今天的睡眠减肥

内容概要

友野尚，日本知名的睡眠顾问兼美体内衣顾问，她用自己通过改善睡眠来成功塑身的亲身经历，对如何科学睡眠进行了专门研究。她从睡眠和饮食两个方面研究为什么和怎样才能成功塑身，并因此成为这一领域的代表性人物。2004年，获日本小姐的殊荣。2006年，担任东京迪士尼代言人。拥有蔬菜品鉴、睡眠改善咨询、瑜伽教练方面的专业执照，并以此活跃在女性杂志以及电视、电台、讲演论坛等广阔的领域。现就职于日本睡眠学会和日本睡眠环境学会，她既担任睡眠改善委员会“隐性失眠”媒介讨论会的专门讲师。

书籍目录

不同类型“失眠者”的检测单

为何你在睡眠过程中不会瘦身呢?

我的睡眠减肥心路历程

从看不见出路的困境中解脱出来,半年狂减 7 公斤!

我的人生发生了如此的变化!

“人生因睡眠而改变”的 10 个案例

认识发生改变!【第 1 周】

每当翻开新的一页,你的认识会悄然改变!

[第 1 天]  转换照明光线,促进德古拉激素的分泌

[第 2 天]  充实睡眠的核心时间

[第 3 天]  睡觉时把窗帘拉开 10 厘米缝隙

[第 4 天]  养成起床后喝杯水滋润身体的好习惯

[第 5 天]  利用晨瑜伽和晨浴能让身体彻底清醒

[第 6 天]  早餐要多摄入水果和蛋白质

[第 7 天]  早晨如厕净化身体

专栏1 做好睡眠记录,把握自己的睡眠状况

第 1 周 实测一览

身体状况明显好转!【第 2 周】

便秘是否逐渐痊愈?身体状况明显好转!

[第 8 天]  饮食的黄金法则

[第 9 天]每天午睡 20 分钟

[第 10 天]  常做节律性运动,促进血清素分泌

[第 11 天]晚间不喝含咖啡因饮料

[第 12 天]在“禁止睡眠时间带”做适度运动

[第 13 天]睡前 4 小时吃完晚餐

[第 14 天]摄入五大营养素 促进睡眠美容效果

专栏2 睡眠能大幅提高身体活力

第 2 周 实测一览

周围人的评价变了!【第 3 周】

有没有人说你“皮肤好漂亮”“瘦了?”

[第 15 天]必须杜绝的两大恶习

[第 16 天]掌握正确沐浴方法,发挥副交感神经机能

[第 17 天]下班后工作和烦恼不要带回家里

[第 18 天]即便熬夜也要遵守“起床时间”

[第 19 天]用睡眠瑜伽消除“技术应激综合征”

[第 20 天]通过呼吸按摩法,保持身心平衡

[第 21 天]熏香的作用不仅是燃烧!

专栏3 上夜班的人也能睡眠减肥?

第 3 周 实测一览

人生愈发精彩!【第 4 周】

想必充满自信,改变了生活!

[第 22 天] 让人酣睡的秘密— 睡眠仪式

[第 23 天]熟睡的根本在于“睡衣”

[第 24 天]用松弛肌肉和自我提示来结束一天

[第 25 天]不因无知而受损的温馨提示

[第 26 天]随季节交替及时给卧室“更换装饰”

[第 27 天]  选择合适的“个人枕头”

[第 28 天]  被子和床垫的正确选法

专栏4 影响减肥的“冬季忧郁症”

第 4 周 实测一览

进一步提升效果!

有助于实现睡眠减肥之创意集

好的筹划改变睡眠和人生!

推荐一套可获高质量睡眠的瑜伽

后记

译后记

作者简介

不正确的睡眠和失眠导致肥胖。因此,通过自学,调整睡眠,就能很快改 善身体的状况、肤质和自主神经,平衡优化食欲,从而改变体型,实现瘦身,并 进入到健康的良性循环状态。正是围绕如何正确有效地调整睡眠和实现减肥, 本书列出了四周的功课表、注意事项和睡眠指南,为所有希望减肥和拥有健康 身材、健康生活的人提供实实在在的帮助,并带来看得见、摸得着的效果。

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