吃货的50种情绪减肥法
出版社:机械工业出版社
出版日期:2014-1
ISBN:9787111451327
作者:（美）苏珊•阿尔伯斯（Susan Albers）
页数:232页
内容概要
苏珊•阿尔伯斯
（Susan Albers）
美国著名体重管理专家，心理学家。
阿尔伯斯博士是美国克利夫兰医学中心的心理医师，专长为关系和体重问题的治疗。她在美国丹佛大学获得硕士和博士学位，在印第安纳州的圣母大学完成了美国精神医疗学会的实习，并在加利福尼亚州的斯坦福大学担任博士后研究员，也是“饮食失调学会”的会员。
苏珊•阿尔伯斯博士的著作被《奥普拉杂志》、《华尔街日报》、《健康》杂志、《华盛顿邮报》等评为经典。而且在美国著名的健康养生节目《奥兹医生秀》中，阿尔伯斯也是深受观众喜爱的重要嘉宾。
书籍目录
赞誉
译者序
前言
为什么很多减肥方法对你毫无作用
第1章
为什么吃东西会让你感觉良好 /1
第2章
让我们轻松地开始 /13
第3章
正念冥想技巧 /25
1.关注你的感觉 /27
2.用冥想清除对食物的渴望 /31
3.注意你的呼吸，以获得内心平静 /38
4.发现什么才是你真正渴望的 /44
5.放手 /48
6.了解你的自我批评 /53
7.关注此时此刻有助于保持平静 /56
8.正念精神的时刻 /59
9.想象的幸福 /62
10.结束捉迷藏的感受 /65
11.记日记，增强你的心理健康 /70
第4章
改变你的想法
12.“哈哈”的时刻 /76
13.当你感到饿时，选择半满的感受 /81
14.做一些美好的白日梦 /85
15.给自己一个完整的担忧时间 /88
16.选择一种走神活动 /92
17.斯嘉丽的方法——搁置你的问题 /95
18.寻找你的特殊慰藉物 /97
19.说一些积极的话 /101
20.从完美主义者到现实主义者 /104
第5章
使身体平静和放松
21.满足你的五官 /109
22.令人愉悦的香味 /112
23.做做瑜伽 /116
24.在生活中出出汗 /119
25.睡觉的好处 /122
26.洗掉压力 /126
27.沉浸在清扫中 /129
28.摆脱过多的刺激 /131
29.自我催眠 /134
30.做你自己的按摩师 /138
第6章
分散注意力
31.嚼嚼东西 /145
32.购物 /147
33.大脑的糖果 /149
34.编织 /151
35.列一份遗愿清单 /154
36.制作手工艺品 /156
37.网络搜索 /159
38.沉浸在音乐中 /161
39.做做园艺 /163
40.微小的智力挑战 /166
第7章
寻求他人的支持
41.同伴系统 /171
42.加入博客圈 /175
43.有帮助的发泄方式 /178
44.当你只有冰淇淋陪伴时 /181
45.动物朋友和无条件的爱 /184
46.穿上他人的鞋子 /187
47.用新事物刺激大脑 /190
48.治愈性接触 /193
49.主动帮助自己 /195
50.多联系，即使当你想独自前行时 /198
第8章
更好地使用本书中的技巧 /201
作者简介
如果你——
经常无意识地用吃来减轻压力、改善情绪，导致无法控制体重
正在减肥，但运动或节食的压力让你越吃越多
减肥成功后需要保持身材，但因为控制不了食欲而反弹
想戒掉某种不健康的习惯（抽烟、喝酒……），但不知用什么方式替代
请把本书放在手边，随时使用美国著名体重管理专家、心理学家阿尔伯斯博士的情绪减肥法。
与其他减肥方法的区别：
极其简单易用
不用刻意运动
不用刻意节食
瘦身后容易保持
提升心理健康水平
减轻焦虑、抑郁和压力
因为很悲伤，所以我吃东西。
因为对我的妈妈很生气，所以我吃东西。
因为对自己感到灰心，所以我吃东西。
因为对新工作感到很满意，所以我吃东西。
发布书评
精彩短评 (总计41条)
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很符合我现在的情况啊……莫名的就是想吃东西 -
不要被书名所误导。其实是一本很严肃的有关ed的书。提供的方法也实用有效。 -
作者讲的是每一位问题携带者都能清楚明了的关键所在，但若胖子如我没毅力和决心想改变、去执行，即使应对、解决的方法多达五百种，对“我就爱自寻死路”者来说仍旧没多少意义。 -
不一样的减肥方法，说了半天其实就是“转移注意力，不吃就不会胖”。 -
写得容易，可是实践过吗？感觉很无诚意地罗列一些东西。 -
轻松愉快的小书，50种方法也很实用 -
无论如何，是本有帮助的书，而且说实话比多数减肥书好多了 -
成瘾行为 （药物 、酒精 、赌博 ） 、强迫症 、肥胖症 、厌食症 、暴食症以及边缘性人格障碍就是其中一些例子 。 -
其实我觉得立意还是很好的 -
做的可没说的简单~ -
不是针对吃货啦。解决焦躁，紧张，压力大等心理状况不仅仅是吃东西。 -
有一些帮助 -
多看限免的时候下下来的书，本着不看白不看，看了也白看的念头随手一翻。结果发现，我总是熬整夜看小说其实是压力过大导致的，和书里面说的压力性进食差不多，在中间一直都是无意识状态。虽然觉得书里面说的技巧未免有些纸上谈兵，但是知道根源总是好的。我可以找一些别的方式来释放压力，比如说，吃东西…… -
151125平静的观照；转移自己的注意力（运动、倾诉）；找到除了食物，其他可以安抚自己的方式。要温柔的对待我自己。 -
一本帮助读者调节情绪的书，里面有些建议感觉不错，比如瑜伽，洗澡，晒太阳，跟朋友聊天，深呼吸，运动，整理房间，做志愿活动。其实这些活动，自己在做时确实心情舒畅，但是当初的动机并不是为了调节心情而是为了达到一些“实用”的目的，比如洗澡，比如跟朋友聊天，比如整理房间。也就是说，这本书让我意识到了这些做法有着其超乎于实用价值之外的附加价值。另外，作者也提到了其他一些比较具体的建议，比如可以给自己奖励一些自己喜欢的、可负担的起的小东西，例如女士可以在心情不顺时买支口红。另外，在读此书的过程中，我想，于我而言，每周末与妻子拍张合影并洗出来钉在客厅的墙上，或是，周末晚上一起在客厅里学跳舞，这些应该都是可以帮助减缓压力的。 -
简简单单的，当成闲书随便看看，有感同身受的地方，有些心理学小知识，就看自己怎么理解了，想学的话也是能学到一些东西了，就看自己会不会去做了。因人而异 -
觉得有道理，然而并没有什么太大卵用。 -
多看赠书，排版不错。无奈内容太无聊，说到底就是各种分散注意力的方法，使自己远离食物，缓解压力。但是如何做到不浪费时间呢？ -
我忘了内容了，但是封面很好看，主要讲的是那种不自觉吃东西的人，主要是不对症所以我记不住啊 -
简直拯救全世界 -
比起我，更适合某人读读。 -
对分解压力和焦虑情绪还是有所帮助的 减肥就不指望了 最多能帮助克制过度进食 -
读了一半，觉得没有读下去的必要了。书中讲的大多是常识性事项，不需要深度的总结。可以不看。 -
暴饮暴食者的福音，对于我这种靠吃东西排解压力的人来讲。 -
减肥和心理的关系确实没太想过，但胖也不算是个病，不至于到这个地步吧，胖，又如何？ -
你必须成为一个强壮的游泳者去处理情绪的巨大波浪。 -
想法是想法，我不必听它的。 -
从心灵开始 -
还算有意思吧。如果照着练习一下，应该会有效果。 -
半年前，自我危机出现，看了这本书。今天在kindle里有于没带笔记本，上课的时候又看了一次。
书不错，万变不离其宗，接纳自我，接纳自己的各种情绪。 -
很多实用技巧 -
情绪型进食。下次由于压力而想吃东西时和朋友说说让她们抱抱我吧。 -
书名虽然有点哗众取宠，但内容还是很实用的。从暴饮暴食的根源说起，教你如何分析暴饮暴食的心理和转移想吃的欲望等。 -
其实这是一本内心治愈手册 -
也是一种心理学 -
书名是如果减肥，但其实内容是如何让你自己平静下来，跟《和抑郁的自己聊聊吧》差不多，都是心灵鸡汤，没什么营养，只能在当时解解渴，治标不治本。想要真正治疗根本，还是要加深对知识的理解和认识，多读书，肉丝，多读书！！！！ -
很赞的图书！有利于修复重建心理 -
原来我是压力胖 -
如何稳定情绪防治暴饮暴食，对我这种正常饮食人来说来说基本无用… -
我是有多无聊才回去读这种我完全用不着的书吧，好在翻的快，看似内容也还靠谱，有动因分析，有具体办法。 -
放弃了，不想读了