拉伸柔体健康法

内容概要

小鹿有紀：罗尔夫协会认证——罗尔芬（Rolfing）按摩健身法高级指导师。从幼年时期就开始接受舞蹈训练，高中毕业后留学美国，毕业于科罗拉多大学波尔德分校舞蹈系。大学期间曾被提名为全美大学生艺术节最佳舞者，毕业后作为一个顶级舞者活跃于舞蹈界。在从事舞蹈专业的过程中，为了研究作为一个舞者该如何使用身体，调整姿势，又练习了普拉提、瑜珈、气功等运动，并接触到罗尔芬（Rolfing. ）按摩健身法。2005年，在美国The Rolf Institute of Structural Integration 取得罗尔芬（Rolfing）按摩健身指导师资格后回到日本，在镰仓、东京、名古屋等地，开办罗尔芬（Rolfing）客制化按摩健身指导服务及体验课程。2008年之后，引入罗尔芬（Rolfing）按摩健身的概念，结合伸展运动，创造性地提出“罗尔芬（Rolfing）拉伸柔体操”方案，并以此为主题开办体验课程，颇受好评。

宫尾昌明：罗尔夫协会认证——罗尔芬（Rolfing）按摩健身法高级指导师，国际身体统合协会（IASI）认证指导师。从16岁就开始从事壁球运动。目前仍为现役壁球运动员。因为自己在训练中受伤的经验，感受到身体平衡的重要性，也开始对罗尔芬（Rolfing）按摩健身法产生兴趣。2004年取得罗尔芬（Rolfing）按摩健身法指导师资格，同时成为日本第一个IASI（国际身体统合协会）认证指导师。2005年，在巴西取得罗尔芬（Rolfing）运动医疗资格。2005年之后开始为患者进行按摩健身指导。从专业运动员到老人，针对不

同的年龄段，为不同的客户提供专业化的指导，具有很高的人气。

书籍目录

Scene 1 轻轻松松的伸展运动

用轻松的伸展运动打造梦想中的柔软body

Point①　不要勉强自己，慢慢来

做伸展运动时不要太拼命！

Point②　牢记伸展的部位

与其相关联的部位也不要忽视

Point③　想像自己拥有柔软的body

强健身体也要活用脑力

伸展运动前后的准备和放松动作非常重要

罗尔芬（Rolfing.）按摩健身法

COLUMN1 伸展运动在什么情形下进行比较好呢？

Scene2 效果神奇！你的身体将从今天发生改变

多重效果的伸展运动课程

利用“轻松的伸展运动”伸展全身的肌肉

不同时间段的伸展运动，让每一天过得更舒适

早晨，让还沉睡着的身体彻底醒来

中午，让工作中的空档成为简单的放松时刻

晚上，利用刚洗完澡的时间，来消除一天的疲劳与紧张

用伸展运动来缓解困扰身体的疼痛

针对腰痛的伸展课程

针对膝盖痛的伸展课程

针对手腕疼痛的伸展课程

针对骨盆周围疼痛的伸展课程

COLUMN2 歪斜的骨盆怎样调整到正确位置？

让因工作而疲劳的身体获得能量

针对浮肿问题的伸展课程

针对肩膀酸痛的伸展课程

针对头痛的伸展课程

针对眼睛疲劳的伸展课程

COLUMN3 消除眼睛疲劳的诀窍

解除女性身体上的烦恼

针对身体冰冷的伸展课程

针对生理痛的伸展课程

针对便秘的伸展课程

调整身体的平衡，让身体由内而外焕发美丽

调整上半身的曲线

调整下半身的曲线

调整上半身到下半身的曲线

改善姿势的伸展课程

COLUMN4 你的膝盖没问题吧？女性最常发生“膝盖过度伸展”

用单一体位就能轻松进行的各种伸展运动

站位进行的伸展课程

坐位进行的伸展课程

仰卧位进行的伸展课程

利用墙壁进行的伸展课程

COLUMN5 伸展运动要坚持每天做才有效果吗？

Scene3 完全图解自如地伸展身体

准备动作

摇晃骨盆

屈曲、伸展膝盖

屈曲、伸展整个脊椎

屈曲、伸展头颈部

放松手臂

放松小腿

COLUMN6 简单的呼吸就能放松身心？

腰~膝盖的伸展运动

大腿内侧（坐位前屈）

大腿内侧（站位前屈）

大腿内侧（仰卧位）

大腿内侧（坐位）

大腿内侧（分腿前屈）

大腿前面

大腿根部

臀部（扭转练习）

臀部（仰卧位）

臀部（盘腿坐位）

COLUMN7 从脚掌到眉骨都有筋膜连结

膝盖下方~脚的伸展运动

小腿肚

小腿（仰卧位）

小腿（站位）

阿基里斯腱

脚掌

脚趾间

腰部背部腹部周围的伸展运动

腰部背部

脊椎周围

胁肋部

从背部到肩膀

从胁肋部到腹部

COLUMN8 通过骨盆肩膀腿来了解自己的身体

颈部肩膀手臂的伸展运动

头部后方

从头部到肩膀

肩部关节

双臂（坐位）

双臂（站位）

下臂

COLUMN9 用舒缓的“伸展”动作告别肩膀酸痛

身体的连结

手臂的连结（旋转手臂）

手臂的连结（推按—伸展）

手臂到上半身的连结

腿部到上半身的连结①

腿部到上半身的连结②

腿部到手臂的连结

用呼吸感知身体的律动

作者简介

◎简单易学的健身法则，随时随地做运动！

◎轻松自如地伸展身体，打造梦想中的柔软BODY！

◎效果神奇！你的身体将从今天发生改变！

不同时间段的伸展运动，让每一天过得更舒适

用伸展运动来缓解困扰身体的疼痛

让因工作而疲劳的身体获得能量

解除女性身体上的烦恼

调整身体的平衡，让身体由内而外焕发美丽

用单一体位就能轻松进行的各种伸展运动

◎最好的运动，最简便的健身，打造没有疼痛的身体，日本超人气健身大师带你远离亚健康！

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