正念教练

内容概要

利兹·霍尔

（Liz Hall）

教练、《工作中的教练》杂志编辑兼合伙人、正念导师、记者和作家。她曾经获得英国定期培训协会（Periodical Training Association）的年度记者奖以及英国教练协会（Association for Coaching）2010~2011年度最具影响力服务奖；除了撰写本书，利兹还编著了《筛选和督促员工的雇主指南》；同时，作为撰稿人，她的文章曾发表于《英国卫报》《金融时报》《观察家报》和《每日邮报》等报刊。

书籍目录

献　词

赞　誉

推荐序

前　言

致　谢

导 论 /1

第一部分　概述

第1章　正念的定义、起源及其与教练的关系 /10

什么是正念 /11

当下，即是幸福一刻 /13

教练技术简介 /19

第2章　正念简史 /25

不只是佛教徒 /26

第3章　正念的影响 /28

学会新把戏 /29

正念的好处 /36

第二部分　基本原理

第4章　临在 /44

临在的定义 /46

开始练习 /52

第5章　好奇心、探询精神与不加评判的态度 /60

好奇心 /60

不加评判 /61

沉默之声 /63

第6章　调谐与共鸣 /66

镜子，镜子 /67

什么是调谐 /69

共鸣 /71

第7章　同情心 /75

同情心在教练中的运用 /76

通过正念培养同情心 /79

好处 /83

更好的结果 /87

第8章　存在与行动 /90

行动与存在 /94

放下 /97

情绪调控系统 /99

我们的目标 /100

接纳 /102

回到未来 /104

按下暂停键 /105

第三部分　正念在教练和辅导中的运用

第9章　对教练的发展、支持与培育 /108

课程准备 /108

课程中 /113

教练课程后 /120

第10章　把正念介绍给客户 /121

适当性 /121

克服抗拒 /123

正念的商业案例的开展 /126

开办正念训练项目 /127

第11章　FEEL模型 /129

FEEL：正念应用模型 /129

模型详解 /129

客户议题 /134

第12章　压力、焦虑、抑郁与工作–生活平衡 /136

好压力和坏压力 /137

压力如何影响我们 /138

接近与回避导向 /142

基于差异的处理过程 /143

正念的作用 /144

治疗型教练技术 /146

忙碌大神 /147

第13章　复原力、幸福和身心健康 /157

定义 /157

什么让我们有复原力 /158

正念如何帮助我们 /159

健康与幸福 /166

第14章　不确定性、变化、复杂局面和交互联结 /172

不确定性 /172

变化与无常 /177

复杂局面 /179

系统与交互联结 /183

第15章　与领导者共事 /191

是什么能让领导者创造共鸣 /191

我行我素与筋疲力尽 /192

更有正念的领导者 /194

领导力模型中的正念 /196

情商 /204

第16章　伦理道德 /207

问责制 /208

正念与伦理 /209

领导力特征 /211

挑战 /212

欲望 /213

利用正念提升伦理水平的要诀 /215

第17章　与情绪共舞 /216

自我觉知 /220

自我管理 /221

社交意识与关系管理 /225

自尊、自我同情与自我接纳 /233

越来越多的自我批评 /235

并非易事 /236

正念练习建议 /237

第18章　创造力 /238

不要成为自己的拦路虎 /239

“错误”与正念 /240

正念音乐 /242

帮助客户提高创造力 /243

创造性思维 /243

利用正念帮助客户提高创造力 /244

正念练习建议 /250

第19章　正念及其他方法 /251

运动中的正念 /252

格式塔法 /255

整合 /257

身心学 /260

本体论教练法 /262

沟通分析法 /265

超个人教练法与心理综合疗法 /269

认知行为教练法 /273

接纳与承诺疗法 /275

思维环境 /276

内在游戏 /277

第四部分　未来

第20章　教练调查中的正念 /280

教练的正念体验 /280

给教练带来的直接利益 /281

一般性评论 /285

关于本调查 /287

第21章　未来是充满正念的 /288

趋势 /292

结论 /294

审校者后记 /296

审校者简介 /301

作者简介

教练是一场对话或一系列对话，其目的在于帮助人们学习、成长和释放潜能。

帮助个人内在成长的方法很多，每个人有不同的因缘，而正念练习因其入手处是当下自己真实的身心现象，讲究带着不评判、接纳、开放、友善等态度对眼、耳、鼻、舌、身、意做出如实觉察，不隔靴搔痒，直截了当，从而对静定身心、深化自我认知和培育良好心态有明显的效果，所以近些年来正念练习的社会传播也越来越广泛。

正念在企业界的应用也正方兴未艾。谷歌、通用磨坊食品、脸谱网（Facebook）、领英（LinkedIn）、宝洁、英特尔、霍尼韦尔等知名公司近年来均陆续开设了正念情商领导力的内训课程，哈佛商学院在领导力课程中也加入了正念练习的内容。

正念练习实质上也是一种重要的自我教练。本书可作为一本正念练习和教练实践的汇编。霍尔女士研读梳理了与正念相关的70份研究报告和80本书，对于正念本身、正念在教练中的运用，以及多种教练情境，如压力管理、复杂情境下的决策、领导力、伦理道德、情绪管理、提升情商、创造力等的作用机制，均做了精彩的论述。

霍尔女士在本书的各个角落贴切地安排了丰富多样的正念练习，相信能裨益有心有力的读者。

本书除了对正念的定义、起源及其已有研究成果进行探讨外，还试图为教练们将正念练习引入教练和辅导中提供建议，包括对整个教练过程、教练及客户的建议。这其中涉及一系列内容，包括如何进行压力管理、如何应对变化和如何处理复杂局面等。

除了借鉴正念练习者、学者、心理学家和神经科学家的意见、研究成果和经验外，本书还充分利用了在“正念教练”领域已颇有建树的教练及其客户的知识与智慧。在书中，我还分享了我本人及客户的体验，以及我对这一课题与日俱增的热爱。书中有大量案例分析和正念练习技巧，便于你和客户对正念有一个直观认识。我还分享了自己关于利用正念进行教练的模型。此外，本书还探讨了如何将正念融合到其他方法中，比如领导力模型等。

我还试着站在更高的角度看待正念，比如正念与伦理的关系等，与读者分享我对未来的愿景。我相信，如果世人手里都有一套正念策略，经常禅修，以正念状态投入工作，世界一定会变得越来越美好。就像一位曾参加我组织的正念教练研讨会的人指出的那样，正念趣味无穷。最后，我希望本书能让大家快乐多一点点，痛苦少一点点。

满怀感激、深爱你们的利兹

 正念教练下载 更多精彩书评