别扛着：医务工作者压力管理与心理调适

内容概要

唐芹

中华医学会科学普及部副主任，社会科学研究员，长期从事医学科普、健康教育的研究与普及宣传工作。

倪平

男，汉族，中共党员中国人民大学学士，新疆财经大学硕士，一直在大型医院工作，现任就职于新疆维吾尔自治区人民医院，在俄罗斯伏尔加市国立大学学习深造了四年，曾独立撰写论文二十余篇近万字。

书籍目录

第一章  直面自己：到底有哪些压力在影响自己

医务工作者在为患者治疗的过程中，必须发现病灶才能对症下药。而在进行自我减压和心理调适时，也必须看清压力的“病灶”——压力源，只有知道有哪些压力在影响自己，才能有针对性地释放和缓解压力。

1.医务工作者是典型的“高压族”

2.工作压力：工作苦、任务重、上班累、技术不能胜任

3.家庭压力：陪伴少、收入少、很多事干不了

4.生活压力：不适应、不满足、不顺心都是压力

5.患者压力：全心全心为患者还要忍受患者的发难

6.想一想，你的压力到底在哪里

7.别害怕，及时调适就能缓解压力

第二章  掌握减压方法，及时卸下过多压力

治压如治水，对压力围追堵截只会让压力积蓄在内心，最终冲垮心理防线的“大堤”。如果我们已经积蓄了太多压力，就必须通过科学、恰当的方法来疏导压力、卸下压力，将压力控制在在我们的心理承受范围之内。

1.倾诉减压

2.想哭就哭一场吧，哭是减压的好方法

3.纵声大笑，压力减少

4.忙中偷闲放松自己，太累了就伸个懒腰、喝杯咖啡

5.学会开解自己，理智面对患者死亡

6.多培养一些爱好，把压力分散出去

第三章  缓解岗位压力：工作不能改变，就改变自己

医疗系统激烈的岗位竞争让每名医务工作者都对自己的职业未来忧心忡忡。然而我们永远不能期待职场环境来适应我们，唯有调整自己的心态去适应职场的现状，才能够在职业道路上走得更远、更高。

1找到适合自己的减压方式

2.把激烈的岗位竞争当做最好的激励

3.看淡职称，别掉进名利的“陷阱”

4.不走“捷径”，投机取巧压力大

5.协调同事关系，“人缘”好压力小

6.职场路慢慢走，急于求成反而平添压力

7.学会适应，岗位得心应手，压力自然减轻

第四章  精进医术：提升能力，赶跑压力

作为一名医务工作者，医术永远是我们必须要重视的核心能力。想要打赢一场场与疾病的“战斗”，必须紧握自己击败疾病的唯一“武器”。通过精进医术，能够增加与疾病这个敌人对抗时的胜率，在面对越来越难以对付的敌人时自然也就不会“压力山大”。

1.术为医本，医术精、压力小

2.学不止步，学习先进医疗技术

3.精益求精，攻克疑难杂症

4.善于利用仪器，高科技可以带来更精准的诊断

5.思变则通，“曲线治疗”难题迎刃而解

6.责任第一，减少意外，免增压力

7. “低估”自己，没有金刚钻别揽瓷器活

第五章  健全人格：医务工作者最需削减“内压”

作为医务工作者，已经需要面对太多来自于高强度工作的压力，而如果此时内心产生的压力也对心理防线“由内攻击”，那么无疑会让医务工作者的心理防线彻底崩溃。因此，健全人格、削减内源压力就成为了每个医务工作者亟待解决的问题关键。

1.乐观面对医疗工作，让压力无影无踪

2.纠正“偏激人格”，别让思想走入死胡同

3.“拖延症”，工作越拖压力越大

4.给自己“打气”，让自信成为击败压力的利剑

5.摒弃焦虑，很多病症医生也无能为力

6.修炼情绪控制力，情绪失控压力陡增

第六章  强化沟通：构建和谐医患关系缓解压力

在当今这个医患关系比婆媳关系还要棘手的医疗现状下，每个医务工作者都要承受太多来自于患者的压力。而想要缓解这种压力，构建和谐的医患关系，就必须从沟通入手，强化与患者间的良好沟通，捅破医疗工作者与患者间的那层“窗户纸”。

1.良好的沟通是改善医患关系的钥匙

2.把患者当做亲人，用真情赢得信任

3.耐心不可少，多几句解释少许多纠纷

4.学会理解患者的“无理取闹”

5.面对家属不隐瞒，信息对等少纷争

6.责任面前敢承担，一分担当赢得一分理解

7.良好医患关系少不了彼此尊重

8.“人气”医生总会站在患者的角度来行事

9.会说话减少很多压力

第七章  学会自我调适：医人更要能自医

医务工作者把所有的精力都投入到了医治病人、让他们重获健康的工作中，甚至达到忘我的境界，却忽略了自身压力正在慢慢蚕食自己的心理健康这一事实。然而一旦内心被压力压垮，医治他人也将成为天方夜谭。因此，我们每个医务工作者不但要能够医人，更要学会自医。

1.学会心理调适，让医务工作更“轻松”

2.用自我暗示为减压“铺路”

3.合理发泄，给压力一个出口

4.巧用“自我催眠”，让内心睡个觉

5.正确对待压力，“铲除”压力源

6.睡前“放松疗法”，提升睡眠质量

7.常用“想象脱敏”，增强抗压能力

8.忘记过去，眼前的病人远比曾经的功过重要

第八章  梳理生活：别让生活给自己添加压力

每个人工作都是为了更好的生活，医务工作者也不例外。反过来说，也只有梳理好了自己的生活，才能够避免生活上的诸多压力来干扰工作。生活与工作向来就是相辅相成的，是让它们之间形成良性促进还是恶性循环，关键就是我们能否通过生活的智慧来缓解生活压力，让生活更加美好。

1.别背负工作和生活的双重压力

2.给生活制订计划，混乱的生活压力大

3.学会角色转换，工作模式不带回家

4.用创意制造情趣，有情趣的生活能减压

5.生活之事不较真，做个轻松的“糊涂人”

6.不当“宅人”，出去走走心情好

7.与不良嗜好“绝缘”，医好自己的生活

第九章  强健体魄：健康的身体可以击退很多压力

健康的身体永远都是工作的基础，各行各业均是如此，而对于每天承受较大工作量、工作时间又具有不确定性的医疗岗位来说，好的身体更是医务工作者在岗位上立足、肩负岗位责任、承受更多压力的重要“资本”。

1.好身体是“本钱”，失了本钱自然颇感压力

2.根据医疗岗位特点定制健身方略

3.制定饮食规划，吃得好，更健康

4.多去健身房，身体强壮更抗压

5.琐碎时间巧利用，健身减压两不误

附录:自我压力测试表

作者简介

☆压力管理“早知道”，正视医务工作者的心理健康。

☆医护类书籍超暖心之作。

☆为医务人员量身打造的压力管理与心理调适“专家号”。

☆保护心灵的“金钟罩”，让压力无可渗透；抵御压力的“铁布衫”，让压力无计可施。

☆医务人员的“健康管理小秘书”。

☆折射医务人员真实心理，解决无处言说的烦恼压力。

☆“颜值”爆表，精美装帧设计，以已容悦彼目。

☆“自我压力测量表”让心里调适更精准、更到位。

适合自己的才是最好的，本书有针对性地提供了适合医务工作者的压力管理技巧和心理调适方案，同时运用真实经典的案例，再现实际工作环境，轻松理解利弊得失，闲适掌握调适技巧。愿医者之路不再艰辛，妙手回春春满人间。

只要掌握了正确的方法，就可以平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力

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