換個姿勢就能瘦

内容概要

黃相普

作者為畢業於美國Palmer West脊椎神經醫學院的美國脊椎矯正醫師（Doctor of Chiropractic），對於美國、澳洲、歐洲等先進國家透過定制鍛鍊運動處方所進行的體型矯正計畫極具關注。在研究途中，遂以開發解決現代人因電腦、智慧型手機等文化革命所導致5歲以上幼兒起便急遽增加的姿勢、脊椎、骨盤、腿部等各種體型骨骼變形問題之方案為目標，投注所有心力進行開發。目前，作者經營頭部前移、脊椎矯正、骨盤矯正、畸型腿矯正等全身體型矯正專業醫療中心－Posture and Partners（PNP），同時也擔任社團法人韓國模特兒協會外部董事暨審查委員。另外，也曾發表MBC「時事雜誌2580」－「變歪的身體」篇等國內體型矯正相關專欄文章。擁有「骨盤矯正減肥」、「三合一整骨瘦身操」、「龜頸矯正運動」等著作。

书籍目录

Part 1 什麼是姿勢矯正減重

要矯正姿勢才會有美麗的曲線

姿勢矯正減重的驚人效果

生活中破壞體型的不良姿勢

姿勢正確檢視表

了解身體的狀態

凸顯身材的正確姿勢

姿勢矯正減重，正確的方式

專欄：正確的走路步伐能夠打造美麗體型

姿勢矯正減重後會有這樣的改變

Part 2 14天 姿勢矯正減重

DAY 01 基礎關節伸展運動

DAY 02 基礎肌肉伸展運動

DAY 03 彎曲的腰背矯正運動1

DAY 04 彎曲的腰背矯正運動 2

DAY 05 彎曲的肩膀矯正運動

DAY 06 扭曲的背部線條、側彎的脊椎矯正運動

DAY 07 扭曲的腰線、骨盆矯正運動동

DAY 08 消除肩膀、手臂、肩胛骨的贅肉，彈性強化運動

DAY 09 消除背部贅肉、彈性強化運動

DAY 10 消除腰側贅肉，強化骨盆核心運動

DAY 11 消除腹部贅肉、骨盆彈性強化運動

DAY 12 消除臀部、大腿贅肉，下肢彈性強化運動

DAY 13 上半身姿勢矯正、骨盆深部核心肌群強化運動 1

DAY 14上半身姿勢矯正、骨盆深部核心肌群強化運動2

Part 3 生活中的姿勢矯正減重

LIFE 01 在影印機前

LIFE 02 在辦公室裡

LIFE 03 在床上

LIFE 04 在客廳

LIFE 05 在浴室

Part 4 特定部位姿勢矯正運動

PROBLEM 01 左右不對稱，扭曲的頸部線條矯正運動

PROBLEM 02 消除頸部皺紋運動

PROBLEM 03 讓窄肩變寬的肩膀矯正運動

PROBLEM 04 左右不對稱，不對稱肩線矯正運動

PROBLEM 05 背部一邊向外凸出，歪斜的背 & 胸部矯正運動

PROBLEM 06 讓肥大小腹恢復平坦、充滿彈力的運動

Part 5 打造美麗的婚紗背影

結婚典禮的重頭戲，穿婚紗的姿態

3WEEK 全身矯正減重 深部核心肌群伸展連續運動01~13

專欄：矯正姿勢比去角質更重要

作者简介

●名模14日的姿勢矯正瘦身課程。

●日常生活中的姿勢調整瘦身。

●各部位別姿勢矯正運動。

●打造完美零贅肉的婚紗背影姿態。

你知道嗎？所有的肥胖問題，都來自錯誤的「走路姿勢」和「坐姿」

姿勢正了，99%的贅肉就會自動消失！

名模出道前，最重要的2週體態矯正課！

專門拯救局部肥胖、O型腿、X型腿、烏龜頸、失眠、身體循環不良、全身痠痛困擾者。

全身體型矯正醫師、模特兒協會審查委員，公開頂尖模特兒姿勢矯正秘密：「15年的臨床經驗，讓我歸納出一個驚人的事實－－所有的肥胖者都有一個共同的毛病，就是身體骨骼歪七扭八，造成體重無法平均分散的結果就會造成嚴重的局部肥胖。」

如果你有以下其中之一的症狀，代表你是因為「姿勢不正」導致難以瘦身成功

‧有脖子、肩膀、腰部痠痛的症狀？

‧一坐上椅子就習慣性翹腳？

‧搭車、空檔時喜歡滑手機？

‧包包習慣揹同一邊？

‧睡覺習慣側躺或趴睡？

‧腰桿沒力，習慣性駝背？

‧吃一餐，餓兩餐也不會瘦？

其實，「只要改變走路習慣和坐姿，就能讓身體瘦下來！」

只有把歪斜體型從根本著手解決，才能讓身體代謝循環順暢，並把累積在身體裡的各種老舊廢棄物與脂肪、水腫給消除。當姿勢經過矯正，過去一直減不掉的全身贅肉、體內的廢棄物質與脂肪就能減掉。

「不要只是單純想著消除贅肉，而是要思考透過姿勢矯正來打造美好的身體曲線！」

問題的根本在於「姿勢」，所以不必節食，

姿勢對了，就能瘦！所以不需要爆汗的運動！

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