不吼不叫
出版日期:2016-3
ISBN:9787552010819
作者:罗娜•雷纳
页数:256页
内容概要
罗娜•雷纳（Rona Renner，RN），1966年毕业于布鲁克林学院的护士学校，从此献身于帮助家庭解决麻烦、减少痛苦。她的主要经历包括：在纽约和加利福尼亚的多个医院工作，参与多个精神健康项目；在非洲的扎伊尔（今天的刚果民主共和国）训练妇女们预备分娩；在印度的普纳帮助开始一个学习障碍项目；在南加利福尼亚的凯撒医疗机构提供父母教育和儿童多动症与气质咨询。雷纳是“童年时代的事情”（Childhood Matters）和“Nuestros Niños”父母热线的创始人，她主持“童年时代的事情”广播秀有十年之久。她自己有一群最棒的教师，他们是他的四个孩子，两个孙子，还有她的丈夫米克。她住在加利福尼亚的伯克利。更多信息请访问nurserona.com。
书籍目录
序言：我为什么会对孩子吼叫？
前言 你不是一个人在战斗
你可以学会停止向孩子大吼大叫
重新开始永远都不晚
第一部分 理解吼叫
第1章 “是我在大吼大叫吗？”
——学会了解自己
如何知道自己在吼叫（或是没有吼叫）
吼叫可曾有用？
吼叫如何影响孩子
感受吼叫对孩子的影响
做一个“足够好”的父母
但是我想现在就减少吼叫！
第2章 我为什么吼叫？
——理解促发吼叫的日常因素
那些容易让你发脾气的日常因素
当吼叫变成习惯
了解自己
你的孩子看到了什么？
准备战斗，还是逃跑？
第3章 “为什么是我在吼叫？”
——看到更深层的原因
吼叫代代相传
迁怒于人：我到底是在朝谁发火？
当吼叫和愤怒导致虐待
发现藏在愤怒之下的感受
你的健康状况如何？
羞愧
第4章 气质会带来什么影响？
——让你的养育方式适应孩子的天性
透过气质的角度观察
发现和接纳个体差异
你的孩子和你的气质的协调
由气质引发的较量
第二部分 减少吼叫的日常策略
第5章 “吼叫这么容易就出口……我真能停下来吗？”
——观察和收集数据，为成功做准备
追踪你的吼叫
追踪风暴，找到它因何而起
自我同情
第6章 “除了吼叫，我还能做什么？”
——逐步调整，慢慢改善
另眼看待管教
如何练习A-B-C-D-E法则
管教的4C法则
要理智也要尊重
第7章 “救命，又一波风暴即将来袭！”
——保持平静，休整，规划路线
用道歉修复过往
积极主动减少吼叫
丰富多样的“不吼不叫策略”
第三部分 特殊情况
第8章 “救命！吼叫的人不是我”
——处理家里其他人吼叫的情况
“我的配偶认为吼叫很正常”
“爷爷朝我的孩子吼叫”
“我的亲戚们觉得我女儿是个讨厌鬼”
“我伴侣的吼叫像是虐待”
压垮骆驼的最后一根稻草
寻求帮助
第9章 “生活有那么多难题，我怎么能做到停止吼叫？”
——解决困境、混乱与差异
面对离婚和分居
单亲家庭的挑战
养父母或者负责照顾孩子的亲戚的艰难工作
养育有残疾、发育迟缓的孩子或者特殊儿童
注意力缺失／多动症
情绪失调和精神疾病
寻求专业帮助
后记 世界和平始于家庭
致谢
附录1 冥想
附录２ 补充阅读材料
附录３ 原书参考文献
作者简介
理解大吼大叫的深层因素；
提供不吼不叫的强力工具。
你真的可以学会停止向孩子吼叫！
本书基于气质研究和正念理论，为你提供强有力的技巧，以减少家庭冲突，促进合作、尊重和相互理解。你还会学到一些策略，帮助你在沮丧达到峰值时管理好自己的压力；掌握实用的解决方法，帮助你恢复冷静，能够以让大人和孩子都受益的方式带着同情心与孩子有效沟通。
作者认为，我们为什么会吼叫有着诸多的原因，必须一一理清，找到属于自己的吼叫原因。这些原因可能有：外部触发的原因，例如孩子哼哼唧唧的抱怨；内部触发的原因，例如个人感到焦虑、失望、害怕等，以及身体健康的原因如缺乏睡眠；家族遗传，自己就是被父母吼大的；父母和孩子气质的差异……每一种原因都会对我们和孩子的关系形成负面的挑战。
许多父母可能知道不应该吼叫，也有改正的想法，却因为不得其法而功亏一篑。针对各种原因，作者提出了诸多不吼不叫的策略和工具：理解自己，自我同情，吼叫的不是你一个人，因此不必为此焦急；观察自己，何时何地你最可能爆发吼叫；了解自己和孩子气质的差异；建立追踪吼叫表，记录事件情形、你的反应、后续发展、事后评估等；停止吼叫的A-B-C-D-E法则：自问（Ask）、呼吸（Breath）、平静自我（Calm yourself）、确定孩子的需要（Decide what your child needs）、应用同理心（Empathize）；管教的4C法：沟通（Communication）、选择（Choices）、结果（Consequences）、连接（Connection）；还有使用定时器，召开家庭会议，运用每日常规、表格和日历等。每一样工具都有丰富的内涵，具有极强的可操作性，并且都是被反复验证行之有效的方法。
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文/蓝莓兔子 “汤姆！我已经给你说过一万次了，做完作业之前不许吃曲奇饼干！” “杰西！为什么你做任何事情都像只蜗牛？！如果你再这么慢，你一定会迟到的！” “玛莎！关掉电视！睡觉时间早就到了！你总是这么拖延！” …… 这是每时每刻发生在每个家庭中再熟悉不过的场景，也是很多家长对孩子说得最多的语言。我们总是期待着奇迹，以为当自己愤怒地吼叫出上述话后，孩子就会乖乖地说一句：“对不起！妈妈！我错了！”“好的，我现在就改正”“哦！妈妈！我真的没注意到时间，对不起我又让你生气了！” 然而，一切都是妄想。当父母吼叫着表达自己的愤怒时，得到的回应永远不是我们所期待的认错或改正，而是孩子不以为然的反感或变本加厉的反抗。对于每个失控的父母而言，吼叫也许是他们处理家庭矛盾最简单直接的方式。他们坚信这种与生俱来的本能可以迅速改变眼前的现状。他们想要迅速从混乱和烦躁中逃离，却往往被挫败感所包围，不得不陷得更深。 就像罗娜.雷纳在《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》中所描述的那样：“我们总是竭尽全力想要脱离当下，可是当下才是生活。”所有我们努力想要摆脱的当下，都是值得用心去对待和研究的亲子瞬间。 吼叫是一种本能的发泄，却绝非解决问题的最佳方式。它传递给孩子的信息是：当我们遇到问题时，可以采用粗暴而未经思考的解决问题方式。这种习惯或许源自父母童年的教育方式，也可能是源自父母所承受的生活压力。但不论是出于什么原因进行的吼叫，都只能（或不能）让孩子短暂地改变，却无法发自内心地信服。 大多数喜欢吼叫的父母都是因为生活中承受的压力所致。他们被追求完美的思想所绑架，努力想把孩子培养得更好，却往往因为找不到适当的方法而备感无力。压力人人都有，但却不是人人都懂得疏解和释放。我们常常以爱之名，因为孩子成长过程中的各种问题（比如时间不足、做事拖拉、习惯不好）发生争执，从而触发自己吼叫和情绪爆发的开关。然而焦虑和吼叫都不是解决问题的良药，相反，它们会引发新的问题，浪费更多时间，并将亲子关系带入危险而不安的尴尬境地，从而不得不花费更多的时间去修复与弥补，然而原来的问题却依旧存在。 罗娜.雷纳在这本书中，用逐步剖析、娓娓道来的方式告诉我们那些停止吼叫的秘诀： ★ 在和孩子之间发生冲突时，退出争吵场景，想象自己是个旁观者，就能更多地理解孩子的感受。 ★ 排除外界压力或其他人对自己情绪的影响，排除自身身体状况所导致的急躁与焦虑，如睡眠不足、过度劳累、孤独等会导致情绪爆发的不良因素，用更加单纯的心情去解决孩子的问题。父母只有先关注自己的身心健康，才有力量去思考和处理与孩子间的冲突，并且温和从容地面对他们。 ★ 谨慎使用吼叫，只有在必须立刻停止的影响安全的行为发生时，才使用吼叫去制止。 ★ 建立自我同情，用对待朋友的宽容去帮助自己减少内心对完美的追求，不管是对自己还是对孩子。我们都不完美，哪怕偶尔犯错，也不妨碍自己成为一个好的父母，或孩子成为一个出色的人物。但不能要求孩子在所有的领域都出色。尽量发掘他们的优点，接受他们的不足。 ★ 正确看待孩子与孩子之间的性格和能力差异，放弃愚蠢无用的对比。 ★ 给他们更多的自主权和决定权，和他们一起寻找解决问题的方法，教会他们直面问题而非用哭闹喊叫去逃避。 ★ 用后果教育代替惩罚教育。让孩子承担后果是为了帮助他们将来做出更好的选择，而不是为了让他们在当下感到羞耻。 书中我最喜欢的部分，是关于不吼不叫的A-B-C-D-E法则，即自问（Ask）-呼吸（Breath）-平静自我（Calm yourself）-确定孩子的需要（Deside what your child needs）-同理心（Empathize）。之所以喜欢这个法则，是因为大多数情况下的大吼大叫的是出于自己本能的发泄，而非深思熟虑的思考。当你愿意花时间思考某种场景时，你是在对孩子负责，而不仅仅是对触发自己情绪的东西或者你的压力作出反应。 从这五个法则中很容易可以看出，停止吼叫的秘诀首先在于关注自身感受，控制自己的情绪。其次才是与孩子之间的沟通。自问意味着对自身感受的审视和关注，了解自己情绪失控的症结所在；呼吸是对身体的放松，可以缓解因内心崩溃而产生的身体僵硬及呼吸急促；平静自我则意味着身心的共同放松，为营造相对轻松的沟通氛围做准备；只有在调整自我的基础上，才能用心了解孩子的需要，从而换位思考，对他们的处境感同身受。 需要强调的是，不吼不叫并非溺爱，而是采用更为温和的处理方式去解决父母与孩子间的争端，是耐心的接纳和温柔的坚持。教育不是赛跑，而是放慢脚步，陪着孩子一起成长与改变。用最美好的心情，牵着蜗牛去散步。 ps：一个小问题。卡里斯蒂.卡特博士在序言中提到的罗娜.雷纳的《是我在又吼又叫吗？》实际上就是本书（《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》），其英文原名为”Is That Me Yelling?”。但既然中文译名已改，序言中所提到的书名翻译也应保持一致。 -
我是个脾气急燥且个性有点较真的人，所以在教育女儿时经常被她气得大吼大叫，甚至到动手的地步。其实，我也知道这样做是不对的，但怒气一来，就很难控制得住自己，言语肯定也会有不当之词，弄得我们母女关系很不好。《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》这本书对我来说是太实用了。我希望我能把这本书读透，这样就能改善我和女儿的关系，也能在对孙女们的教育时不再重蹈覆辙。吼叫是人的本能，人在情绪激动时容易发生吼叫，但不一定会达到你想要的结果，特别是在教育孩子的时候，这点我深有体会。所以《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》的作者罗娜·雷纳以其护士和母亲、祖母的身份，用近50年的专业经验来指导父母亲们如何从理性的角度理智地去面对孩子所发生的任何问题，而不至于弄得两败俱伤。《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》全书分为三大部分共九章，从多方面让你了解会造成你吼叫的原因、状况，指导你如何改善吼叫的习惯，甚至还指出了其他家人对孩子吼叫的特殊情况并提出了解决办法。书中第一部分基本上都是在分析各种可能造成吼叫的原因。对比书中介绍的各种造成吼叫的原因，我也分析过自己对女儿吼叫的原因。罗娜·雷纳在书中说：“教育，而非惩罚，才是管教的核心。”我也是在努力这样做的，尽量对女儿动之以情，晓之以理，以理服人，可女儿任性起来根本不听劝，我脾气一急自然就开始吼叫了。书中第二部分是讲述各种减少吼叫的策略。罗娜·雷纳提出了不吼不叫的A-B-C-D-E法则和管教4C法则都很有实用性，我也在努力学着这样做。虽然不知道我能做到什么程度，但我会尽力去做，尽力改变我容易吼叫的习惯，尽力改善与女儿的关系，能有更好的方式教育孙女们。书中第三部分讲的是关于孩子其他家人对孩子吼叫所产生的原因以及一些别的可能发生吼叫的特殊情况。一个家庭里对孩子的教育不仅仅是父母的责任，其他家人也有教育孩子的权利，如何能对孩子进行良好的教育和培养，是能不吼不叫的关键所在，这样也能促进家庭和睦，孩子健康成长。我父母对女儿的溺爱也一直是我到现在都头疼的问题，他们的固执己见只怕这本书里讲的道理对他们不起作用。不过我可以学着如何做个循循善诱的好奶奶。中国自古以来，家庭教育大多是棒棍底下出人才，我父亲就是遵循这个传统来教育我的，以至于我从小就非常反对这种教育方式。大吼大叫的教育方式其实也就是棒棍教育的另一种形式，都是以命令形式表现出来的，大有“父叫子死，子不得不死”的感觉。孩子是人，是单独的个体，有自己的思想和思考方式，作为家长不能以一句“我是为你好”就可以替代、包办孩子的一切，使孩子没有了自主学习成长的过程。《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》就是要让我们改变已经落伍的教育方式，时代在变，我们的教育方式也要与时俱进地加以改变，这样我们的孩子才能更好地适应这个社会的变化，才能更好地以适合自己的方式成长起来，成为祖国未来的希望。我个人觉得《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》可以作为中国家长们必读书之一。 -
谁想对孩子大吼大叫呢？我想，也许没有一个父母会给你肯定的答案。当然，也一定会有人把责任推卸到孩子身上，要么抱怨孩子不听话要么找各种借口。当吼叫已经成为日常生活的一种习惯，也许每个人心头都会有一种深深的失落感与挫败感吧，甚至，我们会因为后悔而对孩子产生抱歉的感觉。这些表现，不是你一个人才有，而是许许多多身为父母却常常不得要领的成年人身上都会出现的情况。 前不久，读过了来自美国教育专家罗纳雷纳撰写的家教书籍《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》一书。过了很长时间又重新梳理书中内容、写评，是为了验证此书带给我从内而外质的改变，如今，此书带给我的影响依然在发挥着效力，我想，是时候评价一下此书的主要内容了。 对于孩子，我们始终抱持着一颗深爱的心，我们懂得等待、宽容、理解、容忍等等那么美好的字眼，可是，现实终究是一个又一个层出不穷的意外，总会有新鲜的状况将我们打得措手不及。有时候，也许不是孩子的原因，只是因为我们自己，我们没有办法让自己二十四小时都对着孩子微笑。 当吼叫过后，我们也会反省。可是为什么下一次状况发生时，为什么我们还是不能很好地控制自己的情绪呢？在本书中，作者将带我们走向一条发掘自我的新生道路，她并不是一开始就把问题矛头指向孩子，而是直指我们自己。她带我们发现自己、了解自己、善待自己，接着才是将爱投射到孩子身上。 本书分为三个部分。 第一部分，我们需要了解吼叫本身。 首先，我们先要明白，我们又在吼叫了。之所以这样说，是因为当我们在吼叫时，我们常常已经忘记了自己，不知道自己在做什么，那么也就自然谈不到控制自我了。 当我们听到自己那令人不快的吼叫声后，我们更容易了解自己，原来，我们是这样的一个人。 此时，让我们问问自己，为什么要吼叫。作者给我们提供了一些参考，吼叫的原因很多，一种是内部触发器，例如烦躁、饥饿、疲劳、孤独、悲伤等等，另一种是外部触发器，例如孩子不按我说的做，和我争执、抱怨、抱怨、磨蹭等等，还有与孩子无关的外部触发器，例如另一半不按时回家、屋子乱、被父母指责等等，这些，都很容易让我们把怒火发到更为弱小的孩子头上。 了解吼叫的缘由很重要，这是让我们了解、观察与修复的重要阶段。 于是，我们需要深层发掘，为什么是我在吼叫？这可能与我们的童年生活有关，可能你对孩子的苛刻要求，只源于你对自己曾经生活的不安。找到源头，你就会有治愈的渴望，希望在自己这里改变对下一代的不良影响。 单是发现自己还不够，此时像疼爱童年时的自己一样去疼爱你现在的孩子。要懂得每个孩子都有自己独特的气质，有时不是他做得不够好，只是他不符合你自认为正确的行为方式。比如你是急性子，难免会觉得孩子磨蹭是个大毛病，其实，那不过是孩子的个人气质而已。我们要做的，是充分了解孩子，不以自己的规范来衡量孩子。 这一章是一场正念修行，作者带我们走出对自己对孩子的认知误区，让我们学会了解与原谅，让我们放下包袱轻松上阵。 第二部分，减少吼叫的实用日常策略。 这一部分，需要我们拿起手中的笔，墙上划个表格，或者在本上认真地记录一段时间。 这段时间，你不需要做很困难的事，但你要忠实地记录。我们不可能一下子就停止对孩子的吼叫，是因为我们还没有完全真正地了解自己。所以这个过程是让我们对自己有个足够的认识。 这个表格里你要记录如下几项： 吼叫的事件，你的反应，你的回应，以及后续情况，最后是要分析你和孩子分别的气质特点，并且评估一下你的处理方式。 这个过程不能一下子让现状发生改变，但这只是一个了解自我的过程，这个过程是为了过去长时间建立起来的模式。现在，你正在进步。 之后，你需要追踪这风暴的来源，并学会自我同情，当你学会拥抱自己，才会有余下的力量来爱别人。 那么，实用的策略来了。 调整与改善5个原则以及学会管教的4Ｃ法则，将是我们最终执行的途径。这里不详细述说，需要自己看书学习。 当然，即使我们不断学习，不断改变，我们依然会有沮丧心理不断反复，改变与复发总是交替发生，迷茫、疲惫，这是每个做父母都会遇到的情况，在这里，作者提到最管用的办法就是，不要等风暴发生，而是要积极的预防，提前思想和提前计划，就计划和孩子沟通，对计划保持一种积极的态度，都会让吼叫发生被扼杀在萌芽中。作者提供了一些小技巧，但我想更多的解决方案可能还在我们自己与孩子相处的生活里，智慧可能就来源于你自己。 第三部分，是一些特殊情况。 来自祖父母的困扰，来自婚姻的麻烦等等，这些可自行参阅。 我认为此书最大的方向就是，为我们提供了一种崭新的教养模式，用我们平常的话来说，在爱孩子之前，先学会爱自己。但有些话说起来容易，做起来却很难。其实我们很多人说到底也还是一个没长大的孩子，我们在孩子的成长过程中才发现自己原来有那么多解决不了的问题，才知道，儿时的许多矛盾问题都驻扎在心里阻碍我们成长。因为在自己的原生家庭中没有学到足够成长的智慧，很轻易地我们也会把原生家庭中得到的又重新施加到孩子身上。虽然我们这代人有了足够的机会学习与改变，但彻底改变却并不容易，所以我们只能不断地试错，不断地在新旧之间挣扎。这可能就是我们特别容易发怒的原因吧。 况且，我们真的缺少一些实用的方法将自己的心引出泥潭，当我们只会说大道理时，可能我们更需要一些实用的技巧，告诉我们如何一步步地去做，告诉我们不要急，改变是一天一天进行的，告诉我们不要怕，因为有许多人都和你一样。 当我们对自己的心不再那么计较，我们可能会慢慢治愈自己。我们的心轻松了，才有更多的笑容回应孩子。这本书，就是这样，将我们心灵带出泥沼，是一本实用的心灵与家教书籍。 书中提到了一个非常重要的词语：正念修行。候行本来源于东方，经国外一些教育专家的改良用到了教育中，非常有意义。一个人只有了解自我，关注自我，关注当下，不再急迫与忧虑，才会让孩子与自己学会一道轻松生活。 书中许多理念，不能一一赘述，读过此书后，我时时关注自己对孩子说话的态度，确实能够控制了自己的情绪，每当想要发怒之前都会先问问自己，这是一场突破性的进步。
精彩短评 (总计15条)
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自己脾气其实蛮大的 一生气特别容易吼叫 开始反思 努力改善 -
做好父母的第一步：从管理自己的情绪开始。 -
全都是为了培养内在的平静与安宁，这是自我修养，与孩子做了什么没有关系 -
读了这本书之后我更了解我自己了。以前，我对一些问题的认识只停留在下意识层面，却从来没有去剖析它们，也没有意识到它们给我自己带来的影响，以及对我的育儿方式的影响。 -
父母教养 让自身变得平静 同理心 -
平静的跟孩子沟通才能收到好的效果。 -
踢猫效应！如何控制自己的情绪~ -
20161231，樊登解读版 -
贴近实际生活，反应的是现实状况，总括就是要因材而教，每个孩子是不同的，要从他身上找到闪光亮。 -
“引人入胜又贴切实用，既幽默又有实证，深刻但不说教，权威但不生硬，《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》迅速上升为我读过的育儿书中最出色的一本。所有的父母都会和孩子发生争执，罗娜•雷纳通过各种各样的实例，简单易学的自我评估，颇受欢迎的气质总结以及恰到好处的智慧，为父母提供了又深刻又有效的解决方案。如果你是个曾对孩子吼叫并且后悔这样做的父母，这本书适合你。”
——史蒂芬•P.辛肖，《心理学通告》编辑，伯克利加利福尼亚大学心理学系教授，旧金山加利福尼亚大学精神病学系心理学讲座副主席
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樊登，值得买来一看 -
樊登读书会 -
2017.3.22--4.3
不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作，罗娜雷纳，钟煜译，18万字
不吼不叫，是许多家长的愿景，是家庭和谐的目标，也是孩子健康快乐的保障。全书3个部分：第一部分、理解吼叫，每个愿意吼叫的家长都有自己的童年或故事，了解孩子的气质，气质分为敏感度、活动量、反应强度、适应性、情绪本质、接近或回避性、坚持度、规律或者节奏、注意力分散度九个方面，父母与孩子的差异是引发较量的主要原因。第二部分、减少吼叫的方法abcde自问、呼吸、平静自我、确定孩子的需求、同理心。管教的4C，沟通、选择、结果、连接。第三部分、特殊情况，家人吼叫。读了一些孩子教育的书，开卷有益，从方法论到实践需要不断摸索。
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如何平静地让孩子合作 -
一如既往的好看又实用，每一篇都让我静下心来思考自己作为母亲是否合格，希望更多的父母可以看看，受益的绝对是我们和我们的孩子！