无痛苦跑步

内容概要

迟化，男，吉林长春人，1956年生，1975年知青插队，1982年毕业于东北师范大学体育系。吉林大学体育学院教授，硕士研究生导师。吉林大学体育学院教学委员会主任，学术委员会委员。2003年起潜心研究无痛苦跑步，发表30余篇论文，研究方向是跑步教育与大学生耐久力的提高。每天无痛苦跑步30分钟，近几年作者参加过厦门马拉松、北京马拉松、旧金山马拉松。是一位理论与实践相结合的不可多得的学者。

书籍目录

第一章 对跑步痛苦的认识

第一节 痛苦与疼痛

一、疼与痛的区别

二、什么是痛苦

三、什么是疼痛

四、痛苦与疼痛的主要区别

第二节 跑步痛苦的普遍性

一、跑步痛苦的客观性

二、跑步痛苦的主观性

三、什么情况下痛苦

四、真痛苦与假痛苦

五、痛苦的差异

六、跑步痛苦的类型

第三节 跑步恐惧症

一、什么是跑步恐惧症

二、跑步恐惧形成原因

三、跑步透发群体癔病

四、如何克服跑步恐惧症

五、如何面对长跑测试

第四节 跑步是否可以替代

一、对人类文明的贡献不可替代

二、经济性、实效性不可替代

三、专项耐久力特点不可替代

四、磨练意志不可替代

五、耐久力测试项目不可替代

第五节 从痛苦中“淘宝”

一、“痛苦”中诞生跑步文明

二、“痛苦”的跑步在奥林匹克运动中绽放异彩

三、枯燥的跑步有利于大脑的思维

四、跑步有利于心理健康

五、痛苦的背后是苦尽甘来

第二章 无痛苦跑步概念

第一节 什么是无痛苦跑步

一、无痛苦跑步法

二、无痛苦跑步的运动负荷

三、无痛跑步意义

四、国内外研究现状

五、无痛苦跑步的英文界定

六、为什么选择无痛苦跑步

第二节 无痛苦跑步与传统跑步对比

一、无痛跑步与慢跑的区别

二、无痛苦跑步与传统跑步对比

第三节 无痛苦跑步理论依据

一、逻辑依据

二、生理依据

三、哲学依据

四、心理学依据

第四节 学生反馈

一、观念的转变

二、“人性化”代替了“标准化”

三、淡化了锻炼因素

第三章 无痛苦跑步内容

第一节 音乐跑步

一、什么是音乐跑步

二、音乐跑步案例

三、反对音乐跑步的观点

四、音乐跑步注意事项

第二节 自我暗示跑步

一、什么是自我暗示

二、自我暗示案例

三、暗示的心理学依据

四、无痛苦跑步自我暗示种类

五、自我暗示注意事项

第三节 联想跑步

一、什么是联想跑步

二、联想跑步依据

三、情景联想

四、现状与未来联想

五、人物联想

六、事件联想

七、综合联想

第四节 聊天跑步

一、什么是聊天跑步

二、聊天跑步案例

三、聊天跑步方法

四、聊天跑步注意事项

第五节 思考跑步

一、什么是思考跑步

二、思考跑步案例

三、思考跑步方法

四、思考跑步依据

五、思考跑步注意事项

第六节 结伴跑步

一、什么是结伴跑步

二、结伴跑步目的

三、结伴跑步案例

四、结伴跑步依据

五、结伴跑的不足

第七节 数数跑步

一、什么是数数跑步

二、数数跑步案例

三、数数跑步依据

四、数数跑步的不足

第八节 微笑跑步

一、什么是微笑跑步

二、微笑跑步案例

三、微笑跑步方法

第四章 跑步痛苦影响因素

第一节 时代与跑步痛苦

一、20世纪50年代至60年代初

二、20世纪60年代中期至70年代末

三、20世纪80年代

四、20世纪90年代

五、21世纪

第二节 社会环境因素

一、学校因素

二、家庭因素

三、体育指导员

四、校内外多因素干预

五、性别差异

六、经济状况

七、场地设施

八、种族差异

九、东西方文化差异

十、体质健康与训练水平

第三节 自然环境

一、无痛苦跑步与空气污染

二、无痛苦跑步与天气

第五章 无痛跑步原则

第一节 低目标

一、目标的相对性

二、高目标与自我实现

三、中等难度目标具有普遍性

四、低目标符合无痛跑步特点

第二节 低速度

一、对速度认识传统观念

二、我们应如何看待极点

三、为什么为要低速度

四、怎样才能做到低速度

第三节 低增长

一、增长的相对性

二、增长的负面效果

三、增长的类型

四、低增长——无痛苦跑步的增长原则

第四节 高欣赏

一、什么是高欣赏

二、为什么要高欣赏

三、如何高欣赏

第六章 无痛跑步需要怎样坚持

第一节 什么是坚持

一、坚持的概念

二、坚持的意义

三、坚持的结果

四、坚持的心理特征

第二节 坚持的策略

一、意志的无限与有限

二、科学坚持

三、理性坚持

四、坚持也需要与时俱进

第三节 是否要带伤坚持

一、跑步与损伤简介

二、为什么要带伤坚持

三、因伤退赛是运动员的哲学

四、跑步专家的建议

五、跑步损伤预防原则

六、伤后康复原则

第七章 无痛苦跑步技术

第一节 脚着地方法

一、普遍关注的问题

二、长跑脚着地分类

三、长跑运动员脚着地方式

四、大众跑步脚着地方式

五、脚跟着地的利与弊

六、我们的选择

第二节 呼吸方法

一、重要性

二、胸式呼吸与腹式呼吸

三、口鼻同时呼吸

四、呼吸节奏

五、加强呼吸的深快作用

第八章 无痛苦参赛

第一节 为什么要无痛苦参赛

一、参赛目的分类

二、参赛安全是头等大事

三、跑步猝死率引发的思考

四、不追求成绩就没有快乐吗？

第二节 如何实现无痛苦参赛

一、参赛的主观与客观条件

二、赛前体检

三、赛前无痛苦训练

四、无痛苦参赛战术

五、马拉松——半程比全程更现实

作者简介

痛苦和跑步就像是一对苦难兄弟，几乎形影不离。传统意义上的跑步因其枯燥、乏味和跑起来痛苦的特点，一直困扰着教育界和体育界。“趋乐避苦”是人的本能。那么在跑步的问题上，我们能否做到多一点快乐，少一点痛苦呢？跑步，如何既能锻炼身体，又不太痛苦，既是无数跑步者的梦想，更是徘徊于跑步大门之外和刚刚跨入此大门的人们的渴望。跑步的痛苦究竟有没有价值？无痛苦跑步究竟需不需要坚持，到底应该怎样坚持？无痛苦跑步能提高耐久力吗？等等这一系列问题本书一一做了回答。吉林大学2003级法学院王旭光是第一批无痛苦跑步的受益学生之一，他那饱含深情并寄以厚望的话语已经成为宣传无痛苦跑步的格言：“可以说这项跑步改革为人们打开了一扇尘封已久的门，而门后就是传说中的‘健康之路’。”

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