产后静心纤体瑜伽

章节摘录

　　由于分娩期间的两三天内，产妇处于一个极度疲劳、辛苦的阶段，所以产后新妈妈一般都进食比较少，吃粗纤维的东西也就更少；分娩后数日内，由于没有食欲、腹腔壁的松紧度降低的原因，胃肠的运转迟缓，因此新妈妈可能在这个时候会发生便秘的情况。　　皮肤　　由于妊娠和分娩期间机体内分泌的特殊状态，母亲在怀孕期间腹壁会留下深红色的妊娠纹，皮肤容易出现肤色暗淡没有光泽、色素斑、妊娠纹、粗糙、松弛、没有弹性等症状，会阴部、腹部留下的大量的色素沉淀可能不会立刻消失，要等到产后几个月甚至更长的时间才会逐步恢复正常。大量出汗（褥汗）产妇在产后，容易大量出汗，我们把这种现象叫做“褥汗”。由于母亲在怀孕期间体内积聚了大量的液体，当她分娩以后，这些液体通过肾脏来排泄是比较困难的，所以要通过皮肤，以大量出汗的形式进行排泄，这是正常的生理变化，在产后一周左右会自行好转。新妈妈可以把毛巾盖在床单或枕头上，帮助吸收皮肤排出的汗液。　　形体　　怀孕期间，正在成长的胎儿需要大量的营养，因此，孕妇身体各种机能都在为此服务，孕妇体内脂肪的增加是不可避免的。另外，在怀孕期间，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长，尤其是怀孕6个月后更加明显。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。在分娩结束后，原本滚圆膨胀的肚皮由于一下子没有了填充，皮肤变得松弛没有弹性。另外，由于孕期脂肪的堆积，肚子上的赘肉也让人懊恼不已。哺乳后，乳房也开始下垂，失去原有的弹性。

内容概要

资深瑜伽专家、高级教练



    首都师范大学讲师



    北京体育大学体育硕士



    中国健美协会培训委员会委员



    2002年全国健身小姐冠军



    中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练

书籍目录

正确使用本书的方法练习产后瑜伽要知道的事寻找为我量身定做的瑜伽练习方法PART 1  认识新妈妈  让我们正确认识身体的变化  产后抑郁在困扰你吗  产后病痛对号入座PART 2  美丽妈妈从瑜伽开始  产后瑜伽，美丽身体由自己做主  走进神奇的瑜伽世界    瑜伽呼吸    腹式呼吸    胸式呼吸    完全(瑜伽)呼吸    瑜伽冥想    简易坐    半莲花坐    莲花坐    至善坐    热身向太阳致敬式    瑜伽放松动作    仰卧放松式    婴儿放松式    卧英雄式PART 3  产后瑜伽助你做漂亮妈妈  第一阶段  身体调节，找回最初的自我    第一阶段指导手册    瑜伽体式学习计划(第一周)    产后七日保健食谱(第一周)  产后恢复元气    手臂伸展式    战士一式    腰转动式    肘部运动    单腿交换伸展式    虎式    蛇击式    半蝗虫式    罐头开启器和炮弹式    拱背升腿式    仰卧单侧拾腿式  善待子宫    蹲式    鸟王式    鸵鸟式    提肛契合式    蝴蝶式    束角式    猫伸展式    蹬自行车式  第二阶段  美体望身，重望美丽身材    第二阶段指导手册    瑜伽体式学习计划(第二周)    产后七日保健食谱(第二周)  细臂美胸    双角式    战士二式    牛面式    骆驼式    山式    鱼式    弓式    蛇伸展式    狗伸展式  美丽颈肩背    风吹树式    摩天式    颈部练习    榻式    兔式    转躯触趾式    花环式    门闩式    摇摆式    眼镜蛇扭动式  减掉腰腹赘肉    腰躯转动式    三角扭转式    树式    扭脊式    简易扭脊式    腹部按摩功    船式    蜥蜴式  提臀美腿    幻椅式    放气式    顶峰式    犁式    全蝗虫式    半舰式    韦史努式  第三阶段  缓解压力，善待自己的身体    第三阶段指导手册    瑜伽体式学习计划(第三周)    产后七日保健食谱(第三周)  缓解压力    三角伸展式    半莲花树式    加强侧伸展式    侧角伸展式    增延脊柱伸展式    站立后伸展式    单腿平衡站立伸展式    双腿背部伸展式    坐角式    肩倒立    眼镜蛇式PART 4  重拾美丽妈妈的秘诀  新妈妈的营养需求  新妈妈美丽从肌肤开始  坚决消除妊娠纹  让秀发回到从前

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作者简介

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图书封面

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