出版日期:2015-2-5
ISBN:9789866444937
作者:中村勝美
页数:128页
内容概要
中村勝美
‧日本健身協會（JAFA）認定教練、全美瑜伽聯盟認證老師、日本經絡協會（Keirakubics）理事及主任教練。
‧具有25年運動指導資歷，是有氧運動、體適能、瑜伽專家。
‧曾在「slow body shape」教室教授獨創的「慢運動」，並且提倡「不必辛苦運動」的「七分飽運動法」，強調「持續就是動力」，「恰到好處、適度就好！」等觀念，深獲支持與好評。
‧著有《1天1次腹部就凹了！完全腹肌法》、《365天不生病即效經絡伸展》、《1天15分鐘的腹凹慢運動》等相關書籍。
书籍目录
【作者序】體幹力，來自核心肌群的原動力！
想像體內有一只肌肉做的「箱子」！
體幹衰弱，身體狀況就變差！
你的體幹，只能靠自己強化！
CHECK．這就是「體幹箱子操」！
CHECK．如何有效地使用本書？
PART 1．什麼是「體幹」？關於身體的正確知識！
體幹是身體的哪個部位？
體幹是「身體的主軸」
體幹衰弱，身體立馬出問題
你有強健的體幹力嗎？
構成體幹的肌肉和筋骨
體幹像一只「長方形箱子」
【體幹檢視】你平常怎麼走路？
PART 2．「感覺」體幹！做操之前，喚醒你的想像力！
什麼是「增強體幹力」？
想像並感覺體幹箱子
STEP 1．正確的姿勢
STEP 2．用呼吸感覺箱子
STEP 3．運動時不弄塌箱子的秘訣
保持寬敞不變形，正確使用體幹箱子
【體幹檢視】你能自由活動腳趾嗎？
PART 3．分段練習「體幹箱子操」！2階段調整體質！
「體幹箱子操」練習要領：「先放鬆，再鍛鍊！」
體幹箱子操〔STEP1基礎伸展〕──舒服地動，補充元氣！
體幹箱子操〔STEP2進階運動〕──難度提升，強化體幹力！
【體幹檢視】膝蓋後側能確實伸展嗎？
PART 4．分區鍛鍊「強化體幹力」！有效訓練，靈活體幹！
分區強化體幹：舒緩筋骨＆鍛鍊肌肉
〔舒緩〕放鬆肩胛骨
〔舒緩〕放鬆骨盆
〔舒緩〕放鬆脊椎
〔鍛鍊〕箱子頂部．橫膈膜
〔鍛鍊〕箱子後側．豎脊肌群
〔鍛鍊〕箱子兩側．腹斜肌
〔鍛鍊〕箱子底部．骨盆底肌群
〔鍛鍊〕箱子前側．腹橫肌
【體幹檢視】你會腰痛嗎？那更不能放棄！
PART 5．對症做「體幹箱子操」！病痛掰掰，健康回來！
改善駝背
改善肩頸痠痛
緩和頭痛和眼睛疲勞
緩和焦慮心情
打造不疲勞的身體
養成不發胖的體質
改善漏尿（尿失禁）
改善慢性腰痛
改善腿部水腫
改善手腳冰冷
【後記】將鍛鍊成果和生活做連結！
作者简介
本書首創「體幹箱子」的概念，
讓你1秒鐘就能掌握到自己的「核心肌群」在哪裡！
再藉由超簡單、瑜伽般的和緩動作，
一邊拉伸筋肉，一邊強化肌力，
就能讓你在不知不覺中「體幹力」大爆發，
不但改善頭痛胸悶、肩頸僵硬、下肢水腫……等「體幹衰弱症狀」，
還能讓肚子變平、腰枝變細，
從頭到腳都緊實美麗、充滿活力！
1天3分鐘，
把身體當作「箱子」來動一動，
就能啟動驚人的「體幹力」！
從此擺脫腰痠背痛的「無肌力症候群」！
還能瘦小腹、緊實腰臀、瘦大腿，
輕鬆擁有馬甲線、人魚線、微笑線！
具有25年資歷的日本頂尖健身教練說：
鍛鍊「深層肌肉」是強化體幹的重要關鍵！
只要維持住「體幹箱子」的內部空間、不讓它坍塌，
就能甩掉「胖、老、病」！
你有頭痛、眼睛疲勞、腰酸背痛、下肢水腫、手腳冰冷等症狀嗎？──身體出現一堆毛病，就是因為體幹衰弱！所以，「強化體幹」不是運動員才需要做的事情，因為無論男女老幼，每個人都需要強健的「體幹力」來維持健康！尤其，如果你屬於下面這些族群，那就更應該利用這套日本頂尖體能專家特別研發出來的「體幹箱子操」來鍛鍊身體：
● 吃得少卻沒變輕、超不容易瘦下來的人！
● 下腹凸出、身材變形的人！
● 經常因為腰痠背痛、肩頸僵硬而去按摩的人！
● 站不挺、坐不正、大家都說你「姿勢很糟」的人！
● 上了年紀、開始感到動作變慢不靈活的人！
● 整天工作忙碌、運動量不足的人！
● 體力差、連簡單的伸展動作都無法持續久做的人！
本書所介紹的「體幹箱子操」具有5大特點，只要每天跟著做、不必太拼命，就能改變體質、啟動肌力，讓你輕易發現自己「體幹變強壯了」的驚人改變，從此擁有「不發胖、不疲勞」的好身體！
頂尖教練獨創新觀點，1秒鐘掌握「運用身體」的訣竅，正確啟動核心肌力！
「體幹裡的深層肌肉是人體最重要的核心！」但「體幹」二字實在很難意會，因此，為了將這個觀念推動出去，本書作者中村勝美以其25年健身教練的專業經驗，致力研究並歸納總結出一個方向，那就是：「把體幹當作1個箱子來運動」，只要掌握這個訣竅，就是成功開啟「體幹力」的第一步！
「先放鬆‧再鍛鍊」2段式伸展，3分鐘就能從頭動到腳，不必拼命練就有好身型！
「體幹」並不需要用蠻力去練！中村勝美教練獨創的「2段式」伸展動作，先教你「放鬆體幹箱子」的技巧，再教你「操控體幹箱子」的訣竅，從肩胛、背脊、骨盆到四肢筋骨，每一階段只要3分鐘，就能活絡全身，循序漸進改變體質、進而改善身型，讓你輕鬆擁有「無病痛、精瘦美」的夢幻身體！
動作和緩簡單又輕鬆，照著做就能維持「身體箱子」撐開，讓「體幹力」大爆發！
別以為「體幹箱子操」很困難！書中的每一個動作都輕柔和緩，卻又效力十足。無論站、蹲、坐、臥，只要記得把意識專注在你的「身體箱子」、想像箱子內部空間被打開的樣子，不要讓它變形、倒塌，就能啟動全身核心肌力──包括箱子頂部的橫膈膜、箱子後側的豎脊肌群、箱子兩側的腹斜肌、箱子底部的骨盆底肌群，以及箱子前側的腹橫肌──完全引爆體幹力！
發揮「體幹能量」改善病痛，針對10大常見症狀調校身體，甩掉一身「胖、老、病」！
「體幹」位居人體中心樞紐，上承頭部，下接四肢，裡面更包覆五臟六腑。所以一旦「體幹能量」被啟動，就會傳輸到全身。也因此，中村勝美教練針對常見的腰痠背痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞……等10大問題，教你「對症做操」以求加強鍛鍊病灶部位、調校身體，進而達到改善症狀、療癒病痛的目的！
創意全圖解好看又實用，一眼就被吸引、一看就會做，堪稱「史上最精采」體能鍛鍊手冊！
本書經過特殊設計，不但重量輕、好攜帶，而且首創「體幹箱子空間圖」+「肌肉骨骼透視圖」的全圖解呈現方式，加上精闢的文字解說，既精美實用，又充滿趣味性。只要一翻開就會被吸引，看一眼就清楚怎麼做，無論男女老少，一書在手即可開始運動，可說是史上最好用、最精采的體能鍛鍊手冊！