《戒了吧！拖延症（升级版）——21天搞定拖延症》
出版日期:2016-1-1
ISBN:9787201099736
作者:辰格
页数:256页
内容概要
辰格，80后，自由撰稿人。年轻的她，心思细腻，专注于生活，痴迷于文字，热衷于心理学。 从2006年起，开设博客撰写心理学方面的文章，深得网友喜爱，后策划多本心理学方面的书籍。
书籍目录
测一测：你的拖延症到了什么程度 / 001
第1章拖延症的真面目：你中招了吗
“拖延症”是个时髦词，很多人甚至还会千方百计地把自己往“拖延症”上靠，似乎在当今，没有点无关轻重的心理病就不算时髦。然而我们原本觉得没什么大不了的拖延，也许已经影响到了我们生活的方方面面，甚至早已在不知不觉中给我们带来了严重后果。
你的“拖延心”是否总在蠢蠢欲动 / 004
除了你自己，没人能偷走你的时间 / 008
你有多少说走未走的旅行 / 012
上班族：电脑一开一关，一天工资到手 / 016
学生族：上课发呆睡觉，考前抓腮挠头 / 020
【解读】人为什么会拖延 / 024
第2章防拖进行时：这些方法把“入拖”概率降到最低
习以为常的东西总是难以被人重视，正因为每个人身上都有拖延症，所以我们才最容易忽视它。只有对拖延足够重视，才能避免越陷越深，并尽早摆脱它。
莫把拖延不当事儿 / 028
告诉所有人，你要戒掉拖延症 / 033
过于完美的计划，真的很难执行 / 037
加入战拖小组，和小伙伴们一起战斗 / 043
找好时间节点，从此焕然一新 / 046
【发现】最实用的戒拖小组 / 050
第3章懒惰是拖延的前奏，戒拖先治懒
当你发现自己已经从一个懒人变成一个越来越勤快的人时，你身上的拖延症状一定也减少了许多，因为懒惰是导致拖延的重要原因。
懒惰，千万要不得 / 054
惰性是一切拖延症状的根源 / 058
放任自己，拖延就不请自来 / 061
别总期待还有明天 / 064
计划一百次，不如行动一次 / 068
【测一测】大懒还是小懒？测测你的懒惰级别 / 072
第4章正面迎击，拒绝逃避，让拖延无机可乘
责任不会因为逃避而无需承担，准备得越充分，完成得就会越好，就不会给拖延以可乘之机。
选择障碍，源于不敢负责任 / 078
未来总要来，别让未知的恐惧吓倒你 / 082
定时定量，困难终会被你一点点吃掉 / 086
直面现实，勇敢踏出第一步 / 090
列出你的不可逃避清单 / 095
【涨知识】你知道吗，名人也会拖延 / 100
第5章别太完美主义，谨记效率第一摆脱拖延
追求完美固然可赞，但过于纠结则会让你陷入永远无法完成甚至不愿开始的泥淖。记住，凡事没有最好，对于你的工作，保质保量完成是首要的。当然如果时间充足，追求完美也未为不可。但一定要给自己留
有应对突发情况的时间。
没有最好，摆脱不必要的纠结 / 104
你以为你真的在追求完美吗 / 108
你是要完美，还是要效率 / 112
不完美，才是生活的常态 / 116
拖到最后，结果往往最不尽如人意 / 120
【发现】你是完美主义者吗 / 124
第6章弄清时间都去哪儿了，用时间管理打败拖延
告别拖延首先需要知道自己的时间都去哪儿了，这需要运用时间管理，管理时间的方法多种多样，发现适合自己的管理方法，才能打败拖延，做自己时间的主人。
番茄时间管理法：切割小块时间 / 128
土豆（To-Do-List）任务记录法：明确任务好行动 / 133
胡萝卜管理法：有情怀才有前进的动力 / 137
万能的苹果：让手机成为自我管理的好帮手 / 142
美味早餐法：养成早起好习惯 / 146
【支招】性格决定你适合哪种时间管理方法 / 149
第7章用合理的计划挤走拖延
计划表固然重要，但合理的计划才最重要，列出事情的先后顺序，时刻告诉自己，计划赶不上变化快，把变化列入计划，在面临变化时你才不会手忙脚乱。
提前安排，面对突发事件不抓狂 / 154
事有轻重缓急，会分级才能游刃有余 / 158
要事第一，避免混乱和拖延 / 162
记下心酸泪，用痛苦激发你行动 / 165
勤总结，用小奖励为自己加油 / 170
【榜样】喜欢用记事本的名人 / 173
第8章做，才能改变，用强大的执行力终结拖延
做，才能改变，在做之前，分清事情的轻重缓急，做出合理的安排，不要期望最后一秒出现奇迹，这样你才能避免因混乱而陷入拖延。
Deadline（最后期限）不是你想赶，就能赶得上 / 176
不幻想可以在最后关头奋起超越 / 179
化繁为简，小任务让你更觉轻松 / 183
倒计时法：时间原来这么紧 / 186
会授权，你的团队才有战斗力 / 189
【解读】人为什么会有侥幸心理 / 192
第9章自律是王道：上进的心可以治愈拖延
拖延症其实就是自制力差，管不住自己，拖延症患者最擅长自欺欺人，一点点把事情往后拖，总也进不了状态。改变自制力差的问题，就要从小事做起，用一个个微小的进步树立信心，当上进心占上风时，你离自律就不远了。
你荒废的所有时间里，都有人在努力 / 196
戒拖，先把桌子清理了吧 / 200
坚持，用一个个微小的进步打败拖延 / 205
打卡，让你的目标更易坚持 / 208
远离损友，别让自信一点点失去 / 212
【借鉴】你都造了哪些拖延孽 / 216
第10章资深拖友看过来：必杀妙招拯救你
拖延是长期养成的习惯，是一种慢性病。慢病没有速效药，注定了戒拖是一个长期的过程。只要坚定信念，不畏艰难，就一定能够在戒拖之路上越走越远。而你，也将在戒拖的过程中，经过重重修炼，成就一个更好的自己。
远离“同类”，你的戒拖才会更容易 / 220
你的金币都去哪儿了？ 34枚金币戒拖法 / 224
戒拖，从改变生活邋遢开始 / 230
约定时间段，而不是时间点 / 233
拖延是个慢性病，治病得有耐心 / 237
【奇葩】这些戒拖招数，绝对管用 / 240
测一测：你的拖延症到了什么程度
“人人都有拖延症”，每个人的身上多多少少都有点拖延症状。区别只在于，有的人症状轻一些，有的人则已经到了晚期，俨然已成资深拖延大咖。那么，赶快来测一下你的拖延程度吧！
1.不管是寒暑假作业，还是领导交代的任务，总是拖到最后一刻才完成。
2.很想自律，总是给自己设置一个开始时间，幻想从那以后就能戒掉拖延，但总是坚持不了几天。
3.朋友中有比自己还拖延的人，在心里曾暗自庆幸，原来自己还不算太严重。
4.朋友中已经没有比自己更拖延的人了，自己都快受不了。
5.有时对自己很无奈，很抓狂，为什么自己会变得这般拖沓。
6.连出门约会都会迟到，为此还曾错过很好的人或朋友、客户。
7.每次拖到最后不得不完成任务的时候，发现其实事情没有那么难，花的时间也并不多，不明白为什么自己之前就是拖着不做。
8.常幻想着自己能通宵熬夜完成任务，越到最后关头这种幻想越强烈。
9.觉得拖延已经严重影响了自己的人生，影响到自己获得本来应该得到的成功。
10.幻想着有朝一日，能够有一剂万能灵药，让自己一下子摆脱拖延。
如果上面10个问题中，有8-10条都说中了你的心声，那恭喜你，你已经成为拖延症重度患者；如果有4-7条对你来说是准确的描述，那你则是拖延症中度患者；如果只有1-3条符合你的情况，你还是拖延家族的新成员，拖延症轻度患者；如果没有一条符合你的情况，要么你是从不拖延、自律极强的人，要么你已经成功地摆脱了拖延症。
作者简介
拖延症什么的，已经nofashion了，戒拖才是正经事！
为了让饱受拖延之害的拖延症患者能够彻底治愈，拥有高效型的生活和工作方式，成为更好的自己，我们精心策划了这本《戒了吧！拖延症》（升级版）。
本书是对此前推出的《戒了吧！拖延症》一书的全面升级。会再现熟悉的胡小懒——不遥远，也不陌生，生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他，饱受拖延之害。从心理学的角度解析了导致每一种拖延行为模式的深层原因，指出其危害性，并从根本上提供了具体详细对应的战拖实战战略。让每一位饱受拖延之害的拖延症患者都能够借此认识到导致自己拖延的深层原因，对症下药，彻底戒拖，成为更好的自己。
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爱因斯坦在解释相对论时曾说过一个著名的比喻：“一个男人与美女坐一个小时，会觉得视乎只过了1分钟”；但如果让他坐在热火炉上1分钟，却会觉得视乎过了不止1个小时。有一次，我在网上给我家小孩买了个自行车，因为像这种自行车，回来后都是需要组装的。回来后，我就让我家孩子爸赶紧装好，孩子爸就说：“行，没问题，放那儿，我周末就来装”，当时答应的挺爽快的。到周末的时候提醒他，赶紧装好就给小孩玩了，如果有问题还可以找卖家。结果这件事被我家孩子爸一拖再拖，后来打开包装箱的时候果然发现，自行车的后盖板已经变形了。那时候已经过了7天无理由退换货的时间，看吧，这就是拖延的后果。拖延是时间的杀手，它会缩短我们生命的长度，让我们在无休止的等待与无尽的悔恨中虚耗年华。拖延是生命的窃贼，它会在不知不觉中盗走我们的热情，消磨我们的斗志，让我们的生活在原地打转儿。造成拖延的因素多种多样，有的是天性懒惰，有的是害怕承担责任，有的是过于依赖他人，有的则是过于追求完美。在现在这个快节奏的社会上，每个人的身上多多少少都有点拖延症状。区别只在于，有的人症状轻一点，有的人则已经到了晚期，俨然已经成为资深拖延大咖。赶紧看看你有没有拖延症吧。有拖延的人主要还是时间不够用，为什么时间不够用，很多人问：时间都去哪儿了？可事实上，除了你自己，没有人能够偷走你的时间。一个人一旦对自己放松了要求，霉运也将随之而来。公司的每个岗位的设置都有目的，有岗位职责，如果将自己的工作推脱给别人，或者是一直拖着直到最后关头才完成，往往会产生不可估量的严重后果。如果我们不善用自己的时间，几年后，你会发现，时间的流逝，岁月的增长，工作资历的积累，并没有给我们带来多少增值。拖延症患者通常都倾向于享受眼前的乐趣，忽略未来的得失，因此会将自己手里的事情一拖再拖。像有句老话说的那样：“出来混，迟早要还的。”对这些拖延症患者来说，浪费时间是个错误的说法，他们浪费的是自己。优秀的人一贯优秀，懒惰的人常常懒惰，拖延的人继续拖延。《戒了吧，拖延症》升级版，这本书中以主人公胡小懒为拖延症的典型案例，向我们介绍有哪些拖延的症状，通过书中典型的案例怎么来改善这些拖延症状。那么，为什么人们普遍都有这种拖延的行为呢？心理学家通过研究认为，造成拖延症的原因有以下几种：1.压力过大——他们认为在重压之下将工作得更为出色。2.害怕失败——他们宁愿被别人认为是没有投入足够的气力，也不愿意被人认为是没有足够的能力。3.完美主义——他们太在意别人的看法了，他们希望讨好别人。4.不懂自我控制——他们会在工作的时候停下来忙其它的事情。5.强迫倾向——他们天天下定决心早睡，却熬到三更半夜。6.不自信，易逃避——他们工作上曾遭遇过重大挫折，对自己不够自信。7.任务重复，缺乏动力——他们在工作中任务经常重复，没有挑战，却不能自己来把握。希望大家能通过上面的建议来确认自己的拖延症属于哪个范围，然后通过下面五点来改变自己的拖延症。一，告诉所有人，你要戒掉拖延症。“罗马不是一天建成的”，同样，拖延症也不一天养成的，那么，戒拖也不是一两天就能解决的事情。如果把自己戒拖的想法告诉自己的朋友或者同事，这不是可耻的事情，其实，大部分对别人的努力都抱着善意的想法，人们都喜欢积极努力，上进奋斗的人，当他人知道你正在计划着戒掉拖延症时，大部分人不仅会对你报以善意，甚至还会积极主动地给你很多建议。比如我吧，我准备报考在职研究生，这个计划我一开始就没打算告诉周围朋友同事们，因为我想的是，就算我考不上也没人知道，如果告诉其他人，他们会不会嘲笑我肯定考不上了，或者说会看我落榜后的状态，后来发现大家都是善意的，甚至有人还会借给我书，告诉我一些他们考时遇到的问题和注意事项。所以大家都不用紧张，大声说出来，先从第一步慢慢开始。二，懒惰，千万要不得。懒惰是人生道路上的拦路虎，是生活中的破换者。很多人都偶有惰性，也不否认这一点，偶尔犯点懒倒也没什么，但是如果懒惰成性，就会让人不思进取，得过且过，不仅伤害自己，也会让亲人忧心不已。但随着现代社会的发展，网购，快递，外卖等行业的兴起，给懒人生存创造了有利条件。现在大家几乎可以足不出户地完成衣食住行等各项日常活动，甚至很多工作也可以通过网上完成，免去了出门上班之苦。如果一个人长时间不出门，则会觉得莫名的空虚，不愿意和人交流，会导致对社交活动信心不足。因此，要想治愈懒惰，首先要有一个积极，乐观的心态。一个拥有开朗笑容的人会让跟他接触的人都心情明媚。从而变得越来越自信，越来越想走出去，参加到各种能够实现自身价值的人际交往活动中。像娱乐圈的anglebaby一样，人们形容她说“爱笑的女孩运气都不会差”。此外，也可以做点事情让自己充实起来，可以选择难度小一点的事情，比如收拾屋子，整理衣柜，让这些琐碎的小事情填满你的时间，只有充实的生活才能带来真正的快乐。三，计划一百次，不如行动一次。比尔.盖茨曾说：“凡是将应该做的事拖延而不立刻去做，而想保留待将来再做的人总是弱者”古人的名言“明日复明日，明日何其多”，早就道破了拖延症患者努力想掩饰的现实。英国小说家狄更斯也说过“永远不要把你今天可以做的事留到明天去做”。比如，我想写一篇文章，今天正好有灵感，但却懒得写作，想着明天再写。结果会怎么样呢？到了明天，我可能绞尽脑汁也想不起来昨天灵感的那一瞬间产生的火花。或者如果有人问我昨天吃了什么，我还需要在脑子想一想，所以人的记忆是暂时的，如果想到什么就要立刻写下来。时机和时间都是不等人的，确定了明确的目标就要努力，如果只定目标而不实践，那也没 有用的。要看清自己，永远不要做思想上的巨人，行动上的矮子。不管有多少所谓科学的理论知识在手，永远不如真正的迈出一步，否则一切理论都是空谈。像我们做设计的，一开始都是纸上谈兵，能设计出一个图纸，并不代表能做出合格的产品。所以在后期制造过程中，我们还要继续跟进，看我们设计出来的产品有什么缺陷和制造上的困难。这就是理论与实际相结合的道路，只有行动起来才知道自己的问题在哪。四，番茄时间管理法：切割小块时间。番茄时间管理法就是把工作时间分成几个30分钟，在每一个30分钟里工作25分钟，这就完成了一个番茄时间。就算25分钟里没有完成你的某个项目也要停下来休息，5分钟后再进入下一个番茄。在25分钟内集中精神只做一件事，重点在于专注于当下，在短时间内完成不难的任务，让人更有安全感，还可以挽救不少不自信和焦虑的受伤心灵，令他们重拾信心；无论完成多少，至少迈开了第一步，至少还有可见的劳动成果，这也成全了拖延患者的成就感。此外，在全神贯注的25分钟里忘记终极目标，一心完成眼前的小番茄，效率也必然会有所提高；而在工作25分钟后休息5分钟，这也是给大脑清除垃圾，使大脑保持清醒和活力的有效途径。如果背完一本单词，完成一项大活动策划，会让人望而却步，但是被25分钟的单词就休息一会儿，每个番茄时间完成策划书的一部分，一个大任务被分成好多小番茄，这样就不会被任务吓到并产生焦虑打击自信心了。对于没有按时完成的番茄，也要分析原因，比如是时间规划不合理，还是杂事太多而导致频频打断，然后做出相应的调整。五，喜欢用记事本的名人。不仅普通人容易拖延症发作，许多名人也同样备受拖延症的困扰。不过他们都有一个战胜拖延症的秘密武器，那就是记事本，将自己的计划，已完成的任务，未完成的项目，或是容易遗漏的细节随时记录下来，可以大大减少拖延症的发作几率。本杰明.富兰克林美国开国元勋，原本也有不轻的拖延症，他为了实现自己的理想，从小就养成了随时携带记事本的习惯，将自己的计划，目标随时记录在随身携带的记事本上，这小小的习惯帮助他战胜了拖延和懒惰，也成就了他的理想。富兰克林给自己列下了十三条戒言：节制，缄默，秩序，决心，节俭，勤奋，真诚，正义，中庸，整洁，冷静，节欲，谦虚。他正是按照以上每一条监督自己，对抗自身的拖延行为，并最终取得了胜利。 -
这本书看了之后，发现写得还蛮不错的。比想象的要好很多。书中的文字，仔细看了之后，发现作者写得还是很用心的。给出的建议，也是发自内心的。而且有些文章，看了之后，感觉自己充满了动力和方向。我想这本书，大家可能是没发现。看了内文后，应该还是会被很多人认可的。不错啊。这本书。
精彩短评 (总计11条)
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如果已经买了第一本这本就没必要买了 2本内容差不多！第一本读起来更有趣一些！这本内容偏向于教育。而且还是那句话拖延这种东西是一种习惯，改变一个习惯树立新的习惯真的是是要莫大的勇气和坚毅，但是新的良好的习惯树立起后其实整个人都会变得好很多！加油吧！ -
大致读了下，干货不多 -
道理都懂，戒拖戒起来很难。so let's get it started. -
感觉文章写的非常乱 一段一段 然后罗列很多！ -
有几个有用的方法，比如倒计时法，一个小目标 -
有帮助的地方太少了 -
自我解剖的真实写照，忘却过去，重新拾起自己的勇往直前的自己。不在是胡小懒。 -
这本书我买了一年多了，都还没翻过一下 -
先说结论：千万别买。。。。。。
写的好像小学生课外读物一样，大篇幅的以小学生口吻来讲故事，罗嗦的要死，全篇基本上没有具体可以操作或者量化的方案，就是罗列拖延症症状，可能10岁以下的儿童来看的话比较好 -
别买…！ -
想通过看书根治是没用的，但是有个优点就是愿意去改变啰。看完果然没什么用。