战胜拖拉（升级版）

出版社:东方出版社
出版日期:2013-11-1
ISBN:9787506068055
作者:[美]尼尔.菲奥里
页数:200页

内容概要

[美]尼尔.菲奥里

美国前101空降师军官，拥有经济学学士和心理学学士双学位，曾在《新英格兰医学杂志》、《健康》、《创业家》和其他一些大众杂志上多次发表专业文章。

作为企业培训师，他曾与柏克德（Bechtel）、美国电话电报公司（AT&T）及李维.斯特劳斯（Levi Strauss）有过多次合作。作为心理学家和作家，他已经帮助成千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。

书籍目录

一本好书和一个部落的脉搏

拖延症互助组织“战拖会”创始人高地清风序

鸣谢

新版序言

前言

01为何拖拉

拖拉的征兆

积极地看待人类精神

最严厉的批评者——自己

拖拉的益处

02拖拉是如何进行的

弄清楚自己是如何利用时间的

拖拉日志

建立安全感：走出拖拉的第一大步

拖拉与焦虑通过五步骤起作用

03怎样进行自我对话

反效率信息

选择的力量

拖拉者区别于高效者的五种自我陈述

04无忧休闲，高质量工作

休闲的重要性

自我激励的拉动法

从无忧休闲到高质量工作

05克服行动的障碍

三大障碍

工具一：三维思维与逆向日程

工具二：忧心处理

工具三：坚持不懈地开始

06逆向日程表

高效者也需要制度

逆向心理学

如何使用逆向日程表

调整逆向日程表

07心流（喷发状态）

多用大脑

只是你的初稿

学会集中注意力

专注练习

放松练习

把喷发状态融入计划之中

08对进展进行微调

计划中的倒退

弹性与刚性

集中注意力：克制杂念

精神演练和预先设计

有效的目标设置

09和拖拉者一起生活

管理有拖拉问题的人

承诺与顺从

专注于开始与专注于结束

要结果还是给批评

和拖拉者一起生活

絮语

参考书目

作者简介

生活是不是就像一连串不可能尽到的义务？

时间规划是不是永远不靠谱？

工作或者不工作的时候是不是都会感到内疚？

是不是在害怕受到评判而被别人发现自己不够资格？

不满足吗？泄气吗？抑郁吗？

你不是一个绝对的拖拉者，也不是一个绝对的懒惰者！

人人都有试图推迟甚至逃避任务和目标的心理，拖拉并不是完成任务过程中产生问题的原因，它是我们企图解决背后一系列问题时的一种尝试！



你的拖拉只是为了抵御失败的恐惧，战胜拖拉就是战胜恐惧！



《战胜拖拉》不是喋喋不休的建议堆积，而是一套拖拉动力学方案。

本书是关于战胜拖拉的奠基之作，对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义，将教你如何在生活中安排更多的休闲时间，无忧无虑地享受生活。

拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种习惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决办法。        当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。  当你学会了有效率地工作——在喷发状态中，酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。

别怕，我知道你为什么拖拉！

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发布书评

　
　

精彩书评 (总计6条)

  •     改变自我对话的方式：1.用“我选择做”取代“我不得不做”2.用“我什么时候开始”取代“我必须完成”3.用“我可以走出一小步”取代“这个项目大且重要”4.用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美”来自: 甜品小姐
  •     作者带领读者从源头认识人为什么会拖拉，人在哪些情况下容易拖拉以及如何战胜拖拉。从本质上讲，所有的拖拉都是一种防备行为，用来帮助当事人逃避或缓解由启动工作或完成任务所带来的焦虑。当人们被迫从事违背自己意志的事务、期望自己表现得完美无缺或担忧错误和批评时，人们潜意识里那个孩子式的自我便会选择以拖拉的方式暂时开溜。本书不仅在理论上把拖拉的成因和对心理的影响讲透彻，更在实践方面给与读者强而有力的工具与指导。阻碍行动、导致拖拉的三大障碍，分别是对任务失败的恐惧、无从下手的焦虑、对完不成任务的担忧。针对每一种障碍，作者给出了如下三大战胜拖拉的工具。一，战胜拖拉的第一步：建立安全感1. 进行忧心处理，巩固内在的自我价值。2. 积极的自我对话，利用选择的力量。二，精密的时间安排：逆向日程表1. 优先安排无忧休闲时间，让回报更频繁。玩得越开心，工作效率越高！2. 高质量工作，专注练习与放松练习，进入喷发状态！三，坚持不懈地专注于开始。
  •     《战胜拖拉》这本书，之前就有听艾力老师推荐过，最近一次是在新东方的百日行动计划看到俞敏洪老师的推荐，终于酣畅淋漓地读完。有一种感觉，就是这本书的每一页都值得品读再三。外物之味，久则可厌，读书之味，愈久愈深。其实与其说这是一本教导我们如何战胜拖拉的书，不如说这是一本指引我们如何进行有效的自我管理的书。就像曾经读过的一个故事说的那样：要想让一片土地不再生长野草，最好的办法就是在那里耕种。我们并不是拖拉，只是没有找对方法。1.将大数据分析用于自己的时间记录你不理财，财不理你。理财如此，管理时间也一样，第一步就是要记录并分析时间去哪儿啦。推荐艾力老师的34枚金币时间管理法（百度即可），以30分钟为计量单位，坚持21天，你就可以分析出自己的时间流向哪里。然后以一周为单位，向后回忆，这一周有什么收获，向前展望，下一周有什么计划。人的记忆力是会骗人的，不信你能清楚地说出五天前自己做什么了么？要是不能，就乖乖去时间记录吧，你会有意想不到的收获。2.无忧休闲，不做苦逼工作狂上学的时候你周围一定有一个德智体美劳各个方面都很优秀的人，你以为他是上辈子拯救了世界么？NO他只是拯救了这辈子的自己。秘诀就是：专注。我们日常花100块，就要买到价值100块的东西，时间也是一样，花出去的时间必须和回报成正比。一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴呐，大家一定要早日想通此事。推荐使用番茄工作法，工作的时候全心全意，玩乐的时候酣畅淋漓，那么问题来了：拖延症患者如何高效工作？这就是《战胜拖拉》的高潮部分。3.克服行动障碍，展开积极的心理暗示三维思维与逆向思维、忧心处理、坚持不懈地开始，是书中推荐的克服拖拉的三大工具。首先具体地想象我们所能遇到的问题，一步步解决；其次运用逆向思维方式，确认截止日期，并反推各个步骤的时间节点；再次直面问题，切忌杞人忧天；最后，以一种积极的思维方式坚持不懈地开始。读过《秘密》这本书的人应该对“吸引力法则”并不陌生，其实战胜拖拉也是通过利用“吸引力法则”，展开积极的心理暗示，辅之以调整呼吸、放松练习、专注练习等行为方式，不断完成目标。《和拖拉者一起生活》这一章，给了我很多启发，关于如何说话，如何沟通，如何面对总是迟到的朋友。看到身边那些活得光芒万丈的人们，我们难道就是呵呵一笑，然后用拖拉作为自己拒绝成长的借口么？“你不愿意种花，你说，我不愿看见它一点点凋落。是的，为了避免结束，你避免了一切开始。”死亡是每个人的终点，不假，难道仅因为最后大家终将尘归尘、土归土就拒绝奋斗么？不要等我们垂垂老矣，再嗟叹那些曾经蹉跎的岁月。PS：一定要看这本书！一定要看这本书！一定要看这本书！重要的事情说三遍。

精彩短评 (总计36条)

  •     拖拉，是一种处理由启动或完成任何任务、决策所引起的焦虑的机制
  •     又是一本打开一扇门的书，原来拖拉并不是一种缺点和负面，而是对抗困难的正常焦虑反应。在此基础上，通过一系列方式战胜拖拉，也是控制焦虑，改变生活方式，可行。
  •     这书太适合我了！迄今为止读过最好的关于拖延的书。还要再读。
  •     方法还是那些方法，区别只是做与不做。
  •     前半部分很好啊，后半部分看的有点儿蒙，会再读一遍
  •     翻译得好差，我都想去买原版了
  •     升级版出了
  •     有些地方有翻译腔，不太是我喜欢的风格，理论分析不错，但我更喜欢简单直接的方法授予，仔细看下来，也无非就是和其他一些书中的一样，不过如果按作者说的三十年前就研究了，那还是很棒的，唔，只是不适合我。
  •     之前艾力老师推荐过的，看完后觉得自己的问题还不算很严重，从书中学到了有很多自我管理的方法，其实道理还是很简单通俗的，最关键的还是要培养一颗坚定的决心。
  •     垃圾书
  •     战胜拖拉就是战胜对未来的恐惧。
  •     拖拉不是因为懒，而是大脑应对困难时的一种处理方式。
  •     看完以后，发现原来自己还不算是最重度的拖延症，还是有救的～我要努力让自己逐步成为一个高效者
  •     和番茄工作法配合。挺好的一本书
  •     理论性较多
  •     因为稍微晦涩，看的比较粗略，但是是看的第一本开始规划生活的书；方法论那么多，当然还是要去做
  •     允许生气嘛？可以骂人嘛？可以打翻译嘛？
  •     内容不错，但翻译的不好。
  •     这类的书对我来说作用好像并不大
  •     看了艾力的金币时间管理过来的，逆向时间分解和一些小技巧不错，值得一试。
  •     认识第一位！方法随之而来。
  •     还是可以的。。几个观点不错
  •     第二遍看了。第一遍看后扔进书柜。今天偶然再次翻开简直后悔！当时为何没意识到这本书的精妙！写的心理写得实在是妙！
  •     有帮助
  •     很不错的一本书，作者讲述了很多实用的方法。转变思维对改变自己的坏习惯有很大的帮助。将宏大的目标细分为可视化的，可行的小目标，是一个很不错的做法。完美主义会伤害自己，拒绝完美，不是说自己不行，而是，让自己更放松，让自己有更多的精力去做更应该做的事情。
  •     正念的暗示才是此书改变拖拉的方法
  •     逆向日程日表神器
  •      看完这本，转换最大的是心态，可能还是要从心态做起吧！战拖从现在开始了。
  •      1.高效者区别于拖拉者的句式转换 　　用“我选择做” 取代“我不得不做” 　　用“我什么时候开始”取代“我必须完成” 　　用“我能走出一小步”取代“这个项目大且重要” 　　用“我完全是一个凡人”取代“我必须做到十全十美” 用“我必须花时间玩”取代“我没时间玩” 2.拖拉源于：对任务无法做、做不成功、完不成的恐惧 3.逆向日程表，忧心处理，坚持不懈地开始。 4. 认清拖拉中的付出，丢开那种靠拖拉就能避免付出的幻想。→自由地选择整个目标，主动选择面对痛苦。→树立实用且现实的目标：一个现实的目标包含了一个动词、一个最后期限以及一个成本的构成。
  •     心理 拖延
  •     有点用
  •     《战胜拖拉》这本书其实更多的是告诉你心理层面应该怎么战胜拖延症，当然也有一些具体的方法，帮助你战胜它，非常实用。
  •     从心理上说明了拖拉的原因，并提供了一些解决办法。不过语言有些重复，读起来略显枯燥。
  •     干货与空话齐飞。瑕不掩瑜，几个方法还是值得尝试的。
  •     正能量，但有点啰嗦
  •     将拖拉的前生今世都进行了分析，书的内容虽不大丰腴，例子比较多，但是道理讲清楚了 我已经开始运用啦啦啦
 

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