让内心强大的8个方法
出版日期:2014-2-1
ISBN:9787515321806
作者:MK·穆勒 (MK Muller)
页数:332页
内容概要
MK穆勒，美国著名的“正能量”演讲大师、国际培训师、生活教练和作家。她的个人经历和培训经验都集中在本书中。今天，她有成千上万的粉丝，她所传授的8个伟大的方法，已经广泛应用于世界500强企业、大学、中学以及康复组织中。 本书曾在两次国家图书评比中，荣获“2010年最佳励志图书”。她的课程现在已经遍布18个州，拥有1200名注册培训师和专职教师，每年有超过100万人接受“让内心强大的8个方法”的培训，她也是“知心英雄”（Heartland Hero Award）获奖者。MK穆勒还是两个快乐健康宝贝的妈妈，本书中也有两个孩子的有趣故事。另著有《关爱自己：幸福的习惯》一书。
书籍目录
目录
前 言
致 谢内心强大的基础能量金字塔宽恕、感恩、希冀公式
概述
“让内心强大的8个方法”你的感恩作业
方法之一：知我所想——用心感受，直至可以切实感觉 知我所想知我所想之流程：相信即接受为什么我们不提出要求并相信成功知我所想的成功案例实践知我所想知我所想问与答
方法之二：勇于冒险——勇敢面对风险，拒绝逃避风险 勇于冒险勇于冒险之流程：勇敢面对风险，拒绝逃避风险为什么我们不去勇敢冒险勇于冒险的成功案例实践勇于冒险勇于挑战问与答
方法之三：完全负责——生活是你的镜子 完全负责完全负责之流程：从B.C.到A.D.为什么我们不接受完全负责完全负责的成功案例实践完全负责完全负责问与答方法之四：感我所感——允许情绪之自由
感我所感感我所感之流程：愤怒─悲伤的平衡为什么我们不去体会自己所有的感受感我所感的成功案例实践感我所感感我所感问与答
方法之五：真诚沟通——送出最多真实，收获最多真实 真诚沟通真诚沟通之流程：说出真实所想，敞开心扉倾听为什么我们不去真诚沟通真诚沟通的成功案例实践真诚沟通真诚沟通问与答FGH——世界上最简单的积极态度公式
方法之六：宽恕过去——放开的能量
宽恕过去宽恕过去之流程：面对它，感受它，宽恕它为什么我们无法宽恕过去宽恕过去的成功案例实践宽恕过去宽恕过去问与答
方法之七：感恩现在——感激的能量
感恩现在感恩现在之流程：每日感恩为什么我们无法感恩现在感恩现在的成功案例实践感恩现在感恩现在问与答
方法之八：希冀未来——投入的能量 希冀未来希冀未来之流程：积极期待并且学会心悦诚服，放弃无谓的挣扎为什么我们无法希冀未来希冀未来的成功案例实践希冀未来希冀未来问与答
总 结“让内心强大的8个方法”关键词
作者简介
《让内心强大的8个方法》内容简介：我们追求健康和成功，其实是为了得到更多的快乐。大家都说，积极的态度是一切，但到目前为止，还没有一个人能给世界一个公式，非常简单，每天使用，你就会得到快乐。作者MK*穆勒的《让内心强大的8个方法》为我们实现内心的强大提供了一个独特配方。《让内心强大的8个方法》给出了8个功能强大的方法，让我们的生活发生翻天覆地的改变，实现我们的梦想。本书将帮助所有人体验到更大的幸福和成功。无论是对自己或你所爱的人，它都是一种投资，会让幸福和快乐达到一个新的水平。
《让内心强大的8个方法》字字句句之间皆透露出强大的力量，揭示了人类如何在亘古不变的时空中茁壮成长的终极秘密。尤其让人赞叹的是作者有能力将这些课程以深入浅出的形式呈现出来。她的文字平易近人，恰恰是我们所亟需的那种精神食粮。她将古人的智慧成功转化成为当今的工具。不只如此，在这过程中，她仍然能够保持住自身的笃定，运用我们从未见识过的、最具独创性的笔触，将"让内心强大的8个方法"经过深思熟虑之后完整地表达出来。
发布书评
精彩书评 (总计2条)
-
作者(MK·穆勒 (MK Muller)) 美国著名的“正能量”演讲大师、国际培训师、生活教练和作家。让内心强大的八个方法： 方法之一：知我所想。所谓“信念”，就是你不断思考一个想法，直到你能真切地感受到它。 “梦想”与“目标”的差异在于，当你追求梦想时，你不会纠结于和人、何时、何地或者如何，你关心的只有你想要什么，以及你为什么想要它。 方法之二：勇于冒险。最幸福的人有一个共同之处：勇于冒险。 为了验证自己的决策是否正确，需要回答以下问题：“如果我没有丝毫恐惧，我会如何去做？” 什么是勇于冒险？是面对，而非逃避。 方法之三：完全负责。什么是对生活完全负责？不责备、少抱怨，但是必须真行动、有梦想。 发现，即拥有。所以，不要说“你本该……”而要说“我本能……” 方法之四：感我所感。愤怒（愤怒能量）与悲伤（释放）是同一枚硬币的两面。你总是会同时感受到同样强度的这两种情绪。 为了脱离抑郁，感受你的愤怒（火）。 为了脱离暴怒，感受你的悲伤（水）。 愤怒与悲伤的碗理论 如果一个人说：“你总是……”“你从不……”或者“你怎么是这样一个……”，其怒火一定有深层次原因。他们需要AVA。（详见“方法之五”。） 方法之五：真诚沟通。主动要求自己所想要之事的四个步骤： 事先措施：（你有几分钟的时间吗？） 第一步“当 （描述一个时间点，或一个地点） ……” 第二步：“我感觉有一点……” 第三步：“因为……” 第四步：“因此……” 如何在深度倾听（AVA）中防止对方的阻抗： 1. 承认 2. 确认 3. 问那个价值百万美元的问题 如何结束间接沟通： 如果你是X，去找Z。 如果你是Y，让X去找Z。 如果你是Z，问X是否同意Y的看法。 方法之六、七及八 积极的态度就是FGH： 宽恕（Forgiveness）过去 感恩（Gratitude）现在 希冀（Hope）未来 方法之六：宽恕过去。宽恕公式：我们过去的所作所为，都是在当时所掌握的信息的前提下，最好的选择。 如何平衡骄傲与谦逊：我们都有阳光面和阴暗面，不比别人好，也不比别人差。 宽恕的三部曲： 面对它 感受它 宽恕它 如何判断你已经原谅了某人：当坏事发生在他们身上时，你没有欢呼雀跃，而是心生同情。 方法之七：感恩现在。 感恩“仪式”：写下过去24小时之内你所感恩的三件事，绝不允许有重复！ 三个最为感恩的群体： 那些曾经差点承受巨大损失之人 那些曾经承受过巨大损失之人 那些知道将面临巨大损失之人 方法之八：希冀未来。——投入的能量 希冀就是积极期待，并且学会心悦诚服。 通往成功之路从来都不是一条直线。 这本书引用了不少 埃克哈特·托利的话，埃克哈特·托利 的《当下的力量》让我学会了活在当下，想来作者也一定从那本书里收获很多。读过好几遍《当下的力量》，所以这本书里所有的观点已了然于胸。本可以不看，但权当做一份对自己行为的检验清单吧。事实表明，我一直在进阶，甚至可以说已经做得不错。平静喜悦的时间居多，也逐渐学会了寻求挑战，面对恐惧，建立起了比较坚定的价值观，也慢慢的知道了究竟什么样的生活更适合自己。 “假如一个人对心灵能量的意识提高了，他就能超越自己痛苦的思想，审视它们，抛弃它们，并用更加合适的思想加以代替。”即这本书的意义所在。 也有人评价这样的书就是一碗浓浓的心灵鸡汤。这本书我不敢说，但是我十分感谢遇到《当下的力量》，它让我真切的改变了思考方式和实际行为。所以我把它归为心理哲学一类。 鸡汤和哲学的慰藉的区别，用周国平的话来回答：“哲学不只是慰藉，更是智慧。二者的区别在于，慰藉类似于心理治疗，重在调整我们的心态，智慧调整的确实我们看世界和人生的总体眼光。因此如果把哲学的作用归结为慰藉，就有可能缩小甚至歪曲哲学的内涵。当然，智慧于慰藉并非不能相容，总体眼光的调整必然会带来心态的调整，在此意义上，则可以说哲学是最深刻的慰藉。” 读者曾留言：“对于未曾在沉默中面对过相同问题的人来说，再深刻的哲理也只是一些套话。” 一切深刻的体验一定都是由此及彼地理解了内在的孤独。可是在逆向来袭时，需要怎样的修为才能够平静地面对沉默？周国平点评：既然“由此及彼地理解了内在的孤独”，就已然平静，就已是修为。否则，才理解不了呢。 哲学有一套严谨的思考的方法，帮助我们清醒的认识自己、深刻地认知世界，建立一个独立完整的价值体系。有了独立完整的价值体系，行事自有章法，就不再需要被安慰、不容易被鼓动、也不渴求获得指导。 我用自己的关键词总结一下本书给我感触的内容吧： 接纳臣服 安静等待 勇于探索 感恩拥有 不加评判 真诚沟通 以下是一些摘录，希望也能对你有所启迪： ☆取得进步之秘诀，在于开始上路。开始上路之秘诀，在于将繁杂的任务切分成易于完成的子任务，然后逐个击破。 马克·吐温（Mark Twain，美国著名作家。──译者注） ☆ 远离那些贬低你梦想之人。小人擅长对他人冷嘲热讽。世间真正的君子会令你确信，你和他一样，终将实现心中所愿。 马克·吐温 (Mark Twain) ☆ 表面上看起来宽恕针对的是他人所做之事，其实不然。宽恕，意味着让你做回真实的自我。 亚伯拉罕-希克斯夫妇 ☆ 为了实现你的幸福，哪怕只需要一个人做出改变，也说明你是没有能量的。 亚伯拉罕—希克斯夫妇 ☆ 自由同时意味着责任，所以很多人畏惧自由。 斯凯·圣·约翰（George Bernard Shaw，英国剧作家。──译者注） ☆ 那些想要真正了解自己之人，总是必须要在未知的领域里穿行。这种“一无所知”的体验是可怕的，不过只有这样，才能有所收获。 怀亚特·韦伯（Wyatt Webb） ☆ 如果你在自身之外寻找真相，真相只会越行越远。 巴乐马·佩莱兹（Paloma Pelaez） ☆ 生命如同是一间迎客厅。每天早晨都有新客人驾临。 也许是喜悦，也许是抑郁，也许是卑鄙， 也许是那些一纵即逝的情感，犹如神秘的嘉宾。 做好欢迎的准备，招待她们每个人吧！ 鲁米（Rumi，波斯大诗人。──译者注） ☆ 为什么大多数人都一无所获了。因为大多数人都一无所求 。 ☆ 要记住，他人并没有凌驾于你之上的权利。绝对没有。 ☆ 对于未来的感恩之事，记住，要保持积极的心态，不要总担心“它可能不会发生”。不要将注意力集中在自己厌恶的事情上，那只会让噩梦成真。 ☆ 追随自己的梦想，最终将引领一个人获得金钱；相反，如果追随金钱，则会偏离自己的梦想之路。 ☆ 你的某些想法并没有实现，是因为你还抱有不相信它们会实现的想法。 迈克·多利（Mike Dooley） ☆ 只有一件东西不能从人类身上夺走：那就是每个人所拥有的最后一种自由──无论在什么情况之下，都拥有主动选择自己的思想、选择自己行为方式的自由。 维克特·弗兰克尔 ☆ 不要执着于存在的问题，要去想象获得解决方案时候的感觉。所幸，积极的思维方式比消极的思维方式要强大一千倍，也正因为如此，即使只用数分钟的时间做一下“白日梦”，都会产生绝佳的效果。 ☆ 切记，对自己不要过分苛刻。“惶惶不可终日”可并不属于“95”状态。想想那些大家刻板印象中典型的“汽车销售员”吧，你要努力避免成为这种人。想牢记这一点，不妨记住这个词组“紧张─梦想”，实现目标的过程中，紧张从来起不到什么作用。想要梦想照进现实，我们需要全神贯注，而非勉力为之。 ☆ 倘若我们将注意力关注于我们想要什么，我们为什么想要，它就会在恰当的时机到来。这一点异常关键，因为只有将自己的心从“梦想何时会发生”的泥沼中解脱出来时，我们才会尽情享受当下的每刻时光。 ☆ 当我们认识到，世上根本就不存在所谓的“坏”感受时，我们也就不会为了躲避一种感受而陷入另一种感受的泥沼之中。我们意识到，人类尽可以在感到愤怒或者悲伤的同时，仍能保持积极的态度。一旦我们获得了情绪上的自由，我们的身体“感受”也会变得更好。而且，当我们能够成功克服对自身情绪的恐惧和臆断之时，也能更加自如地接受他人的情绪。 ☆ 时间的流逝，并不代表着我们会随之成熟。只有我们对自己的生活完全负责，才代表我们已经真正地成熟。 ☆ 有位大学科学教授在给学生们讲授压力管理时，举起了一玻璃杯水，问学生：“这杯水有多重？”学生给出的答案从20克到500克不等。 教授接着说：“水的绝对重量无关紧要。重要的是你端着它的时间有多长。如果说我只端它一分钟，完全没问题；但如果让我端一个小时，估计我这右臂就酸疼了；如果我要端一天，那你们估计就得叫救护车了。不论哪种情况，水的重量其实都是一样的，不过我端的时间越长，它也就变得越重。” 他又说道：“压力也是如此。如果说我们每天都背负着压力，日积月累，迟早有一天它们会把人压垮。有的时候，我们必须把压力放下，休息一会儿，再重新承担它。体力恢复了，我们也就能够继续前行了。” “诚服”，就是暂停我们通往梦想的努力，稍事休息，同时要知道，生活存在着其内在逻辑、目的以及神圣的秩序。 ☆ 对物质的占有并不能够带来幸福，对于所拥有之物的感恩之心则可以。 ☆ 问：为什么我们不将宽恕之信寄出去？ 答：这个问题说明你还是有试图改变他人的欲望。当我们能够从对他人的爱中抽离出来时，宽恕的效果才会最好。把信寄出去，只会掀开对方早已忘却的陈年旧事，或者让我们不停地追问对方是否会回复。将信烧毁是一种很有力量的仪式，绝大多数人都认为这样做非常 ☆ 允许愤怒能量不断积累，它也许正在谋划重要的一课。这一课也许是“主动要求升职”，或者是“跟房东对质”。如果什么事情伤害了你，首先要面对它、感受它（这通常会催生出健康的行为方式），然后，你将能够宽恕它。 ☆ 没有人可以永远保持在能量金字塔顶端的状态。每天、每周、每年我们都要经历情绪的波动。不过如上所述，拥抱并赞扬每一种情绪的独特之处，能够为我们织就一张充实生活的绚烂花毯。 ☆ 人类完全有能力学会跟所有的感受友好共处。没必要因为我们的抑郁而抑郁，为我们的愤怒而愤怒。如今，我的情绪生活已然达到了一种出离抑郁的境界，偶尔即使有抑郁发生，我也只是“静观其变”，我清楚它只会停留一小段时间而已。正因我对抑郁的观察不带批判性，它才离开得更快。抑郁最畏惧的就是我们的坦然面对。 想要抗拒的，永远在诱惑着我们。 只有能够拥抱一件事，我们才能擦去它的痕迹。 ☆ 对情绪的压抑会付出高昂的代价，包括成瘾、疾病、事故以及破坏性行为以及其他严重问题，而且这些也只不过是冰山一角。 ☆ 相比“愧疚”而言，“愤怒”是一种更好的感受（在能量金字塔上的位置更高）。 ☆ 每个人都必须面对自己的恐惧，以探寻更伟大的启迪。 ☆ 假如一个人对心灵能量的意识提高了，他就能超越自己痛苦的思想，审视它们，抛弃它们，并用更加合适的思想加以代替。 ☆ 问问你自己：“若我无所畏惧，吾将何去何从？” -
这是一本好书
精彩短评 (总计5条)
-
性格阴郁消极的人要培养点积极心理容易么 老让自己看这种鸡汤 -
并无法通过一本书便达到内心强大，但MK提供了方法论，按照八个方法实践，重新调整人生观之视角：1）知我所想：每天清晨起床那刻会发现，生活之所以如此，是因为我们选择去思考什么关注什么。构建及想象自己所希望得到的直至得到，在接近却得不到时，学会将关注点外移，适时放下更益获得。2）完全负责：也就是说你的幸福与能量，不取决于他人真实所做或所言，而是完全取决于你所关注及你的感觉。不再祈求别人来让自己的生活变得更好一点。3）感我所感：允许情绪的释放，而不是去评判或者分析情绪，认知不存在所谓的消极情绪，其冲击力会减小，亦可从容对其进行体会。4）感恩现在：以往想一件事情总是会往自己想要达到的方向想且永不满足，今天是这般状态明天必须更好的心理，学会感恩让我回想起一周前的状态，现在已经比一周前好了而心存感恩。 -
深深的为浪费一天时间读这么一本鸡汤书而感到懊悔。 -
感恩常在。切实可行的好方法。还是积极的心理暗示比较重要。觉得自己可以写个鸡汤大综合了！断断续续，每天读20页书，练2页字。确立细小具体的目标，然后去实践，然后总结经验，感恩所获得，希冀梦想能成真，每天感恩所有，就真的会所得。与吸引力法则相类似。8个方法切实可行。 -
不错的心理文章