戒斷力

前言

　　序　　無論是在職場或在家庭，為社會環境、為人際關係，或者為憂鬱症、上癮症所苦，不斷試著想要跳脫出來，但卻總是無法達成，尤其是落入「為什麼總是重複相同的失敗……」這種成癮性惡性循環的時候，人的心總是感覺特別地痛苦。本書希望能幫助有這種感覺的人，或是身邊重要的人因沉溺於菸、酒、藥物、戀愛（外遇、性愛）、賭博、電玩，或者工作、邪教、自我追尋等事物而煩惱的人。　　作者在所任職的豐田企業診療室裡，每天協助患者的過程中，發現各種問題的根源所在，那是所有人共通的人性弱點，也是會讓人心墮落那樣的陷阱。從他們身上常見到「雖然心裡明白該戒，但還是戒不掉」的這種依賴尼古丁的根源心態，不僅是那些因為藥物等物質而成癮的人，包括被邪教團體洗腦的人到家庭暴力受害者在內，這些落入各種「心靈陷阱」（mindtrap）的人，內心其實都隱含共通的心理構造，也就是所謂「雙重洗腦」的心理構造。然而，雖然有這種「心靈陷阱」的存在，但是受影響的人自己卻不一定會發現。事實上，絕大多數的人並沒有察覺。這樣的無自覺，才正是重蹈覆轍的主要原因之一。因此，只要能發現「心靈陷阱」的存在，徹底地了解其構造為何，想擺脫桎梏就會容易許多。所謂的「察覺」，其實具有超乎各位想像的強大力量。因為「察覺」一件事，便是「察覺」下一件事的契機，然後就更容易地繼續引起「察覺」另一件事的連鎖反應。就像鈕扣一個接一個解開一樣。再怎麼走投無路，只要能順利解開第一顆鈕扣，剩下的鈕扣也能逐一解開，然後以愉悅的心情重新出發。　　這本書以STEP14的四大步驟：從每個人的大腦都很容易陷入沉迷狀態原因說明開始，了解之所以沉迷；再從所謂雙重洗腦的構造，揭發與提醒心靈陷阱的所在；以揭露失敗的真相！為什麼無法擺脫呢？告訴你惡性循環、無法擺脫的真正原因；教導你如何讓陷入沉迷的大腦重設的方法，重設活出新人生的腦模式。並在每個章節總結大腦沉迷的31個陷阱。　　在乍看之下，各個主題的順序顯得有些零散，然而在這樣的結構之下其實隱含著某種脈絡。因此，請各位讀者要按照順序、步驟一一閱讀下去，就能「引發『察覺』的連鎖反應」，訓練覺察，養成戒斷力！

内容概要

磯村毅

作者簡介磯村 毅醫學博士．醫療訓練師．戒菸門診醫師。名古屋大學醫學系畢業。

名古屋大學碩士班畢業之後，在德州大學醫學系擔任研究員，進行癌症與老化的基因研究，因為研究沒有進展，失意地回國後，在名鐵醫院擔任胸腔科醫師重新開始。在該院村手主任的指導下，開始從事戒菸輔導的工作，開設「少年戒菸門診」，並且與河合補習班合作「戒菸與提高上榜率」，因而研發出「重設戒菸法」。

目前除了擔任豐田紀念醫院戒菸門診與豐田汽車診所的醫師外，同時也是重設戒菸研究會．預防醫療研究所的代表、保護兒童免於菸害協會的愛知縣照護人。專長為胸腔內科、上癮症心理學、醫療訓練。藤田保健衛生大學精神科客座講師、日本胸腔科醫學會合格專科醫師、財團法人生涯學習開發認證教練、日本醫師會認證產業醫師。

著作有《重設！──香菸無用的天堂》（幻冬舍）、《重設戒菸法的建議》《CD版重設戒菸法的建議》、《重設戒菸法實施手冊》（以上由東京六法出版）、《聯考是青春的計畫》（進學研究社出版），以及手機小說戒菸愛情故事《重設──我想回到那一天》（Family Doctor）等等。 譯者簡介張凌虛 出生於台灣彰化。目前為專職譯者，熱愛日本文化。曾譯有多本小說、商業類書籍及學術著作，期許自己成為廣度、深度兼具的日文譯者。譯有《一半法則的奇蹟》、《喚醒內心力量的NLP心理學》、《日本頂尖工程師的生存筆記──帶你前進百大科技公司》（智富出版），《聊天就能把東西賣掉──掌握顧客心理的六大心理話術》（世茂出版）等書

书籍目录

前言

「察覺」的力量

逐獸者目不見太山

心理重設模式（reset model）

◆為了讓本書發揮最大的效果

STEP 1 每個人的大腦都很容易陷入沉迷狀態

人類的「後設認知」能力

嘴巴太閒所以抽菸？

給酒精成癮者的建議是？

關於酒精的迷思

藥物．香菸對神經造成的強制刺激

人生的第一根菸抽起來通常味道都不好的原因

沒有菸的早晨真的比較清新嗎？

飯後一根菸，以及飲酒時所抽的菸

整個社會都陷入心靈陷阱

散播愛滋病的「核心」人物

性上癮症者的腦內機制

性格純真的人容易受影響

為什麼會沉迷於賭博或電玩？

讓「後設認知」錯亂的「非日常意識狀態」

【STEP1總結】大腦沉迷的陷阱1～4

STEP 2 所謂雙重洗腦的構造

光是「生理依賴」不會造成上癮現象

消除壓力與上癮症

確認性問題

就像中了「神偷」的招

以「失樂園假設」解讀「養育兒女很辛苦……」

雙重洗腦——「獎勵」與「恐懼」

從家暴看「獎勵」與「恐懼」的雙重結構

「邪惡」的手段

從邪教團體看「獎勵」的獨占

「老闆找你」——上癮症中的恐懼

「還能抽」就無所謂，「再也抽不到了」就很難忍受

由「恐懼」深處透出的殘忍

沙漠裡的事件

不可能有所謂「幸福中毒者」的存在

身體疾病也有「恐懼」與「獎勵」的雙重結構

飲食過度的機制

惡魔的手逼近——金魚缸裡的金魚

大麻的陷阱

大麻並沒有「比香菸安全」

雖然戒斷症輕微，但成癮性強

不斷割腕的少女

名為「空虛」的監獄

【STEP2總結】大腦沉迷的陷阱5～11

STEP 3 接露失敗的真相！為什麼無法擺脫？

失敗者的兩句台詞——「我也知道」、「自己辦不到」

「因為我意志薄弱所以辦不到」的謊言

「堅強」不等於「逞強」

由無知產生的懦弱

罪惡感與自暴自棄

就算你現在處於「最差的狀態」也沒有關係

「耐受性」與「反耐受性」

成人兒童的「察覺」

沒有必要刻意陷入自暴自棄的情緒裡

「探底」與「學習察覺」

「預期不安」與「神經性不安症」

人人都有無法被療癒的不安

「能力不足」的恐懼

隱藏在成功經驗裡的心靈陷阱

「愚昧」造成的痛苦

【STEP3總結】大腦沉迷的陷阱12～21

STEP 4 讓陷入沉迷的大腦重設的方法

「察覺」與「正面思考」的差異

由現象學看情緒和欲望產生的原理

酒席上發生的事

突然感覺到空虛的時候

現象學的一般應用

「應該的思考」的陷阱

憂鬱症的非理性信念

踏出第一步的勇氣——對安定與變化的欲望

好了瘡疤忘了痛

履歷現象與關聯連結——越戰退役軍人的悲劇

日常生活中發生的關聯性連結

超越語言的掌握力

對過去老調重彈的功過

板機與錨

在某個自我成長講座中的體驗

履歷現象的老鼠

處理履歷現象的步驟

①趕快設法應對

②找回身體的感覺

③發揮「後設認知」

④確認自己思考的內容

⑤謙虛地複習本書

⑥總之先撐過一次

⑦接納各種變化

⑧留意心底真正渴求的放鬆生活

跳脫陷阱

曾經沉迷於外遇的大腦，每天都在改善中

不再焦慮不安

溫和開朗的上司、溫柔的母親回來了

某個藥物成癮者的變化

大腦需要多少得時間恢復？

「錯誤的期待」與「錯誤的恐懼」

「露出真面目」的效果

即使再往前一寸就是黑暗

絕對不可輕忽大意！

洗腦是心靈控制嗎？

臨別的一個提問

【STEP4總結】大腦沉迷的陷阱22～31

作者简介

無論是在職場或在家庭，為社會環境、為人際關係，或者為憂鬱症、上癮症所苦，不斷試著想要跳脫出來，

但卻總是無法達成，尤其是落入「為什麼總是重複相同的失敗……」這種成癮性惡性循環的時候，人的心總是感覺特別地痛苦。

本書希望能幫助有這種感覺的人，或是身邊重要的人因沉溺於菸、酒、藥物、戀愛（外遇、性愛）、賭博、電玩，或者工作、邪教、自我追尋等事物而煩惱的人。作者在所任職的豐田企業診療室裡，每天協助患者的過程中，發現各種問題的根源所在，那是所有人共通的人性弱點，也是會讓人心墮落那樣的陷阱。

從他們身上常見到「雖然心裡明白該戒，但還是戒不掉」的這種依賴尼古丁的根源心態，不僅是那些因為藥物等物質而成癮的人，包括被邪教團體洗腦的人到家庭暴力受害者在內，這些落入各種「心靈陷阱」（mind trap）的人，內心其實都隱含共通的心理構造，也就是所謂「雙重洗腦」的心理構造。

然而，雖然有這種「心靈陷阱」的存在，但是受影響的人自己卻不一定會發現。事實上，絕大多數的人並沒有察覺。這樣的無自覺，才正是重蹈覆轍的主要原因之一。因此，只要能發現「心靈陷阱」的存在，徹底地了解其構造為何，想擺脫桎梏就會容易許多。

所謂的「察覺」，其實具有超乎各位想像的強大力量。因為「察覺」一件事，便是「察覺」下一件事的契機，然後就更容易地繼續引起「察覺」另一件事的連鎖反應。就像鈕扣一個接一個解開一樣。再怎麼走投無路，只要能順利解開第一顆鈕扣，剩下的鈕扣也能逐一解開，然後以愉悅的心情重新出發。

這本書以STEP1～4的四大步驟：從每個人的大腦都很容易陷入沉迷狀態原因說明開始，了解之所以沉迷；再從所謂雙重洗腦的構造，揭發與提醒心靈陷阱的所在；以揭露失敗的真相！為什麼無法擺脫呢？告訴你惡性循環、無法擺脫的真正原因；教導你如何讓陷入沉迷的大腦重設的方法，重設活出新人生的腦模式。並在每個章節總結大腦沉迷的31個陷阱。在乍看之下，各個主題的順序顯得有些零散，然而在這樣的結構之下其實隱含著某種脈絡。因此，請各位讀者要按照順序、步驟一一閱讀下去，就能「引發『察覺』的連鎖反應」，訓練覺察，養成戒斷力！！

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