改变
出版社:北京大学出版社
出版日期:2013-1-1
ISBN:9787301214879
作者:乔纳森•阿尔珀特 (Jonathan Alpert),阿利萨•包曼 (Alisa Bowman)
页数:206页
章节摘录
版权页： 敢于做自己 我之所以成了心理医生，是因为从小就对人类行为和心理抱有浓厚的兴趣。即便还是一个害羞的孩童时，我就对受大家排斥的伙伴有着兴趣，想弄明白他们心里在想什么。当我十几岁时，每周日的晚上都会准时打开索尼随声听，收听著名性治疗专家露丝·魏斯太摩（Ruth westheimer）博士的节目而那时本应是我安然人眠的时间。我不只是在向她学习，还渴望着长大后成为和露丝博士一样的人。我想从事一项能和许多人沟通交流，能够帮助别人改变生活的职业。与露丝博士一样，我想借助媒体帮助成干上万的人，帮助他们克服心理挑战并获得成功。不仅如此，我想在这个领域做出一番伟大的成就。 然而，成为心理医生不久后，我意识到自己无法按照学校传授的方式去做。在研究生院的学习中，我被告知只应通过问一些有洞察力的问题帮助客户实现领悟；所受的教育告诫我，不要在治疗中加入自己的意见。我本应坐下来倾听，询问病人那个令人沮丧的老问题——“这让你感觉如何？”，而不是告诉客户该怎样做。 但是，我做不到。 相比起简单地倾听客户宣泄，我发现自己在治疗中不断地注入自己的观点、提供建议，并为客户精心地制订计划。 举个例子，早先有一位客户里克，在拜访中告诉我，他生活在一个谎言中，整个人因此变得郁郁寡欢。里克已经结婚了，但他经常去色情场所不加选择地与其他男人滥交。 当我在听里克讲述越轨之举时，我脑中不断浮现出他家里那位可怜妻子的身影。里克不只是让自己和妻子受到性传染病的威胁，还迫使妻子生活在谎言中。里克是个地下同性恋者，他把自己伪装成了一个快乐的已婚男人。我能想象到，里克的妻子在卧室里或许会感到不满足，不明白自己为什么不能取悦丈夫，为什么吸引不了他。 在这种情况下，我怎能不对里克说一些话呢？我怎能只是点点头，然后继续倾听他讲述自己的不忠呢？我怎能摆出一副事不关己的态度，只是问他：“这让你感觉如何？” 我不能。 我明确地告诉他：“你这样做是不对的，很让人恶心。”他震惊了，说道：“我之前拜访过8个心理医生，但没有一个人告诉我这样做是错的。”最初，里克对我的直言不讳感到不悦，但他还是选择了再来见我。里克尝试了自我控制，不再前往色情场所和陌生人滥交。与此同时，他在努力寻求勇气走出地下生活，发展一段健康的性关系。 尽管如此，里克吐露的过往求诊经历让我感到生气和沮丧。当里克说出了他正在做的事情以后，8个不同的心理医生都只是继续枯坐倾听，没有对他说过任何话。
名人推荐
一本强大的书，它将改变你的生活。 ——史蒂芬·柯维（Stephen R.Covey） 《高效能人士的七个习惯》作者 在本书中，阿尔珀特不仅告诉你如何克服对失败的恐惧，而且告诉你如何消除达成目标、实现梦想的阻力。 ——丹·詹森（Dan Jansen） 奥运会金牌得主，速滑运动员 本书提供了清晰、实用的方法来帮助你克服消极的思想、战胜恐惧的恶魔，并最终找到自己的真正优势。 ——艾拉·沙克（Ira M.Sacker） 医学博士，畅销书《生死是薄》合著者 《回归自我》的作者 这个世界机会层出不穷，乔纳森·阿尔珀特为读者提供了一个宝贵的机会——排除噪声，倾听真实的自己。 ——伊恩·克纳博士（Ian Kerner.Ph.D） 《纽约时报》畅销书《性别补给》作者 我通常不喜欢在书里面掺杂过多的步骤，并承诺改变读者的生活。但是，毫无疑问，阿尔珀特在本书中所言极是，因为你不能仅凭想象来消除恐惧，你必须用行动来战胜它。享读这本书吧！ ——彼得·布雷格曼（Peter Bregman） 《18分钟：专注，做正确的事》作者
媒体关注与评论
史蒂芬·柯维 《高效能人士的七个习惯》作者 一本强大的书，它将改变你的生活。 丹·詹森 奥运套金牌得主，速滑运动员在本书中，阿尔珀特不仅告诉你如何克服对失败的恐惧，而且告诉你如何消除达成目标、实现梦想的阻力。 艾拉沙克 医学博士。畅销书《生死是薄》合著者《回归自我》的作者 本书提供了清晰、实用的方法来帮助你克服消极的思想、战胜恐惧的恶魔，并最终找到自己的真正优势。 伊恩·克纳博士 《纽约时报》畅销书《性别补培》作者 这个世界机会层出不穷，乔纳森·阿尔珀特为读者提供了一个宝贵的机会——排除噪声，倾听真实的自己。 彼得·布雷格曼 《18分钟：专注，做正确的事》作者我通常不喜欢在书里面掺杂过多的步骤，并承诺改变读者的生活。但是，毫无疑问，阿尔珀特在本书中所言极是，因为你不能仅凭想象来消除恐惧，你必须用行动来战胜它。享读这本书吧！
内容概要
乔纳森·阿尔珀特（Jonathan Alpert），美国最成功、最有经验的心理治疗师之一。他的心理建议专栏拥有上百万读者。他本人出现在奥斯卡获奖纪录片《内幕工作》（Inside Job）中。他还定期接受国内和国际各大报纸和杂志的采访，谈及的内容从名人丑闻到经济形势不一而足。
此外，他经常应邀出席美国的电视与广播节目，包括《今日秀》（Today Show）、《早安美国》（Good Morning America）和《NBC夜间新闻》（NBC Nightly News）。他被《纽约观察者报》（The New York Observer）称为“曼哈顿对媒体最友好的心理治疗师”。
阿利萨·包曼（Alisa Bowman），经验丰富的记者，曾与人合著或代笔写过20多本书，其中包括7本《纽约时报》畅销书，总销量超过200万册。她的作品《从此，过上了幸福的生活》（Project: Happily Ever After）描写了她是如何从“离婚梦想家”转变成重温结婚誓词的幸福女人的心路历程。
作为《奔跑者世界》杂志的前高级编辑，她曾担任多家广播和电视节目的嘉宾，并曾在《最初》（First）、《红书》（Redbook）和《怀孕》（Pregnancy）杂志上开辟专栏。她的作品还刊登在《家庭圈》（Family Circle）、《为人父母》（Parents）、《妇女健康》（Women’s Health）等出版物上。
自从她的博客“自由婚姻建议”开设以来，每月访问量超过5万次，吸引了国家级媒体的注意。目前她与丈夫、女儿和狗一起快乐地生活在埃姆斯（Emmaus）。
书籍目录
简 介
Part 1 准备篇
第一章 我是这样变得无畏的，你也可以！
与你一样，我也一度受困于内心的恐惧。由于我太害怕而不敢冒险试一试，错失了生活中的许多精彩。通过克服自身的恐惧，我成了一名非常优秀的心理医生，并更能理解客户的恐惧心理。在拜访我之前，一些客户已经长年累月地深陷于各种心理疗程。为了改变生活，他们已经进行过无数次尝试。他们的目标和恐惧各有不同，但改变生活的过程却是一样的。我很快意识到，借助同样的五个步骤，我的所有客户都能够达成直面恐惧、改变生活的目标。因此，这五个步骤构成了“无畏训练计划”。
再也吻不到的女孩
敢于做自己
户外治疗
害怕接近异性
恐惧是必然存在的
第二章 为什么人人都害怕改变
恐惧是普遍存在的，每个人都会有。不但每个人都会经历恐惧，而且他们害怕的原因都是一样的。所有的恐惧都有着同一个原因：未知之物。未来的不确定性越多，你就越害怕；未来越有章可循，你就越觉得安心。到目前为止，不确定性正在阻挡你开始改变，它驱散了你的积极性，让你裹足不前。“无畏训练计划”将通过在不确定性的迷雾中创造出一些确定性，从而帮助你克服这个路障。
对未来的恐惧
对不了解的事物的恐惧
消极思想导致恐惧
怎样克服失败经历的阴影
为什么我们会感到紧张不安
传染效应是怎样散播恐惧的
覆盖恐惧本能的方法
第三章 让恐惧者困于现状的13种错误应对方式
很多客户在拜访我之前都被现实所困，想改变生活但却似乎无法取得进展。他们最初认为是命运注定了自己郁郁不得志，然而最终我发现其问题同命运毫无关系，完全源于恐惧所导致的错误的应对方式，使得他们裹足不前。数年来，我归纳总结了13种错误的应对方式，它们让人们困于现状，阻碍人们追求梦想。有趣的是，人们求助于这些方法通常是为了减轻和避免恐惧，但却往往事与愿违地加剧了恐惧。“无畏训练计划”将帮你打破错误的恐惧应对方式，让你最终能够向前迈进，创造自己应有的生活。
无畏解决方案
宣泄
无效的心理疗程
依赖药物
一厢情愿的幻想
回避恐惧
总爱钻牛角尖
总是关注消极面
试图掌控能力范围之外的事物
因失败而放弃
恋栈熟悉的环境
想得太多
过于迁就他人
社会洗脑
第四章 驱动无畏者前进的7种行为和信念
在现实中，恐惧者与无畏者之间的差异并非恐惧的存在与否，而是无畏者对恐惧有着不同解释。这些无畏者设法将恐惧反应纳为己用，将掌心出汗和心跳加速转化成了一种力量。无畏是一种态度、信念和生活方式。当你决定开始无畏，并不意味着保证永远不再感到害怕，而是选择接受本章即将描述的7种无畏行为和信念。这7种行为和信念也正是“无畏训练计划”的基础，你将通过训练来养成和强化它们。一旦如此，你就不会觉得自己离无畏者很远；相反，你也能加入他们的行列。
无畏者在正门迎接恐惧
无畏者将恐惧视作兴奋
无畏者跌倒后能爬起来
不要将拒绝个人化
在不确定之中寻找确定性
通过练习变得无畏
无畏者相信一切皆有可能
Part 2 实践篇
第五章 无畏训练计划的准备工作
依照你的“无畏训练计划”，短期内你将做出许多改变。但改变总会让人不安，当你踏上这个旅程时，多少会有些疑虑。本章中的准备工作正是为了帮助你克服这些紧张感，减少不确定感，让你觉得准备充分，更有信心进行此后的五步训练；同时。准备工作也会帮助你预测、规划和克服各种各样的挑战。虽然不是100％必需，但我仍强烈建议你全部阅读并加以思考，由此，你就能明白即将尝试的并非海市蜃楼。
无畏训练计划规则
准备工作1：准备一个笔记本
准备工作2：测试你的无畏潜力
准备工作3：远离散布恐惧者
准备工作4：让自己对恐惧免疫
准备工作5：建立无畏后援团队
第六章 第一步：确定你的理想生活
每个人都有梦想，但是只有为数不多的人能让梦想成真，你即将成为他们中的一员。你所需要的就是一支笔、一张纸，以及一份想要改变的决心。本章会让你有所改变，让你重拾久违的激情与活力，让你警醒，认识到摆脱平庸单调的必要，然后就能够勇于面对那些曾经貌似不可能的挑战。第一步中包括5个练习，不论你的情况如何，这些练习都能在2到3小时内完成。
练习1：设想你的未来
练习2：写下你的理想清单
练习3：强化你的理想清单
练习4：保护你的理想清单免受恐惧的侵袭
练习5：按优先级为你的理想清单排序
第七章 第二步：打破恐惧模式
任何一种改变都是可怕的、有压力的、需要付出努力。当你面对恐惧，努力前进的时候，你会感到焦虑和恐慌。本章会帮助你直面你对改变的恐惧，让你摆脱很多因恐惧改变所带来的折磨，激励你朝目标迈进。第二步训练包含4个练习，完成这些练习会花1~2个小时。
练习1：创建恐惧倾吐单
练习2：清除你理想道路上的拦路虎
练习3：承认你与恐惧之间的相互依赖关系
练习4：强化你的回报清单
第八章 第三步：重塑思维模式
我们每个人脑中都有一种思维模式在发挥作用，通过本章你将重塑你的思维模式，使之变得更加积极、可信和鼓舞人心，你将拥有成为自己的故事主角的无畏之心。第三步包括5个练习，你需要在1个星期之内花费大约1个小时的时间来完成。
练习1：留意你的想法
练习2：觉察自己的情绪和感觉
练习3：识别对话陷阱
练习4：重塑心理模式
练习5：重塑思维模式
第九章 第四步：消除恐惧反应
很多反应是自动形成的，你可能无法阻止或者消灭它们，但是你可以让这些反应不再那么强烈。你的身体并不能够主宰你，你才是你身体的主人。本章内容将证明这一点，并帮助你学会更多的控制，同时你将练习在非常时刻让自己平静下来的“恐惧反应策略”。第四步包括6个练习，这并不需要花太长的时间来尝试，但是你必须反复训练，逐渐掌握。
练习1：恐惧反应正常化
练习2：证明你可以控制恐惧反应
练习3：控制恐惧反应
练习4：化恐惧为力量
练习5：创建恐惧反应策略
练习6：消除生活压力
第十章 第五步：实现梦想
当我们尝试从未做过的事情，特别是我们事先一无所知的事情时，就会感到恐惧。在本章中，你将通过制订并执行你的无畏行动计划，把不确定变为确定，把恐惧变为无畏，把不可能变为可能，这样你就能够实现梦想并超越梦想。第五步包括两项练习，练习1需要花费30~45分钟，练习2需要花费2周以上的时间，以便你能够全力以赴地投入到实践中。
练习1：精心制订你的无畏训练计划
练习2： 实施你的无畏训练计划
第十一章 终生无畏
当第一次拿起这本书时，你也许在怀疑自己。但看看现在的自己，你已经走了多远！你实现了梦想--一个你认为自己永远不可能实现的梦想。但是你要继续下去，朝理想清单上的下一个目标迈进。请记住：无畏就像肌肉，你用得越多，它就会越发达；你用得越少，它就会越无力。如果停在这里，你就会倒退。你最终会倒退并终结在你开始的地方，而不是在无畏中继续成长。虽然，你可能不会失去你已经取得的成功，但是你会发现自己对其他方面的恐惧仍感到无能为力。
丽莎对无畏的追求
怎样变得更加无畏
你的终极人生就在前方
活在当下
第十二章 无畏行动计划与其他练习、窍门
在本章你将会看到多年来我为许多客户制订的无畏行动计划。当你在制订自己的无畏行动计划时，把它们作为理念和灵感。其中包括一些额外的练习和窍门，你可以用它们来克服计划中出现的各种挑战。
行动计划案例
其他练习和窍门
编辑推荐
提供克服负面情绪的一切良方，让那些认为“你做不到”的人们，重获自信、快乐、爱情和成功！《改变:28天让自己内心强大》将让你学会怎样停止关注那些无法掌控的人和事，转而将精力投入到你所能够掌控的领域。你抱怨目前的工作有多久了？你发誓要结束走入死胡同的恋情有多久了？你梦想自己创业，成功减肥、戒烟，找到意中人结婚生子又有多久了？你想彻底改变自己的生活到底有多久了？如果你同大多数人一样，那么这已经耽误了太长时间了。心理治疗师乔纳森·阿尔珀特（Jonathan Alpert）希望你过上自己梦想和应得的生活，并且他希望你现在就拥有这种生活。
作者简介
《改变:28天让自己内心强大》内容简介：请想象自己一年后的情况，如果那时生活没有发生任何改变。你会满意吗？我曾向无数的客户、朋友和同事提出过这个问题，他们中的大多数人都会沉思一阵子后摇摇头，肯定地说：“不满意。”我接着问他们：“你有采取过什么行动来改变生活吗？”大多数人茫然地直视前方，喃喃地回答道：“没有，什么也没做。”他们觉得身陷困境，关于未来好像没有什么可以做的。他们也想改变生活，但却不知道该如何着手。
我猜想你可能也会有这种感觉。可能你厌倦了目前的工作、一段不和睦的感情或者一些行为恶劣的朋友和家庭成员；或许你一直想做些改变——重返校园、换份工作、环游世界或者参加一次马拉松比赛，等等；又或者想要改掉一些坏习惯，比如抽烟。改变生活的念头可能已经在你心头萦绕很长时间了——几周、几个月，甚至几年。
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恐惧是情绪的基本形式，从心理学的角度讲,恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而又无能为力的情绪体验，正是这种情绪体验阻碍我们前进的脚步。如何面对恐惧，获得自己想要的生活？乔纳森.阿尔珀特开展“无畏训练计划”，用5个步骤，为我们绘制一份行动蓝图，第一步：确定你的理想生活；第二步：打破恐惧模式；第三步：重塑思维方式；第四步：消除恐惧反应；第五步：实现梦想，五部曲环环相扣，在现实与梦想生活之间架起桥梁。书中讲到卡罗尔女士是一名优秀的员工，又是一名超级妈妈，包办一切家务，她看来表面上很成功，内心却很脆弱，为了讨好别人，她全然抛弃自我需求，出现虚假自我，这让我想起萨提亚应对模式中的讨好模式，在讨好中获得期望，期望无法满足时，就会指责对方，形成焦虑，造成痛苦。静心想想，现实生活中，像卡罗尔女士的人很多，她们形成恐惧的原因，我个人感觉有以下两点：第一是安全感不足。0-3岁关键期，妈妈、奶奶等重要他人对她们的忽视，使她们缺乏安全感；第二是自信心不足。父母指责、批评的教养方式，导致孩子害怕出错，对自己要求甚高，“你做错了，你不够好”的声音总在耳边回响，这些负面的评价，让孩子否定自己，成年后，凡事追求完美，同时渴望别人的赞许，将自我的价值、成功、对错，评价权交给别人，用别人的标尺，丈量自己，他人说对，他就开心，他人说错，他就苦恼，完全无视自我的存在，自己的内心需求，当付出得不到回报后，内心的冲突让自己痛苦，造成个人困惑。28天让自己内心强大，28天带给你难以想象的结果，书中的宣传语，让人心动，内心的强大不是短短的一个时间节点，就可以完全消除的，我个人感觉，应为28天让自己内心逐步强大，毕竟我们惯有的思维、行为模式，已经伴随我们很久，要想28天改变，很不现实，只有自己觉察，用书中讲解的五部曲，反复的修炼，一遍遍打地基，久而久之，就会破茧而出,蛹化成蝶…… -
这本书真的改变了我。连我都没有想到，因为像我这样行动力极差的人，在读到这样一本操作手册时，最大的可能就是只读而不做，但也许是机缘，我在阅读的期间有机会去被动地实践书里给我的一个启示，那就是不要怕，要变得无畏。在这个实践的期间，总是有很多时刻让我感到畏惧，但我总是跟自己说，什么也不要怕，于是我就真的做到了我以前想都不敢想的事，变成了一个无畏的自己。不知道要感谢这本书，还是曾经读过的那许多书，身边的朋友，因为是所有这些因素的集结才造就今天这样一个收获。所以，改变不是不可能，但在改变之前，你就必须有所行动，永远相信改变的可能，永远告诉自己要无所畏惧。这不是一个不变的结果，而是需要不断与自己的恐惧进行斗争的一场持久战役，我要选择做获胜的一方。ps这本书我真的带去很多地方，所以也被我蹂躏的很惨，并非是我在反复阅读，而是心里总有一个声音让自己一定要坚持把它读完。所以，我说这是一个神奇的改变，因为要说这本书写得有多好，我倒未必认同，事实上我真的花了很长时间才把它读完，但也正是在阅读的期间，我的改变就真的发生了，所以，或许这就是这本书好看的地方吧，总有一种未知的可能在等待你，或许这也是阅读的乐趣，我们永远不知道阅读一本书会带给我们什么，但总是有一些改变在我们身上慢慢发生。 -
尽管作者在书的开头有污蔑同行之嫌，但作为一本励志/自我管理的书，这本书还是很值得看一看的。作者是一位心理医生，或者具体的说是位心理咨询师——而在米国取得这个资格不光要有学位支持，还要考到至少2个证，所以作者的建议基本可以认为是靠谱的——至少，即使不能像书中所说的那样“28天改变自己的生活”，但也不会像国内某些既没有专业训练也没有读过多少书的“专家”的建议那样会毁了你的生活。书一共有两部分，第一部分是让你认识到自己“恐惧”的原因和恐惧带来的“危害”；第二部分是讲如何克服恐惧，实现自己的梦想——其中也包括去认识自己真正的梦想是什么等基础问题。相比“只要有信念就一定会实现梦想”的鸡汤文，本书的实际意义和实践性还是蛮高的。它不是空洞的给你打气（当然本书的打气部分还是不少的，不过就算真的去咨询，咨询师的主要工作也就是倾听和打气了……）、给你一些廉价的安慰，而是告诉你，如何去做才能克服“改变”带来的恐惧；并且这些方法实的可实践性也蛮高的，买个本子，写下你的计划，多联系靠谱的正能量小伙伴等等，这些在看书的同时都可以马上着手做起来。而由于作者的专业知识，这些做法的确可以在一定程度上帮助你克服对未知的恐惧（对某些人来说也许帮助会极大），当然，话说回来，其实如果你身边有一直支持自己的家人和朋友，不需要这本书的训练，你也能很快克服对未知的恐惧。只是我们大多没有办法得到家人的支持，而很多心中的念想也不便对朋友倾诉，如果你在国家电网拿着超过15W的年薪，突然告诉朋友你想辞职去写科幻小说，恐怕没有几个人会真心的支持你——即使你是告诉朋友要去读研究生/学习心理咨询这样比“写科幻”靠谱得多的事情，得到的支持怕也不会更多——中国人的价值观大多比较单一，无论读研还是做心理咨询师，在同一个城市的收入都很难同国家电网相比，这种时候劝你不要辞职的反而更像是真朋友了；那些表示“当心理咨询师好啊”的人也不见得是真正理解了你的梦想……所以读这本书还是很有用的，至少对那些对“改变现状”非常犹豫、不敢迈出第一步的人来说是很容易帮你坚定目标的——但光克服恐惧是不够的，通常情况下，想要改变糟糕的现状，你还要为梦想制定切实可行的计划；并且，要监督自己把这个计划坚持下去。不足的地方是是，尽管作者说“第二至第五步都是帮助你制定并执行计划”的，但实际上仍然是在按着一个个案例来告诉你如何成功克服恐惧。至于计划是什么，估计到后面作者也忘了吧……克服恐惧只是实现自己“理想生活”这个万里长征的第一步，这本书的作用就是帮助你下定决心走出第一步。但只走出第一步，离目的地还有很远。并且，有些梦，有些理想大概永远，即使努力，也不一定能实现——所以，在这种情况下，有没有这第一步也不重要了。所以尽管是碗不错的鸡汤，但归根结底还是鸡汤，不能果腹，更不能治病——要治病还得看自身免疫系统。
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感觉有点乏味，需要心特别平静的时候才能看的进，纸张质量很好，一如既往的支持亚马逊，找个时间重新好好看一遍 -
不愿改变源自恐惧，恐惧源自不确定。跟随作者，完成无畏训练，打破恐惧，实现梦想 -
很好的一本书，个人推荐。以改变为主题的书，把事情当做问题来解决，接受、面对、分析自己的反应记录并以积极正能量的方式理解，已解决问题为目的，制定解决方法要具体然后实施，以达到目的。 -
这本书很好 精辟 实用 给我的弟弟妹妹们都推荐了 -
自信 -
北大出版社还真是没操守。。这烂书也出。。。 -
内容很喜欢，很有用的。特别喜欢这本书的纸张，摸着很舒服！ -
付诸于行动！ -
有心理阴影的孩子值得看，我发现了内心最大的问题!这书看的真累啊，把自己内心不堪的存货都挖出来，真是件令人不舒服的事啊！但是都“吐”完了，确实觉得自己轻松了一些。。。 -
很实用的心灵拯救书，在拥挤的地铁车厢中，我翻阅的这书，《改变:28天让自己内心强大 》给自己的青春和心灵一次洗礼，赞一下吧！ -
下次送货时包装严实一点，外面就包个袋子，导致书稍有损坏。 建议老板妥善处理一下 -
朋友买了一本，我随手拿来翻翻，感觉不错，就下单买了一本，读完之后，觉得真的没买错。以前觉得自己是个内心很强大的人，可是还是会对工作、生活、爱情有所抱怨，一直没弄清是怎么回事。这本书却让我摆脱了裹足不前的困扰，对于生活，需要的不单单是勇气和孜孜不倦的努力，还要我们有坚定的信念和应对困难的方式，也许我们认为自己一直在变，事实上可能从未真正的改变过，幸福生活要让自己内心变强大，就从当下开始。 -
读了这本书太发现很多问题 都是自己恐惧造成的！书中作者提的一些克服恐惧的建议非常好 -
理论还需要实践 -
一直没涉猎这方面的书，看了之后觉得非常没用。 -
为着前面几页的噱头去的，但是看到后来，发现就那么回事 -
还行吧，大部分概念和10 selfdiscipline差不多。 -
记住一点：一定要足够爱自己。 -
这本书完完全全的唤醒你行动的力量，很好很强大 -
认识自己 -
尽量按课程分十周看。 -
当初看评价是很不错的，但是当我真正阅读的时候，感觉内容很粗浅。没有让人一读再读的感觉。搁着了，等有feel再看吧 -
看完书后，很激动，激动的原因不是书中有什么煽动性的语言，令人热血沸腾，而是本书足够实用，拿起来照着做，就能取得我想要的结果。身边的太多人包括我自己都不满意于现状，憧憬着改变，问题或大或小，都逃不掉书中所列举的案例范围，毕竟作者有着多年的咨询经验，积累了大量真实的第一手资料。所以，如果我们想要改变的话，在书中都能够找到可以参照的案例。在看书的过程中，很舒服，每每和案例中的主人公发生着共鸣。他们是普通人，但通过行动，改变了自己，改变了自己的生活。与其抱怨命运的不公，不如用行动让自己足够强大。值得一提的是，本书的纸张非常有质感，排版设计上也很适合阅读。值得阅读收藏的好书。 -
很快就读完了，受益匪浅。准备看第二部。 -
没读完 -
xx天怎样怎样的书其实都是不可能实现的 -
看了几页，感觉还不错看看没什么坏处 -
内容不错，但总觉得应该多说些生活性的故事。 -
废话一大堆一大堆一大堆的，这种类型的书不再看了，浪费时间。 -
没有醍醐灌顶的感觉，也觉得写的东西很多都是我们已经知道的。不过对于恐惧的描述与克服方法，还是让我觉得很有用。
正在认真分析要求加薪所需要做的事情。
开卷有益，摘抄了不少。3星 -
在本书中，作者不仅告诉你如何克服对失败的恐惧，而且告诉你如何消除达成目标、实现梦想的阻力。 -
不怎么样，跟一般的成功学的东西没什么两样 -
改变:28天让自己内心强大 -
直面恐惧，才能克服恐惧。 -
每天精进一点点！ -
关于克服恐惧 -
看完容易，做起来难，坚持不容易 -
中规中矩 -
书的内容还行，但还是言过其实了。装订太差了，看着看着就散页了，买了这么多书还从没出现过这种情况。亟待找出版社重新排版装订。 -
Timing很好 -
还可以吧，重要的是真正实践。 -
挺好的书，适合我这种三分钟热度的人 -
有非常强的可实践性，我带着它去了我的第一次旅行。鼓起勇气，适应变化，做一个内心更加强大的自己。 -
太多大道理~ -
不同于一般的励志书只讲道理，这本书提供了详细的行动步骤和大量真实客户的案例，可操作性、借鉴性非常强。喜欢！ -
努力去做 -
看了一点点，觉得并不如意 -
阻碍改变的直接诱因是恐惧情绪，恐惧情绪的引发是由于对未来不确定性的判断，作者进一步列举了6个具体的不确定性例子。所以改变的第一步是对恐惧情绪的再解读，对不确定性判断的再判断，这时作者又列举了7个再解读再判断的例子。正反两方都举例之后，才正式引出了概括性的乐观思维，我觉得这要比塞里格曼《活出更乐观的自己》引出乐观解释风格更自然，更接地气。但是，美中不足是没有深入探讨改变的中后期——养成习惯。 -
每个人心中都有恐惧，恐惧来源于未知。不要逃避，敢于直视自己心中的恐惧感才能克服心中障碍，过上自己想要的生活！ -
不同的人需要不同的心理学激励。少有人走的路那本我看了之后得了抑郁症。这本书使我真正走出了一切不可改变的思维定势。 -
书不错，包装各方面都不错，哈哈哈哈 -
“请想象自己一年以后的情况，如果那时生活没有任何改变，你会满意么？”
加粗的黑体字，出现在简介的第一行，看书时我正吊儿郎当地半倚靠在寝室的床上，手里转着一只破油笔，头发胡乱一束，散下几根垂在脸旁。
当这句话映入眼帘，我下意识地闭上眼睛，心里一个声音默默地说：不满意。
然后我爬下梯子，以一个比较规矩的姿势端坐在桌子前，从新审视这本书。
全书分为12章，两个部分。第一部分为准备篇，主要是进行灌心灵鸡汤之前的洗胃工作，第二部分需要读者按照作者给出的五个步骤循序渐进。首先确定你要成为武林至尊的伟大目标（理想的生活状态），然后打通任督二脉（恐惧模式），历经艰辛重塑金身（思维模式），消除与高手对决的恐惧反应，最终称霸武林（实现梦想）终生无畏！
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买这书后我后悔了，废话很多，基本上都是。上面的无畏计划可行性不大，很空洞，很多作者作为一个心理咨询师为客户解决心理问题的案例，可是，可是这些案例看完之后完全觉得是废话呀！！！哎，浪费钱，只是用了半个小时就瞄完了，嗯，经历过这本书，我以后一定要改变——不再买垃圾书籍了！！！