跑赢人生
出版日期:2016-4
ISBN:9787518406144
作者:吴敏,刘新
页数:196页
内容概要
一个是从12岁就开始专业训练的原国家队长跑运动员（吴敏），一个是从44岁才开始涉足跑步的资深涂料专家（刘新），两个原本毫无交集的人，因为跑步而结识，也因为跑步而促成了这本书。
吴敏，原来的中国国家队长跑运动员，现在的“吴敏健康跑特训营”创始人。2004年获得了杭州国际马拉松冠军，同年，又获得上海国际马拉松半程亚军。现担任泰山国际马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、兰陵国际半程马拉松、新泰“莲花山”山地越野赛等多项赛事的形象代言人。从2012年开始，分别在北京、上海、广州、深圳、武汉等地创办“吴敏健康跑特训营”，对业余跑者进行专业的跑步指导和训练。
刘新，在上海跑步圈人称“兔哥”。44岁开始跑步，3个月后扬州半马跑出PB145，一年后无锡全马跑出PB345。参加过上海、苏州、无锡、贵阳、北京、宁波、希腊雅典、日本金泽等多地马拉松比赛。2015年从一个涂料专家华丽转身，于苏州汇创体育担任市场媒体总监，开始全身心地投入跑步事业。
书籍目录
开篇 人生甘苦，跑者自知
第1章 穿上跑鞋出门跑步
跑步让你不再孤单
穿得出彩，跑得精彩
跑过春夏秋冬
白天不懂夜的黑
认识脚下的路
第2章 跑步与身体对话
跑步的能量供给
感知你的心跳
给身体充电
跑步训练营养指南
第3章 跑前热身，跑后拉伸
站姿和走姿，决定你的跑姿
用热身唤醒你的身体
跑后冷身和拉伸按摩
第4章 从快走到征服10公里
跑步从快走开始
跑完5公里
征服10公里
第5章 做自己的教练
专业运动员的训练
制订你自己的训练计划
不跑步时我们练什么
核心肌肉的训练
肌肉群的辅助训练
第6章 征战马拉松
我的马拉松
马拉松离我们有多远
8周备战半程马拉松
全马训练计划
全马比赛攻略
跑后恢复
第7章 远离伤痛
不要挑战身体极限
要跑步，不要跑步膝
伤痛处理方法
具体的伤痛治理
后记 全马跑进345
附录1 常见食物营养成分列表
附录2 世界马拉松6大满贯赛事
附录3 中国的马拉松赛事
作者简介
《跑赢人生》中既有专业跑者由浅入深的详细指导，也有业余跑者发自肺腑的点滴感悟，从跑步装备到营养指南，从跑前热身到跑后拉伸，从基础的跑步姿势到终极的马拉松备战，那些可能出现的伤痛，以及那些身体与心灵的摩擦和碰撞，作者都愿与渴望奔跑的你一路分享。
关于跑步和《跑赢人生》，作者想告诉你 的三件事：
世界那么大，为什么要跑步？
有人说走路才是最好的运动，有人嫌跑步实在太辛苦，有人抱怨压根儿没时间跑步……是啊，世界那么大，选择那么多，为什么一定要跑步？事实上，真的不一定要跑步啊！不过呢，听说那些坚持跑步的人都越跑越年轻了，越跑越快乐了，而且，身材真的变好了！
我们真的天生就会跑吗？
我们天生就有一双渴望奔跑的足，但我们未必天生知道如何正确地跑步。跑步是个技术活，跑得不对路，伤痛的机会如影随形。翻开这本书，小到跑鞋选择、跑步姿势、跑前热身，大到跑步计划、营养指南、全马备战，统统囊括，对于爱跑的你，这些技能怎能错过！
马拉松，离我们到底有多远？
很多人开始跑步只是为了瘦身，结果却爱上了“虐人”的马拉松。艾米尔·扎托贝克曾说：“如果你想跑步，跑个一英里就好。如果你想体验不同的人生，那就跑一个马拉松。”跑马虽然不是轻易就能抵达，但也不是那么遥不可及。带上这本书，跑场马拉松吧！约吗？
发布书评
精彩书评 (总计5条)
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首先感谢吴敏小姐，让我获得了赠书活动，这是一部专业的跑步丛书，也是我的第一本专业的跑步书，让我爱不释手，也让我从中学到了有关于跑步方面的众多知识，如跑姿、配速、跑步前后的拉伸、避免跑步的受伤、一些伤害的处理、装备、半马及全马的训练方法和计划等等。做为一个女生，每天面对不是逛逛商场，也不是游山玩水，而是早晨的长距离跑、下午的加速跑、甚至还进行越野跑和高原跑，这是难能可贵的，这种刻苦训练、顽强意志都是值得我们称赞和学习的。吴敏小姐毫不保留地将自己在国家队学到的全部告诉我们，教会我们如何去跑，如何去训练，如何去提高配速，如何去处理伤痛等等都做了详细介绍，自从看后，我在配速方面有明显的提升，且伤病也逐渐减少，也逐步把跑步变成快乐健康的运动，虽然对于这里有一两句还不太明白，如跑步是用上身去跑步的，但我会在以后的训练中逐步去探索去尝试，当然希望有机会能得到吴敏小姐的亲传。本人自读小学时已对运动有一定兴趣，读初二时在班里的1000米考试中我在班里获得第一名，但在初三时因为中暑几乎废了我的双脚，那时连走路都几乎不会，幸好在父亲的熟心照料下才有好转，但感觉自此跑步已不如从前，大学时也常与室友去跑步，大二时曾参加过汕头举办的1万米跑，工作之后一直有跑步，真正让我爱上跑步的是2015年初参加的揭阳市半程马拉松比赛，由于开跑控速太慢只得到1小时53分钟的成绩。并于年底参加了福州国际马拉松比赛，全揭阳只有我一个人参加，前半程我以500平均配速完成，到21公里时用时为1小时47分，感觉也很轻松，但在32公里之后却因为两边大腿抽筋不得不且走且跑，最后以4小时08分钟的成绩完成全程。总结本次失误在于缺乏经验、缺乏跑量的积累，平常的训练中没有进行耐力跑。自从参加了福州马拉松比赛之后，跑步己经成为我生活中的一部分，现在每周除周三需带孩子上幼儿园及下雨天之外，基本都会进行11公里训练，以前的跑步有些盲目，除了跑前热身运动之外，跑后很少做拉伸运动，造成了伤痛不断，从学习完《跑赢人生》后，更懂得跑前跑后的拉伸运动，也让我避免和减少了跑步带来的不必要受伤。本人也计划着每月进行两次半程马拉松训练，其中的一次要跑上本地的一座山——黄岐山，以不断提高自己的耐力，曾经看到过一句话说明为什么跑步会出现抽筋情况，主要还在于跑量不足。接下来我是这样计划的如果有报名参加半程马拉松比赛，我力争将用时压制1小时30分，今年年底参加马拉松比赛，要将用时压制345之前，也计划今后的马拉松比赛要把用时压制330之前。当然除了跑步之外我也会进行力量方面的训练，如引体向上、俯卧撑和仰卧起坐，以增加自己的力量和控制体重。我不想撞墙，不想掉队，更不想阵亡，所以我只有不断地进行训练，不断攒积跑量，在配速方面也需不断提高，李子成先生说过：比伤痛更可怕的是放弃坚持。也许若干年后我将会与强大的我相遇，我也梦想着将来的我能够跑马遍中国。衷心祝愿吴敏小姐越来越美丽漂亮，她所办的吴敏女神团越办越红火，篷勃发展。 -
关于本书本书作者之一，吴敏是国际运动健将，原来的中国国家队长跑运动员，现在的“吴敏健康跑特训营”创始人。2004年获得了杭州国际马拉松冠军，同年，又获得上海国际马拉松半程亚军。现担任泰山国际马拉松、扬州鉴真国际半程马拉松、兰陵国际半程马拉松、新泰“莲花山”山地越野赛等多项赛事的形象代言人。从2012年开始，分别在北京、上海、广州、深圳、武汉等地创办“吴敏健康跑特训营”，对业余跑者进行专业的跑步指导和训练。 本书作者之二，刘新，一位貌似与跑步没有半毛钱交集的资料涂料专家，在上海跑步圈人称“兔哥”。“兔哥”44岁才开始跑步，3个月后扬州半马跑出PB145，一年后无锡全马跑出PB345。参加过上海、苏州、无锡、贵阳、北京、宁波、希腊雅典、日本金泽等多地马拉松比赛。2015年华丽转身，放弃自己如日中天的涂料事业，于苏州汇创体育担任市场媒体总监，开始全身心地投入跑步事业。 吴敏和刘新是师徒关系，他们一起编写了这本关于跑步的书。这部书关于跑步又大于跑步，它讲述所有与跑步有关的励志的、辛酸的故事，讲述了一群人对跑步的热爱与执著，分享了跑步带给他们的喜怒哀乐，分享了他们人生成长故事中的点点滴滴。更重要的是，吴敏在这部书中，吴敏用朴实的语言将跑步的技术与技巧娓娓道来，就像一个领家大姐姐，在你坚持不下去的时候，为你加油，给你打气。我的跑步故事我是一个出身农家的孩子。打从记事起，父亲就不在我们身边，在一个非常偏远的大山区做打石匠，一年难得见他两次面。于是，繁重的农活和家务劳动落在了妈妈、我和弟弟身上。上小学的时候，我家离学校有两公里左右的距离，妈妈每天早上五六点钟就把我们叫起来帮忙做活，一直要忙到听到学校打上课铃才让我们一路小跑着去上课。恰好班主任又是一个非常严厉的女人，每次害怕迟到被罚站，我总是一路狂奔，跑到教室小脸苍白，气喘吁吁，一节课下来都还调整不好呼吸，那个时候的我是最讨厌跑步的。班上所有同学都喜欢体育课，而我每次上体育课总是想方设法偷奸耍滑。初中毕业，再没有机会上学。曾经青春年少的梦想被现实击得粉碎。当年立志要考清华、北大的我伦落到街头打大街、做保姆、洗盘子。漫漫长夜，被一个又一个想要读书的梦想撕裂。于是我想方设法找来书本，趁工友们呼呼大睡的时候奋力学习，基本每天晚上到两三点，第二天自然是精神不振，体力不支。曾经很长一段时间在工作和学习之间无法取舍。直到有一次我看到一篇文章，里面说：“睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，疲劳主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分兼营，应采取静的休息方式。但如果你是脑力劳动者，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，这个时候，你应该活动活动你的筋骨，让你的身体也充分兴奋起来。”于是，我开始了我跑步的旅程，最开始走一公里也气喘吁吁，到后来跑500米休5分钟，慢慢到每当生活感觉压力，就到操场上跑个十圈八圈，让所有的压力随汗水蒸发出去。到今年7月，距我初中毕业20年，我终于靠这种与跑步相伴的方式读到研二并准备考博。同学会，所有同学的轮廓没变，但大多数人变老了，变胖了，特别是男生的肚子变大了，还好我跑了这么多年步，还是当年那副书生样子。二十年，不变的是笑容，改变的是心情。人的一生究竟能拥有几个二十年？现在的你，源于当初的选择与经年的坚持。前方道路阻且长，但求我能坚以继！生命不息，跑步不止！ -
大约很少有人会喜欢在读书的时候，将一本书就这么剥去包装，在它呈现最简单的状态的时候再去阅读这本书，也很少会有书会在拿去封皮后，在书封的背面印有“人生从来都不是一条平坦的路，但是我们可以轻松地跑步”这样的话语，也许你以为会在书的什么章节了看见一篇契合这个口号的文章，可是也没有，不得不说，这是一本认真读来有惊喜的书。作者吴敏在巧合中走上了职业跑步训练的道路，后来又转练现代铁人五项，不过畏惧水，又重新回到地面，脚踏实地练习跑步，现在拥有自己的跑步训练营，可以说在教人怎么跑步这个方面，已经相当有经验了，一如一位有着丰富临床经验的老医生那样。而刘新就是她的训练营里一名在跑步上很有建树的学员，建树不在于其成绩的辉煌，而是其开始跑步的年纪已经有44岁了，但在系统训练后的一年里跑出了3小时45分钟的全马成绩。在阅读完这本书之后，你会对自己周围的跑步环境，跑鞋的选择，身体的准备工作，饮食，着装，跑步姿势等等很多方面有了一个全新的认识，有人说，我都有了想跑步的心，可是没想到跑步也这么麻烦，既然可以写出一本书的指导或知识，看来我还是躺着追剧最好了。可事实上这是一本教你如何在运动中更好的保护自己的一本指导书，即使不进行全马或者半马的运动，在平时的生活中，身体骨骼的损伤仍是不可避免的。在这本书里就可以很好地找到你可能会遇到或者曾经遇到过的问题，为什么我的运动没效果，为什么我的膝盖会痛，为什么我的速度不能提升，为什么我的腿部线条那么难看……好像有一堆关于跑步或者运动带来的难题还未了解，《跑赢人生》就是让你比别的运动爱好者更多一些专业的知识，在如何保护自己方面做得更好，健康有效地投入运动就是让你能够跑赢人生。当然除了有适合初级跑步爱好者的各种注意事项，运动小贴士之类的，在书中还会详细介绍5公里，10公里，半程马拉松和全程马拉松的训练过程，千万不要因为事项太多，会很繁杂就心生畏惧，最后打退堂鼓，又变成那个爱宅爱追剧的龟类人，书中有约翰。宾汉的一句话“奇迹不在于我跑完了，奇迹在于我有勇气起跑”写在了开端的话，估计就是希望大家带着这样的心情去阅读这本书，并且能因为这本书给想要跑步的你带来更大的帮助。
精彩短评 (总计2条)
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1“作者咋不玩知乎呢？”，随便摘一段提出来，都是非常有料的跑步方法论；2作者是专业长跑运动员、跑步教练，强调根据体质情况制定跑步方案；3关于马拉松比赛的部分，个中经验都是实打实跑出来的；4不擅长励志和情怀，如果换成文艺范的人写，运动经历可写出很多情怀啊。 -
文字版本的跑步教程