睡出好身体

书籍目录

简要目录——————————————————————————————————————

医师推荐序　舒压好眠健康生活

营养师推荐序　释放压力一夜好眠

作者序　消除压力提高睡眠质量

第一篇　消除压力睡好觉的秘诀

第1章　告诉你25个舒压助眠小诀窍

第2章　彻底检查睡眠质量

睡不好的人如何检查睡眠障碍

失眠症状到底有哪些

到底是什么原因影响你的睡眠质量

容易睡不好的人群是哪些

生活小锦囊 为什么会睡不好呢

第3章 睡不好健康亮红灯

为什么良好的睡眠是健康的保证

良好睡眠带给我们哪些好处

睡不好，会给身体造成什么伤害呢

生活小锦囊 睡眠障碍对人体伤害知多少

第4章　教你如何克服睡眠障碍

当你心情焦虑不安时

当你坐飞机外出引起时差时

当你脑力消耗过度时

当你情绪紧张造成压力时

当你在夜间轮班工作时

当你因工作关系需要大量说话时

当你有头痛与偏头痛时

当你平日的压力过大时

生活小锦囊　要怎样消除睡眠障碍

第二篇　帮你舒压助眠的饮食方式

第5章　舒压好眠的饮食新主张

如何利用饮食舒压助眠

发现舒缓情绪的3个法宝

找出消除压力的8种营养素

认识舒压助眠的22种食物

多吃8种助眠食品

健康食品的减压助眠成分

8种舒压放松的营养素

生活小锦囊　舒压助眠的36道料理

第6章　舒压助眠的36道料理

稳定心情10道舒眠好汤

幸福甜蜜10道安眠甜点

安神健胃10道助眠粥品

饮食助眠6种清爽小菜

第7章　抗压催眠的41道饮品

简单易做11种安眠饮品

风味绝佳10道舒眠果汁

温和养生7道酣睡茶

微醺醉人3道催眠酒

清香淡雅7种甜睡花草茶

市面售卖5种舒压安眠饮料

第三篇　放松身心八大秘诀

第8章　生活作息法　作息良好睡眠质量不打折

饮食方式正确，晚上当然睡得好

刺激性饮食会让人睡不好

睡前远离声光刺激，减少脑力工作

规律的作息，睡眠易正常

生活小锦囊　让你睡得更好的饮食习惯

第9章　泡澡SPA法　芳香SPA泡出好梦连连

热水泡澡健康一身轻

利用泡澡材料，让自己放松

6种香氛泡澡　享受自在家庭SPA

手足也可以泡一泡

身体局部热敷效果好

第10章　精油舒压法　伴着精油香氛甜蜜入睡

芳香精油舒缓你的情绪

薰香精油催化你的睡意

天然蔬罘香味的神奇魔力

10种按摩油让你有一场好梦

第11章　寝具挑选法　用心选购你的助眠温床

如何找到最舒适的梦幻床垫

床怎样摆才好呢

如何挑选舒适寝具帮助睡眠

什么样的枕头会让你睡得舒服

如何挑选一套自己喜欢的睡衣

生活小锦囊　你拥有良好的卧室环境吗

第12章　营造卧室温馨入睡环境

如何改变卧室灯光帮助睡眠

如何给卧室多一点新鲜空气

打造温度和湿度都适宜的卧室环境

让卧室色调营造睡眠气氛

如何运用窗帘阻隔光线与噪音

卧室不能杂乱，否则影响睡眠

消除卧室外杂音的方法

心灵音乐稳定情绪、温柔助眠

生活小锦囊　打造零压力的卧室环境

第13章　轻松按摩法　5分钟按摩舒压助眠超有效

化解肠胃消化不良：腹部按摩法

改善血液循环不顺：拍腋窝按摩法

舒缓脑部紧绷神经：头部按摩法

舒缓过大的压力：耳朵按摩法

改善代谢不良：脚部按摩法

舒缓下半身疲劳：膝盖按摩法

第14章　运动体操法　10分钟运动消解压力好办法

适当运动可以让你睡得更好

做运动健身又助眠，一举两得

请你跟我做五种舒压助眠体操

生活小锦囊　帮助入睡的运动

第15章　放松心灵法　调整心态轻松愉快生活

要以正面心态看待周遭事物

调整自己追求完美的心态

常做运动，放松紧绷的心灵

简单有效的压力管理方法

良好的情绪管理，有效平衡身心

多接触美的事物，净化心灵

生活小锦囊　压力大扫除

作者简介

本书从日常饮食、生活作息和运动习惯等方面，判断你是否拥有容易入睡的体质，并提供正确有效的助眠建议。针对日常生活中最常见的睡眠障碍成因，如头痛、时差、加班熬夜、过度使用电脑或紧张等，提供多种立竿见影的应对之策。

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