走路就能瘦

内容概要

Sahra Kim 金莎朗

韩国超级模特 私人瘦身教练

2010年韩国SBS电视台Super Model

从小的梦想就是成为模特儿，因天生易胖的体质，总是不断地在减肥。在经过几次节食减肥失败后，自创了健走减肥法。最终成功瘦身25kg，在2010年实现了成为超级模特儿的梦想。

作者曾担任多本韩国知名杂志模特儿，也参与过许多电视节目的演出，2011年的Muscle Mania Fitness Korea大赛中，获选为最优秀选手。

书籍目录

目录

前言

请将健走和减肥当成每天必做的一件事

Part1 健走前一定要知道的那些事

健走对身体的六大益处/02

有氧运动中的绝对强者——健走瘦身/04

健走VS跑步：健走更适合减肥达人/06

运动前一定要确认好三件事/08

达到最佳效果的健走方式/10

健走前后，一定要做的暖身运动与缓和运动/13

提升减肥效果的肌力运动和饮食法/14

撑过停滞期和不会失败的维持期，对减肥至关重要/16

避免七大健走误区/18

Part2 健走前注意事项+健走后疲劳消除法

完全适合我的减肥处方笺/22

前期准备工作就是成功的一半/24

危害健康与美丽的五种错误/28

让曲线变美的六种走路姿势/30

健走Step by step/32

让身体“燃烧”的5分钟暖身运动/34

防止肌肉疼痛的5分钟缓和运动/36

让身体变柔软的5分钟伸展运动/38

各种天气状况需要注意的重要事项/42

各个运动场地需要注意的重要事项/44

配合自我的生活方式，随时随地都能运动/48

让减肥效果增加两倍的简单肌力运动/50

Part3 轻轻松松瘦5kg的8周瘦身计划

在正式开始之前，设定目标/58

Week1

缓慢的开始：比起速度更要注意姿势/60

Week2

提升速度：稍微提高速度让身体出更多的汗/62

Week3

快步走40分钟：用正式运动分解脂肪/64

Week4

快步走50分钟：保持一定的速度/66

Week5

高强度的Power Walking:

促进新城代谢，培养肌力和心肺耐力/68

Week6

Power walking+Interval Walking1.5小时：

以反复的快步和慢走健走来提升卡路里的燃烧率/70

Week7

Power walking+Interval Walking 2小时：

增加运动时间提升运动效率/72

Week8

肌力运动+健走1.5小时：增加肌肉量

让身体变成终生不再发胖的完美体质/74

朝12周挑战的额外4周计划

+Week1

肌力运动+Power Walking:利用哑铃和沙袋提升强度/76

+Week2

以肌力运动为主的Power Walking:增加肌力运动重塑体态/78

+Week3

集中肌力运动+Power Walking:针对各部位运动来锻炼肌肉/80

+Week4

Circuit Training Power Walking:以反复的肌力和有氧运动达到最好的效果/82

Walking info

按摩&足浴&紧急措施/84

Part4 让瘦身成果更加显著的神奇菜单

改善饮食生活计划1：消除导致发胖的饮食习惯/88

改善饮食生活计划2：建立瘦下来的饮食习惯/90

改善饮食生活计划3：Sahra Kim的一周私房瘦身食谱全揭秘/92

简单又容易的减肥食谱：在家轻松DIY的料理&果汁/94

外出和运动时，也能享用的美味/96

聚会、应酬时，如何吃到饱又不胖/99

记住你每天吃了什么/102

作者简介

越减越肥、就算瘦了还是会复胖，是许多人的减肥困扰，唯有少吃多动才是减肥的不二法则！

为什么一定要选择健步走？健步走对男女老少都有益处，中途放弃或失败的几率很小，不要担心因为过度无理的运动而伤害到健康，也不需要花什么钱。

本书主要揭示了韩国NO1超级模特Sahra Kim维持完美S曲线的健步走的秘密，让读者轻而易举就能实践超有效的8周健走瘦身计划。

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