記得要快樂：A到Z的法式幸福

内容概要

克里斯多夫．安德烈 Christophe André

法國著名的精神科醫師與心理治療師，認知行為療法的領軍人物，專業為焦慮症和恐慌症的治療及預防復發，目前任職於法國首屈一指的聖安娜（Sainte-Anne）醫院，並在巴黎第十大學教授恐慌症心理學、強迫症及社交焦慮症的臨床治療等課程。他是將正念冥想方法引入法國精神治療領域的第一人。

他也是多本心理類暢銷書的作者。其文筆清新雋永、引人入勝，常常從一個平凡無奇的小事起頭，最後卻能涵蓋心理學領域的許多重要理念。他的書深具人文素養，融合心理學專業、文學藝術中的智慧啟示與正念覺察的精神，引導讀者體驗當下的幸福、找到屬於自己的身心安頓之道。

克里斯多夫．安德烈的每一本書在法國的銷量都超過十萬冊，其著作有《幸福的藝術》、《自尊的力量》、《情感的力量》、《自我評估》、《不害怕》、《一日一冥想》、《靜能量》（繁體中文版由心靈工坊出版，本書獲選文化部「第36次中小學生優良課外讀物」人文及社會類推介書單）等。其中，《不完美，卻自由而快樂》（Imparfaits,libres et heureux）榮獲2007年《心理學》雜誌「助人活得更好」散文獎（Le Prix Psychologies-Fnac）。他的作品已翻譯成十五種語言，暢銷世界各地。

譯者簡介

慕百合

熱愛翻譯及文字工作，長居法國。

书籍目录

［推薦序］幸福的陰影VS.不幸的曙光  賴佩霞

［譯序］在生命前行時，盡己所能

［前言］「叫你們老闆來！」

A–今天（Aujourd'hui）

入門書─深淵─豐富─節制─接受─指控─購買─喪志─佩服─逆境─煩擾─因為幸福，雪上加霜─高速公路休息站的幸福風─酒精─食物─哈利路亞─悲傷的利他主義者─利他主義─朋友─愛─生存焦慮─動物─抗鬱藥─反典範─焦慮─焦慮和幸福─掌聲─學習─戰後─阿卡迪─金錢─停戰─停止大腦─亞洲─心平氣和─同情─用心─今天─廣受愛戴的作者？─自制力─秋天─自癒─之前和之後─未來─敬畏

B–仁慈（Bienveillance）

巴哈和莫扎特─享樂的天平─福佑─八福─美─安適─主觀安適─仁慈─別人的幸福─幸福與慾望─幸福和快樂─好心情─善行─良好情操─「起來，動一動！」─微笑的麵包師

C–選擇（Choix）

購物推車或現實生活─正面調焦─蟑螂，櫻桃以及負面迂迴─卡里古拉─死亡集中營─卡桑德拉─因果─妥協─正向反心理學的確定─大腦─幸運─改變：可能性─改變：步驟─淋浴時唱歌（以及在其他地方唱歌）─「去除本性，馬上又故態復還」─狗和貓─選擇快樂─選擇─嚴肅的事情─墓地─蕭沆─鐘聲─協調一致─結腸鏡檢查和終峰定律─說長道短─比較─同情心─配偶─覺悟─安慰─傳染性─快樂─相反─掌控─繩索與鐵鏈─鞋匠─身體─古埃─驟老─幸福有罪─夫妻─幸福表兄弟─創造力：老鼠，貓頭鷹和乳酪─危機─中年危機─詬病幸福─罪惡感─好奇心─天鵝

D–給予（Don）

丹麥─決定要快樂─作者題字─別人的缺點─氾濫的否定─遊行─戴德宜─明天─「奮力讓自己快樂！」─民主─民主和熱水淋浴─依賴─情緒依賴─消費和不思考─憂鬱─最後一次─笛卡爾和他女兒─絕望 (Désespoir)─慾望─幸福的責任─服喪和安慰─責任和快樂─幸福獨裁─說話傷人，卻不傷己─分心和分散─給予─溫柔─疼痛─幸福的權利？─不幸的權利？

E–努力（Efforts）

圍巾─學校─生態學與心理學─螢幕─效率和幸福─努力和訓練─自私─不可避免的自私？─昇華和提升─電力─美化過去─讚嘆─情緒多樣性─情緒─負面情緒─正面情緒─同理心─童年─孩子─地獄─無聊─幸福，乏味嗎？─熱情─意志鍛鍊─忌妒─伊比鳩魯─伊比克泰德─試煉─情緒平衡─淪為自己的奴隸─復活的祈望─希望─初學者的心態─嘗試─自尊─週而復始─永恆─伸展─星星─什麼都不做的奇怪先生─受人欽佩─遵循字面上的意思─幸福主義─異常欣喜─惱怒─體能鍛鍊─狂喜

F–瘋狂（Folie）

軟弱或脆弱─傷害他人─「全力以赴」─家庭─幸福幽靈─疲累─節慶─自豪─世界末日─有限性─福樓拜─落花─靈活性─心流─信仰─豐特奈勒─優點和弱點─永遠年輕─幸福數學公式─瘋子─脆弱─法國─逢西斯•卡白勒─佛洛伊德─水果和蔬菜

G–感恩（Gratitude）

慷慨─討厭的人─仁慈─祖父─賴床─焗烤節瓜─感恩─燒烤─討厭的抱怨鬼─痊癒

H–和諧（Harmonie）

享樂習慣─和諧─享樂主義─野草與森林─冬天─醫院和心情─恐怖和幸福─幽默

I–幻覺（Illusion）

幻覺─心理影像與速度─無力感與隨侍在旁─（愉快事件發生之前的）不確定感─（愉快事件發生之後的）不確定感─不確定感和焦慮─（快樂的）缺點─情緒感應─幸福的焦慮─當下─智力─間歇工作

J–喜樂（Joie）

昔日─我喜歡……─園丁─耶利米─歡樂─生日快樂─歡騰

K–輪迴（Karma）

K─快速輪迴─公案─關於邪惡的公案─磷蝦

L–關係（Lien）

放鬆─「讓陽光照進來」─淚水和淚的回憶─教誨─輕盈─合法─緩慢─感謝函─自由─社會關聯─祕密關係─幸福的模糊地帶─正向心理學的限制─長壽─樂透─狼群─洞悉

M–不幸（Malheur）

好友的電子郵件─幸福之家─幸福導師─疾病─牙疼─儘管─不幸─媽媽─曼德拉─旋轉木馬─寬容─對女士的寬容─對我的寬容─咒語─馬可•奧裡略─栗子─馬丁•路德•金─唯物心理學─心情不好─獎牌─閒話─正念冥想和幸福─愁緒─選擇性記憶─謊言─快樂套餐─謝謝媽媽─衡量幸福─天氣─地鐵─對準積極點─模範與反模範─現代─我─完美時刻─山─孟德斯鳩─道德─幸福的碎片─死亡─幸福之終結─莫斯科─五年後死亡─小鬍子

N–自然（Nature）

大自然─忽略幸福─不要斷定─神經可塑性─禪傻瓜─涅槃─非暴力─懷舊─食物─浮雲─露宿街頭

O–開放（Ouverture）

被迫呼吸─幸福的攻擊─安適的擬聲詞─樂觀─耳朵─忘記幸福─再也不說「好，但是」！─心靈的開放─幸福的逆詞組合

P–寬恕（Pardon）

基督的平安─拋錨─「爸爸，如果你死了……」─極樂世界─伊斯特林悖論─原諒─言語，言語……─無處不在─巴斯卡─沒禮貌─過去─忍耐─陡坡與友誼─幸福的完美─困惑─香菜，互助和鼻屎─悲觀主義者─小老鼠─恐懼─行人─尿尿─神鬼奇航─抱怨─快感─老生常談─幸福的滿足─以後─（遇見）詩人─（行動中的）詩人─魚─警察─政治和心理─積極正向（Positiver）─偏見和運動休旅車─偏見（復發）─初吻─規定或禁止─當下─預防─祈禱─利涅王子─春天─困難─精進─精神分析學家─多元心理─正向心理學─心理神經免疫學─廣告─「媽的，該死，該死！」

Q–日常（Quotidien）

傳道書─什麼時候才能是真正的自己？─「今天，你為別人做了什麼呢？」─四條生活準則─寂靜主義─「誰能指示我們看見幸福？」─日常生活

R–呼吸（Respirer）

發牢騷，不再發牢騷─雪地裡的雪鞋─（差一點）錯過火車─歡喜─幸福的祕訣─復發─沉思─保持距離─遺憾─（最大的）遺憾─遺憾與詩歌─宗教─馬可•奧裡略的謝詞─重新質疑─結識─謝恩─放棄─睡前小憩─韌性─決定─呼吸─呼吸，愛心與善意─找回─鬧鐘─夢想─革命─讓人安心的財富─笑─香-琵埃侯街─反芻思考─反芻尋思正向

S–享受（Savourer）

智慧─四季─我已滿足─三明治─沒有幸福……─健康─享受─幸災樂禍─思覺失調症與愛─科學─小氣財神─幸福祕訣─生命的意義─祥和─幸福的門檻─性愛與幸福：「哦，很棒！」─性愛與幸福：「普普，通通……」─沉默─壞脾氣的猴子─雨中微笑─自命風雅─史努比─蘇格拉底─太陽─孤獨─冬至─出口─慷慨的姊姊─煩惱─苦難─希望別人幸福─舒緩─嘆息或不再嘆息─幸福的泉源─微笑─記憶與過往─「記得，我曾愛過妳」─斯賓諾莎─土魯斯橄欖球隊─停止！─成功─南方─自殺─迷信─幸福天才

T–悲傷（Tristesse）

下載─電視─做自己喜歡事情的時間─四重療法─治療─挺胸站直！─引人熱淚─墳墓─降，雪……─「全然幸福！」─喜悅裡的磨難─簡單的好─一切順利─悲劇─幸福條約─工作與幸福─刻不容緩─反幸福的三A─愁緒─三件好事情─太多幸福嗎？─太幸福─為時已晚─「你從來沒有對我說過這句話」

U–緊急（Urgent）

緊急或重要？─有用─烏托邦

V–美德（Vertus）

疫苗─胡思亂想─打破的盤子─價值─瓦爾哈拉殿堂─廣闊的世界─魔術貼還是鐵氟龍？─自行車─蒙面復仇者─秋天的風─真理─美德─邪惡─生命─舊衣服─老先生─老心理醫生─面孔─櫥窗─在他人身上，看到正面─護窗板─意志─悲傷之旅

W–瓦爾登湖（Walden）

睡美人列車─瓦爾登湖─華爾街─薇依─擔憂

X–匿名（Anonyme）

X─匿名行動─詞彙借用─喜旱植物

Y–陰陽（Yin et Yang）

遊艇─沒問題先生─陰陽─太好了！

Z–禪（Zen）

轉台─斑馬─禪─變焦放大

［結語］當我死去的時候

作者简介

法國「幸福學代言人」最真摯溫暖的生命體會

讓滿滿的幸福能量

療癒你的心

★法國熱銷140,000冊

★已譯為德文、韓文、義大利文等十多國語言

★法國媒體：安德烈是最療癒人心的「幸福學代言人」

「幸福」是否靠運氣？我真的可以說「我選擇幸福」嗎？

我這麼不幸，還可以允許自己擁有幸福嗎？

我確實得到了自己應有的快樂嗎？快樂就是沒有煩惱和痛苦？

一心想要幸福，會不會反而不快樂？

太多幸運、過於保護、太多的愛……；「過多」會扼殺幸福的能力嗎？

幸福會持續下去嗎？萬一幸福停止了，會不會變得比以前更糟糕？

我們總是擔心，幸福不會到來。等到幸福降臨，又擔心哪天它離開，或把福份用盡，就再也沒有幸福了……

法國「幸福代言人」、正向心理學家安德烈卻說：別害怕快樂，別擔心失去幸福，不必對人生悲觀絕望。快樂永遠會再回來，只要你如實享受每一刻，微笑、盡己所能即可。

作者以字典書的形式，娓娓分享生命中各種感動；他以理性而不失幽默的反思、清澈的觀點、詩意的文字、真誠的建議以及醫者的無私之心，提醒我們記得要快樂，記得以更圓滿、更睿智的態度，穿越人生的喜怒哀樂。

正向心理學不是令人窒息的自我要求，而是從容的生活態度；真正的幸福不是遙不可及的特定經驗，而是日常中俯拾即是的資源。記得起身為自己做點事，從疲憊無力的狀態中重燃熱情，如實品嚐當下的美好。儘管考驗紛至沓來，但生命不就是在每日的問題和不滿之間，準備迎接幸福的恩典嗎？

只要記得「你值得」，只要記得「要快樂」！

「不幸的人都是一樣的，快樂的人則各有各的方法。」

「與其為破碎的天堂哭泣，不如撿起碎片，好好欣賞。」

──克里斯多夫．安德烈

名人推薦（按姓氏筆劃排列）

李燕蕙 南華大學生死學研究所副教授

袁瓊瓊 作家

陳德中 台灣正念工坊執行長

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蔡康永 作家、主持人

賴佩霞 魅麗雜誌發行人

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