14天快速提升记忆力

章节摘录

插图：第一章 欢迎来到我的办公室一天，你和妻子参加一个晚会，对面有个人非常眼熟，他向你招了招手。你觉得见过这个人，可是怎么也想不起他的名字。他朝你走来，而你则迅速在字母表中搜索他的姓名——已经搜到“1”，还是没有结果。他笑容灿烂，离你只有几步远了，M、N、0、P……这时，他已经握住你的手，热情地说：“加里！你好啊！气色真不错，一定是因为生活习惯好，琪琪烹调手艺又高了吧？很高兴见到你，琪琪。”琪琪跟你一样困惑，犹犹豫豫地答道：“见到你很高兴。”你额头已有汗珠渗出，他已经叫了你名字3次了，而且一定已猜出你忘了他的姓名。就在这时，你的朋友苏朝这边走来。救星到了！正好可以从她口中套出那个人的姓名。“苏！”你激动得就像溺水者抓到了一根救命稻草。你问那人：“见过苏吗？”那人微笑着握了握苏的手，说：“初次见面，很高兴认识你。”苏嘀咕了一句今晚的蘑菇太辣，就走开了。你实在是无计可施。到了这个时候，又怎么好意思再询问他的姓名呢？真是尴尬万分，不是吗？但奇怪吗？一点也不。每个年龄段的人，都会有各自的记忆问题。但是，大多数人年纪越大越健忘。从古至今．没有人真的在地球上发现过“青春泉”。然而，和很多人一样，我仍然希望能成为第一个发现者。近几年，我一直致力于寻找一套科学方法，帮助患者保持大脑和身体的青春。本书就将为你介绍我的这套方法。没有人能永葆青春，但是延缓衰老是可能的，而且那些随年龄的增长而来的、影响生活质量的各种烦恼，也是可以预防的。本书的14天记忆处方(参见第三章)，将告诉你这里面的秘密，引导你关注自己可以控制并且也必须控制的四大方面：记忆训练、降低压力、体能训练和健康饮食，从而获得优质而长寿的生活。我的14天记忆处方将帮你大幅度提高记忆力，保持健康和活力。只要短短的两周，无论是你的外表还是心理状态，都会变得更加年轻，更加有活力。我不可能在办公室里会见所有读者，为每个人量身打造个人的大脑锻炼计划；但读过本书就相当于你亲自来过我办公室。14天记忆处方会帮助你。马上为争取优质而长寿的生活行动起来，保持身体健康、精神舒畅、外表年轻，赢得长寿而且丰富的一生。在我的患者中．有很多是承受巨大压力的成功人士。他们在家庭和工作中都肩负着多重重担。他们听说在营造健康老年生活和开发记忆新技术方面有了新的突破，便经常来向我咨询，希望能够保持大脑和身体的最佳状态。有些人找我．是因为感觉到轻微的记忆衰退或有此担忧，有些人则是因为直系亲属患上阿尔兹海默氏症，想尽早保护大脑。年纪无声无息慢慢侵入，发现时，你才会为它的到来而惊诧。我喜欢用这个比喻：花园里有株杂草，它生长缓慢，但它的4枝蔓藤却非常可怕——生活压力、身体慵懒、大脑惰性和油腻饮食。如果不加以修剪，这4枝蔓藤就会紧紧缠住其他的健康植物，生生夺去它们的生命。除非你做个负责任的园丁，否则这株杂草就会肆意横生。下面就是迈克尔的例子：迈克尔低头看看表——才下午3点15分。他揉着疲惫的双眼，把椅子向后挪了挪。桌上的辩护状和证词堆得老高，几乎盖住了电话。说起来．这电话一声不响长达半分钟，也可算得奇迹了。他揉揉脖子，紧张的工作累得脖子僵硬如石头——昨夜又是半宿无眠。他朝窗外瞟了一眼，恰好看到两个人慢慢跑过街角。他努力地回想着，别人推荐的健身教练弗兰克的电话号码放在哪里了？去他的电话号码吧，哪有时间锻炼！身边的每位律师都处心积虑地想成为事务所的合伙人。迈克尔今年44岁，在这个圈子里可不年轻了。他穿过走廊去倒咖啡，还弄了一块脆皮面包圈。这些食物对降低胆固醇很不利。不过他实在需要补充能量，好度过这个漫长的下午。迈克尔正要回办公室，一转身却差点撞到高级合伙人——大老板哈瑞森，还把咖啡泼到他鞋上。迈克尔慌忙道歉，老板却劈头问他：“今天上午的内部会议，你怎么没参7Jn？”迈克尔困惑不解地问：“不是明天上午吗？”老板大笑起来——然而笑得并不友好。“我建议你去检查一下大脑，伙计。你有严重的记忆问题。嗨，亲爱的吉米！”老板招呼着另一名同事。径直走向走廊的另一头。迈克尔难过地看着这一切——他的头本来只是略有些不舒服，这会儿猛然疼痛，再也没法忍受。他不能犯这样的错误——起码现在不能。他的记忆力越来越差。在逃回办公室的路上，他的心剧烈跳着。办公室电话响个不停，3部话机同时闪动。迈克尔努力做深呼吸。他记起弗兰克教练说过：“你胆固醇过高、压力过大！照这样下去，你活不到45岁！”此后不久，迈克尔来到我的办公室。他害怕失去工作能力，害怕无法正常生活。他说他不能集中精力，记忆力越来越差，而且才44岁而已。迈克尔想进行一整套的心理和神经病学测试．他必须马上确认自己是不是长了脑瘤或得了其他怪病。我询问迈克尔有关他生活习惯的问题——H常饮食、体能训练、压力指数、工作量以及病史。我为他做了记忆测试，查看他以往的抑郁和焦虑状况。然后，我们讨论了他担心的健康问题，如胆固醇和血压等。我给他做了标准血液测试，以确认他目前还没有严重的健康问题。检查快结束的时候，我清楚地意识到，迈克尔有严重的慢性压力综合征。这种压力影响了他的记忆力，同时还威胁着他的整体健康状况。他需要医生的处方，而我恰恰知道应该开什么方子。离开办公室时，迈克尔已重新找回了自信，恢复了乐观心态。和他来我这儿之前所想象的不同，我没有给他做各种纷繁复杂又毫无必要的测试。迈克尔得到了更好的治疗——专门针对他的情况而设计的记忆处方。这个处方将会帮助他刻降低压力指数，改善整体健康状况，恢复并提高记忆力；还将启动他建立优质而长寿生活的重要计划．让他保持大脑和身体的健康活力。最新科学研究显示，既要长寿又要高质量地生活，还要减缓、阻止甚至逆转老化的进程，必须紧紧抓住“四大要素”，即人人都需要关注的4个最重要的方面：记忆训练、体能训练、降低压力和健康饮食。在执行14天记忆处方的过程中，如果能把这4个方面结合起来，收获尤为丰厚——效果更好、更快、更持久。执行14天记忆处方很容易，它指导你每天的饮食选择，告诉你如何进行记忆和体能锻炼，如何最大限度地降低大多数现代人无法逃避的慢性压力。．本书将会教你评估自己的记忆力表现、压力指数、身体状况以及健康的饮食需要。迈克尔所得到的一切，本书都会让你得到。14天记忆处方专门设计了独特的周末健身计划和饮食安排，所以开始执行处方的时间，最好选在星期一。记忆处方遵循从易到难的原则，在14天里逐渐加大训练力度，并且容易掌握，能轻松地融入到你的日常生活中去。我的14天记忆处方是针对大众的共同需求而设计的。如果你对A己的生活和健康有特殊的要求，后面的章节会帮你打造适合自己的计划。什么，你说你不想花时问读整本书？你想马上开始14天记忆处方，立即找到年轻的感觉，展现出你的活力？没问题！现在就翻到第36页，今天就开始行动！无论你是什么类型的读者，本书都适用。一部分人会先读完整本书，然后再执行14天记忆处方；而另一部分人则一拿到书，马上就跳到“第一天计划”。14天记忆处方适合所有人，不管你怎样开始，重要的是开始。也许你是职业女性。又做了母亲，要兼顾事业和家庭，还要安排生活中的各种琐事；也许你是个退休专家，但是担心头脑老化问题，并感到记忆力越来越差；也许你是大学生，有两份兼职工作，还要应付接踵而来的考试。生活中，人人都得面对这样或那样的压力。但可喜的是，我们都有能力改变自己的饮食习惯、身体状况和生活方式。在某种程度上，我们都能把自己的身体和大脑从老化的困境中解脱出来。有些人为自己有老年病遗传风险而担心。但是，有遗传风险不代表一定会得病。有此担心的人应该尽早开始执行14天记忆处方——把自己的身体和大脑从老化的困境中解脱出来——开始得越早，就越能有效地预防老年病。有人问我，为什么是14天处方，而不是21天或者28天呢？原因有三：一，记忆处方执行14天就已经成效显著；二，对于新计划而言，大多数人都能轻松地坚持两周——哪怕只是出于好玩；三，我发现，如果持续执行我的记忆处方14天，你便会到达一个新的里程碑，你会发觉你的生活已经发生了显著的变化。14天时间恰好够用来培养锻炼大脑和身体的好习惯，而且还能提供长期坚持下去的动力。我所在的加州大学洛杉矶分校的研究人员发现。大脑效率真正得到显著提高，记忆力和情绪确实有所改善。都刚好发生在14天内。

前言

现在的很多保健和健身计划都集中在锻炼体能和塑造体形这两个方面，往往忽略了保持大脑健康和心智敏锐的重要性。保持大脑健康和心智敏锐，就是要留住青春，保持脑力充沛，永远让自己的记忆力处于巅峰状态。降低胆固醇、控制体重、预防高血压等，都有助于延长人们的寿命。但是，有研究表明，要保持身体的健康，首先需要一个健康而富有活力的大脑。只有这样，人们才有锻炼身体、追求长寿的动力，才能在人生的每个阶段都享受到高质量的生活。我在《记忆力》中介绍了一些最新的研究成果和科学技术，讲述如何提高记忆力和留住大脑的青春。有些读者反映说，做了书里的练习，采用了书里介绍的方法后，他们不仅记忆力提高了，而且也感觉更加年轻了——身心都很年轻。在《记忆力》里，我提出了“四大要素”的概念，即降低压力、健康的大脑饮食、记忆训练和健身运动。很多人都说这四大元素的组合使他们收到了立竿见影的效果。为此，我感到十分欣慰。此外，我还收到了很多读者的来信、电话、电子邮件，要求我尽快推出一个更为具体、更为个性化的简单计划，指导他们向着“敏锐的大脑和年轻的身体”的目标而努力，让他们都过上健康长寿的生活。简而言之，人们想要我开个医生的记忆处方。于是本书应运而生。它是一个循序渐进但又行之有效的计划，具有见效快、功效长的特点。读这本书时，读者会有亲身光临我办公室的感觉，仿佛我在为他们提供一对一的咨询服务，而且背后还有加州大学洛杉矶分校研究小组的有力支持。书中的14天记忆处方不仅会帮你改善大脑和身体的健康，还会增添你的活力，降低你的压力指数。如果你能够把处方坚持下去，你的记忆力将会显著提高，感觉更加年轻有力，整体精神面貌也会有很大的改善。其实，14天记忆处方的妙处还不只是这些。它还能降低各种衰老型疾病的发病率，包括关节炎、心脏病、阿尔兹海默氏症和糖尿病。如果“心理有多年轻，人就有多年轻”这句话是真的，那么14天后我们所有人都会青春焕发。加里•斯摩博士2004年5月于加利福尼亚州洛杉矶市

内容概要

加里•斯摩（Gary Small），医学博士，精神病学和生物行为学专家，加州大学洛杉矶分校记忆和衰老研究中心主任，是全世界研究记忆和长寿领域最主要的医生和科学家之一，被《科学美国人》杂志评为全球50位科学技术创新者之一。他在大脑成像方面的研究获得重大成果，从而使医生可以观察到大脑的衰老，并可以在病人患阿尔兹海默氏症l0年前发现微小症状。 斯摩博士著有500多本医学著作，获得无数嘉奖，其中《记忆力》一书全球畅销，获得了世界各地读者的好评。他在世界各地演讲，经常出现在美国一些著名的全国性电视节目中，如美国全国广播电视台的《今日秀》，美国广播公司的《20／20》、《美国你早》，还参加了美国公共广播协会的特别节目。

书籍目录

序言声明第一章 欢迎来到我的办公室第二章 评估目前的身心健康状况第三章 14天记忆处方第四章 14天后的检查：衡量成果第五章 有氧健脑操强化训练第六章 高级记忆训练第七章 提升记忆力的饮食处方第八章 减压第九章 提升记忆力的锻炼处方第十章 药物和补充剂第十一章 向着高质量的长寿生活努力附录1 记忆处方饮食中推荐的食品购物清单附录2 记忆处方的备选食谱附录3　每日进展报告表范例附录4　阿尔兹海默氏症的治疗方法附录5　最新研究结果和未来发展趋势附录6　常用术语

编辑推荐

《14天快速提升记忆力》介绍的记忆术是一个循序渐进但又行之有效的计划，具有见效快、功效长的特点。读《14天快速提升记忆力》时，读者会有亲身光临作者办公室的感觉，仿佛作者在为你们提供一对一的咨询服务，而且背后还有加州大学洛杉矶分校研究小组的有力支持。

作者简介

《14天快速提升记忆力》是全球顶尖的五十位科学家之一、美国著名脑科学家加里•斯摩博士根据最新的脑科学研究成果，提出一整套科学、高效的大脑训练计划，并从饮食、医药、运动、酒精、压力等其他生活方式着手，进一步为你量身打造全面的大脑保健方案，消除造成遗忘的不利因素，提高大脑的活动水平，从根本上提升你的记忆力。

走出家门后突然想起煤气没关；到银行取钱却发现密码记不起来；把合作谈判的重要会议抛在脑后……我们每个人都有可能遭遇遗忘的问题，给生活和工作带来诸多烦恼。但科学研究表明，如果能正确活用大脑，记忆力不但不会衰退，反而能不断提升。

图书封面

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