其實你沒有學會愛自己：練習以愛，重新陪自己長大

内容概要

作者介紹

【知名諮商心理師．悲傷療癒專家】蘇絢慧

國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。現為台北市任林教育基金會董事。曾任醫學中心社會服務室與安寧療護臨床社工師、協談中心諮商心理師，前後經歷13年。並曾兼任大學學生諮商中心、社區諮商機構諮商心理師工作。

目前為獨立執業心理師，與各助人單位、基金會及協會長期合作開辦專業訓練課程、生命探索與成長課程。特別聚焦在失落經驗探索與悲傷轉化、自我情感滋養照顧與生命傷痛療癒的主題上，舉辦各類工作坊、演講與社會哀傷文化改善的宣導活動。推動足跡遍及台灣各地外，目前也與馬來西亞及中國的專業機構合作發展滋養華人心靈工作，落實善生、善終、善別、善待的生命課題學習。

著作：

《死亡如此靠近》（2001，大塊文化）入圍金鼎獎文學類優良好書

《請容許我悲傷》（2003，張老師文化）入圍金鼎獎社會科學類優良好書

《這人生》（2004，張老師文化）

《生命河流》（2005，張老師文化）

《喪慟夢》（2007，張老師文化）入圍金鼎獎社會科學類優良好書

《於是，我可以說再見：悲傷療癒心靈地圖》（2008，寶瓶文化）

《因愛誕生：一段父親帶我回家的路》（2009，寶瓶文化）

《當傷痛來臨：陪伴的修練》（2011，寶瓶文化）

《愛，一直都在》（2012，張老師文化）

《其實我們都受傷了：在關係中療癒傷痛，學習成長》（2013，寶瓶文化）

網路主持：

臉書「同哀傷」專頁、「同哀傷」社團。

书籍目录

自序

你真的可以學會愛自己

我人生走到四十不惑之年，我時常問自己：我是否不惑了？對自己生命的意義與此生所要實現的自我價值，是否真的篤定了？我是否真的走在這對的道路上，為此生所要知天命的修練，付出我最大的努力與堅持？

我相信所要學習的生命課題仍是在我人生前方，那些失落的課題、分離的課題、捨去及付出的課題，乃至老化與死亡的課題，都是我生命持續要歷練與學習的功課。但是，有一個課題的學習，是我人生走至現在，我清楚的體認到，這是人生最大的學習與修練，那是關於──愛的學習。若人生的壽命有八十，我幾乎用了人生的二分之一時間在愛的體驗中，失落，受苦，迷惘與困頓。但也在當中，慢慢的瞭解著，練習著，學會照顧與回應那些早年生命對愛感到缺乏的，不足的，受困的哀傷心靈。

我學習當自己生命的媽媽（現實生活中我很小就失去媽媽），練習著瞭解自己需要一個什麼樣的媽媽；一個懂得傾聽我心情的媽媽，一個可以讓我感受到支持與寬容的媽媽，一個真心接納我與引導我的媽媽，一個懂界限且剛柔並濟的媽媽，一個有真實力量保護孩子的媽媽，一個溫柔同時有承接力的媽媽……

我為自己學習，練習成為這樣的照顧者──我心理意義上的媽媽。然後，陪自己重新長大一次，好好的經驗著成熟蛻變的歷程；真正的成為一個成熟的生命，展現自己的生命力量，而非再是那個缺乏愛的孩子。缺愛的孩子，因為沒有足夠被撫慰與被照顧經驗，長成了──外表是成人，內在卻停留在孩子無助與無辜狀態，且因為對愛飢渴，而不斷向外搜尋，又向外討取與掌控的人。

我將我自己從跌落摔跤，十足挫敗的人生中攙扶起來。為自己負起這照顧生命與強健心靈的最大責任。所以這本書所寫下的感觸、經歷、領受、體悟都是真實走過的。沒有捷徑，必須紮實的練習著。就像練功夫中最基本的蹲馬步，或基本拳法，即使不炫目，不花拳繡腿，也讓自己不求快，不求速成的體驗著，研究著，練習著。

這一段領悟與重新滋養自我的歷程及學習，讓我寫下這本書。同時，也以這本書回應《其實我們都受傷了》讀者群的疑惑與需求。

許多人閱讀《其實我們都受傷了》之後，接續引發的問題是：我知道我受傷了，然後呢？

對於自己從小到大受過的傷，與形成的影響，也許在閱讀時開始慢慢的甦醒，漸漸覺察出來，但知道了之後，生命會因此大幅度的不同嗎？生命的傷與痛就會因此痊癒嗎？

答案是：「當然不會如此神奇與絕妙。」

《其實我們都受傷了》一書，讓許多人壓抑到潛意識的受傷與脆弱情緒、傷痛經驗與記憶，有了一個出口浮現，從潛意識層浮出到意識層。也慢慢分辨出過去的傷痛如何在後來的人生現場中不斷重演、不停複製，換了一群人，換了場景，我們卻還是進入到相似的情節，走到相同的結局。

我們知道了，但不意謂著我們因此就改造了或全然不同了。我們仍未學習以新的方式、新的詮釋、新的途徑，來經歷與知覺我們生命所發生的一切。有句名言：「江山易改，本性難移」，正說明了性格改變的困難。而性格反映出我們的處事與人際模式，也反映我們的情感、知覺與行動偏向，同時反映出我們的認知信念及參考架構。

因此，若沒有深入的檢視，若沒有重新建立與提升生命個體所適合的有利作業系統，則生命個體的運作，可能還是會在老問題上當機、卡關與循環。

這並非以「要完美」的角度在看待人的這個處境，而是由衷希望在人生一世，每個人都有機會實現他個體想要實現的自我，完成他想要看到的具有超越性、突破性與成長性的自己。並能體會到身為人類，這具高智慧能力的生命，可以為自己、為他人、為世界創造更多的美好與平衡、真誠與合一。不再是製造著分裂、對立、衝突、攻擊、傷害與威嚇。

基於這樣的來龍去脈，因此，這本《其實你沒有學會愛自己》誕生了。

過去我們生命被錯待與受傷的經驗，常常讓我們懷疑自己生命的價值與美好，也讓我們不再相信自己是值得被愛與值得被無條件支持的。我們開始將自己視為一個應被憎恨的對象，或總是對自己不斷的糾正找錯。內在不曾懷疑，深信著若不是自己太卑微、太不堪、太無價值、太醜陋、太可笑……那麼也不會經歷到被他人酸諷、指責、厭惡、排擠、懲罰、怪罪與埋怨。若不是這一個「我」不夠好、不進取、不成功、不亮麗、不光彩……自己也不用經歷到被排除、被切割、被捨下、被漠視與被遺棄。

許多人正是如此將受傷與被錯待的經驗，轉移成對自己的憎恨與厭惡。

於是，自己，成為最不愛自己的人；自己，成為最想讓自己消失隱藏的人。

自己，成為最模糊的輪廓；愛自己，成為很不可能實現的願望。

但憎恨與厭惡自己，卻是人陷入痛苦深淵的罪魁禍首。無論是麻痺與迴避自己，或是不斷的攻擊與殘害自己，無不是想要解決那一份巨大的痛苦。如果這樣的痛苦感，人可以意識到、覺悟到痛苦產生的機制或源頭，那麼或許便有了機會追溯痛苦的來歷；那些生命歷史中，生命被錯誤對待的方式而造成的創傷，而形成的破碎自我、不成形的「自我」。

而唯有讓「自我」好好成長、成熟，有了實質功能，「自我」才能擔負起照顧生命的責任與重量。

但「自我」要如何能獲得好好成長、成熟的契機呢？

答案並非尋求一個理想完美兼具權威的替代性父母（這是投射出渴望的幻想），來好好愛我、滋養我、保護我、供應我。而是願意為自己擔負起這些關愛的職責；以成人之愛重新陪自己長大，接納自己的所有，為自己找尋可以利於成長的資源與條件，並妥善的為「自我」的發展進行維護與正確照顧，練習設立適宜的人我界線，不再讓「自我」動不動就被侵犯、被傷害與被波及。

坊間談愛自己的書不少，諸如：擁抱自我、擁抱內在小孩、擁抱不完美自己、與自我相遇等等關鍵字的書籍其實很豐富，這本書的出版意義無疑是再度喚起人們關注與自己的關係，能重視內在心靈傷痛的療癒。

也許當你拿起這本書閱讀的開始，正是你的生命歷經千辛萬苦終於讓你意識到自己的存在與重要，而讓你踏上尋找自己，與自己相遇之旅，這本書有幸陪你走一段，願你在這一段旅程的終點站，終於學會愛自己。

【註】自我的心理學定義：

所謂「自我」(self)，是指個體意識中關於他自己的基本特徵的一個統整概念或框架。一個成熟而心理健康的人，通常都對「自我」有一個清晰、穩定與持續的概念，稱為自我概念。如果一個人的自我無法統整，他就可能面臨「統合性危機」。當人缺乏對自己的清晰而完整的概念，「自我」的各個部分是混亂與混淆的，並且常因環境的因素而擺盪與受衝撞；在建立生活目標，生存的價值感和充實感方面也易感覺無法踏實，因而經常莫名其妙的感到「空虛」與「沮喪」。

作者简介

《其實你沒有學會愛自己：練習以愛，重新陪自己長大》

《其實我們都受傷了》暢銷作家蘇絢慧最新力作！

你厭惡自己、逃避自己、傷害自己……

我知道你受苦了，我知道你有多痛，

但是千萬別忘了，

你有多麼值得被愛。

當你拿起這本書閱讀的開始，

正是你的生命歷經千辛萬苦，終於讓你意識到自己的存在與重要，

而讓你踏上尋找自己，與自己相遇之旅。

向別人求助好像我很軟弱，所以我再苦再累都不敢說，可是我真的覺得好孤單好寂寞……

在他們眼中，我就是個爛人，沒用的垃圾，沒有地方容得下我，乾脆讓我消失掉算了……

又分手了！我明明對每一段感情都那麼投入，只想好好去愛，為什麼每個人最後都要離開我？

不敢承認脆弱，總覺得「我」太糟糕，永遠愛不對人，不斷在自卑、受苦、迷惘與怨懟的漩渦中打轉……你也是這樣嗎？其實，這是你還沒能好好去發現、去體會，那些狠狠把你打趴在地的不堪，那些你痛恨自己的每一次「不夠好」，都是讓你重新陪伴自己，學習照顧自己的機會。

身為資深的專業心理師，蘇絢慧在人生的前三十年卻都是傷痕累累的走過，甚至曾絕望到一無所有。如今，她以自身的真實歷程與領悟，寫下《其實你沒有學會愛自己》，更以八個動人的故事為引，像個溫柔的朋友伴著你一起，練習從內心負面情緒的源頭開始，更深入的看清自我，藉由慈悲、撫慰、信任與包容等能力的培養，重新認識那曾經被你丟掉、被深埋甚至被拒絕去看的自己。

運用這一份愛的練習，愛的滋養，讓你的生命，真正長成它最需要的樣子。

本書特色

★《其實我們都受傷了》暢銷作家蘇絢慧最新力作！

★蘇絢慧老師的Facebook「同哀傷」粉絲團人數超過25000名，並且不斷增加中！

★鄧惠文真心推薦！

★你厭惡自己、逃避自己、傷害自己……

我知道你受苦了，我知道你有多痛，

但是千萬別忘了，你有多麼值得被愛。

★愛自己，或成為愛，是一種生命的蛻變。

★部分頁面將搭配療癒風格照片，做彩色設計。

本書金句摘錄：

★滋養生命成長與茁壯的八大能力：關注與肯定，容許與信任自己，無條件支持與積極欣賞，慈悲與寬容。

★他人能給予，是一種幸福，他人不能給予，是一種限制；他人能夠理解，是一份感謝，他人不能理解，是一份事實。

★你可曾想過，何以你這麼輕易的就把「你值不值得被喜愛」的評論權交給別人？

★即使因生命長期以來歷經他人的背叛或傷害，標籤或否定，或者因全面的失去或挫敗，讓我痛苦得想死，但我回頭看，才了解那是療癒的開端。

★生命若沒有遭遇衝擊而產生了裂痕，那麼我們幾乎沒有機會停頓，也沒有機會端詳清楚，自己生命內在究竟藏有多少未處理的傷痛，與積壓到發霉發臭的委屈與怨恨。

★我要為自己創造一個我真正愛與認同的自己，而不是為了因應生存，為了討人喜歡，為了讓人看得起，而把自己弄得四不像、弄得扭曲變形。

★開始走向療癒的人，是再也回不去從前的。他即將誕生出新而有覺醒的自我；一個真實而充滿力量、勇氣、信心、接納力、包容力、慈悲，與經驗到愛的自己。

★如果，你看見了住在你內心的這個孩子，請和他說說話，告訴他：

「我知道你受苦了，我知道這一份苦你背得很重，背得好辛苦。我知道你曾經如此信任感情，如此願意付出自己。你為愛勇敢過，你為愛努力過，你也為愛受傷了。我深知你走過的這一段歷程，知道你從何處走來，我看了心疼也為你心酸，但我以你為驕傲，以你為榮耀，因你勇敢的經驗這一路的起伏與煎熬。而今你仍還在過程中，但你不需要擔憂再被遺棄，再被排除，我會在你身邊，不離棄的守護你，陪伴你，與你同在。陪你走過這生命不容易的經歷，學習這一份關於愛的功課。」

★超越父母給的傷痛的最好療癒方式，就是讓自己成為比他們更有愛的能力的人，成為自己的再生父母，而非執意要他們成為我們要的樣子。

★如果你願意愛自己，這個意願一旦堅定，就如同信仰一樣，不再讓你懷疑，不再讓你充滿了但書，不再讓你有許多理由拒絕愛進入你的生命。

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