出版日期:2015-10-20
ISBN:9787111514084
作者:跑步指南
页数:244页
《跑步指南》的笔记-第18页 - 认识跑步
运动的效果，可以取代任何药物，但是世界上所有的药物不能代替运动。
《跑步指南》的笔记-第43页 - 1.24 我刚开始跑步有什么需要注意的吗？
养成规律跑步的习惯，哪怕只跑几分钟。晨跑者晚上要早点儿睡觉，不能熬夜；夜跑者下班后就要及时回家、按时吃饭，跑完洗个澡，睡的舒舒服服。不知不觉，你的生活习惯自然会改变，吃得清淡，吃得较少，睡得更好，身心更放松，生活更有规律。当你拥有健康的体型、平稳有力的心跳、正常的血脂血压、比同龄人更加旺盛的经历时，你还会再去放纵自己大吃大喝、酗酒抽烟、熬夜晚睡吗？我想你不会的
《跑步指南》的笔记-第30页 - 1.15跑步会使腿变粗吗？
正确的跑姿很重要，尽量采用小步伐、高步频的节奏。同时膝盖保证弯曲，轻缓落地。有些跑友采用踮着脚的跑姿，那么他的小腿肌肉就会练得非常发达，正是因为这种不正确的跑姿才会让小腿肌肉承受很大的压力。小腿肌肉在长期的刺激下变得越来越粗壮。如果你也有类似的跑姿，就要注意改变了。
第二点是跑步后注意做一些拉伸、搓揉来放松小腿。
《跑步指南》的笔记-第42页 - 1.24 我刚开始跑步有什么需要注意的吗？
懂得休息的人，才懂得更好的跑步，一根紧绷的弦是绷不了太久的。当感觉疲惫了，就别急着去累积跑量，这时更好的休息才能带来更大的进步。
《跑步指南》的笔记-第31页 - 1.16 女生来“大姨妈”可以跑步吗？
女性生理期进行适量跑步可缓解经期疼痛等症状。适当运动能收缩和舒张腹部和盆底肌肉，改善生殖系统的血液循环，有助于经血排出，减少充血。运动后，身体会释放出缓解疼痛的化学物质内啡肽，缓解经期不适。
《跑步指南》的笔记-第39页 - 1.22每次跑多久、每周跑几次比较好
如果为了锻炼身体，保持健康，那么一般每周跑2-3次比较好。每次30-60分钟比较合适。
花5-10分钟做热身运动。
跑步30分钟
再用5-10分钟压腿、下腰、做各种拉伸放松运动。
《跑步指南》的笔记-第22页 - 认识跑步
对于减肥者来说，刚刚开始准备跑步，大可不必盯着30分钟这个数字，首先你要知道，动肯定要比不动好，即使你今天比昨天多走了5分钟的路，那也是值得鼓励的一件事情看来30分钟这个数字并不重要，重要的是你要战胜自己，并且勇于坚持，这比纠结30分钟这个数字课有意义多了。
《跑步指南》的笔记-第14页 - 认识跑步
当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸，步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态。
《跑步指南》的笔记-第43页 - 认识跑步
村上春树一般每周跑60公里，一周6次，平均每天10公里。
《跑步指南》的笔记-第40页 - 跑步能不能练出前凸后翘的身材？
要科学地练出腹肌，进而获得前凸后翘好身材的方法是：有氧运动+无氧运动+科学的饮食。也就是有氧减脂，无氧增肌，配合严格的饮食计划，才能拥有八块腹肌和紧致健硕的体型。有氧运动有跑步、游泳、动感单车等，无氧运动一般力量型阻抗练习，如针对腹部的卷腹和平板支撑，针对胸部的俯卧撑和平板卧推，针对背部的引体向上和杠铃硬拉等，针对臀部的箭步蹲和深蹲等。
《跑步指南》的笔记-第6页 - 1.3跑步跑多久，怎么跑才可以减肥？
缓慢、匀速、长时间的跑步，可说是最理想的燃脂运动方式。一般建议跑步30分钟以上，推荐40-60分钟，可以慢而匀速，时间要跑足。
《跑步指南》的笔记-第7页 - 认识跑步
很多跑步者容易受到外界因素干扰，速度一会儿快一会儿慢，不能稳定在一个比较均匀的范围内，这样会减弱运动减肥的效果。
《跑步指南》的笔记-第1页 - 序言
我觉得对于想跑步的人来说，这本书非常全面的解答了很多人关于跑步的疑问。本书结构为“认识跑步”，“跑步技巧”“跑步营养”“跑步损伤”“跑步装备”“跑步计划”。非常的全面。
《跑步指南》的笔记-第67页 - 2.7 长时间慢跑有什么好处？
长时间慢跑除了能提升耐力，增强心肺功能和循环系统能力，也能提高身体对抗疲劳的能力，是一种让肝糖等能量长期维持的训练。另外，它也不会让心率增加，能不费力的持续下去，所以也很适合用再瘦身上。
《跑步指南》的笔记-第45页 - 认识跑步
永远有人跑的比自己快，永远有人跑的比自己远，但记住，你只要在跑，你就是一个跑者。这句话也可以用来比喻人生的路，你的敌人不是别人，永远是自己！还等什么呢，跑起来吧。
当你真正跑起来，你就会发现你根本无心去比较、嫉妒、焦虑，大自然的风涤荡了你内心的尘埃，挥洒的汗水让你感觉到自己的付出与努力，你在享受这一切！
《跑步指南》的笔记-第18页 - 1.7 跑步能预防、治疗“三高”吗
运动的效果，可以取代任何药物，但世界上所有的药物不能代替运动
《跑步指南》的笔记-第45页 - 认识跑步
永远有人跑的比自己快，永远有人跑的比自己远，但记住，你只要在跑，你就是一个跑者。