《每颗心都可以强大》章节试读

《每颗心都可以强大》的笔记-Come on ！来点儿音乐吧 - Come on ！来点儿音乐吧

【心灵舒缓剂】
音乐是世间最美妙的声音，能够直接影响人的情绪。它可以作用于人的心理和生理，改善人的身心功能，治疗某些疾病，增进人体健康。人是情感动物，不同境遇下会产生不同的心情。为了保证心灵的健康与舒畅，在遇到以下情绪时，可以对症选择“治疗系音乐”。
1：空虚寂寞——交响曲
听贝多芬《命运》，圣桑《死的舞蹈》等交响曲，斯特拉文思基《火鸟》第一乐章，跌宕起伏旋律，富有激情的演奏，可助摆脱不安心情。
2：紧张焦虑——通俗音乐
听通俗音乐中的情调是极端放松又松弛的音乐。紧张偶尔会导致头痛，此刻可选择听格什文的《一个美国人在巴黎》、贝多芬的《A大调抒情小乐曲》。
3：急躁焦虑——慢节奏音乐
海顿的《皇家焰火音乐》或罗西尼的《威廉•退尔》等，节奏较慢，有利于静心思考；如古典交响曲中的慢板部分，可以帮助调整情绪。
4：沮丧低落——轻音乐
听优美的轻音乐，如斯特劳斯的《圆舞》曲，可使情绪放松；贝多芬的《奏鸣》曲和柴可夫斯基的作品，助人沉思、反省、摆脱烦恼。
5：郁郁寡欢——圆舞曲
听西贝流斯的《悲痛》圆舞曲，莫扎特第十四交响曲小调。另外，还有《喜洋洋》、《春天来了》、《流水》、《百鸟朝凤》、《假日的海滩》、《八哥洗澡》、《悲痛圆舞曲》等。
6：自卑心虚——钢琴变奏曲
听贝多芬第五钢琴变奏曲Ｇ大调《皇帝》，可以增强人的自信心。

《每颗心都可以强大》的笔记-心灵能量修习术 - 心灵能量修习术

均衡呼吸训练
端正而坐，两臂自然下垂。
眼睛微微张开，向下盯着鼻尖，嘴巴微微张开。
慢慢地吸气，吸气，再吸气；慢慢地呼气，呼气，再呼气。
上述动作重复两次。
双臂沉重训练
端正而坐，闭上眼。
想像自己的左臂很沉重，越来越沉重，重复四次；
想像自己的右臂很沉重，越来越沉重，重复四次。
慢慢地睁开眼，活动胳膊，甩掉所有的沉重感。
热感学习训练
端正而坐。
想像自己的左腿很热，越来越热，重复四次；
想像自己的右腿很热，越来越热，重复四次。
慢慢地睁开眼，放松双腿，消除所有的热感。
平静心海训练
端正而坐。两手放在胸前，在心里默念——
我的心感到温暖；我的心跳平稳；我的心跳有节奏；我非常平静。
此动作，重复两次。

《每颗心都可以强大》的笔记- 快乐是心灵最好的“救赎” -  快乐是心灵最好的“救赎”

【心灵润滑剂】
哲学家亚里士多德说：“快乐既然是人类和兽类所共同追求的东西，所以从某种意义上来说，它就是最高的善，它渗透到从最高级到最低级的一切生命之中。”
如果一个人没有任何的快乐，他的生活就不可能有阳光。那么，到哪儿去寻找快乐呢？心理学家给我们的答案是：快乐源自心灵，不可以从外界借来，也不可以有丝毫的勉强。想要获得快乐，就要从自己的内心去寻找、去挖掘。只要你愿意，随时可以操纵心灵的遥控器，把它调整到快乐的频道。
生活中，你不妨多尝试下面的建议，或许它会让你在某一刻，与快乐相遇！
1：允许自己偷个懒
周末清晨，你可以懒懒睡上一觉，不必早早起床收拾房间做家务，这样的习惯会让你在晚上感觉疲惫不堪，甚至影响到第二天的睡眠。暂时抛开那些琐碎的家务事，好好享受一个慵懒的休息日。不要自责，你可以心安理得地对自己说：“我平时工作那么累，挥霍一下休息的时光，有什么大不了呢！”
2：咖啡+小说+阳光
温暖的午后，找一间优雅的咖啡馆，带一本近期你最想看的书，选一个靠窗的位置，点一杯咖啡，一边喝一边读……这样的画面很熟悉对不对？没错，杂志上、电影里经常出现这样的“小资”镜头。不过，这并非做作，体验一下存在故事里的浪漫，也能收获意想不到的快乐。
3：每天拍几张照片
心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，把随时可能被遗忘的片段记录起来。之后，当你不定期整理这些照片时，你会发现生活的细节也是美好的回忆，心灵就会跟着快乐起来。
4：多与人接触和交流
独处能够净化心灵，但总是闷在家里，也可能会变得孤僻。趁着休息的机会，找三五好友聚一聚，或是参加一些感兴趣的活动，认识一些新朋友。在共同的玩乐中，你也能体会到快乐的强大感染力。总而言之一句话，世上没有不快乐的事，只有不肯快乐的心。

《每颗心都可以强大》的笔记-5.6【心灵解忧剂】 - 5.6【心灵解忧剂】

当我们看到鼻子上有红红的圆球、脸上浓墨重彩、衣着诡异梦幻的小丑时，一定以为他们做这样一份工作很快乐——他们的工作就是惹人发笑，他们的言行似乎没有任何约束。可事实上，绝大多数小丑的扮演者，都患有不同程度的抑郁症。单纯为了取悦别人，对小丑来说是一种生命不能承受之重，在可笑的假面背后，隐藏的往往是一颗疲惫的心。
有时，心灵的烦恼和不安，往往是因为太在意别人的看法，总在揣测别人的喜好，把别人的意见看得比自己的意见更重要，使别人赞许与评价成为一种异常强大的支配力量。一旦失去别人的赞许，只剩下批评时，便感到一无是处，无所适从。若是要人人都满意，毋庸置疑偶尔就得伪装自己，可惜没有谁可以忍受得了长久地掩饰自己的本性，除非他的心灵已经麻木。
人活在世上，更多的时候是为自己而活，不必太在意别人的批评，担心自己的思维与别人的偏差，要相信自己的眼睛、自己的判断，用善感的心灵去聆听、去抚摸多彩的世界，给自己一个独特而满意的回答。那么，如何才能不受别人的评价左右呢？
1：把别人的言行和自我价值分开
无论他人想什么，说什么，那都只代表他对人事的看法，并不是真理，也不是神圣不可改变。你认为可以听的、有益的，那就不妨听听，记在心里；你认为可以不听的，说的不对的，那就可以选择装听不见，因为那与你无关，对你无益，你何须用那些话来搅乱自己的心呢？
2：不去强求别人理解自己
你的许多行为，别人可能不理解，没关系，不必极力地解释和反驳。人的思想、环境、修养不同，不可能对你的所作所为都理解。如果每件事都等别人理解之后再去做，那么一生中能够做成几件事？更何况，即使你解释了，别人也未必能理解，相反还会纠缠不清。再退一步说，你周围的人与事，你都能够理解吗？可他们仍然照常进行着，并没有因为你的不理解而停止或改变。
3：相信自己的直觉与判断
很多事靠自己来做决定，不要过多征求别人的意见。这就好比买衣服，别人的选择只代表他们的爱好与审美，并不代表你。你内心对什么感兴趣，想要怎么做，不用考虑太多，遵循内心来决定就可以了。怕就怕，别人的意见你不喜欢，但还是采纳了，做了自己不喜欢的事，这样对心灵是一种折磨，也是对自我的不尊重。
4：不要怕挨骂，不要怕孤立，
想要不被别人的话语所左右，就得做好挨骂的心理准备。当你对别人的评价熟视无睹时，别人可能会说你狂妄自大，目中无人。没关系，记住：这是再正常不过的反应。评判你的人，自然喜欢你采纳他的意见，而你的不理睬就表明你的与众不同，而与众不同就会招来非议，或是被孤立。不要怕，真理有时就在少数人的一边，只要你认为自己是对的，不管怎么样，记得坚持。
你的世界你做主，不要让心灵有太多的羁绊和负担，生活就不会拧巴，你也不会纠结了。