和放松。**1、换一种说法**当你遇到半杯的时候，如果你将盛了半杯水的杯子看成半满而不是半空的，你会更加幸福。同样的道理，当你遇到难关时，对人生感觉绝望，不妨换一种说法，语言有使人改变想法和扭转局面的力量。**2、换一种称呼**如果让你用一个词形容你的上司，你会怎么说，你会用什么词来描述你自己？无论是人还是商品，其名字带给人的第一感觉尤为重要，这也是正是品牌效应的根源所在。不妨为那个让你感到苦恼的人换一个称呼，这样你的心情也会有所转变**3、以后再想**每个人都会不停的遇到各种各样的问题，别太过于在意，不管是鸡毛算皮的小事，还是举足轻重的大事，都不要过于焦虑，可以试着把你的担心写下来，以后在想。事情总会过去，明天的太阳依然会升起。**4、通过数字或冥想来集中注意力**当杂念占据内心的时候，可以用简单的想法来填满大脑。比如简单的数字或单词，象散步时轻数1、2、3、4。如果不方便出来，可以用深呼吸、几分钟的冥想来集中注意力。扩展阅读：推荐几个冥想APP**5、把看到的字读出来**转移注意力的最简单办法就是观察周围的事物和环境，这时找个具体的目标进行观察往往效果会提升好几倍。- 边走边读招牌上的字- 附近广告上的字（看到这段就在脑补，要是这个广告是无痛人流不孕不育或包治性病之类广告，读出来会有什么效果）- 数10个戴眼镜的男人这种看似没有意义的举动往往能达到超出预期的效果，大家可以尝试一下**6、对身边的人念叨念叨**女性通过跟朋友闲聊来发泄不满，男生是通过和朋友、同事喝酒来释放压力。找个随意听你聊天的人，把你遇到的事情、情绪说一说，能起到很好的效果，但实在找不到人，去花钱找心理医生吧，他只要认真的倾听就能让你放松下来。**7、全身心地做自己喜欢的事情**无聊和孤独意味着生活过于平淡，如果生活没有一点激情，也有可能会因为大脑缺乏多巴胺这种快乐物质而患上忧郁症。最佳的方法找个自己喜欢的事情，全力投入进去。**8、设想最坏的情况**如果你总是负面想法太多，试试联想一些最糟的情况，反而会在情况尚可的现实生活中得到一些安慰。比如你今天并没有被大雨淹没，还好好的在手机上看我的文章，运气已经很好了。思考问题的黄金比例是7：3，积极想法占70%，消极想法占30%。保持好这个比例，便能轻而易举解决所有问题。坚持我的微信，特别是读者反馈，参加100天行动都能让你的想法越来越积极，为了生活更美好，开始行动吧。**9、保持良好的睡眠**哈佛大学医学院就午睡对人生产生的影响做过研究，得出结论，平时爱睡午觉人的注意力比不睡午觉的人更容易集中，在同一时间段进行学习或工作，爱睡午觉人的学习和工作能力明显高于不睡午觉的人。一天哪怕只睡5分钟或10分钟的午觉，大脑就能得到休息，会让你表现的更出色。今天全国好多地方都在下大雨，这时通常会更容易入睡，尝试一下早点睡，明天的表现会更好。------------------------------------------------ -------- 我是warfalcon ，微信（read01）的目标是让你成为行动者而不是阅读者，不定期分享一些五花八门的读书笔记和书评，每天更新。 - 想每年读完100本书吗？ - 想在100天内培养一个好习惯吗？ - 想搞定拖延和注意力不集中吗？ 关注我，让你成为一个行动者，跟几十万读者一起成长，欢迎参加100天行动
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简单科普 实践才是王道 多放空 发呆 睡觉 -
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