伯恩斯新情绪疗法Ⅱ

内容概要

戴维•伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。

除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士最乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居第一，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。

书籍目录

致谢   1

修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法   3

简介 我们每个人都有自己的传奇   17

第一部分 了解你的情绪

1.你可以改变你的感受   24

自我觉知练习   31

认知疗法常见问题   46

2.如何测量你的情绪   49

3.如何诊断你的情绪   66

焦虑与恐慌   67

抑郁与狂躁   73

4.你应该改变自己的感受吗   76

第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊

5.如何改变感受—通往快乐之门的四个步骤   86

第一步：确定导致心情沮丧的事件   87

第二步：记录负面感受   92

第三步：三栏法   93

第四步：成果   96

6.纠正认知扭曲的十种方法   105

一、找出认知扭曲   106

二、检验证据   107

三、双重标准法   108

四、试验法   109

五、思考灰色地带   110

六、调查法   114

七、定义术语   115

八、语义法   116

九、重新归因   117

十、成本效益分析   119

7.如何建立健康的个人价值体系   126

垂直箭头法   128

8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪   140

情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感   140

情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低   145

情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大   150

情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突   157

情绪问题五：抑郁   162

9.人们为什么喜欢拖延   166

10.拖延症的处方   180

步骤一：成本效益分析   181

步骤二：制订计划   186

步骤三：简化工作   188

步骤四：正面思考   190

步骤五：肯定你的功劳   194

第三部分 收获自信——如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症

11.理解焦虑   202

你的想法是如何吓唬你的   203

压抑已久的感受是如何令你焦虑的   205

焦虑与恐慌的医学根源   208

12.如何战胜恐惧   212

试验法   216

矛盾法   218

羞耻攻击练习   219

直面恐惧   220

情绪日志   224

成本效益分析   227

正面想象   228

转移法   230

接受悖论   231

深挖根源   236

试验法实战练习   240

13.如何战胜对死亡的恐惧   247

14.社交焦虑症：对人的恐惧心理   256

15.公众演讲焦虑症   276

16.魂不附体时如何顺利面试   294

面试成功的五大原则   299

编写剧本   305

反败为胜   308

17.考试焦虑症和临场焦虑症   312

第四部分 共寻好心情——如何提高沟通技巧，巩固双方感情

18.好沟通和坏沟通   330

19.亲密沟通的五大秘诀   341

倾听技巧一：解除武装法   341

倾听技巧二：移情   349

倾听技巧三：询问   352

自我表达技巧一：“我感觉”句式   357

自我表达技巧二：安抚   362

沟通技巧概述   366

20.如何改变沟通方式   370

21.如何与难相处的人打交道   377

如何与拒绝和你说话的人沟通   378

如何与充满敌意的人打交道   381

如何与顽固、爱争辩的人打交道   384

如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道   386

如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道   390

如何与爱抱怨的人打交道   391

如何与身陷困境的亲朋好友打交道   392

如何在聊天时迅速化腐朽为神奇   395

22.人们为什么不能有效沟通   397

“真理”是有效沟通的障碍   397

自欺   403

责怪和不信任   404

冲突恐惧症   407

受难心态   411

“必须解决问题”   415

第五部分 情绪调节类药物

23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识   420

24.抗抑郁药物消费完全指南   436

抗抑郁药物的费用   438

三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物   440

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）   462

MAOI类抗抑郁药物   475

5-羟色胺对抗剂   501

其他抗抑郁药物   505

情绪稳定剂   514

服用的抗抑郁药物无效该怎么办   540

医生可能会使用的其他药物   544

复方用药   548

25.抗焦虑药物消费完全指南   552

巴比妥类药物   553

眠尔通   553

弱效镇静剂   554

丁螺环酮   563

β-受体阻断剂   565

可乐定   570

抗组胺剂   572

强效镇静剂   573

第六部分 心理医生和好奇的患者

26.治疗成败的关键要素   576

27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系   585

28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗   594

29.自助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合   613

自助表格与方法   627

不做自助作业的25大原因   629

医药中英文名对照表   636

作者简介

•彻底征服抑郁症，摆脱坏情绪                   •战胜拖延症，释放成功潜能

•理解焦虑，克服恐惧，爱上自己                     •建立和谐人际关系的五大秘诀

•化解婚姻矛盾，享受亲密情感

你是否总感到抑郁、拖延、焦虑、自卑、挫败、易怒、内疚、不 安、孤独甚至绝望？总感到情绪低落，苦恼沮丧，却不知该如何纾解？总 是莫名焦虑，对未来感到惶恐不安，时常游离在生活之外？你很想让自己更开心更理性，但却总发现生活不易，幸福太难？你发现自己习惯逃避；你觉得自己注定孤独；你有严重完美主义倾向，常常对自己不满意；你想摆脱抑郁的状态、拖延的毛病，却又总是跳回这个怪圈，乃至无助无望更抑郁。你该怎么办？

请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，是导致抑郁情绪的根源。本书即是帮助患者通过发现自身的负面思维，来改变“认知”，对自己进行深度内观与剖析，加上认知疗法的反复练习，继而摆脱情绪混乱的困扰与痛苦。拥有良好的情绪是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。

戴维•伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于心理类畅销榜第1名，全球销售超过500万册。本书是《伯恩斯新情绪疗法》的后续力作，一本更通俗易懂、贴近生活的认知疗法实战“手册”。它是一套完整的情绪管理体系，更是一种生活哲学，向读者展示了快速、有效地克服日常四大难题即抑郁症、拖延症、焦虑症、无效沟通的疗愈方法，改善与他人的沟通，重获自信，建立更为健康的个人价值体系和更和谐的人际关系，长久地保持良好的自我状态。

本书中附有大量图表、测试、每周自我鉴定、情绪日记等，旨在帮读者进行自我治疗和康复。本书对于掌控日常情绪波动、保持良好心情、处理突发灾难事故造成的心理创伤，都是不可或缺的指导用书。根据自己的实际情况，试一试在4~12周内阅读完本书，相信你会收获一个不一样的自己。你将被看到，被理解，被回应。

从容应对并战胜内心深处的恐惧，从平凡生活中捕捉到幸福和感动，掌控自我情绪，你，可以做到！

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