我的第一本登山书

内容概要

金成基，大韩山岳联盟登山教育院登山教授、进修部长，韩国可隆登山学校教育中心组长，韩国登山会理事，韩国国立木浦大学休闲体育系体育营销学在读博士。

长期从事登山活动，除韩国各地名山外，还曾攀登过美国的约瑟米蒂山、意大利的多洛米蒂山脉、吉尔吉斯斯坦的岳水鼓山、中国的四姑娘山冰壁、阿尔卑斯勃朗峰和马特洪峰、喜马拉雅山等诸多名山，并开辟了Sanba’s morning、My Honey Gang及雪岳山将军峰西南山壁等攀登路线。

2015年，作为中国可隆登山学校讲师，与中国讲师一起前往少华山和白河峡谷设立了攀岩训练场，并开发了‘LIGHTING’和‘KIM-J’攀登路线。

书籍目录

前  言

第一部
登山的目的

1  我们为什么登山？ 2

在自我实现的欲求下开始的早期登山│自我实现的欲求改变了登山的方式│近代的登山是为了超越自我极限

2  登山让我们触摸自然，与自然对话 7

我们怀念的对话│我们想要触摸与被触摸│大自然营造的庄严感无须刻意理解

3  登山改变了我们生活的意识 10

从为了找回健康而登山到登山成为健康生活的一部分│从负面思维到正面思维│积极的思维方式可以让人忍受苦痛│登山会让人赢得美丽的人生

4  登山的定义 14

广义的登山│狭义的登山

第二部
健康与登山

1  登山人口增加与健康的关系 18

登山人口增加与各年龄层的登山人口│疾病威胁是登山人口增加的原因│生活习惯病，甚至威胁到了儿童

2  最好的有氧运动——登山 22

登山活动节省医疗费的效果│最好的有氧运动——登山│零体重反弹效果的登山减肥方法

3  树林的效果 26

在植物杀菌素中健康沐浴│净化身体和心灵的树林

4  中老年人正确的登山方法 29

中年女性面临更多健康问题│登山应成为中老年人的一种生活方式│行动体力会随着年龄的增加而下降│生活习惯病是导致行动体力下降的原因│防御体力也一起下降│人与人之间体力差异很大│选择登山的地点

第三部
正确的登山方法

1  我们过去不知道的登山常识 38

初级登山者的路线选择法——从轻松的路线开始│慢慢地、愉快地进行，不要流太多汗│登山开始时的30分钟决定一整天的登山│看到空地时不要休息，直接路过│汽车需要经济速度，登山也需要经济速度

2  登山时的呼吸法与步行法 42

感觉喘不上气来时不要停下，而要放慢速度│体会身体舒展的感觉│登山进程中用鼻呼吸还是用口呼吸？│步行从休息步法开始│用整个脚掌着地│步幅自然，视野集中于前方│大部分的事故发生在下坡路上│各种状况下的步行法

3  登山礼节 50

遵守礼节才能愉悦地享受登山的乐趣

＋登山附加事项＋  为了有效地登山，需要进行伸展运动  52

第四部
登山中的能量储存与消耗

1 登山与身体能量的关系 58

登山过程中身体的能量消耗│登山时不按时吃饭会给肌肉造成损伤│登山时不按时吃饭还会使大脑活力下降

2 登山时的食物摄取与准备方法 61

登山中适当的食物摄取方法│不要一起吃，要分开吃│登山当天必需的食物是运动食品│运动食品应该准备效率较高的果干类食物│运动食品的包装方法│长期登山的食材配备原则│准备食材│登山时喝水的方法│一年四季持续利用保温杯

第五部
登山装备的选择与使用

1 登山服 70

登山服装的材料│一般服装与功能性服装的差异│套穿能获得综合的功能——穿衣层次体系│登山服的核心——内衣│保持体温的保温服│抵御外部环境的外衣

2 登山帽 79

登山帽的功能│流汗时摘下帽子│感到寒冷时先戴上帽子│将帽子按照功能分类

3 登山手套 83

很容易暴露在寒冷中的手│手套的类别

4  登山鞋 86

登山鞋的种类│登山鞋的各组成部分│根据情况选择登山鞋│避免鞋带引发的事故│登山鞋鞋带系法│登山鞋尺寸的选择方法

5  登山袜 94

选择登山袜的要领│登山袜的材质

6  多功能头巾 97

可以灵活运用的多功能头巾│多种使用方法

7  登山杖 100

能够提升登山效果的登山杖│登山杖的种类│登山杖的构造│一定要同时使用两根登山杖│两臂交替使用登山杖前行│登山杖利用的是力矩原理│登山杖长度的调节方法│登山杖腕带的使用方法│一定要配备滑雪圈│使用登山杖末端的金属杖尖│登山杖使用时的注意事项

8  登山背包 109

背包的种类│背包的构造│背包整理方法│一日登山需要多大的背包？│选择登山包的标准│正确的背包使用方法

＋登山附加事项＋  利用登山杖进行身体拉伸的方法  116

第六部
登山的危险

1  安全登山比登上山顶更重要 122

应对隐藏在大自然的美丽中的危险│登山的目标不是登上山顶，而是能够安全地返回│登山中遭遇的灾难和险情

2  人为原因造成的灾难 125

低体温症的症状和初期应对方法│疾病发作可能导致死亡事故│在山上尽量不要喝酒│发生擦刮伤和腿脚扭伤时

3  自然原因造成的灾难 132

落石与落雷的危险│雪崩和溪谷激流的危险│中暑和热症│蜂的危险│蛇的危险│山中的救助请求

4 不同季节登山的注意事项 141

春季登山的注意事项│夏季登山的注意事项│秋季登山的注意事项│冬季登山的注意事项

第七部
背包中的必需品

1  登山必需品 150

头灯和照明器具│应急食品│防风、防水夹克│地图和指南针│救急药品│登山用刀具│防紫外线用品（防晒霜）│登山用太阳镜│备用的手套│备用的袜子│点火器具│保温瓶

2  秋季、冬季登山时需添加的物品 163

巴拉克拉法帽│靴筒│冰爪

第八部
野营装备

1  帐篷 168

帐篷的构造（以居室型帐篷为基准）│选择帐篷的标准│购买之前需要检查的事项│不同帐篷形态的区分│适合搭建帐篷的场所│帐篷搭建及拆卸要领

2  睡袋 178

野营中最重要的是睡袋│睡袋的形态│睡袋的选择标准

3  床垫 181

给人安乐感的床垫│床垫的种类

4  炊事装备 183

燃具

5  炊具 186

厨房套装——登山炊具│登山炊具的种类

6  照明装备 188

提灯的种类│灯架

＋登山附加事项＋  LNT（无痕运动）指南  191

国内经典登山线路推荐

附录一  北京周边登山线路推荐 196

附录二  各地首选登山线路推荐 204附录二 宝宝常见疾病推拿手法速查表 ... 177

作者简介

这是一本献给初级登山爱好者的实用指导书。本书既讲述了登山的本质、意义以及给人们生活带来的改变，又从登山的具体方法、登山装备的选择与使用、登山过程中可能遇到的危险等方面，提供了全面、实用的指导，帮助读者在快乐的登山活动中拥抱自然、享受生活。

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