伯恩斯新情绪疗法
出版社:中国城市出版社
出版日期:2011-1
ISBN:9787507423655
作者:[美] 戴维·伯恩斯
页数:520页
章节摘录
版权页：插图：这并不是什么新观点。大约在两千年以前，希腊哲学家埃皮克提图就曾经说过，人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于看待问题的方式。翻开《圣经旧约·箴言篇》，你也可以看到这样一段“因为他心怎样思量，他为人就是怎样”。甚至莎士比亚也表达过类似的想法，他说:“世间本无好坏，只是想法使然。”(哈姆莱特，第2幕第2场)。尽管这种观点已经流传了几千年，但大多数人并没有真正领会它的含义。心情抑郁的时候，你可能会以为坏心情都是因为一些倒霉的事所引起的。如果工作不顺利或者被心爱的·拒绝，你可能会以为这意味着你不如别人，所以命中注定会不快乐。你可能以为你的自卑感源于某些个人缺陷——你也许会固执地认为自己不聪明、事业不成功、缺乏魅力或者没什么天分，所以没法快乐，更没法满足。你或许会认为自己之所以不快乐，是因为童年缺乏爱或者受过创伤，或者是因为父母的遗传基因不好，或者是因为体内的某种化学物质或激素失衡。或者你还会认为自己的烦恼都是因他人而起，你会这样责怪:“都怪那个弱智的司机，他太讨厌了，我开车上班他居然骂我。我今天的心情本来好得很，可都叫这个白痴给毁了!”几·所有抑郁患者都认为，他们自己甚至乃至于这个世界正在面临某些棘手可怕的问题，他们的坏心情肯定是正当合理的，也是不可避免的。当然，所有的想法肯定还是有一些真实的成分——不好的事当然会发生，我们大多数的人都会面临挫折。许多人都有损失惨重的时候，甚至还避免不了毁灭性的个人问题。我们的基因、激素以及童年的经历很可能会影响我们的思维和情绪，而且有时别人会对我们冷酷无情，让我们心烦。但是，所有这些坏情绪根源的理论似乎只会让我们以为自己是受害者——因为我们会以为坏心情是无法控制的。毕竟，·下班高峰时期，别人疯狂地开车固然让我们心烦，但这差不多是没法改变的;毕竟，我们小时候柔弱无助，也只能受人欺负;我们的基因或体内某种化学物质也差不多是没法改变的(吃药除外)。相比之下，认知疗法可以让我们学习改变心态，甚至还可以改变自己基本的价值观和信念。如果你能够这样做，你的心情往往会好起来，视野也更开阔，甚至工作起来也会更努力，它带给你的变化是巨大而持久的。这就是认知疗法的一切了。这种理论太直截了当了，甚至还会让你觉得过于简单——不过轻易否决它，它不是什么时髦好玩的心理分析。我认为·认知疗法的神奇效果迟早会让你大吃一惊的——就算你刚开始学习时心存疑虑(我也是这样)，你最后也会惊叹不已。我已亲自讲过3万多次认知疗法心理辅导课，我用认知疗法治疗的抑郁患者和焦虑症患者多达几百人。但是，这种疗法还是让我一直叹为观止，它太神奇太强大了。在过去的20年里，世界各地的研究人员已针对认知疗法的疗效做过无数研究，结果证实了它的神奇功效。最近，内华达大学的戴维·安东努乔博士、威廉·丹顿博士和克里夫兰医疗中心的古兰德·德内尔斯凯博士合著一篇里程碑式的文章，文章的标题是《抑郁症治疗的心理疗法和药物疗法对比:挑战传统观念，用事实说话》。在文章中，作者回顾了全世界科学杂志上许多有关抑郁症治疗的权威研究资料，他们的任务是将抗抑郁药物疗法和心理疗法治疗抑郁症和焦虑症的效果进行对比。这篇回顾文章中包括了短期研究和长期跟踪研究的数据，最后作者得出了一些和传统观念截然不同的结论，让人颇为震惊:·尽管从传统观念来看，抑郁症是一种病，但研究结果表明，在导致抑郁症病因的因素中，遗传影响只占到16%的比例。对于许多患者来说，生活环境的影响似乎是最重要的因素。
媒体关注与评论
对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。 ——北京心理危机研究与干预中心抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%最终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。 ——钟南山
内容概要
戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法最重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法、不使用药物治疗抑郁症的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学医学院精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975 年美国神经科学学会（The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特（A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会（The Association of Applied and Preventive Psychology）所颁的杰出贡献奖。
除专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人员最乐于推荐《伯恩斯新情绪疗法》，《伯恩斯新情绪疗法〈手册〉》名列第二。
书籍目录
致谢
前言 抗抑郁突破性新疗法
简介 思维决定情绪——改变认知，战胜抑郁
第一部分 理论和研究——认知疗法与情绪抑郁
1.情绪障碍症治疗的最新突破
2.诊断情绪：治疗的第一步
3.破解情绪：思维决定情绪
第二部分 实际应用
4.从建立自尊开始
5.战胜无为主义
6.语言柔道——学会反驳自我批评
7.生气了吗——你的“易怒商数”是多少
8.战胜内疚的方法
第三部分 “现实”抑郁
9.悲伤不等于抑郁——引致“现实”抑郁的5大迷思
第四部分 预防措施和个人成长
10.抑郁症的根源
11.认同上瘾症
12.“爱”上瘾症
13.工作≠价值
14.敢于平凡——战胜完美主义的必杀技
第五部分 战胜绝望，拒绝自杀
15.最后的胜利——选择活下来
第六部分 应对日常生活中的压力
16.我是如何以身作则的
第七部分 情绪化学
17.寻找“黑胆汁”
18.心身问题
19.常用的抗抑郁处方药
20.抗抑郁药物消费完全指南
编辑推荐
《伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)》：全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年·临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法·抗抑郁第1读物!30年来最有效的非药物疗法抗抑郁权威读物·据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，《伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)》对抑郁症患者治愈率达70%，且持续3年未复发·美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍·全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选最有用的书，《伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)》荣登第1名·美国心理类顶级畅销书，荣列《行为医学》“1980年最佳10《伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)》”之一·一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书·作者荣获美国心理学会最高奖——贝内特奖·在治疗重度抑郁症方面，《伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)》带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用·美国大众抗抑郁症自我康复权威读物，30年长盛不衰·被誉为“20世纪后30年出版的最伟大的书之一”这是一本可以救人性命的书，更是一本让你快乐的书被誉为“20世纪后30年出版的最伟大的书之一”美国大众抗抑郁症自我康复权威读物，30年长盛不衰想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗?您的福音来了!现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)》中，享有世界声誉的戴维·伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：·了解导致情绪波动的根源·避免消极情绪，防患于未然·克服内疚感·应对敌意和批评·摆脱对爱和赞同的依赖性·战胜“无为主义”·预防痛苦的抑郁症复发·建立自尊现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)》带来的快乐!·3分钟完成“伯恩斯抑郁状况自查表”，测定你的情绪状况·4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临·22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷·30多种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南·70％有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离
作者简介
你是否总感到焦虑、抑郁、内疚、自卑、孤独、挫折、易怒、躁狂？总感到情绪低落，苦恼忧伤。兴致索然？心中 盘踞着悲观绝望，痛苦难熬，度日如年、生不如死的感觉？你很想让自己更理性更开心，但你拖拉，觉得生活没劲；你发现自己习惯逃避；你有严重完美主义倾向，常不满意自己；你想摆脱抑郁却无助无望更抑郁。你该怎么办？ 请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。
戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法最重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜第1名，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家最常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。《伯恩斯新情绪疗法(最新完整版)》将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。
4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独。22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。
图书封面
发布书评
精彩书评 (总计28条)
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每个人都有坏心情的时候，抑郁就是坏心情中的一种，如果不小心让它侵入了你的身体，你就会像吸毒后毒瘾发作一样痛苦，如果我们任由抑郁发展，甚至认同它在我们的灵魂中，那我们就成了精神病或者离死不远了。所以作者试图通过增强你的理性思维和正面引导来使得抑郁得到控制，运用精神的力量控制你的身体。作者的科学精神值得敬佩，只是如果一个人理性的思维本身就有问题，那这样的方法是否还会有效。 -
概有几年了，抑郁的情绪一直纠缠。看了这本《伯恩斯新情绪疗法》，真如获得一剂良药！不是很爱看书的我，已经完整的看了两遍！而且，把其中好多内容抄写在小本子里，准备随身带着，随时慰藉自己的心灵！也推荐给需要的朋友。 -
前不久情绪一直很崩溃，总感觉万念俱灰。家人也不是很理解，压力大到为什么会这样。后来看到书，我才意识到自己当时是极度抑郁症，书中的讲述把我当时的心理状况描述得非常准确，很对症。推荐有悲观抑郁心理的人看。
精彩短评 (总计71条)
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书的质量很好，还没发现需错别字，是正品。我读了100多页，感觉对我的焦虑症状有帮助，比看一些心理医生都实惠，推荐像我一样想摆脱坏情绪的人， -
真是后悔没早看到五年，人生脚本就不会错这么久了 -
想解决问题，就不要给自己烦恼的时间，只管去做，不停的做，不停的练习！ -
思维方式很有趣，很有帮助，不过可能是因为文化习惯或者是翻译腔调，一些案例的对白，感觉起来会有些套路而失之真诚。。读时领会思维方式，忘掉套路，会更好 -
这是我在网上第一次自己意愿很强买的一本书。之前在网上看过一部分电子版的，感觉写的很透彻就买了纸质的，最近正在读。其实是一直感觉自己心智不成熟，有抑郁的倾向，所以以这本书为起点吧。相信我会好起来。come on
已经看完了，有种醍醐灌顶的感觉。 -
情绪的倾向和习惯上还是不大容易让我有信心去一下子改变，这本书至少没有客套似的讲道理，取而代之以可行度非常高的小方法，小点子，帮助我去构建一个形成思维习惯的方法论。推荐给那些跟我一样，焦虑，自卑，迷茫，疲惫的人。不过，对于方法操作的书籍，实际上，不到万不得已，还是没什么必要的。有这个节骨眼，还不如这个好朋友敞开了促膝长谈一场。如果没有这样的朋友，那就摇一摇吧，毕竟有时候约炮也未必都是那么直接的目的。 -
一本非常好的情绪治疗手册 -
结构严谨，虽然有些方面不如理情 -
挺不错的。三栏法比较实用，可以帮助纠正一些错误的思维方式。坚持看下去，常常做记录分析，情绪状态应该会有较大改善。 -
很好的科普和实用治愈手册 -
很不错的书，适合所有的大众。情绪管理是一生的功课。 -
在我没有自杀之前这本书总算送到了！！！！ 书是一本好书，快递让人费解！ 值得一看的书！！ -
“十大认知扭曲”这部分很不错。 -
看的时候就觉得好有道理，背了心理学概论课件之后更感觉到优秀的体现了认知学派的特点 -
这本以抑郁症治疗为关键词、看上去有些些吓人的目录、被归类为神经病学与精神病学的书，应该是我看过的最平实且有指导意义的自我认知类的书了。
有启发的点：
①不愉快的感受仅仅表明你在消极地思考某些事情，并且相信你的想法。
②你的自我不能够和任何你做的某件事情相等同。你的生命是一系列复杂的，永远变动着的思想、情感和行为之流。换句话说，你更像一条河而不是一尊雕像。别再试图用消极的标签定义自己了，它们是非常简单、非常错误的。
③行动指南里有一条需要立刻做起来又可以实现的是——把任务分解成可操作的单元，一种非常有效的方法就是通过限定时间来实现。弄清你专心做一件事情要花多长时间，在既定时间结束时就停下来，然后再去做一些更有意思的事情，不要去管前面的那件事情你是否完成。 -
值得一看，即使你没有抑郁症 -
适合做成熟的人 -
言简意赅的学术著作 -
自我救赎的一本书，值得一生去读的书。 -
抑郁症必读系列 -
帮朋友买的，我自己粗略看了一遍，感觉还不错。如果书再小一点薄一点就更好了。 -
两个月时间自测表从44分降为4分，是本很重要的书，当时搭配幸福课一起看的，真的很感动 -
伟大的一本书。我是从事营销行业的，十年来阅读了大量的书，来寻求提高自我认同度的方法和提高幸福感受，但不是太难，就是隔靴搔痒。此书简明，可操作性强，是从非常科学的角度来带领你走出思维的误区。我的工作中接触了太多痛苦的需要自我救赎的人，这本书真的是福音，是我们在这么一个焦虑的年代里还能不断前行的，不可多得的伴侣。书友们，别错过！ -
书的内容很好，但是质量很差啊，感觉不像正版啊，书页都不齐，而且很旧。以后不在亚马逊买书了。 -
不重理论，着重实效的抗抑郁书，评分高又这么出名的书，竟然今天才发现…CBT的书很多，这本胜在是手册，而不是专著和理论书。手册就有完整的自助表格和操作技法，患者直接上手，即插即用，立竿见影。//20150930：重读…买实体书，估计要成为常年陪伴我的书了。翻译不够好，对照原版。//20151001：内容很好，但字大行疏纸又厚，不知道是不因为太久不读纸书了，好不习惯 -
还没看完，每次读一会都受益良多 -
重度，最后两章“抗抑郁药物”没看。 -
之所以不开心是因为自己的一些认知逻辑出了问题。最大的是非黑即白和结果至上。 -
中国现在抑郁症患者遍地都是，希望这本书能帮到他们，反正看完后我感觉我的症状缓解了很多了，谢谢！ -
救命书！！ -
很好的一本书，看看给人一种安心的感觉！！！ -
如果有抑郁、焦虑、孤独、内疚、躁狂、自卑、拖延、悲观、缺乏自尊、自杀企图 的朋友，可以系统性地精读这本书。非常推荐！对心理学有兴趣的朋友也会很感兴趣。 -
写的非常不错。果然是一个有丰富经验的咨询师 -
认识了很多，以前有很多思维误区，现在好点了 -
有些观念无法赞同，太理性太压抑天性，但读了绝对比没读好。发现我的思维定势比预想中更加不健康，很多都来自父母有意无意的灌输。以及对我个人价值感和自尊影响最大的居然是（目前根本不存在的）事业上的成就，震惊……医生怎样才能做到在共情的同时保持绝对的理智呢？ -
乱七八糟反反复复啰里啰嗦 -
阅读过不少心理情绪类书籍，那些被广告吹得镀了圣光上了天的书，基本都是以“移情“的方式来缓解，简言之就是弃问题不顾的鸵鸟心态。毒瘤不拔脓疮不排，包裹好继续上路，但走不了多久，就会发现那些心灵鸡汤和功课都是虚妄，问题重来，你还是在那个困扰你的地方。... 阅读更多 -
除了一些专业术语和实验外，可以帮助自己探寻情绪产生的原因并进行自我调节，心情郁闷或者有些抑郁的人可以读一下，会好很多 -
这本书的内容质量很高，作者有条理的介绍了很多实用的情绪处理方法和心理引导方式，对照自己有不小的收获，赞赏作者的隐含观点：抑郁症患者可以自救。扣一星的原因在于在一些模拟对话中有一些较为极端的观点我不能苟同(不是很多)，结尾潦草，另外没有关于他人对重度抑郁症患者的应急处理方式。 -
虽然很害羞，但我准备用这本书帮助我妈妈。被疾病和药物左右思想和情绪的人真的太可怜了。抱歉。 -
本书前面介绍了很多自我心理治愈的方法，其中双栏法感觉很实用，前半部分比较适合轻度抑郁患者或者说自我心理治愈者，分析的也很简单易懂，后半部分，描写的病情相对要严重的一些，主要介绍实例和一些专业术……我个人看中前半部分，短期内并未找到完全的内心平静，但是已明显感觉好转，值得推荐的一本书！ -
管理扭曲的思想 -
几个思维扭曲 -
很好的一本书 对抑郁症有些帮助 -
很好，很值得一看的好书！很有用 -
通俗易懂，对一般人也许很有用，介绍了很多常用心理咨询方法。 -
读了以后有所启发，改变了自己的思想 -
看过他的《焦虑情绪调节手册》，确实很棒，个人认为是治疗焦虑的最好的两本书之一（另外就是《心理医生为什么没有告诉我》）。作者长期从事这方面的临床和理论研究，经验丰富。这本书虽然还没怎么看，但相信不会令我失望。 -
不能放弃治疗啊。不知道有没有疗效啊。看看再说！ -
系统性的讲述抑郁症以及认知疗法，对生活在不断变化跟压力下的人很有帮助，要做读书笔记 -
这书很快就到了，很开心，这是一本治疗抑郁的书，我的主要问题是焦虑，这是相对的，当我有时有一点抑郁，就是说它比焦虑突出一点，所以我借此这本书能更好的帮助我。在此我想说一下，我以前买过一本叫《心理医生为什么没有告诉我》。它是我人生的一个转折点。 -
这是一本很棒的自助疗伤的书，十大扭曲认知，在日常生活中不同程度存在，能够自我认识，并对扭曲认知进行理性回应，不再让“感觉”=“事实”，而是坦然地面对现实。 -
讲得很实在，也很生动。朋友觉得我很抑郁，于是给我推荐了这本书。抑郁量表指数是不太正常，但是后面的所有测试结果简直都不能更健康了。愤怒量表指数低到爆炸，感觉可以出家了。 -
认知疗法，对我有效，当时第一次抑郁，华师大心理医生对我用的就是这个疗法。慢慢学会了用书里的方法自愈。 -
关于认知治疗很好的一本书，认识到自己的很多问题，而且里面有一些自己可以跟着做得方法来解决问题，挺棒的！ -
没有用T_T -
买的两本书都有破损 像旧的！！！ -
内容没开始看，封面太花了啊，展示那些绝对性的评语，我觉得对于这样一本内容的书来说，不是很好。不过，也无所谓吧。 -
主要还是双栏法和十种扭曲思维是本书的重要内容。其他就是一些案例。 -
在朋友的建议下买的，内容很全，也通俗易懂，在抑郁状态下都能读进去不少，期待有效果 -
收藏于书架, 应付北欧那些黢黑郁闷的寒冬. -
了解认知疗法很好的入门读物。 -
认同这些书中以否定形式出现的东西。1.你是懒惰的，这是你的本性。 2.你希望伤害自己，承受痛苦。你要么是喜欢感受抑郁，要么就有一种自毁冲动，一种“死亡意愿”。 3.你是被动进攻，希望通过无所作为来挫败你周围的人。 4.你肯定会从拖延和无所作为中获得某些“好处”，当你抑郁时，你在享受着关注。 -
挺好的~值得一读 -
图书馆分类在[医疗卫生]，可叹
2.14~2.28，历时14天。
认为全书对人们的行为分析流于表面，给出的解决方案也是肤浅的（甚至他没有解决问题，而是狡猾的规避它），作者避免了对根本的深层次的问题进行分析给出答案，这本来就是一种作弊行为。让人不由得怀疑这是心理咨询师的普遍手法，谁知道呢。 -
一直以来都有点抑郁症，已经发展到有点严重的地步了。我自己已经自闭了大概一个月多，什么都不想做，什么也不愿意做。直到自己在网上偶尔看见了这本书的推荐，然后就试着买了一本。买来以后觉得不错，里面很多东西都很好。自己跟着做了两周，效果明显好了很多。如果有抑郁症的人，强烈推荐这本书，一定会物超所值。很针对抑郁症的患者，比起吃药要好很多，也不需要去看昂贵的心理医生！ -
英文版的feeling good畅销还是有理由的，中文翻译还不错。但是！！！包装太烂，没一个防护措施，看起来还有伤痕，有落灰 -
谢谢 -
很有用。伯恩斯的几个认知误区在CBT治疗网站上也被提到过。后面还有关于药剂的解释，当然我不太能看得进去。
但是需要坚持才能有效。自己懒了。唉。 -
茅塞顿开啊~ -
作者很幽默，笑死我了