《自制力》章节试读

《自制力》的笔记-第227页

＂我从这段时间和这件事当中获得成就感了吗？＂答案必须是真实的，不能对自己有丝毫隐瞒。若是否定的，思考这种失败感究竟因何而起。如果原因出在自己的身上，你就要迈出更关键的一步，行动起来！然后在行动的过程中改进，而不是将这种情绪锁在心中，不去与任何人交流。其次，你要做好等待成功的心理准备，这将是你对自己的生活进行长期改变的一个关键的起点！最后，永远不要自我安慰，也不要封闭自我，沉溺在外人看不到的世界中自娱自乐。

《自制力》的笔记-第110页 - 第七课解决拖延症

拖延实际上是对自身过高甚至不切实际的期望，只是大多数人对自己的期望太高。更可怕的是，还有很多拖延的人，他们并非不想按计划做完工作，而是十分享受紧急赶工的感觉，渴望体验高强度的冲刺、完成工作后突然放松的感觉。所以，他们有意识地拖延，然后集中在很短的时间内把工作处理掉。这样，他们会在事后表扬自己的效率。
拖延症可以毁掉你的生活。
我的拖延习惯：
1、常常会让很多琐碎的小事情打扰到已经决定要干的工作，比如，摊好笔记本和书准备学习了，但是，还是先去冲一杯咖啡，在烧水的事后，打一局手机游戏，打完游戏喝咖啡，怎么手指甲长了，还是先剪指甲吧。
2、要写材料了，这个材料应该很简单，不用着急，领导没说什么时候要。等到上司打电话问我东西写完没有，我只能回答，快了，还需要修改一点地方，其实还没动手。急急忙忙昨晚送过去，当然质量不是最好的。
3、准备理财，从记账开始。但是每次记账总是一周左右时间就放弃了。而且每次记账之前总要整理很多表格出来。
4、要在本周之内把这本书看完，但是看过一半又突然因为里面的某些话想到了其他书，算了，先放着，还是先看那一本吧。

《自制力》的笔记-

今天在网上找到一本比较知名的书，名字就叫《自控力》。看了没几页，却让我感悟许多。第一个想到的就是昨天看的视频《科比的缪斯》，大概内容就是自科比接触篮球到Nba生涯结束的整个生活历程与个人心得。当然科比的成就我无需多说，但科比篮球生涯的辉煌我想与自制力有关。整个视频里科比对黑曼巴的描述让我印象最为深刻。科比说，黑曼巴的诞生，是因为那段时间，他在生活和职业上遇到了前所未有的困惑与迷茫，他需要一个新的自己专心在球场上打球，于是乎黑曼巴诞生了。科比优良的自制力使他把生活事业上所有的困惑与阻力释放在了球场上，最终转变成的是一粒又一粒进球。这就是科比，这就是自制力。
近来我的思绪也凌乱起来，内心也无法平静下来，作业做不到一会，就搁置下来。现在看来，还是我自制力不足，无法控制内心的那些杂念。而生活永远不会让你保持安稳。
是时候开始锻炼自己的自制力了。要想获得科比那样的成就，就要让自己拥有科比那样强大的自制力，为自己创建一个具有强大忍耐力的心理空间，而这个空间是需要不断培养和锻炼的。一开始，这个空间只能容的下一些简单的不快。最后到承载生活中所有的不快，并转换成动力。我们需要这样的空间，来为各种烦恼缓冲。其实到最后，无在乎你未来要做什么，但无论做什么，就去尽力做好什么。而剩下的烦恼，交给另一个我就好。

《自制力》的笔记-第三章 管理你的情绪 - 第三章 管理你的情绪

当你萎靡不振的时候，怎样才能在短时间内使自己积极起来呢？
少做一点事。
少做一点事情可以减轻你的压力。这样能让你专注于几件真正让你感到兴奋的事。只有使自己兴奋的工作，才能恢复积极的情绪，摆脱诸如“厌倦”“痛苦”“疲惫”等情绪的困扰。
当你想尝试培养一下自己的运动习惯时，也要使自己的健康计划简洁一些：从事少数的几项运动，不要同时开展太多的项目。
不要休息太长时间。
偶尔休息一下可以，但是休息太长时间就会打破你已有的习惯，使你失去对工作的兴趣。
记住原因。
当上述的两项努力都失败了，你可能感觉绝望，但世界末日不会到来。你可以使出恢复动力的杀手锏，回想一下当初你开始做这些事情的理由。
重新回忆一下自己的计划和初衷，想想自己为何开始这一切：“当时我是多么兴奋和积极呀！我最初的理由现在听起来还真实吗？”如果你对当初的构想和目的已失去兴趣，再也打不起精神，也许你该出发去尝试些其他的事情了。如果你的回答是肯定的，我想你一定能再次找到继续前进的能量，依靠要实现这一目标的强大动力，将现在的消极情绪一扫而空。
情绪的传染力
许多人经常在做错事情时迁怒他人，他的目的是保护自己的自尊心。当他开始这种迁怒行为时，却没有意识到周围的人也被他传染，于是更多的人学会了这种迁怒方式，坏情绪就这样被扩散了。
在情绪传染的过程中，有四方面的因素在起作用。
传播者的影响力越大，人们就越可能在潜意识中去模仿他们的情绪。
外界刺激的强度越大，就越可能引起“情绪传染”。
情绪传染的“起爆点”取决于外界刺激的强度。比如，对于同一个情境，有些抵抗能力较弱的人会首先出现情绪反应，有些抵抗能力较高的人则不会。如果有人首先出现了很大的反应，就相当于加强了这种刺激的强度，那么原本抵抗能力比较高的人也会跟着出现情绪反应。就像在看恐怖电影时，如果胆小的孩子先被吓哭了，本来不会哭的胆大的孩子也可能跟着哭了起来。
情绪传染具备“共情”的特点。
缺乏理性思考、易受暗示和知识经验比较单一的人，容易被别人的情绪影响。
因此，避免与坏情绪的人接触，有助于保持内心的愉悦（这在某些时候甚至比尽量保持自己的情绪稳定还要重要）。
尽快远离情绪战场
在别人的火气上来时走为上策，使自己脱离战场，然后赢得冷静的空间和时间（也让对方获得调整的机会）。这一点不但对于消极的情绪战场适用，也适用于过度积极的情绪空间，遭遇情绪战场时我们暂时躲避，不要成为盲从的一员。
我们不但要防范消极情绪，对于过度积极的情绪，也要抱以警惕之心，以免破坏体内情绪控制系统的平衡，让自己走上极端。
沉默10秒钟
10秒钟时间在生活中看起来微不足道，在发火前，让自己的大脑暂停10秒钟却是非常宝贵的。美国的第三任总统杰弗逊曾说：“先数到10，然后再说话，假如你还是怒火中烧，那么就数到100。”然后，大脑中那根被愤怒绷紧的神经就会松弛下来，你会庆幸没有立即扑上去跟那个激怒你的家伙拼个你死我活。
转移注意力
学会在恰当时刻转移你（或他人）的注意力，将马上要迸发出来的坏情绪释消于无形。比如，当你遇到倒霉事时，你会越想越气愤，恨不得把房间里的东西都扔到楼下去。这时我建议你立刻打开电视机，听音乐或唱歌，也可以去洗澡（这是更好的办法），去做一些轻松的事情，大脑就会淡忘刚才的事件。等你再次想起时，你会发现是自己大惊小怪了。
情绪也有智力：它在测试你
坏脾气并不是没有征兆地爆发出来，它在意识中产生时，会先向大脑发出允许释放的请求。一种恶劣的行为也是如此，它的所有通道都是由身体控制的，也就是你的“自我”决定了它们会生长到什么程度。
人类的自我意识、自我约束、毅力和全情投入等能力对人生的影响比智商更为重要。
学会等待
浮躁是一种冲动性、情绪性、盲动性相互交织的病态心理，它是坏情绪的“同伙”，绝不会帮助你实现紧迫的目标，反而会让事情变得更糟。在浮躁的时候，冲动会加大它的效应。
如果你不懂得等待，你会总想着投机取巧。做什么事情都会没有恒心，不安分守己，同时，你也会变成一个急功近利的人，做任何事情都想尽快达到目标。人一旦进入这种状态，就会终日心神不宁、焦躁不安，长此以往，生命的弹性就彻底消失了。
1.在事情急剧变化时，会缺乏信心，充满困惑和忧虑。
2.在情绪上表现出一种急躁心态，往往感觉力不从心，焦虑不安，却又急于证明自己，像玛丁那样想找回面子。
3.体现为盲动盲从。由于情绪取代了理智，使得行动具有盲目性，缺乏理性思考。这样的人会随时模仿并跟从别人，而不去想自己到底需要什么。在这种病态情绪和心理主导下的生活，是十分危险和低效的。
所以，在情绪控制的课程中，让自己拥有一种“耐心等待”的品质，哪怕只能坚持两个小时甚至几分钟，也能赢取一些审视自我、调整情绪的时间，以浇灭某些急于求成的欲望。
放弃控制你自己
当你感到悲伤或愤怒时，我不建议你采取强力压抑它们。大哭一场或大吼一声反而是更容易平抚情绪的办法--当然你要找一个没人的地方，否则你的情绪爆发会传染给旁人。在最短的时间内，将心头郁积的情绪发泄出来，情绪就会得到平衡，心境也就能平和下来。总之，我们要学会由自己控制或释放情绪，而不是让它来控制你。

《自制力》的笔记-第176页

人生目标往往是一种要么做到、要么做不到的东西，不存在中间状态---除非你是一个铁了心游戏人生的人不要抱有侥幸心理，如果你不去执行，你注定要失败。不要等到若干年过去之后回忆当年的梦想感到疼痛。

《自制力》的笔记-第142页

一个人要想在社会中获得成功，需要具备两点：第一，必须具备不服输的品性；第二，必须懂得认输的重要。

《自制力》的笔记-第一课 搬开自制的障碍 - 第一课 搬开自制的障碍

我见过许多人，他们经常表现出一种盲目乐观的态度，幻想事情出现好的转变--事实上却已无可挽回，甚至比看到的还要糟糕，这可以称为“虚假希望综合征”。这是心理学家为我们总结出来的概念。
在多年的研究和培训中，我发现这是最典型的自制力缺失的症状。它就像一块虚幻的大石头，放在人的面前，是人走向成功自制的第一个障碍。
可惜，这一切都无法变成现实。在这时，人们做出改变的决定就是最典型的即时满足感，这才是目的。在什么都还没做之前，就让自己感觉良好，用以抚慰对于现实严重不满的心灵，但等感觉好了一点之后，得到满足的意志力就会消失，然后就不想改变了，退回到发誓之前的状态。
“虚假的希望”还有一个很厉害的特点：越宏伟越好。
制定的目标越宏伟，希望越大，给自己带来的感觉就会越好，也就越容易让自己从现实的低潮中爬起来，站起来，找回一种自我满足的心理状态--虽然对改变现实毫无用处。
进步的错觉
进步的错觉：人们倾向于高估自己对于事情的控制力。人们总是不知不觉就以为自己掌控了世界。人们对于自己取得的成绩和自身的能力总是乐观估计。
及时享乐
享乐主义是什么呢？为什么“享乐至上”的心态会严重阻碍我们的自制力？这是因为，追求及时享乐的人所有的行为动作都被人们身体产生的快乐与痛楚决定，他们力求将快乐与痛苦的距差增至最大。正如同康德（他具有享乐主义思想的倾向）所说：“人觉得他自己有许多需要和爱好，这些完全满足就是所谓的幸福。”
享乐主义：
只看到了自己的需要和爱好，忽视责任和义务。不考虑未来，只追求现在的生活质量。被某些习惯绑架，明知它是需要驱除的恶劣行为，却沉迷其中，无法自拔。
有些人对生活失去了希望与追求，就会抱着及时行乐的心态去吸食毒品。抱有此种心理的人文化素质较低，他们或自以为看破了世界，或者他们人生目标过高，理想与现实差距太大而变得无所适从，于是抱着“今朝有毒今朝醉”“过一天算一天”的想法，借助毒品来麻醉自己、回避现实，获得短暂的解脱和满足。
大多数吸毒者都有一种深深的近乎无可挽回的绝望心理，这是暂时的“享乐”带给他们的身心伤害，让他们对自己极度失望。他们有时在主观上也想尽快终止这些不良行为（罪恶感十分严重），远离毒品，但因为成瘾较深，从而很难采取实际行动，更多表现在口头上，内心不断地挣扎，可总在原地徘徊。所以，他们对于生活和前途完全失去信心，甚至一般都会以自杀来结束自己的生命。
纵欲行为是自制力差的典型表现，但生活总有一天会向他讨债，如果一个人在20岁的时候贪图享乐，那么当他到了30多岁的时候，就会为了生活而疲于奔命了！
许多人都会突然产生坏情绪，比如困意、疲倦或者愤怒。这些坏情绪会在你毫无预料之时迸发出来，对你进行一场突袭。每到这时，人们就非常容易失控，难以自制。这也是我们在激活身体自制力的道路上，将要遇到的最大的障碍。
情绪的突袭：通常身边只要一点小事不满意，就开始抱怨周围的一切。我们把这种怨恨发泄到别人身上后，别人又会发泄给其他人，最后因为愤怒产生的“循环报应”又会反噬到我们身上。任何情绪都能成为自己的一个爆发点：悲、喜、忧、怒，当刺激来临时，人会立刻夸张地显露出来，而且没有什么征兆。人的情绪、智力和体力状态都会随着时间呈现一种正弦曲线的波动，周期基本上是一个月。就像肚子的饱和饿一样，我们的情绪也有饱和饿的状态，不补充不行，不消化不行，不排泄也不行。但是，每个人用来消化、吸收或者排泄情绪的方式不一样，所以我们就会看到，在同样的事件影响下，有的人十分冷静，有的人则十分夸张。
对人来说，情绪就像一个调皮的孩子，如果你不能做到聪明地引导和利用，它就会在你身上和你的生活中肆意妄为，你将被它操控，永远长不大。
自我补偿
“嗯，我可以纵容一下自己，没关系的，我应该这样，这没什么大不了的！
新墨西哥州的乔治对我说，这是他经常挂在嘴边的借口，他以此来安慰自己，并且产生补偿行为。他曾经决心学好汉语和日语，每天看一篇文章，但是一旦坐到沙发上准备开始时，心里就会想：“我上了一天班，很累了！我应该休息一下，看看球赛，或者参加朋友聚会，至于这些书，等明天或哪天有时间了再看吧！”他每天都会重复这个过程，一个月过去了，他买来的一堆中文和日文书籍也没有翻两页，扔在书架上，蒙着一层厚厚的灰尘。
再过一年，如果你到他家做客，你会发现这些书不见了--送给了朋友或折旧卖给了书店，而他已经换了新的计划。在新计划的执行过程中，他仍然不停地寻找补偿自己的借口，结果就是没有什么事情是可以做成的。
乔治的案例是自我补偿的典型代表。我们拖延和纵容自己的所有原因，都是借口在作怪，一个荒诞的理由就可以改变你三天三夜做出来的计划，让你重新变成一个什么都不想做的懒人，你难道没有类似的经历吗？
自我补偿：“我没有过这种体验，所以我要尝试一次，无论是否应该。”“这样做让我很满足，我觉得它可以让我感到舒适！至于能否实现，这不是我打算认真考虑的问题！”“归根到底，我所做的一切是因为生活对我太不公平了！为什么不允许我放纵一次呢？我对得起自己就可以了，不需要对任何人负责！”这是“自我补偿”的典型的三种心理表现。另外，自我补偿通常建立在逆反心理的基础上，它也往往具有消极的性质。它不是从受挫者自身的成功之处获得补偿，而是力图从逆反的过程中取得某种“胜利”和“战果”，从对手的失败中获得“满足”，然后实现自我救济。对此，我们也可以称之为消极补偿。这种消极是针对其后果而言，其补偿行为本身可能是“积极”的。
这表明，人在现实生活中的缺陷感越大，自卑感越重，人们就越敏感，寻求补偿的心理也就越迫切。因此，孱弱的人往往表现出比健全的人更加好胜。每个人克服自卑，寻求优越而获得补偿的方式各不相同，由此也就形成了完全不同的生活风格和人格。当一个人面对自卑而积极地寻求补偿和追求优越时，自卑感反而是一种催人向上的动力，这时人就会开拓和体验积极的生活。如果面对卑微、无能、弱小，自救无措而消沉，深重的自卑感就会把人吞没，使人放弃自我改善的念头，陷入消极的人生。
另一个极端则是，许多人为了使自己摆脱卑微，不顾别人的需要和社会的要求，只专注追求个人优越，导致过度补偿，变本加厉地自我表现，好大喜功，专横跋扈，也非常擅长贬低别人，让人厌恶。

《自制力》的笔记-第164页

《自制力》的笔记-第145页 - 书中这个观点觉得有点奇特

　书中写到，现在的人们遇到问题之后第一反应是上网寻找答案和查看相关书籍的比重越来越大，更多的人养成了购买物品时查看保质期的习惯，且称这是一种依赖他人的表现。表示依赖他们的劳动成果，而不是从实践中吸取总结经验。
初次读的时候，我觉得是有点可笑，有多少人没有这样的好习惯啊!一有问题就麻烦他们这好嘛？人们需要面对面的交流，但是自己能结局的事情为什么总要麻烦别人，在自己解决不了的时候在去求助身边的人这才是有教养的人应该做的事啊。在我看来，先自行解决文通是一种独立而成熟的表现。然后联系上下文，我大概懂了作者的意思，大概举个例子就是说：人们宁愿相信保质期的数字也不愿意自己去判断食品的好坏。但是保质期其实不就是政府通过食品监察局对市民食物安全的一种保证吗？它存在的意义就是方便人们迅速判断食品安全，安心购买。还有，从逻辑学的角度来讲，网上由上亿用户上传的自己生活经历的归纳总结相对于一次实践的证明更加具有说服力。
其实我这次上网发问题也是，我放弃了和身边人又一次面对面交流的机会，但我能要求同学为了解决我这个问题再去读这本书吗？而且，网络上大家的力量是强大的，也更能碰撞出思想的火花。

《自制力》的笔记-第154页

几乎所有杰出的人，都敢于对自己的承诺负责。如果一个人不能对自己的承诺负责，那么他也不可能对别人的承诺负责，他又如何成为一个杰出的人呢？显然是不可能的。

《自制力》的笔记-第130页 - 掌握时间

首先，找到合理的应对方案，去应对那些外界不可知的干扰。方案中应当遵循两个原则，一是要抓大放小，二是要方向不变。其次，心态最重要，如果能够保持一个良好的心态，就能够保持不急不躁，面对棘手的问题也可以有思路和方案，在关键问题的处理上能够更加的果断和精确。最后不要刻板的安排计划，必须制定一份可以灵活变化的日程表*非常重要*，管理时间的重点并不是时间，二是确定事情的重要性和优先顺序

《自制力》的笔记-第二章 走出失控的怪圈 - 第二章 走出失控的怪圈

情绪失控等于魔鬼出现，它可以毁掉一切美好的东西。
在失控时，自己毫不犹豫地认为别人伤害了自己，然后做出种种冲动之举，如果没有一种强大的力量让自己停下来，他们都想把地球炸掉。
梅克勒尔的基本部分是什么？“我看到别人的情绪很激动，自己也失控了。”他管不住自己的情绪，同时也管不住自己的行为。他之所以会在集体的暴力行动中“盲从”，是对于“别人的情绪很激动”没有判断，也不会判断。因此，经常失控的人，他们没有最基本的判断能力，头脑中也没有判断工具。尤其对于自己，他们缺乏审视和调整的力量。
心理学上，这也叫作“冲动控制障碍”，又称为意向控制综合征，指在过分强烈的欲望驱使下，人们采取某些不当行为，这些行为是社会规范不能容忍的，只会给自己和别人造成危害。但行为的目的很单纯--他们只想获得自我心理的满足并解除精神上的紧张。
1.冲动的价值观原因
当一个人把自己看成是宇宙的中心、人际关系的中心、自己所生活的圈子的中心，万事万物都必须围绕他旋转，他在找不到这种感觉（人们与他争论和提出异议）时就一定会冲动。具体的表现是不讲道理，甚至鱼死网破。
2.强迫症
具有强迫症的人，不许别人说他胖，也不许觉得他的牙不好。有些女孩不许人们说她割了双眼皮--如果你揭穿这个事实，她会立刻跟你翻脸。在培训中心的案例中，还有许多人不许别人询问他毕业于哪一个大学，也不许打听他的工作性质，否则就会情绪爆发，以夸张的行为逼退别人。
3.自私和占便宜
有些冲动的人是因为内心的自私，比如他们把占小便宜当成大事。占到了便宜则充满喜悦，占不到就会十分愤怒。
4.自以为有道理
有人觉得冲动的人不讲理。其实他们讲理，但只讲自己的一套道理，你一点也听不懂，人们也并不认同。其实，他们自认为的道理，并不是正确的公理，而是按照自己的逻辑分析得出的“想当然”的结论。
一种错误的常识是，人们通常会把冲动视作一种阳刚的男性象征，但事实恰恰相反。冲动的人是脆弱的，在不断变化的环境中不堪一击。从根本上看，真正的意志力都是阴性的，它可以接纳真相，保持平和心态，而不是大喊大叫，完全失控。
原本属于你的某种重要的东西，被一种有形的或无形的力量强行剥夺以后，你会经历的一种情感体验，就是失落感。

《自制力》的笔记-第195页

专注你的目标、忽略那些不想要的、立即行动
P211 追求理性就是一场长跑，你不一定会赢，但一定要坚持下去，并且从中感受幸福。只有这样，你才能发现自己的使命。不要想太多，不要犹豫。
P218 有效的改变总是从小事开始、设定步骤不如确立重要性、这是一场长期战争、发现存在的喜悦。

《自制力》的笔记-第30页 - 第一课搬开自制的障碍

自制的障碍包含哪些方面？

虚假的希望——不断的制定计划，信心爆棚，然后执行两天，再次放弃。下次重新制定计划，然后给自己更加凶狠的誓言，然后再次放弃。。。

进步的错觉——这段时间是不是莫名其妙的认为自己的工作出奇的顺利？觉得上司总是对你笑脸相迎？这说明什么？你的工作能力和业绩不断提升？或许这是错觉而已，他可能认为你无法再进一步了，产生不了更加有效的工作成果，所以，算了，不要求你了，就这样吧。人们倾向于高估自己对于事情的控制力，人们总是不知不觉就以为自己掌控了世界，人们对于自己取得的成绩和自身的能力总是乐观估计。
及时享乐——只看到了自己的需要和爱好，忽视责任和义务，不考虑未来，只追求现在的生活质量，被某些习惯绑架，明知它是需要祛除的恶劣行为，却沉迷其中，无法自拔。
自我补偿——某人曾经决心学好汉语和日语，每天看一篇文章，但是一旦坐到沙发上准备开始时，心里又会想：“我上了一天班，很累了！我应该休息一下，明天再看吧！”他每天都会重复这个过程，一个月过去了，他买来的书也没有翻几页，仍在书架上，蒙着一层厚厚的灰尘。（这太像我，拜托。）
意志力薄弱带来的恐惧感——要控制自己太难了。他们十分渴望成功，但是仅仅是渴望而已，他自己也不敢相信能有成功的那一天。

《自制力》的笔记-第170页 - 做出最重要的选择

方向感培养：
1.位置与方向
2.方向与目标
3.方向不等于目标，应该在方向正确的前提下建立目标
4.选择正确的方向
保持冷静和理性
自觉、务实、勇气、良知

《自制力》的笔记-第159页

你的自我价值和自尊只被自己掌握。
就是要向否定你的人 打击你的人给予有力还击
燕雀焉知鸿鹄之志

《自制力》的笔记-第2页 - 什么在妨碍我们成功

一个人之所以不成功，是因为他看起来就不是一个成功的人。
我有没有树立自己的理想？ 真相是人人都有理想，但大多是高谈阔论，懒于行动。甚至朝秦暮楚，三心二意。空谈者注定一事无成。
我的方向正确吗？方向正确了，未来才会变得明确和清晰，否则付出越多，结果越糟！
我清楚自己的性格吗？不了解自己的人是非常可怕的，如果一个人抛弃了自己的性格，去追求与自身完全不相吻合的东西，就会进入一条充满迷雾的迷途，注定一事无成，碌碌无为，最终抱憾终身。性格决定我们的命运，一个不了解自己的人，他又怎么能够把握自己命运的走向呢？
我的思路是不是存在问题？成功者做任何一件事时都会深思熟虑，为自己找到一条趋利避害的捷径，然后克服困难，争取胜利。很多人控制不了现在，只能想象将来。最终的结果是，他们既没有现在，也当然没有未来。你需要采取切实的行动，经营好现实而不是只懂得规划未来。

《自制力》的笔记-第10页 - 引子

成功的人擅长让身体和头脑自动完成必要的工作；失败的人则忽略这一步，他们的眼睛只盯着远方。
自评：眼界是必要的，但那只是方向。只要保证准确性，那么身体和头脑才是基础因素。保持健康的体魄，清晰的思维，脚踏实地。

《自制力》的笔记-第1页 - 自制力

第一章：搬开自制的障碍
人们做出改变的决定就是最典型的即时满足感，这次是目的。在什么都还没有做以前，就让自己感觉良好，用抚慰对于现实不满的心灵，但是等感觉好一些以后，得到满足的意志力就会消失，然后就不想改变了，退到发誓以前的状态。
得了进步综合征的人，他们最大的一个特点就是容易自我满足，不但满足当前的状态，也容易高估自己的能力。
享乐主义：只看到了自己的需要和爱好，忽视了责任和义务；不考虑未来，只追求现在的生活质量；被某些习惯绑架，明知道它是需要驱除的恶劣行为，却沉迷其中，无法自拔。
关于意志力：
当我们拥有了真正的意志力——思维的坚定和强大时，身体的紧缩倾向就不见了，我们只会有一种开阔而并非恐慌的感觉。一旦你丧失了基本的自信心，真正的意志力就被阻隔在体外，之后身体就会产生出一种恐惧，让你的大脑和身体呈现出一种假象：不用虚假的意志力就会失去牢固的支撑
第二章：走出失控的怪圈
当暴力行为成为一种集体意志，本来就缺乏独立意识者就不太可能考虑个人责任了，个人意识完全丧失，失控达到极致，他们的行为就会呈现出预料不到的烈度 因此，我们要避免慢性疲劳、不要让情绪转换的能力丧失（就是会合理转换情绪场合），学会沟通不能一味的沉默和低调。
从根本看，真正的意志力是阴性的，他可以接纳真相，保持平和心态，而不是大喊大叫，完全失控。
在预警之前踩下刹车：一是要避开危险的节点（上下班，精神不好的时候），二是要迅速脱离让自己失控的战场，三是要留出“咖啡时间”，让情绪淡定，四是要学会必要的倾诉，五是要面对现实，不要逃避，六是要理智的思考，寻找新的补偿目标，还要学会结交新的伙伴，充实工作。
要学会降低自身原则线

《自制力》的笔记-第190页

要改变这种状态，就要抓住现在的每一刻。你能做什么，或者你梦想自己做什么，从现在开始，你要勇敢大胆地去做，天赋、力量和魔力都在里面。只有积极投入，心绪才会变得热忱。你要马上开始，工作才能完成。

《自制力》的笔记-引子 - 引子

成功的人擅长让身体和头脑自动完成必要的工作；失败的人则忽略这一步，他们的眼睛只盯着远方。
大多数成人自制力较差的重要原因之一，就是放任自己。

《自制力》的笔记-第188页

意志力的大小并不是天生的，而是后天在克服困难、克服诱惑的锻炼中，一次次强大起来的。人们每一次面对困难，都是对意志力的考验，意志力很弱的人在强大的困难面前，往往会选择放弃，或者逃避。他们无法去克服困难，最终也只能注定失败。时刻警醒自己

《自制力》的笔记-第111页

一、很多人之所以出现情绪障碍，原因就在于他们经常把工作上的事情带到家庭中去，或者把家里的不良情绪捎带到工作中。这样就起不到情绪转换的作用，导致自己情绪失调。
二、得了进步错觉综合征的人，他们最大的一个特点就是容易自我满足，不但满足于当前的状态，也容易过高地估计自己的能力。他们在看待自己的能力上不十分清醒，在做事时也不会全力以赴，只是点到为止，因而很难获得深层次的发展——唉呀，我的膝盖！
三、如果你做太多的事情，对每一件事情的付出自然就少了。当你不能全身心地投入一件事，你就会感到缺乏动力。少做一点事情可以减轻你的压力。这样能让你专注于几件真正让你感到兴奋的事。只有使自己兴奋的工作，才能恢复积极的情绪，摆脱诸如“厌倦”“痛苦”“疲惫”等情绪的困
四、回想一下当初你开始做这些事情的理由。
“我为什么要成为一名设计师？”
“我为什么要成为一位企业家？”
“ 我为什么要减肥？”
“我为什么要实现这个目标？”
重新回忆一下自己的计划和初衷，想想自己为何开始这一切：“当时我是多么兴奋和积极呀！我最初的理由现在听起来还真实吗？”如果你对当初的构想和目的已失去兴趣，再也打不起精神，也许你该出发去尝试些其他的事情了。如果你的回答是肯定的，我想你一定能再次找到继续前进的能量，依靠要实现这一目标的强大动力，将现在的消极情绪一扫而空。
五、
如果你已经意识到或者强烈感受到自己的注意力难以集中、没有可以自我支配的时间，你就需要在短期内做出一些根本性的改变--在尝试之后，假如发现有效，你就要把它坚持下去，使自己的精力重新集中起来。
（1.关掉你的手机
在需要集中精神的时间段，比如在办公室（或其他有固定电话的场所），立刻关掉自己的手机。如果有人真有急事找你，他们肯定会打你房间的固定电话。当把工作完成后，再打开手机查看一下未接电话，时间也来得及。
如果你从事的不是市场营销工作--他们可能需要保持一天24小时开机，当你回到家的时候，只要一进家门，也可以关掉自己的手机，这有利于你收拢分散的精力，集中到当前最重要的事情上来。
（ 2.在固定的时间处理邮件
把电子邮箱的收件提示关掉，这有何不可呢？我们完全不需要让电邮即时提醒，只需坚持在每天上午上班后和下午下班前查收并处理一下邮件。从我的经验和广泛的案例调查来看，绝大多数人在他一天的时间中只要处理两次电子邮件就足够了，不会耽误任何事情。
（3.对社交活动有序安排
必须有序安排自己的聚会、宴请或其他的社交活动，按照重要程度每周进行一次排序，而不是接到邀请就立刻应允。如果你在一周内要参加67次的应酬甚至更多，那么你的注意力一定是分散、衰弱的，这深深影响着你的生活。你需要把它们逐渐递减，最后控制在每周参加2次以下。
（ 4.严格以二八定律来分配自己的精力
在每个月的月初，为自己拉一个清单，整理出生活、工作和学习中最重要的事。这些事情是需要付出80%的精力做好的--它们一般不会超过10件。另外，你也会整理出几十件并不重要的事情，即使它们有时很紧迫，也一定把它们放到你的不超过20%的精力范围中。
（5.关好你身后的门
每当我们处理完一件事情时，就当成自己从一个房间跨入了另一个房间。要随手把这扇门关好，不要总是回头看原来的房间。否则，会生出许许多多的遗憾和懊恼的情绪。这些附加情绪就像病毒，会牵扯我们的精力，影响未来的生活质量。
六、针对我们调查中的主要问题：“当你集中注意力做一件事被打断时，要花多长时间才能重新找回专注状态呢？”只有32%的人表示他们在处理完突发的事件后，马上就能集中注意力（其中还有不少水分，因为许多人的回答很勉强），超过68%的人表示他们的注意力一旦被打断，就得花好一阵时间才能重新变得专注。
七、
你必须控制大脑对新鲜刺激的渴望。听起来很难做到，但只要经过严格的自我管理和控制，就能够实现这个目标。”
1.只要将注意力集中到某件事情上来，享受做这件事的过程，就能为我们带来一种愉悦感--运用这种“愉悦感”作为大脑节食的动力。
2.还有另一个简便易行的办法：冥想。
3.在嘈杂的环境中可以采取戴耳塞的办法。
4.制定严格的时间管理制度。： 每天花90分钟集中精力在你最重要的任务上。当大脑需要休息时，处理一下电子邮件、打电话、喝一杯咖啡，然后再集中精力做另外一件事情。这种制度必须固定下来，任何意外事件都不能轻易动摇。你也可以为自己安排一些“免疫日”，比如“周一无邮件日”“周二无电脑日”“周三无短信日”等等，省下来的注意力可以提高你的工作效率，也可以改善你的人际关系。
八、现代传媒正在制造一个规模越来越大的“低智商社会”。“低智商社会”的一个最重要的特点就是：人们懒于思考，希望有人把思考后的答案直接告诉他们，他们只要照做就可以了。人们变得懒惰而轻信。对他们而言，思考是一件吃苦和十分麻烦的事情，所以他们不想思考，大脑不断地退化，失去创造和辨别能力，最后变得难以自立和自制。
低智商社会中的人拒绝思考，他们认为“专家”和“权威”的话是正确的。他们信任别人远胜于信任自己，几乎所有的注意力都被别人的“大脑”绑架了，他们喜欢为自己寻找一颗权威的“大脑”，然后听从它的摆布，以节省自己的精力，去干那些根本不重要的事情。
九、
可以实施自我催眠的方法多达数百种，在课程上，我向学员推荐了一种简易有效的方法--这也是我在过去经常使用的。这种方法让我们的意识有事情可做，在实施的时候先用自己的观察填满意识和感官知觉（就像是你看到、听到的周围所有的一切，把它们填充进来），接着再一个个地逐步缩小自己的观察点，往外剔除信息，直到自己的注意力专注于某一件事物为止。
首先，你要有一个舒适不受干扰的环境。在开始之前，让身体自觉地放松，并告诉自己几次：“当我进入恍惚状态时，我会有很深度的休息，心灵平静而专一。”这一段时间的维持，在1520分钟。
其次，采取舒服的坐姿，在室内为自己找到一个较为明亮的，可以让自己集中精神的东西。它可以是电视机上的指示灯、墙上的黑点或者一个很小的挂钩，然后把自己的注意力放在这个你观察的点上。在整个自我催眠的时间内，都要持续地观看这一点，直到你可以不自觉地闭上眼睛--记住，必须是不自觉地闭上眼睛，而不是主动和强制性地闭眼。
最后，在你的眼睛不移开该点的原则下，用余光扫一下室内，注意自己所能看到的6种不同的东西。“6”只是一个设定的数字，根据你环境的具体条件，它可以是4、3或者7、8等完全不同的数字。然后在内心对自己慢慢讲述看到的情景：“我看到了电灯开关，桌上的台灯、茶几，还有地板的颜色反光和墙上的挂图，我看到自己的手正放在膝盖上……”最后逐步消除这些东西，集中念力到开始设定好的那个点上，凝望并且完全忘掉其余的物件，直到进入睡眠状态。
在你醒来以后，你就会发现自己的注意力得到了净化，大脑神清气爽，状态比之前要强出许多。我们可以长期坚持这个方法，在自制力课程中随时拿来对自己进行自我催眠。
十、
我要告诉你的是，所有对过去的苛刻，都是对于未来的恐惧。在潜意识中，人们因为不敢面对未来，才对过去念念不忘，纠缠不休。其实，你根本就不需要对未来害怕，只要你能卸下过去的包袱！现在你应该明白了：实现理想中的自我，靠的是当下的行动，而不是对过去的质疑和对未来就在不远处的恐惧。
十一、
人类生来就惧怕两件事情。第一件是很大的噪音，那么你知道第二件是什么吗？就是这种“坠落感”。我们从母体呱呱坠地的那一刻起，害怕坠落就成为一个人潜意识中的本能了。在距离成功很近时，我们也会产生这种感觉，会有一个声音突然对你叫停。
战胜退缩，需要你“再坚持一会儿”。
在99℃的基础上再加1℃，水才会沸腾。如果你的努力只坚持到99℃时就放弃，那么你永远也不能烧开这一壶水。再坚持一会儿，才能达到目的；如果就此放弃，你的工作成果和0℃没有区别。
十二、
如果你具备一个良好的心态，就能保持不急不躁，面对棘手的问题也可以更有思路和方案，在关键问题的处理上也能够更加果断和精准。心态很差的人经常因为某一处变化影响了自己对全局的掌控和把握。意外出现时，他们就急躁不安：“为什么会这样？我真是倒霉！”一点小的干扰就能毁掉他“伟大”的计划，让他的努力功亏一篑。时间一长，心态差距导致的人与人之间的命运差别就显现出来了。所以你一定要具备从容不迫的应变能力，不管发生什么意外，都不能乱了方寸。
十三、
管理时间的重点并不是时间，而是确定事情的重要性和优先顺序，以免在遇到问题和变化时手足无措，进而产生情绪的失控。一份合理的计划安排，要针对重要的事情有意识地留出缓冲时间
十四、
“行动--在行动中纠正你的行为”，这个模式看来有些偏颇，事实上它符合机制开动的原则。一枚鱼雷绝不事先“考虑好”它的方向是否错误，也不事先纠正错误，它首先行动--朝目标发动然后纠正行进过程中可能产生的一切偏差。
十五、
积极暗示会产生强烈的心理定式，并引导潜在动机产生行为。积极的带有创新意识的暗示会让你在自发心理中实现自己的目标。你暗示的语言要简单有力。例如：“我越来越富有”“我挣了越来越多的钱”等等。同时，你的暗示要有“可行性”，以避免与心理产生矛盾和抗拒。如果你觉得“我会在今年之内赚到一百万”是太不可能的话，选择一个你能够接受的数目。例如：“我今年之内会赚到五十万元或三十万元。”
十六、
研究表明，意志力是有限资源。当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制**，全力以赴，你就会逐渐疲惫。这种意志耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。
睡眠可以恢复你的意志力，就像恢复你的其他精神一样。它也是一种操纵训练，目的是恢复心理的能量。还有迹象表明，运动和冥想也可提高你的意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。总之，多休息放松。
十七、
五个通用原则
第一个原则：反思和判断
在一周内，反思自己受哪些内在冲动的影响，然后做出有效的判断。
第二个原则：记录和分析
在一周内记录，什么时候意志力最强，什么时候最容易放弃，然后分析原因。
第三个原则：遵循健康的补偿机制
当意志力挑战成功或失败的时候，我是怎么理解的。是否会允许自己做一些“坏”事。当你减肥的时候，早晨你多跑了2公里，下午就可以允许自己适当地多吃一些食物，来对意志力进行补偿，以在下一阶段实现更高的目标：多跑2.5或者3公里。
第四个原则：减少行为的变化性
做一个决定时，要认为每天都会做这样的决定。比如，你每天会抽出一个小时打游戏，你就要想一下，自己是否愿意承担每天都打一个小时游戏的后果。
第五个原则：列出自己的偶像
把偶像一一列出来，寻找他们身上你希望学习的部分，以此为标杆激励自己。偶像的力量通常是无穷的，尤其是当你选择了一个意志力强大的偶像时，他的事迹会在潜意识中成为你模仿的对象。这是增强意志力的捷径。
十八、
任何关于人生或时间管理的建议，都可以被分解为一个最为根本的理念：忽视次要的事情，然后把自己的注意力放在有利于实现目标的重要事情上。
十九、
成功的计划应该是这样的：
1.一生的目标是什么？
2.近几年要达到什么样的目标？
3.列出明年准备实施的计划。
4.记录下月要做些什么。
5.记录一周的经历。
6.确定每天的具体工作。
7.设计一个以经济上的成功刺激个人成长的计划。
8.对自己的每一个目标，要考虑有关的资料。
9.经常与成功者或有关的专家交往。
二十、
1.把一件复杂的工作分拆成几个部分
2.主动，想各种方法来给自己找到正向激励
3.训练你的大脑，找到你大脑中的愉悦中心

《自制力》的笔记-第182页

人生的主要课题就是发现真实的自己，然后看到别人的真诚。但是，真相经常隐藏在层层面具与角色之后。别压抑自己，尽情展现你自己。做一个内心强大的女人。

《自制力》的笔记-第四章 集中注意力 - 第四章 集中注意力

面对变化，我们常常不知所措许多人面对自身的变化会感到不知所措，从而产生浮躁心态和对抗情绪。在一种常态的“潜意识对抗”下，人们就会出现思维混乱和注意力分散症（ADHD）。
如果你已经意识到或者强烈感受到自己的注意力难以集中、没有可以自我支配的时间，你就需要在短期内做出一些根本性的改变--在尝试之后，假如发现有效，你就要把它坚持下去，使自己的精力重新集中起来。
1.关掉你的手机
2.在固定的时间处理邮件
把电子邮箱的收件提示关掉，这有何不可呢？我们完全不需要让电邮即时提醒，只需坚持在每天上午上班后和下午下班前查收并处理一下邮件。从我的经验和广泛的案例调查来看，绝大多数人在他一天的时间中只要处理两次电子邮件就足够了，不会耽误任何事情。
3.对社交活动有序安排
必须有序安排自己的聚会、宴请或其他的社交活动，按照重要程度每周进行一次排序，而不是接到邀请就立刻应允。如果你在一周内要参加67次的应酬甚至更多，那么你的注意力一定是分散、衰弱的，这深深影响着你的生活。你需要把它们逐渐递减，最后控制在每周参加2次以下。
4.严格以二八定律来分配自己的精力
在每个月的月初，为自己拉一个清单，整理出生活、工作和学习中最重要的事。这些事情是需要付出80%的精力做好的--它们一般不会超过10件。另外，你也会整理出几十件并不重要的事情，即使它们有时很紧迫，也一定把它们放到你的不超过20%的精力范围中。
5.关好你身后的门
每当我们处理完一件事情时，就当成自己从一个房间跨入了另一个房间。要随手把这扇门关好，不要总是回头看原来的房间。否则，会生出许许多多的遗憾和懊恼的情绪。这些附加情绪就像病毒，会牵扯我们的精力，影响未来的生活质量。
大脑有话要说
人们经常会被突然跳出的新闻、接到的电话或者新的邮件吸引了注意力，然后转头去关注这些东西--将手头的事情扔到了一边。类似现象已经频繁地在我们的生活中出现，对此，大脑的解释是：“很不幸，这是我的肥胖症，主人，你让我关注的信息太多了！我每次同时应对的命令有限，只好进行取舍，疲于奔命！”有调查数据显示，接近80%的白领职员经常忘记手中的工作，忙着去关心别人的推特、办公室最新的八卦或者被聊天工具的提示所吸引。他们大多数人都使用电脑工作，每天在电脑前的时间多达10个小时，即便回到家也要拿出23个小时花费在电脑上。在受访中，多数人都对我说，他们超过一半的时间都交给了电脑或者因特网，而不是更要紧的事情。
斯坦福大学的一项研究发现：在电脑前度过1小时，用传统方式与他人面对面交流的时间就减少将近30分钟。人们的社交技巧因此变得笨拙不堪，导致出现了大脑的退化，经常会曲解甚至忽略微妙的那些非语言信息。
注意力的持续分散会产生一些后果，其中最直接的影响是，我们的大脑会始终处于高度紧张的状态，不断地忙碌，追踪一切，它会分散精力去关注每件事以及每一个地方（因为大脑为此安排的计划太多了）。大脑在主人的命令下，必须时刻扫描周围的环境，对新接触的一丁点令人兴奋的消息都保持警觉：“啊，这是什么？我真想知道！”这是娱乐化大脑的典型特征。
究其根本，怎么为自己的大脑减肥呢？在自制力课程中，我提出了“大脑节食”的概念，对学员灌输“控制渴望”的命令。我说：“这就像减肥一样，你必须控制大脑对新鲜刺激的渴望。听起来很难做到，但只要经过严格的自我管理和控制，就能够实现这个目标。”
1.只要将注意力集中到某件事情上来，享受做这件事的过程，就能为我们带来一种愉悦感--运用这种“愉悦感”作为大脑节食的动力。
2.还有另一个简便易行的办法：冥想。大量的课程案例证明，冥想训练有提高大脑的前额叶皮质区神经元同步信号的能力，它的强度比常人高出30倍。另外，在劳累时选择打盹20—30分钟，也能够刷新你的大脑，极大地改善注意力状态。
3.在嘈杂的环境中可以采取戴耳塞的办法。我们的大脑很难不注意到声音，尤其是让自己感到新鲜和刺激的声音。所以，当你无法改变环境时，比如身处吵闹的地铁时，可以为自己戴上一个耳塞，这样就能建造一个属于自己的“刺激庇护所”，避免外界那些无用的信息刺激大脑，让它进入一种休息状态。
4.制定严格的时间管理制度
每天花90分钟集中精力在你最重要的任务上。当大脑需要休息时，处理一下电子邮件、打电话、喝一杯咖啡，然后再集中精力做另外一件事情。这种制度必须固定下来，任何意外事件都不能轻易动摇。你也可以为自己安排一些“免疫日”，比如“周一无邮件日”“周二无电脑日”“周三无短信日”等等，省下来的注意力可以提高你的工作效率，也可以改善你的人际关系。
让自己学会把每天都当成一个新的起点，每一次工作都从零开始。就像爬楼一样，把每一层都当成是在“第一层”：我正站在地面，下面除了泥土什么都没有，所以我完全没有压力，不需要胡思乱想，我只需要盯着脚下的楼梯就可以了。为什么有些人喜欢用豪车和名表来炫耀自己呢？因为他们的注意力已经完全放在了自己的过去--我取得了这么大的成就，赚了这么多的钱！我一定让别人都看见这个事实！如果你懂得了将“归零”当成生活的常态，当成一种优秀的延续和时刻要做的事情，那么，经过短短几年，你就可以在生活中完成全面超越，你会成为一个很专注的人，在制定计划和执行计划时，体现出很高的效率。记住：把思维“归零”当成一种生活的常态，当成一种优秀的延续，当成一种时刻要做的事情。只有拿出归零的勇气，才能使你获得一种能力：“我敢不敢用一个新的东西取代自己原有的东西？”