健瘦身，一把椅子就夠了！

内容概要

貝娜黛．德．加斯奎（Dr. Bernadette de Gasguet）

專長以瑜伽協助懷孕婦女減輕負擔，並為產後婦女提供專業指導，為她們提供一套相當精準的身體鍛鍊方式。她的團隊內還有家醫科、婦產科、內科等專業醫師配合。著有《別再殘害你的腹部！》（Abdominaux: arrtez le massacre!）、《產後找回窈窕身材》（Retrouver la forme apres bebe）等多本著作。

书籍目录

＞審訂及推薦序

椅子健瘦身，時尚又簡約的運動新選擇

＞推薦序1

隨時「坐」運動，體態健美不是夢

＞推薦序2

任何時間、任何地點，「健瘦身」、「享健康」

＞作者序

享受鍛鍊，椅子是你健瘦身的最佳盟友

＞導言

椅子健瘦身的重要原則、建議和實踐方法

Chapter 1 雕塑體態的健瘦身運動

上背部、頸背、肩膀：強化上背部肌力

◆對抗駝背

◆強化背肌

◆增進肩膀柔軟度

◆放鬆頸背和肩膀

◆上背部放鬆及伸展

◆肩頸放鬆

◆預防斜頸症

◆男性這樣做！加強肩背鍛鍊

生理呼吸＋腹部：雕塑腰部迷人曲線

◆消除腹部贅肉

◆緊實腰腹肌肉

◆強化腹直肌

◆強化腹橫肌和腹斜肌

◆緊縮背腹核心肌群

◆男性這樣做！全身肌群鍛鍊

髖部、大腿、小腿：增進腿部肌群肌力

◆加強髖關節靈活度

◆強化腿部肌肉

◆腰臀腿混合伸展

◆男性這樣做！強化股四頭肌

◆雙人運動

會陰收放＋臀部：打造臀肌完美線條

◆強化臀肌

◆男性這樣做！加強腹股溝伸展

身體後側肌群：提高身體柔軟度

◆全身充分伸展

◆大腿後側肌群伸展

◆進階動作及雙人運動

想像運動：隨時隨地可以動！效果驚人

Chapter 2 伸展、鍛鍊，提升身體4大機能

呼吸機能：自然的生理呼吸

◆神奇姿勢

◆排空腹部的伸展

◆假胸式呼吸

消化機能：挺直並伸展上半身

◆舒緩胃部壓力

◆促進結腸功能

血液循環機能：調整坐姿、鍛鍊雙腿

會陰機能：鍛鍊會陰肌肉

◆增加會陰的彈性和韌性

◆強化會陰收縮和放鬆

作者简介

一把椅子的時尚體操，竟讓法國男女趨之若鶩、爭相健瘦身的祕訣！

風靡法國強化肌力訓練法，打造精實完美身材！

【國外暢銷佳績／得獎紀錄】

法國AMAZON網路書店 美容健身分類TOP.10

一把椅子，讓你從輕鬆瑜伽到重量訓練！

要健身、想瘦身，一定非得去健身房嗎？

沒有運動器材、場地，就不能運動了嗎？

只要一把簡單的椅子，以瑜伽呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，男女老少都可以在任何地方、任何時間，享受身體鍛鍊的樂趣！

針對背部、頸部、肩膀、腹部、臀部、髖部、大腿、小腿和身體主要機能所設計一系列的專屬動作，詳細的圖文說明，就像私人專屬教練在你家！

要健身、想瘦身，就是這麼簡單！

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