德约科维奇：一发制胜
出版日期:2014-9
ISBN:9787550234639
作者:诺瓦克•德约科维奇
页数:200页
内容概要
诺瓦克•德约科维奇：塞尔维亚职业网球运动员，1987年5月22日出生，现国际职业网球联合会男子单打世界第一，职业生涯已经赢下7座大满贯男单冠军奖杯，被公认为是有史以来最伟大的网球运动员之一。
书籍目录
序 章 从崩溃边缘到世界冠军
第一章 战火中练球的小孩
第二章 初尝胜利的甜美滋味
第三章 开放心态，让我脱胎换骨
第四章 什么食物拖累了你的健康？
第五章 吃出人生制胜局
第六章 训练你的心智
第七章 人人都做得到的健身计划
第八章 冠军的食谱
后记
致谢
附录 健康食物指南
作者简介
本书由德约科维奇（昵称小德）亲笔撰写而成。书中描述了他是如何在塞尔维亚的战火纷飞中走上网球之路的，此外，还包括小德回顾历届大赛中的精彩瞬间和夺冠时的心路历程，并提供了可供读者实际操作的身心调节方法以及健身、减重、饮食秘诀。
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精彩书评 (总计3条)
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会选择这本书，完全就是因为自己是一个只看脸的伪网球迷，08年底开始接触网球，在纳达尔和费德勒的脸轰炸了许久之后，突然发现了这个万年“小三”小德，看着这个脸，瞬间觉得自己在网球世界的心终于有了个寄托。当年的图书馆每个月的《网球》杂志总要第一时间翻一翻，虽然封面的男生总是费德勒和纳达尔各种轮换，但偶尔也能在关于赛事的文章里看到小德的一些消息，可恨的是那时他一副永远要呆在第三位的样子，似乎他已经被施下了“帅哥的诅咒”，重要赛事各种莫名不适，职业发展触到了天花板，只有他才能真正地了解自己的痛楚吧。直到11年7月三号，他把自己的战绩刷新到恐怖的48胜1负。我们只知道狂欢，巅峰的背后，只有他默默地在坚持。到后来的输输赢赢，几经沉浮，仍然欣慰地发现他现在还在在atp的第一位，看到他与费德勒和纳达尔的某张宣传照，他站在三者之首，瞬间泪目了。书中记录的是他如何突破自己状态的记录，饮食，健身和心态。麸质过敏居然是他经常身体不适的原因，每个人总有一些自己身体不喜欢的食品，14天的时间来了解自己身体是否对某样食物排斥，这需要对身体有个耐心的观察，同时，这会受益一生。或许在抛弃了某样食物之后，会发现自己往日体内的黏滞感都消失了。对于进入嘴巴的食物，我们关注度总是太少，虽然没有想他一样的一整个营养团队，但对于记录自己饮食和身体状况这些简单的方法，还是普适于大众的。除了一些对食物的营养和功能的分析，文中也附上了很多健康的食谱和他详细的每日饮食，决定从明天开始尝试记录自己的饮食和状态，毕竟在这两个月的闭关备考期间，最佳的身体状态才能带来最佳的效率。而其它对于健身和冥想的建议，也同样给我带来了启发。虽然他文中提到的《水知道答案》的理念是我一开始推崇而后又极力反对的一种伪科学理念，但不可否认的是，坦然面对一切的心理素质，可以激发最佳的状态。对于一个职业网球选手而言，他的生命的追求就是在于不断的胜利，各个方面的坚持让他最终走向了atp的顶端，塞尔维亚的英俊人夫，依然紧绷着每一根弦，做好每一方面的准备，鲜花和汗水，永远并存不息。 -
冠军的食谱，而且冠军吃西餐，这对我而言，借鉴力略低。可是他做正念，他规律地吃饭、睡眠，而且他是网球冠军，我觉得还不错。生活很简单，做自己喜欢的事情，竭尽全力做到最好，有值得相信的朋友在身边，这也是我想要的生活了。 -
文/李小丢在讲小德和这本书之前，我想先绕远一些讲讲我看网球的那些事的。最先开始看网球赛事的时候，我还是个处于中二期的少女（咳咳，说出来都觉得脸红），中二期的少女闲来无事，一大爱好就是看帅哥，那时候总和我的死党说我是为了装傻所以表现出爱看帅哥的呆样，多年后不得不承认，其实我就是个外貌协会的花痴。我早就把这个世界定义为看脸的社会了，长得帅的自然能够激发起我身体里为数不多的温柔和宽容的细胞，长的抱歉的就算他们什么也不干也会被我认定是影响宇宙和谐的大魔王，只能得到我不耐烦的白眼和“哼”一声朝天的鼻孔。这个情况到了二次元就更为严重，在我这里大小威廉姆斯费德勒纳达尔休伊特阿加西等人也只能算二次元的，毕竟只可远观而不可亵玩焉。所以，无论战绩如何球技如何，我这辈子都不会喜欢上费德勒和纳达尔的（话说纳豆刚出道的时候还是很嫩的，差一点激发起我姐姐般的保护欲，但是很快的他就往魔鬼筋肉人的造型狂奔不止，我的好感也就迅速降到了零）。我这种类型大概算是伪球迷？但是想想也不是，追捧胜者为王，谁赢了支持谁的那种在我看来才是真正的伪球迷。在咱们国内的球迷里，尤其是足球，能够像国外的球迷那样死忠于一个球队，就算球队降级了依然不离不弃的，实在太少，看看近年来涌现的“恒大粉”就略见一斑。虽然我的出发点是花痴，但是真正喜欢上一个球员之后，当然也不仅仅是看脸了，他的技术特点、他球场上的小动作，他的每场比赛和每一年，都对我有着特殊的意义。在费天王独霸网坛的那些年，对任何喜欢别的球员的人都是一种莫大的煎熬，所以我也很能理解那些倒戈支持强者的人，毕竟谁都喜欢分享胜利的喜悦。我也假想过如果我是费天王的球迷，看他站在场上我就会很放心，哪里会像喜欢萨芬和罗迪克一样，带着一种宿命的悲剧感和近乎迷信的虔诚去向上天祈求奇迹的出现。是的，因为萨芬我开始看网球，因为罗迪克我开始痴迷这项运动，因为小德，我开始相信这个世界上真的有奇迹。如今说到已经退役的罗迪克，最多的形容词就是“一时瑜亮”，是啊，他和费德勒真是既生瑜何生亮啊。我刚刚喜欢上他的那年是2003年，那年的他是ATP年终排名的第一位，他比费德勒更早的发挥出了一个巨星应该有的潜质，在美网之前最重要的热身赛蒙特利尔大师赛的半决赛上，当时的费德勒世界排名第三，如果战胜了罗迪克就有机会登上世界第一，而罗迪克在关键的第三盘抢七中战胜了费德勒，并最终连夺蒙特利尔大师赛、辛辛那提大师赛和美网的冠军。那场比赛看得我心绪难平，为了不吵到在睡觉的爸妈不得不把欢呼憋在嗓子眼里。对任何一个刚刚开始喜欢网球比赛的人来说，那都是一个梦幻般的开局。可是谁也不会想到的是，这是他的第一个大满贯冠军，也是最后一个。接下来在整个职业生涯中罗迪克遭遇了费德勒十九次，只在费德勒状态不好的情况下赢过一次，期间无数次上演过蒙特利尔大师赛的情景，关键的抢七，我也一次次地像蒙特利尔大师赛上一样为罗迪克祈祷，而最终只得到心碎无数。ESPN在2012年问伊万•伦德尔（他是叱咤80年代网坛的一代巨星），如果跟现在的球员对战，他认为自己表现会如何，伦德尔笑道：“我会被打得屁滚尿流。”虽然是玩笑话，但是也一定程度地反映了如今职业网坛的现实，如今在ATP单打排行前十名的选手，在我看来无论是从训练的精确度、球技水平和体能强度来说都不相上下，可以说每个人都有夺得大满贯冠军的实力，就算是在费德勒处于绝对巅峰的那几年也是如此。在水平相近的高手之间对决的时候，起决定性作用的已经不再是他们的球技，而是他们对胜利的渴望、能够压制对手的气势和稳定的心态。在费德勒时代，“沙皇”萨芬的脸上看不到霸气，调皮的罗迪克看不到笑容，尤其是在他们职业生涯的末期，每次遭遇费德勒，他们的脸上就浮现出一种近乎于绝望的冷漠、一种听天由命的自暴自弃感，不仅是他们，同时代的休伊特费雷罗纳尔班迪安等等皆是如此。除了打法上的相克，他们显然已经缺乏足够的自信心去战胜甚至只是挑战费德勒，罗迪克最拿手的ACES球在费德勒面前都很难发挥出正常水准，这使得他的心理受到无形的影响，在接发球的时候很容易分心。除了心理作用，否则我们很难解释这么一个奇怪的现象：罗迪克的ACES球在对阵费德勒的时候会锐减，而费德勒会剧增，甚至是超过他。心理上的此消彼长，使得他们连原本正常的水平都难以发挥出来。2007年记者在问费德勒是否会对罗迪克的十五连胜感到抱歉的时候，费德勒表示：“我为什么要对他觉得抱歉呢？当然了，他在场上总是表现出那种极度失望的情绪，有时候我似乎得觉得，哦，对不起我又穿越了你。（指的是费德勒对上网截击的罗迪克放穿越球）”这就是职业网坛的残酷现实，尽管我们这些粉丝会觉得悲剧比喜剧更能打动人心，可是对每一个在人生球场上奋力挥拍的人来说，谁不想做那个永远微笑着接受观众欢呼的人呢？ 所以一开始喜欢上小德的时候，我以为这个每逢大赛就崩盘的瘦削青年，是又一个如同萨芬和罗迪克一般的悲剧人物，2006年克罗地亚公开赛冠军战、2010年澳网1/4决赛……小德都在关键的时候，因为这样那样的原因（呕吐、抽筋、喘不过气）而被迫退赛。那段时间的他被冠以了“德退退”的外号，他腹部朝上像一条搁浅的鲸鱼一样躺在赛场上，张着嘴大口喘气的样子深深印在我脑海里，一度甚至使我失去了观看网球比赛的兴趣。看着他无法很好比赛的样子，任谁也无法享受网球带来的乐趣。甚至连一向话不多、被公认为有风度的费德勒都曾经在接受记者采访的时候说：“他这样伤病缠身，我认为他是个笑话。”这样的话对现在的小德而言已经没有任何意义，但是对当年坠入谷底的他来说杀伤力有多大不言自明。我记得银魂里有一集标题特别长长长：压力是导致秃顶的原因，所以请注意不要压力太大，但这样一来反而容易堆积压力，所以归根到底我们无能为力。可是小德不允许自己无能为力。你不得不承认，小小的网球场上上演的一切就如同人生的缩影，两个对手之间的你来我往，就是一出精彩的人生大戏。2011年7月的温布尔登，随着纳达尔最后一集反拍回球出界，小德蹲了下来，拔起一把温布尔登球场上的草，吃了。在《德约科维奇：一发制胜》里，他说：“（那草）尝起来好甜美，属于我的甜美，我从没尝过这么甜美的东西。”在那一刹那，我又想起了2009年的温布尔登决赛，在四个多小时的鏖战之后，罗迪克将全场比赛的唯一一次被破发留在了77局比赛，再一次败在费德勒的拍下。关于这届比赛的点点滴滴在我脑中回放：他在半决赛击败穆雷后的抱头长跪，他在更衣室门口哭得不能自已；他在决赛中沉静如水的面孔，他在颁奖仪式上那故作勇敢的面具；还有他在决赛之前那句“我安迪•罗迪克这辈子有太多缺点，但不够努力、不够坚持肯定不是其中之一”，以及决赛之后的“我别无他选，我只能继续前行。”他没能做到的，他的不够努力、不够坚持小德去努力了，并且坚持了下来，因为他们都别无他选，只能继续前行。絮絮叨叨说了这么多，对不喜欢网球的人来说显然是种折磨，但是这是我看网球这么多年来第一次为这些我喜欢的名字写下一些文字，在写的时候我才惊觉，我想说的真是太多了。在这本属于小德的书评里，我念念不忘罗迪克的名字，当然，初恋总是刻骨铭心的。但是更重要的是，罗迪克和小德，这两个都站在职业网坛巅峰的人演绎出的人生大戏，恰似硬币的正反面。如同我之前说的，先天条件几无差别的两人在“更努力一点点”和“再坚持一下下”的选择之下，呈现出差异如此巨大的人生道路，除了在一切实力和回报都体现的如此分明的网球场之外，可能再也不会表现的那么明显了。如果你一开始就喜欢一个强者，你会觉得一切都是理所当然水到渠成，然而当你看着一个他人眼中的“败犬”一步步走到世界第一的位置的时候，你才会明白从来就没有过理所当然的事情。相比在美国小康家庭无忧无虑成长的罗迪克，在北约轰炸南联盟的炮火里长大的小德更渴望战胜自己，更渴望获得胜利。为了他练网球，本来就不富裕的家庭只能靠天天吃面包充饥，父亲得到处借钱度日。他的胜利从来就不是为了他一个人的，他身后站着一整个家庭，乃至整个塞尔维亚。这本书里绝大部分内容讲的是小德在2010年澳网之后采取的全心的饮食计划，他完全地戒除了让他过敏的麸质、奶制品和人工糖分，胃痛、痉挛、呕吐和喘不上气的症状完全消失了，而且倦怠和迷糊的感觉也不再出现。这是他制胜的外部条件，当然我觉得更重要的是他一直在寻找和尝试各种各样的方法去调整自己身心的不良状态，那种渴求胜利的心态比任何食谱更重要，否则也就无法解释为何在小德的食谱公布之后，那么多职业选手都开始尝试他的食谱，然而效果最显著的仍然是小德了。有多少人明明有各种良好的条件去帮助自己成长，然而都将这些条件和忠告一一浪费掉了呢？而小德可以去相信，去坚持，这要有多自律才能做到？“2012年1月，我在澳网冠军决赛中击败纳达尔，比赛历时5小时又53分钟——这是澳网历史上历时最长的一场比赛，也是网球职业化的公开赛时代以来，历时最长的大满贯单打决赛。许多球评称这场比赛为‘史上最伟大的网球赛’。”赛后的小德坐在更衣室里，想做一件事情：尝一口巧克力。从2010年夏天他就再也没有尝过了。艾玛诺维奇递给他一根巧克力棒，他掰下小小的一块扔进嘴里。“我只准自己吃这么多。要当第一，就要付出这样的代价。”我还记得当年胡力涛的博客里有一句话特别打动我：“费德勒的完美只能作为念想而存在，跟假的似的，千万别学，否则容易伤着自己；要学就学罗迪克，因为他的经历和挣扎才是真正的人生。”是啊，像德约科维奇这样，有过错，有错过，但在过错和错过之后，却永远选择默默地坚持，这才更能给予我们前行的力量，才对我们有着更强大的教化意义。费德勒的人生，因为过于精确和完美，只能供人们顶礼膜拜，而缺乏足够的参考价值。塞尔维亚有句谚语说：“当一帆风顺的时候，放颗小石子在鞋子里，开始走路。”即使已经登顶世界第一，小德仍然牢牢记得这句话。真正接受自己的无力感，是一种令人难以置信的解放；在认清了自己的弱点之后，保持开放的心，永远去寻求更新的方式提升和改善自己；无论是在顺境还是逆境，都不要放弃前进的心态，更不要盲目地乐观和自满，这就是德约科维奇的一发制胜之道。==================================================== 和几个志同道合的朋友做了个读书类的微信公众平台： 读书有疑（微信号doubtsinreading） 每日推送一些有看头的书评（当然不只是我写的）、作品作家、精彩短篇等。编选的宗旨就是有趣、有品、有疑。欢迎喜爱读书的朋友们推荐、订阅。 快！关注起来！关注一下不会怀孕的啦！(●'ω'●)丿♡
精彩短评 (总计50条)
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虽然是德约的球迷，但是在我看过的网球传记中，李娜纳达尔阿加西和德约，德约的这本写得最差劲。感觉完全是在凑字数。半本都是菜单，可能对好健身的厨娘有帮助。 -
可能因为翻译的不好 还是很喜欢小德的 -
来找食谱跟健身意见的 然而鸡汤占了一半篇幅…运动部分只讲了热身动作…食谱…食材本身已经很难搞了 非职业运动员参考价值不高…最有价值的一点就是去检查自己究竟对哪些食物过敏 然后有针对性的调整饮食… -
世界第一的境界。。佩服小德的意志力。 -
神奇的是，网球运动员写了本饮食类的书籍 -
看之前就知道是个"食谱"所以没太纠结内容的重点问题……但是对于开放心态，锻炼心智，和自己对话的部分还是很有感触。方法其实这些年自己接触了很多，但是真的能做到，就是小德和普通人的区别了吧～作为机场读物还是可以接受的～ -
前半部在厦门到武汉的飞机上看完，后半部在汉川到滁州的动车上看完。麦麸，食物过敏，生活方式，一个职业网球手给人的意外收获，不得不佩服。 -
看过的最难看的自传 0.13分都不想给 -
真·鸡汤，神奇的是看了前面几页今天突然很早醒来看了半决赛最后一盘 -
部分传记,不过能好好得经营自己的身体,加上自律也是可以借鉴的 -
自我管理还是很重要的，个人的习惯属于很重要的一种。所以，一切从饮食，从自我激励开始，方能成功。不一定学德约的方式，倒是自己的方式更重要。 -
推荐的训练和食谱值得参考 -
真的好像一本食谱，但背后的观念很值得读 -
终于把这本披着自传外衣的食谱看完了 -
小德的心灵鸡汤书。在亚马逊花两块钱买的kindle，没多少实质性内容，半本介绍无麸质饮食好处，四分之一介绍冥想瑜伽健身，四分之一介绍菜谱。 -
很多菜谱，放在国内的话挺难配齐的，而且贵。PS：长草无麩质食物和麦卢卡蜂蜜。 -
不知道里面有多少是他自己的想法…果然体育明星自传不太好看 … -
要脱粉的话可以试试读这个呢。 -
抛开其中神秘主义的成分，这篇关于运动、健康饮食和积极心态的书还是不错的。 -
别被封面所迷惑，一半内容是食谱，还有一半内容在说通过饮食调整让作者拿到了冠军，真是笑话！ -
平常不注意健康的同学可以看看，普及普及健康知识。网坛第一=决心+汗水+自控+机遇。不含麸质饮食，对于普通大众来说太难了。先不从是否能坚持无麸质饮食，光从经济出发就有点难实行。不论如何，身心健康才是真的健康。先从心开始吧。 -
德鸡。满分！！！ -
运动员被民间科学家骗了但是好像效果还不错？ -
该给山东鲁能的球员每人发一本，这才叫职业运动员，超人的自控力，但是里面的食谱对普通人可行执行太低。 -
读完之后对小诺说的饮食很感兴趣
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让小德这样的运动精英来介绍饮食建议实在是……或许饮食建议和食谱都科学到了一定境界，但对普罗大众的启发还是只能说相对有限。 -
觉得很受用，自己也明白咋回事。严格的自律，科学的训练。前卫的饮食成就不平凡的世界 No.1 -
网球在中国的火热程度连乒乓球的百分之一，羽毛球的十分之一都达不到，追根溯源，在于这种运动要求场地，要求工具的质量，还要求打球的姿势优美，所以这也算是半个贵族运动了。费德勒作为网球界的优雅王子，用其彬彬有礼的温雅赢得了世界人的喜爱；穆雷作为英国人在网球界的希望，更是获得了世人的关注……然而小德的网球生涯却是如此的坎坷，作为如今网球界当之无愧的王，他从战火满眼的国度一路走来，用自己的毅力把他的国家展现在世人面前，这种爱国精神已经足以让世界动容，而在处理自己身体的毛病所走的辛酸更让人心疼！只是一本很不错的书，是一种有关信仰，坚持，理想和执着的标本！ -
大部分人在6岁的时候，都还没决定自己的人生目标，不过我已经决定了。——德约科维奇 -
是食谱... -
其实我更期待能看到他成长方面的故事，而不是那么多关于什么冥想、营养方面的。此外，这本书是我在2017年1月小德在澳网第二轮被淘汰之后开始看的。此外，原本是给3星，但是听说不是小德自己亲笔写的，所以再减1星 -
无麸质饮食 -
饮食健康分类 -
很好的营养学书籍 -
其中修身养性的部分讲的简直就是我的内心独白 -
忘记在哪看过一章，于是买书看完，
个人对网球并无特别的爱也没什么了解，，我是玩大球类的，
书写的不错，阅读时间半天～一天，
他的信念，坚持，以及为了目标所做出的努力，令人印象深刻，并且读来可信，
这食谱回头可以试试，，减肥路过～哈哈 -
虽然是菜谱，但是许多内容很励志 -
我错了，我再也不会不看评分就买书了。我以为是类似李娜的《独自上场》类的成长传记，没想到通篇都在介绍饮食、冥想、健身。书中谈到锻炼心智时，居然说“我不会透露全部，毕竟我还得在职业网坛讨生活”，好吧，既然这么保留，干嘛还出书啊。完全是一本凑字数的书。 -
人蜜拒绝承认这是一本传记⋯⋯这是一本心灵鸡汤健康食谱⋯⋯ -
持谨慎态度 -
很大的篇幅都在写饮食，但是非常佩服小德的目标明确和自律，自律比起天赋更令人信服。 -
一本菜谱 -
主要就是讲小德每天作息规律，饮食健康，冥想保持正能量。没有什么人生经历介绍。 -
以为看的是教你怎么发球，结果是教你怎么吃
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印象最深的是 无麸质饮食 -
如果把这本书当作自传来读，那一星。如果把这本书当作一本健身类书籍来说，四星。我开始很好奇在亚马逊的健身分类里面会找到这本书，看了之后发现，与其说这本书是小德的自传倒不如说是一本健康的指导书。“三分练，七分吃”说到吃，各种说法，各种推荐，各种专家。例如，我在百度升糖指数的时候，打开每一个网页所示的升糖指数都不一样（包括书里面的升糖指数）。怎么吃，书里面倡导了一种很直观的方法，就是自己的身体会告诉你。这也是我在书中最大的收获，其他还有一些关于健康的建议。当运动遇到瓶颈的时候，用本书打开一点新思路也是不错的。最后，真的，如果当成自传看，那会很失望的。 -
脑残粉只能打五星 -
小德也是有点小神棍气息。预祝天王夺冠！ -
很多冲着自传来看的人会凹牢 冲着营养饮食和适度养护的角度去看能获得一些知识 特别是附录对食材的概述 菜谱不想看食材太难买 藜麦这种东西南美出来cost这么高根本吃不起 gluten free的说法有点过时 没有乳糜泻的人食用麸质目测问题不大 倒是organic是必须 GMO太可怕 milk free最近也很流行 只是爱在coffee➕奶的人无法断绝的 最近尝试使用coconut juice新鲜\冷榨作为替代 manuka一口食的感觉还是有点蒙b 不过德约科维奇的早餐配置我很受用 总体而言 看完觉得有收获 -
great Nole， bless Andy