孕妇有氧保健操

章节摘录

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前言

献给新世纪的美丽妈咪们！如果一定要问女人什么时候最美？我的回答是：怀孕的时候最美！我愿意用“可爱”形容年轻有活力的女孩，为她们的青春和朝气蓬勃；把“韵味”送给年长有成熟味道的女人，为她们的优雅和内敛含蓄；而这“美丽”二字却一定是要送给怀孕中的准妈咪，为那盛满爱的温存和充满幸福的期待……而对于准妈咪，健康、充满活力是最高的美丽原则。每个准妈咪只要健健康康，其实就是最漂亮的！而要健康我觉得最关键的就在于怀孕时的运动。“怀孕了，我们要小心再小心，保养再保养”，更有甚者说，  “躺着再躺着”。这简直是最不科学的孕期行为。因为生产是需极大的体力支持的，你如果9个月几乎不运动，肌肉松懈毫无气力，怎么能顺利经过产程？温和而持续的产前运动能够帮助孕妈咪控制体重，增强准妈咪在怀孕时所需的负荷力，也为产后承担起照料宝宝的重任练出好体力；能够促进母体血液循环，提高血液中氧的含量，有助于给子宫内宝宝提供充足的营养，促进胎儿的生长发育；能够降低各种妊娠反应，帮助准妈咪健康、愉悦、充满自信地度过孕期；能够帮助胎儿顺利通过产道，减轻分娩阵痛，缩短分娩时间；能够帮助妈咪产后迅速恢复身材，回复怀孕前的少女体态……总之，产前运动好处太多、太多！当你得知自己怀孕的第一件事情就应该是跑到商店，买一个精确的电子磅秤。就是这件法宝，可以令你一直良好地控制体重增长。一般来说，整个孕期你只需增加9—11公斤，前4个月基本不增重，之后每周增重绝不要超过400克。这样，几乎前8个月，你的身体都是轻盈、活动自如的，而且由于徐徐渐进地增重，皮肤不会被过度增长的脂肪拉伤而产生难看的妊娠纹。早晚跳上磅秤，将体重记在随身日历上，可要仔细认真对待噢，身材可是美丽的关键所在啊。在怀孕12周以后，胎盘已完全成型，而且怀孕初期的害喜状况也已缓解，从这时开始，准妈咪就可以开始做运动了！你完全可以保留已有的锻炼习惯，如果你从未有过锻炼身体的经历，也应该因为怀孕而开始适度的锻炼，包括轻便的家务活、散步、爬楼梯、游泳、做专门的孕妇运动等都是不错的选择，准妈咪可以根据自己的喜好选择，一直坚持下去即可，如果感觉疲惫或者劳累，可以自己调节，不用勉强自己非要完成多少任务。怀孕前十分注意饮食控制的你，一经说服便给自己找到想吃多少就吃多少的理由，那就有些不妙了。如果你真的以为一个直径几厘米的细小胎儿有如你一般的胃口，那只怕一不留神吃上身的是过量脂肪，千辛万苦的产后锻炼也不一定能够使身材恢复如前。

内容概要

布琳，女子保健运动专家、亚洲妇女保健协会常务理事；美国加州BODY ARTS AND SCIENCE PILATES，国家认证普拉蒂教练；国际PILATES专业教学研究组织PMA会员；美国加州生命学院瑜伽导师认证；师承印度瑜伽大师、吉尼斯纪录保持者；2004年首届全国瑜伽大赛冠军；中国健美协会健身指导认证；中国“十大健身会所”中航健身会资深瑜伽导师；中国多家著名企业总裁私人健身教练。

书籍目录

Part 1  做个阳光“孕”动的准妈妈  1.准妈妈运动新知    (1)孕期运动的完美理由    (2)孕期身体变化又寸运动的影响    (3)运动将健康进行到底——陪伴胎儿健康成长，保护孕妇“日新月异”的身体  2.安全理性地运动    (1)孕期三阶段运动指导    (2)妈妈“孕”动准备Part 2  快乐健身堂——美丽孕期，动起来!  1.“孕”妈咪热身篇  2.保胎安产活力有氧健身操    (1)怀孕的第一阶段：第1周～第13周      卧姿收缩骨盆  抬头和抬肩  卧姿提升腹部  卧姿伸展腿筋    (2)怀孕的第二阶段：第14周～第28周      碰步  跺脚跟  提膝  屈膝加臂环绕  走步推手  大步走  双侧踏步加双臂环绕  上踏板    (3)怀孕的第三阶段：第28周以后    站立弯曲腿筋    后跨下蹲    伸腿    抬小腿    骨盆底运动    跪姿提升腹部    跪姿弯曲腹部  掌上压  大腿外抬  大腿内抬  3.孕妈咪十月瑜伽生活馆    (1)怀孕的第一阶段：第1周～第13周    臀部旋转    猫式    身体平衡    身体伸展    站立扭转    (2)怀孕的第二阶段：第14周～第28周    交叉扭转  波浪  摇摆摇篮  树式    (3)怀孕的第三阶段：第28周以后    生命之圈    升降机式伸展    自我按摩    8字按摩  莲花舞Ⅰ    莲花舞Ⅱ  4.“孕”动休息室——孕妈咪放松操    坐姿伸展内收肌    坐姿伸展臀肌    坐姿伸展胸肌    伸展小腿Part 3  安心怀孕，关注母体健康  1.孕期疼痛知多少  2.职业妈咪孕期对策  3.孕妈妈温馨交流    (1)饮食习惯上    (2)日常行为上    (3)身体状态上

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《美丽俏妈咪:孕妇有氧保健操》由成都时代出版社出版。国际有氧运动专家为好莱坞明星妈咪特别打造的美丽“孕”动，让奥斯卡影后格温妮斯•帕特罗、英国玫瑰凱瑟琳•泽塔琼斯、超级名模海蒂•克拉姆的孕期光彩照人、产后快速回复身材！《美丽俏妈咪：孕妇有氧保健操》科学、权威、有效的动作编排，针对孕初期、中期、后期三阶段生理、心理变化，你也可以像好莱坞明星妈咪一样凹凸有致、活力键康！

作者简介

《美丽俏妈咪:孕妇有氧保健操》内容包括：控制体重，增强体质，为产后抱baby练出好体力；降低各种妊娠反应，帮助准妈咪健康、愉悦、充满自信地度过孕期；给子宮内的宝宝提供充足的氧气和营养，促进宝宝的生长发育；按摩、安抚胎儿，使宝宝感觉舒服、安泰，享受充满阳光的宫内生活；帮助胎儿顺利通过产道，减轻分娩阵痛，缩短分娩时间；帮助产后迅速恢复身材，回重少女般的轻盈体态。

图书封面

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