人生逆袭，只要做到这五步

内容概要

约翰 C. 诺克罗斯

博士，在行为改变、心理疗法和改变决心方面是国际公认的专家。在长达30年专业研究改变的过程中，他获得了数百万美元的研究基金。他迄今为止已在300种学术刊物上发表文章并著有20本专业书籍。他对自我改变和决心的研究已在数百家媒体上播出，许多国家级新闻节目纷纷对他进行报道。

诺克罗斯博士是美国心理学协会临床心理学分会、心理疗法分会以及国际临床心理学协会的前主席。他获得的国家级奖项反映了他在心理学研究、实践和教学方面的巨大成功。这些奖项包括由卡内基基金会颁发的宾夕法尼亚年度教授、由美国心理学协会颁发的教育和培训贡献奖，同时他被选入全国实践研究学会。

书籍目录

译者序

前言　本书是什么以及它能为你做什么

第一部分?关于改变的真实科学

第1章　自我改变者是如何成功的：科学　/　2

改变的结构　/　3

五大步骤　/　7

“自我检查”：评估你的阶段　/　15

艾玛：一种转变　/　18

第2章　你将如何成功：钥匙　/　21

时间线　/　22

改变的催化剂　/　23

改变的公式：步骤匹配　/　25

步骤匹配　/　26

流言破灭　/　28

自我效能及其他能力　/　33

第二部分?在90天内成为逆袭高手

第3章　步骤1　心理准备：做好准备　/　38

确定你的目标Ⅰ　/　39

跟踪进度　/　42

提高意识　/　47

够了!　/　50

激发情感　/　52

让痛苦留步　/　54

正面作用和负面作用　/　59

承诺Ⅰ　/　61

第4章　步骤2　行动准备：行动前要做好规划　/　66

规划过程　/　67

确定你的目标Ⅱ　/　68

跟踪进度　/　71

召集你的改变团队　/　74

承诺Ⅱ　/　79

敲定行动计划　/　85

准备好起飞了吗　/　90

第5章　步骤3　流汗：采取行动　/　93

前进，不是后退　/　94

犒赏　/　96

对抗　/　104

控制环境　/　119

良性人际关系　/　124

避开三头怪兽　/　128

你处于哪一步　/　130

第6章　步骤4　坚持：小错管理　/　132

美言和咒语　/　133

脚下一滑并不等于跌倒　/　134

避免高风险的诱发因素　/　135

高风险工作表　/　137

练习如何说“不”　/　139

抑制最初的强烈欲望　/　141

欲望冲浪　/　144

“脚下一滑”后要用建设性的方式回应　/　146

为下次做好准备　/　150

调动你的改变团队　/　154

第7章　步骤5　保持：维持改变　/　157

维持新行为　/　159

继续使用行动催化剂　/　160

长久地激发你的自我效能　/　168

90天以后：漫漫征途　/　173

它有没有尽头　/　176

安德鲁、莫妮卡和我　/　179

结束语　/　181

后记　/　182

附录A　推荐的励志资源　/　186

附录B　如何选择心理治疗师　/　196

注释　/　208

参考文献　/　215

作者简介　/　225

作者简介

本书没有传奇故事，有的是超过30年的研究成果和应用于数万人的成功经验。

作者绝非纸上谈兵，而是把深奥的科学理论转化为现实有效的操作方法。

本书不会虎头蛇尾，而是对改变的每个阶段详加阐述，从准备到实施，乃至遇到瓶颈如何处理都娓娓道来。

作者不会让人去适应方法，而是手把手地教授个性化策略，让方法因人而异，随心而变。

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